Kur je aq i uritur sa je i uritur, mund të ketë më shumë shkaktarë të këtyre ndjenjave nervozë sesa stomaku yt i gërryer.

Të gjithë kemi qenë atje.

Nuk mund të përqendroheni. Ju ndjeni një dhimbje koke që ju shpon kafkën. Stomaku juaj po ulërijë aq fort sa të gjithë pranë jush mund ta dëgjojnë atë. Dhe nëse nuk merrni diçka për të ngrënë së shpejti, thjesht mund t’i kafshoni kokën personit tjetër që ju flet (dhe pastaj ta përtypni dhe ta gëlltisni).

Ju jeni “i uritur” – domethënë i uritur dhe i zemëruar.

Fëmijët e vegjël mund të jenë demografia e lidhur më shpesh me krisjen me barkun bosh, por kjo është një ndjenjë që njerëzit e të gjitha moshave e përjetojnë. Ndërsa shkrirja e një fëmije ndoshta do të inkurajojë mamin ose babin që ta ushqejnë atë, mënyra se si të rriturit trajtojnë urinë e tyre është më e ndërlikuar.

Ndërsa varëse është e pakëndshme për t’u përjetuar – dhe potencialisht e rrezikshme për këdo që kalon rrugën tuaj – ajo shërben një funksion të rëndësishëm.

“Trupi juaj dëshiron t’ju mbajë gjallë,” shpjegon Alyssa Ardolino, një dietologe e regjistruar nga Reston, Virxhinia, e cila është gjithashtu një eksperte e ndërgjegjshme e të ushqyerit, si dhe koordinatore e komunikimit të ushqyerjes për Këshillin Ndërkombëtar të Informacionit për Ushqimin.

Trupi juaj nuk e di që nuk keni ngrënë drekë sepse e keni lënë portofolin në shtëpi ose ju është dashur të kapërceni darkën për të qëndruar vonë në punë për të përfunduar një projekt. Gjithçka që di është se ka nevojë për më shumë energji, tani.

“Trupi juaj është super i zgjuar, kështu që nëse për ndonjë arsye, keni një deficit kalorish ose nuk hani vazhdimisht, ai fokusohet në pjesët kryesore të trupit që duhet të mbajë”, të tilla si zemra, truri dhe disa organe vitale, thotë Ardolino.

Ashtu si fëmijët e vegjël, ne jemi të prekur biokimikisht nga uria dhe kjo ndikon në sjelljet tona. Në këtë drejtim, Etiketa e fushatës reklamuese Snickers “Ti nuk je ti kur ke uri” është pikërisht në hundë.

“Veçanërisht kur nuk kemi ngrënë për një kohë të gjatë, mund të ndihemi nervoz, mund të kemi më shumë lodhje, kemi një rënie të ndërgjegjësimit në përgjithësi”, thotë Ardolino. “Shumë njerëz që nuk kanë ngrënë për një kohë të gjatë e kanë të vështirë të përqendrohen ose të jenë të pranishëm në situata.”

Ajo shton se impulsiviteti është gjithashtu i zakonshëm kur jemi të uritur.

A studim nga Universiteti i Karolinës së Veriut në Chapel Hill, botuar në numrin e qershorit 2018 të Emotion, hodhi më shumë dritë mbi kushtet e sakta që prodhojnë varëse.

Studentja e doktoraturës në psikologji dhe neuroshkencë, Jennifer MacCormack dhe Kristen Lindquist, PhD, drejtoreshë e Laboratorit të Shkencave Afektive të Karolinës dhe Profesore e Asociuar në Departamentin e Psikologjisë dhe Neuroshkencës, të kryera disa eksperimente duke parë kontekstet në të cilat ndodh varja.

MacCormack thotë se hulumtimi i tyre synoi të shqyrtojë nëse uria automatikisht i bën të gjithë më emocionalë, ose nëse ka më shumë që ndodh kur njerëzit ndihen “të uritur”.

Në eksperimentin e parë, subjektet që ishin ose të uritur ose jo të uritur shikuan një sërë fotografish emocionale negative, pozitive dhe neutrale.

Pas çdo imazhi emocional, subjekteve anglishtfolëse iu tregua një shkronjë ose piktograf kinez. (MacCormack shpjegon se ky stimul i veçantë u zgjodh sepse ishte i paqartë për subjektet sepse asnjëri prej tyre nuk lexonte ose fliste kinezisht.)

Subjektet më pas vlerësuan se si ndiheshin dhe vlerësuan nëse mendonin se karakteret kineze që sapo kishin parë përshkruanin diçka të mirë, të keqe ose neutrale.

“Ajo që zbuluam është se uria dukej se kishte rëndësi – ose ndikoi në gjykimet perceptuese të njerëzve për piktografët kinezë – pasi të kishin parë fotografitë negative më parë,” thotë MacCormack për Healthline. “Ne mendojmë se kjo sugjeron që nëse jeni në një situatë pozitive ose në një situatë neutrale, ndoshta uria do të ndikojë pak tek ju, por nuk do të bëhet vërtet e spikatur apo ndikuese në kuptimin që ju të bëheni ‘të uritur’ ose paragjykues. perceptimet tuaja.”

Ajo shton, kjo mund të nënkuptojë “që ju keni më shumë gjasa të përdorni atë negativitet të shkaktuar nga uria në një situatë negative dhe ndoshta të gaboni ose të fajësoni diçka në mjedis që shkakton negativitetin tuaj sepse është më e vështirë të dallosh nëse [the negativity] vjen nga uria ose nga ato stimuj në mjedisin tuaj.”

