Nëse lajmi i fundit duket sikur ka filluar t’ju shpërndajë, mund të jeni duke përjetuar çrregullime të stresit kryesor. Ja si të përballeni.

Ashtu si shumë nga miqtë e saj, Charlene Jaszewski, një redaktore e pavarur që jeton në Portland, Oregon, ia merr telefonin në minutën që zgjohet për të parë “çfarë ferri i ri ndodhi” brenda natës.

Një mëngjes, “nomadja dixhitale” e vetëshpallur ishte rrugës për në një kafene për të bërë disa punë, kur kishte atë që ajo e quan “një avari të vogël” në makinën e saj. Ajo kishte debatuar për politikë atë mëngjes me njerëz me të cilët nuk pajtohej (fuqishëm) dhe befas filloi të qante.

“Ndihesha e zemëruar dhe e pafuqishme në të njëjtën kohë,” kujton ajo, megjithëse nuk ishte e sigurt se pse po prekej kaq shumë.

Glenn Garber, një planifikues qyteti në pension që jeton në një qytet të vogël jashtë Bostonit, thotë se ai ndez shpejt CNN ose MSNBC ose NPR kur zgjohet në mëngjes.

“Edhe pse e di se do të ketë lajme që më bëjnë të çmendur, nuk mund ta heq këtë zakon,” shpjegoi ai. “Është një nervozizëm i shkallës së ulët që më prek çdo orë zgjimi dhe njoh kaq shumë njerëz që ndihen në të njëjtën mënyrë.”

Natën, Garber thotë se ai e zhvendos fokusin nga “zemërimi i përditshëm në shqetësimin afatgjatë”. Kjo është kur ai lind.

Gjërat që Jaszewski dhe Garber po përshkruajnë nuk janë unike, ato janë simptoma të çrregullimit të stresit kryesor – dhe ai prek miliona njerëz në mbarë botën.

Çrregullimi i stresit kryesor nuk është diçka që do ta gjeni në DSM-5 (Manuali diagnostik dhe statistikor i çrregullimeve mendore) krahas skizofrenisë dhe çrregullimit bipolar. Termi u krijua nga Steven Stosny, PhD, një terapist çiftesh në Maryland, i cili shkroi i pari për çrregullimin e stresit zgjedhor.

“Parashikova se do të bëhej deri në dhjetor 2016,” tha Stosny duke qeshur, “Por stresi i zgjedhjeve u shndërrua menjëherë në stres kryesor”.

Dhe është e vërtetë.

“Efekti është një rritje e ankthit të përgjithshëm, shqetësimit, intolerancës dhe uljes së aktivizimit të zhgënjimit,” shpjegoi Stosny.

Ndërsa çrregullimi i stresit në titull mund të tingëllojë si një eufemizëm për “nuk më pëlqen presidenti aktual dhe politikat e tij”, një version i tij i kalon rrugët.

Sipas një Anketa e Qendrës Kërkimore Pew i publikuar në fillim të qershorit, afër 7 në 10 amerikanë thanë se ndiheshin “të lodhur nga sasia e lajmeve” që disponoheshin.

Republikanët dhe amerikanët me prirje të djathtë, në fakt, raportuan se ndjeheshin të mbingarkuar nga lajmet: tre të katërtat e republikanëve kundrejt 6 në 10 demokratë.

Që nga viti 2006, Shoqata Amerikane e Psikologjisë (APA) ka anketuar rregullisht amerikanët mbi stresin, në përgjithësi duke gjetur se paratë, puna dhe ekonomia ishin burime “shumë” ose “disi domethënëse” të stresit. Për 10 vitet e para, sondazhet zbuluan se nivelet e stresit ishin në rënie, sipas “Stresi në Amerikë: Përballja me ndryshimin.” Por në gjysmën e dytë të vitit 2016 dhe në fillim të vitit 2017, ky trend filloi të ndryshojë drejtim.

Në gusht, APA porositi një sondazh të Harris Poll mbi zgjedhjet. Janarin e ardhshëm, organizata shtoi një sondazh të dytë me pyetje mbi të ardhmen e Shteteve të Bashkuara, klimën politike dhe rezultatin e zgjedhjeve.

