Pse të provoni çiklizmin keto?

Shumë njerëz në dietë ketogjenike ka të ngjarë të përpiqen të humbin peshë, por për shkak të kufizimeve shtypëse të menusë së dietës, mund të jetë e vështirë t’i përmbahen. Kjo mund të çojë në zakone të rrezikshme të të ngrënit, të tilla si dieta yo-yo apo edhe braktisja e plotë e dietës.

“Për shumë nga pacientët e mi, ketogenic ka funksionuar mjaft mirë, por sfida për shumë është se është e vështirë për t’u mbajtur, dhe ata ndonjëherë zbulojnë se u kthehen zakoneve të vjetra pas heqjes së dietës,” Kristin Kirkpatrick, MS, RD. , LD, një dietolog i licencuar, i regjistruar dhe menaxher i shëndetit në Institutin e Wellness Cleveland Clinic, tha për Healthline

Disa dietologë dhe nutricionistë kanë filluar të rekomandojnë çiklizmin keto si një mënyrë që individët t’i përmbahen dietës për një afat të gjatë. Arsyeja është se duke i lejuar njerëzit të kenë karbohidrate një herë në javë, ata do të jenë më të përmbushur me dietën e tyre dhe do t’i përmbahen asaj dhe do të mbajnë zakone të shëndetshme të të ngrënit.

Por, ajo medalje ka dy anë.

“Unë nuk jam i sigurt se kjo do të funksiononte për shumicën e klientëve të mi,” tha Kirkpatrick, “frika ime do të ishte se sapo të kënaqeshin me karbohidratet e rënda, ata do të luftonin për t’u rikthyer në pothuajse asnjë karbohidrate.”

Në varësi të asaj se sa rreptësisht i përmbaheni dietës ketogjenike, do të merrni mbi shtatëdhjetë për qind të marrjes suaj ditore të kalorive nga yndyra. Kjo ka çuar në disa ekspertë duke e quajtur dietën “antisociale”, sepse mund ta bëjë jashtëzakonisht të vështirë ngrënien jashtë dhe ndarjen e ushqimeve me miqtë.

Kur karbohidratet mungojnë nga trupi, ai detyrohet të kërkojë një burim energjie alternative të njohur si ketonet, të cilat rrjedhin nga yndyra. një gjendje e njohur si ketozë. Gjatë ketozës, yndyra bëhet burimi kryesor i energjisë, prandaj dieta është vlerësuar për potencialin e saj për humbje peshe.

Rifutja e karbohidrateve në dietën tuaj e nxjerr trupin tuaj nga ketoza.

Çiklizmi keto është përpjekja më e fundit për të hequr disa nga pengesat që parandalon dieta, por nuk është e para.

“Çiklizmi i karbohidrateve,” ndjek një ide të ngjashme, por është edhe më pak strikte. Ideja bazë është që karbohidratet janë të kufizuara në pjesën më të madhe, me përjashtim të ditëve me aktivitet të rëndë. Pra, në ditët që planifikoni të kaloni pak kohë në palestër, do të përfshini më shumë karbohidrate në dietë për rritjen e shtuar të energjisë.

Përsëri, teoria është se disa karbohidrate të shtuara, në planin afatgjatë, do ta bëjnë ushqimin e shëndetshëm më të shijshëm, si dhe potencialisht do t’ju japë një stërvitje më të mirë.

Çfarë duhet të keni parasysh për çiklizmin keto

Për lexuesit që janë kuriozë për çiklizmin keto, jini të kujdesshëm. Ekspertët thonë se ka pak ose aspak kërkime të vërteta mbi dietën për të treguar se sa efektive është për humbjen afatgjatë të peshës.

Kjo është në kundërshtim me dietën aktuale ketogjenike, e cila është vërtetuar se ka vlerë të ligjshme mjekësore për disa – si ato me kriza dhe epilepsi.

Susan A. Masino, PhD, një profesoreshë e shkencës së aplikuar në Kolegjin Trinity në Konektikat dhe një eksperte në dietën ketogjenike, tha për Healthline, “Unë e di që definitivisht nuk do të rekomandohej për dikë që përshkruan dietën ketogjenike për konvulsione, dhe ndoshta jo nëse [it] ishte përshkruar për kushte të tjera mjekësore. Sidoqoftë, për ata që përdorin dietën ketogjenike për të rritur shëndetin, mund të jetë një mënyrë për të fituar përfitime dhe për ta mbajtur atë afatgjatë.”

“Unë jam më shumë një adhurues i ekuilibrit, kështu që nuk e shoh nevojën që të kaloj shumë karbohidratet një ditë dhe të lehta të tjera,” tha Kirkpatrick. Ajo rekomandon që, nëse individët janë të interesuar të futin më shumë karbohidrate në një dietë ketogjenike, “ata duhet të fokusohen në karbohidrate inteligjente që janë më të ulëta në indeksin glicemik, si bishtajore dhe fasule, manaferrat”.

Rregullimi i ushqimit: Bazat Keto