Me fjalë të tjera, një kontekst negativ paraprakisht mund të ndikojë në mënyrë specifike në perceptimin tonë kur jemi të uritur, por mund të jetë aq delikate sa të mos e vëmë re.

Një tjetër eksperiment i UNC-së u kërkoi subjekteve ose të agjëronin për pesë orë ose më shumë, ose të vinin në laborator pasi kishin ngrënë një vakt të plotë. Pasi në laborator, atyre iu kërkua të shkruanin një histori rreth emocioneve, ose të shkruanin një histori për një ditë mesatare që duhej të ishte pa emocione. Më pas, subjektet bënë një detyrë të perceptimit vizual në të cilën ata shikuan rrathët në një kompjuter.

Sidoqoftë, detyra e perceptimit vizual ishte programuar që të dukej sikur kompjuteri u rrëzua në fund. Në këtë pikë eksperimentuesi do të fajësonte pjesëmarrësin, duke shpjeguar se ai duhet të ketë shkaktuar përplasjen.

MacCormack shpjegon se përplasja e rreme e kompjuterit dhe faji që pasoi kishin për qëllim “krijimin e kësaj situate negative – një kontekst negativ që i lejonte njerëzit të përdornin urinë e tyre dhe të shihnin nëse mund të ndiheshin të uritur”.

Edhe një herë, konteksti doli i rëndësishëm për varëse. Njerëzit që kishin shkruar histori për emocionet, dhe kështu kishin më shumë vetëdije emocionale për momentin, kishin një klimë më të qëndrueshme.

“Ajo që zbuluam është se uria nuk i bën njerëzit automatikisht më emocionalë”, thotë MacCormack. “Këtu zbuluam se edhe pse të gjithë ishin në një situatë apo kontekst negativ, njerëzit e uritur nuk bëheshin automatikisht të uritur. Ishin vetëm njerëzit e uritur nuk kishte ka menduar paraprakisht për emocionet kush u uritur.”

Zbulimi sugjeron se njerëzit e uritur që u kushtojnë vëmendje ndjenjave të tyre, ose janë të vetëdijshëm për to në këtë moment, mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë shanset për t’u bërë të uritur.

MacCormack vuri në dukje se vetëdija emocionale mund të jetë një tipar personaliteti, pasi disa njerëz janë thjesht më në kontakt me ndjenjat e tyre se të tjerët. Megjithatë, ajo tregon se duke u vetëdijshëm, ose i ndërgjegjshëm, i cili përmirësohet përmes meditimit, gjithashtu mund të mësohet në një masë.

Kjo mund të ketë aplikime potencialisht të rëndësishme për menaxhimin e urisë – dhe varëse.

Përveç shmangies së dështimeve të rreme të kompjuterit, ne mund t’i heqim varësen duke bërë zgjedhje më të zgjuara ushqimore.

“Menaxhimi i sheqerit në gjak është në thelb çelësi për menaxhimin e zemërimit,” thotë Jessica Cording, një dietologe e regjistruar me bazë në Nju Jork. “Disa njerëz thjesht përpiqen ta zbardhin atë [through hunger] dhe të kenë një ditë të mjerueshme dhe t’i bëjnë të gjithë rreth tyre të mjerë, sepse ata nuk mund të pranojnë thjesht se duhet të hanë diçka.”

Cording sugjeron ushqime me shumë karbohidrate, e cila prodhon sasinë më të madhe të sheqerit në gjak ose glukoza në gjak, duhet të hahet me proteina ose yndyra në mënyrë që të ngadalësohet tretja dhe t’i lërë njerëzit të ndihen të ngopur.

Këto lloj ushqimesh gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen më të gjatë të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe niveleve të energjisë.

Mëngjesi është një vakt veçanërisht i ndërlikuar për t’u lundruar, sepse trupi ynë zakonisht ka mbetur pa ushqim për tetë ose më shumë orë dhe ne mund të dëshirojmë plotësinë e sheqerosur të karbohidrateve. Por Cording këshillon që të ecni me kujdes gjatë vakteve të mëngjesit.

“Nëse jeni duke pasur një takim në mëngjes me ekipin tuaj, donutët janë zgjidhja më e keqe sepse ka shumë sheqer dhe janë të gjithë këta njerëz që flasin për gjëra potencialisht prekëse. Kjo është një recetë totale për varëse dhe jo saktësisht më e mira për zgjidhjen e problemeve”, thotë ajo.

Uria dhe varja janë pjesë e jetës dhe nuk mund të shmangen plotësisht.

Megjithatë, nëse ndiheni të uritur më shumë se një ose dy herë në javë, Cording rekomandon të kërkoni ndihmë nga një dietolog.

Megjithatë, ndërsa një dietolog mund të ndihmojë me aspektet ushqyese të urisë ose varjes, emocionet e mira dhe të këqija gjithmonë do të jenë të lidhura në përvojat tona të ushqimit.

“Pavarësisht përpjekjeve tona për të bërë ushqimin shumë bardhë e zi, të ngrënit do të jetë gjithmonë të paktën një situatë pjesërisht emocionale, sepse, në përgjithësi, ne nuk hamë vetëm për të konsumuar lëndë ushqyese,” shpjegon Ardolino. “Shumë herë, [food is] të rrënjosura në traditë. Është një shëtitje. Është atmosfera dhe mjedisi ndikon në të.”

Ndonëse mund të mos jemi gjithmonë në gjendje të kontrollojmë kur jemi të uritur, të kuptuarit pse ndodh dhe çfarë mund të bëjmë për ta minimizuar atë, mund të na ndihmojë të menaxhojmë më mirë inatin tonë kur stomaku ynë do të gjëmojë në të ardhmen.