Nivelet e stresit ishin rritur. Më shumë se gjysma e amerikanëve raportuan se klima aktuale politike është një burim “shumë” ose “disi i rëndësishëm” stresi. Dy të tretat i kontrolluan ato kuti që tregonin shqetësim për “të ardhmen e kombit tonë” dhe 49% i kontrolluan ato për stres mbi rezultatin e zgjedhjeve. Një studim shtesë i kryer më vonë në 2017 – “Stresi në Amerikë: Gjendja e Kombit Tonë“- tregoi se 59% e të anketuarve thanë se Shtetet e Bashkuara ishin në “pikën më të ulët në historinë e kombit tonë” dhe 72% thanë se media “i bën gjërat jashtë proporcionit”.

“I gjithë vendi është intolerant ndaj mosmarrëveshjeve,” thotë Stosny.

“Unë kurrë nuk kam parë kaq shumë zemërim,” tha Elaine Ducharme, PhD, një psikologe klinike me qendër në Glastonbury, Connecticut. “Në terapinë familjare, njerëzit fjalë për fjalë i bërtasin njëri-tjetrit dhe refuzojnë të dëgjojnë; askush nuk e tret atë që thotë tjetri.”

Ashtu siç nuk është në DSM, çrregullimi i stresit kryesor në përgjithësi nuk është një kusht për të cilin pacientët ose klientët hyjnë në terapi. Megjithatë, pasi ata janë atje, ajo është shfaqur si një burim i pagjumësisë, mungesës së energjisë, zemërimit, nervozizmit, si dhe nxitës i grindjeve me familjet dhe bashkëpunëtorët.

Nancy Molitor, PhD, një psikologe klinike në Wilmette, Illinois, e cila jep mësim në Shkollën e Mjekësisë Feinberg në Universitetin Northwestern, shpjegon se ata që kanë çrregullim të stresit kryesor shpesh fillojnë me simptoma të stresit – dhimbje stomaku, dhimbje koke, kërcitje dhëmbësh, sulme paniku. , ndihet i dëshpëruar ose i trishtuar, ndihet i mbingarkuar.

Ajo thotë se kur pacientët vijnë tek ajo për të përshkruar këto simptoma dhe ata fillojnë të përpiqen të identifikojnë shkakun, disa mund të thonë diçka si, “Epo, në fakt, bashkëshorti im mendon se kjo është për shkak se unë rri zgjuar shumë vonë, duke parë CNN dhe MSNBC”.

Ajo thotë se njerëzit në praktikën e saj kanë folur për frikën e shkuarjes në ngjarje familjare, duke i shpjeguar asaj: “Fiani xhaxhai do të jetë atje dhe unë e di që nuk jemi dakord”.

“Gjithçka që shohim është kaq provokuese,” tha Ducharme. “I lë njerëzit të ndihen shumë të shqetësuar. Me lloje të tjera ankthi, të themi, një frikë nga fluturimi, ne do të thoshim, ‘duam që ju të fluturoni’ [to treat it]. Kjo nuk funksionon me këtë.”

Mary McNaughton-Cassill, PhD, një profesoreshë psikologjie në Universitetin e Teksasit në San Antonio, e cila ka studiuar efektet e medias në shëndetin mendor të njerëzve pas ngjarjeve të tilla si 11 shtatori dhe uraganet e mëdha, tha: “Truri i njeriut nuk është krijuar për të përpunojmë aq informacion sa po marrim tani. Na pëlqen të kategorizojmë, na pëlqejnë përgjigjet.”

Ajo shtoi, “Unë në fakt nuk mendoj se bota është më e mirë apo më e keqe se sa ka qenë ndonjëherë. Gjithmonë ka pasur pabarazi dhe padrejtësi, dhe shumë njerëz ishin të varfër [before]. Por për shkak të internetit dhe [media’s] presioni për të reklamuar negativët, të gjithë e dinë për këtë [now].”

Ndërsa kthimi tek shpirtrat me të njëjtin mendim në mediat sociale si Facebook mund të ofrojë ngushëllim të përkohshëm, nuk është një zgjidhje. Në fakt, shpesh mund t’i përkeqësojë gjërat.

Të Anketa APA zbuloi se gati 4 në 10 njerëz raportuan se diskutimet politike dhe kulturore në mediat sociale shkaktojnë stres.

Kanalizimi i këtij stresi në veprim është një vend i mirë për të filluar.

Stosny thotë se ai ka dërguar klientët në marshime proteste dhe ka sugjeruar shkrimin e letrave për kongresmenët e tyre si forma trajtimi.

“Problemi me çrregullimin e stresit kryesor është [a feeling of] pafuqi,” tha ai, duke shpjeguar se marrja e një forme të veprimit pozitiv ndihmon në uljen e asaj ndjenje.

Është një qasje që Glenn Garber thotë se e ka ndihmuar atë. Ai u përfshi në fushata politike në nivel shtetëror dhe gjithashtu reduktoi kohën e konsumimit të lajmeve.

“Duhet, është një lajm shumë i keq,” tha Garber. “Të kontrollosh vazhdimisht lajmet është sikur skuadra jote po vritet në një lojë dhe ti vazhdon të kthehesh për të arritur majat e fshehta në humbje.”

Charlene Jaszewski thotë se ajo gjithashtu ka ndërmarrë hapa të ngjashëm për të reduktuar stresin e saj në titull dhe ua rekomandon të njëjtën gjë të tjerëve që mund ta ndjejnë atë. Ajo thekson se edhe përpjekjet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh, të tilla si mbështetja e një biznesi lokal që ju e dini se punëson emigrantë nëse politikat aktuale të imigracionit po ju shqetësojnë.

McNaughton-Cassill, sugjeron vullnetarizmi me një organizatë lokale që i ndihmon fëmijët mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kanalizuar stresin në një mënyrë pozitive.

Ndonjëherë largimi mund të jetë fryma e ajrit të pastër që ju nevojitet. Bëni një pushim në rrjetet sociale dhe shmangni përthithjen e lajmeve përpara se të shkoni në shtrat.

Nëse mendoni se stresi kryesor po ndikon në jetën tuaj, Joan Rubin-Deutsch, një terapiste në pension në Massachusetts, këshillon të shikoni se si zakonisht gjeni ekuilibër në jetën tuaj. Ajo thotë se të gjithë kanë një mekanizëm përballues që funksionon më mirë për ta. Meditoni ose përdorni kohën tuaj për të bërë diçka që ju pëlqen. Dilni dhe kapni një film argëtues ose dëgjoni muzikë. Ushtrohuni ose hulumtoni në hobi tuaj të preferuar.

“Çfarë mund të bëni për ta mbajtur veten më shumë në kontroll?” ajo pyet.

Në vend që të çlironi kortizolin – hormonin e stresit të trupit – të bëni diçka të këndshme si të hahet një vakt i mirë, të përqafoheni me një të dashur ose të bëni një shëtitje në natyrë, çliron “hormonet e lumturisë” – dopaminën, serotoninën, oksitocinën dhe endorfinën.

Kërkimi i mbështetjes dhe kalimi i kohës me miqtë dhe të dashurit është thelbësor për një person që vuan nga çrregullimi i stresit kryesor.

Sondazhi i APA “Stresi në Amerikë” vuri në dukje se ndërsa 7 në 10 njerëz raportuan se kishin dikë që mund t’i drejtoheshin për mbështetje emocionale, gjysma e atyre që u përgjigjën thanë se mund të kishin përdorur pak më shumë mbështetje sesa kishin marrë. Dhe në vitet e fundit, një numër i studimet kanë dokumentuar se si izolimi social apo vetminë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj, jo ndryshe nga pirja e duhanit dhe obeziteti.

Jaszewski thotë se të kuptuarit se ajo mund të bënte gjëra në nivel lokal për të kanalizuar stresin që po ndiente për çështje më të mëdha ishte epifania që e ndihmoi më shumë pas “prishjes” së saj në makinë atë mëngjes.

Sot, ajo punon për të mbajtur një titull të sajin në mendje çdo ditë: “Puno atë që mundesh dhe përpiqu të mos mërzitesh aq shumë për gjërat që nuk mund t’i ndryshosh”.