Puna e rregullt në masazhe nga një profesionist i trajnuar mund të ndikojë pozitivisht në regjimin tuaj të stërvitjes.

Për shumë njerëz, masazhi është një nga kënaqësitë më të mëdha të jetës. Një fërkim i shpinës nga një i dashur ose një fërkim 50-minutësh nga një profesionist i trajnuar është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin dhe për t’ju ndihmuar të relaksoheni.

Por ka një sërë arsyesh që mund të dëshironi të konsideroni përfshirjen e rregullt të masazhit në jetën tuaj – veçanërisht para dhe pas stërvitjeve.

Vetë-masazh – masazhoni muskujt tuaj me pajisje të ndryshme të asistuara, si rula me shkumë, topa tenisi ose topa lakros — mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit dhe eliminimin e papastërtive nga trupi.

Megjithatë, vetë-masazhi është gjithashtu i ndryshëm nga ajo që një terapist fizik i trajnuar mund të bëjë për ju.

Terapistët fizikë janë ekspertë biomekanikë të cilët janë në gjendje të trajtojnë pikat e nxitjes – domethënë zonat e ngushtësisë – më saktë se sa vetë shumica e njerëzve.

Këtu janë katër mënyra se si masazhi profesional mund t’ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga regjimi juaj i fitnesit, pavarësisht nëse jeni fillestar ose miu i stërvitur mirë.

Një 2015 studim nga hulumtuesit nga Universiteti Shtetëror i Ohajos dhe Universiteti i Pitsburgut zbuluan se masazhi “rrit përqindjen e fibrave muskulore rigjeneruese”, veçanërisht kur bëhet menjëherë pas stërvitjes.

Dr. Melissa Leber, asistent profesor i ortopedisë dhe mjekësisë së urgjencës në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai, dhe drejtore e Departamentit të Emergjencave të Mjekësisë Sportive, tha se masazhi mund të jetë një mjet thelbësor për kohën e rikuperimit midis stërvitjeve intensive.

“Kur stërviteni shumë fort – për shembull, si një atlet i US Open – ju po përpiqeni jo vetëm të qëndroni të motivuar dhe të shtyrë, por gjithashtu po përpiqeni të rikuperoni midis këtyre stërvitjeve të vështira,” tha ajo.

Megjithatë, Leber, i cili ka qenë një mjek lojtar për shërbimet mjekësore të US Open çdo vit që nga viti 2014, vuri në dukje se përfitimet e masazhit mund të ndihmojnë në rikuperimin pas stërvitjeve për njerëzit në të gjitha nivelet e fitnesit.

Kur bëhet para stërvitjes, Leber tha se masazhi gjithashtu mund të ndihmojë në “pastrimin e mendjes tuaj”, për t’ju përgatitur më mirë për seancën ose lojën e ardhshme stërvitore. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve dhe dhimbjeve, duke ju dhënë aftësinë për të “stërvitur më shumë dhe për t’u përgatitur më mirë” sepse “nuk jeni aq i ngushtë”.

Sigurisht, është e mundur ta teproni – po, edhe me relaksim.

“E keqja e masazhit për një atlet elitar është se ju nuk dëshironi të jeni shumë të relaksuar. Ndonjëherë mund t’ju bëjë të përgjumur, “tha Leber. “Pra, padyshim, ju dëshironi ta përdorni me kujdes duke çuar në çdo lloj konkursi.”

Një përfitim kryesor i shtimit të masazhit në rutinën tuaj të fitnesit është rikuperimi i shpejtë nga lëndimet.

“Kjo varet nga lloji i dëmtimit, por në shumë lëndime muskujt shtrëngohen,” shpjegoi Leber. “[With] çdo lloj tendosjeje ose ndrydhjeje, muskujt priren të shkurtohen dhe kur po shërohen, shërohen fort – më të shtrënguar se sa ishin fillimisht.”

Leber vuri në dukje se masazhi është “shumë i dobishëm” pas një dëmtimi, sepse “ai do të lirojë muskujt dhe do t’i ndihmojë ata të rivendosin arkitekturën e tyre origjinale – gjatësinë e tyre origjinale”.

Për shkak se profesionistët e masazhit e dinë se si duhet të duket dhe të veprojë muskulatura, ata mund t’i udhëzojnë klientët drejt rikuperimit më të shpejtë pas një dëmtimi.

“Si terapistë fizikë, ajo që na dallon nga profesionistët e tjerë të fitnesit është se ne vërtet besojmë në vendosjen e duarve tek pacientët, të ndjejmë indet, të shohim se si ndihet dhe pastaj t’i shikojmë ata të lëvizin,” tha Carleen Baldwin, një terapiste fizike nga Universiteti. të Kalifornisë, Spitali i Fëmijëve Benioff në San Francisko, Oakland.

Masazhi mund të ndihmojë gjithashtu “në parandalimin e lëndimeve të mëtejshme duke i relaksuar ata muskuj dhe duke hequr një pjesë të këtij tensioni apo shtrëngimi prej tyre”, tha Leber.

Ai e bën këtë duke adresuar shtrirjen, ose aftësinë e muskujve dhe indeve të buta për t’u shtrirë.

Baldwin shpjegoi se masazhi lejon “më shumë rrjedhje gjaku në zonë” dhe me kalimin e kohës një muskul “mund të shtrihet pak më tej”.

Muskujt që janë liruar pas një masazhi – falë rritjes së fluksit të gjakut – gjithashtu mund ta bëjnë shtrirjen gjatë stërvitjes tuaj më të lëngshme.

“Kjo në vetvete mund të jetë një mënyrë e mirë për të parandaluar lëndimet,” tha Baldwin.

Ajo gjithashtu vuri në dukje se mënyra më e mirë për të parandaluar lëndimet është që njerëzit të dëgjojnë trupin e tyre dhe të mos shtyjnë shumë nëse ndjejnë dhimbje.

Baldwin tha se dhimbja “është një flamur i madh i kuq” që sinjalizon nevojën për të parë një terapist fizik nëse të provosh një vetë-masazh të butë në zonën e dhimbshme nuk ka efekt.

Nëse zbuloni se nuk mund të futeni në një pozicion të caktuar pa dhimbje, atëherë duhet të flisni me një profesionist.

Masazhi ka qenë i njohur për lehtësojnë simptomat e depresionit dhe ekspertët pajtohen se mund të ndihmojë mirëqenien e përgjithshme të një personi duke reduktuar stresin e përgjithshëm.

Në fakt, Leber theksoi se një nga përfitimet e masazhit për reduktimin e stresit është të kesh një pushim të shkurtër larg teknologjisë. Ai u jep njerëzve një shans për t’u larguar nga telefonat e tyre, laptopët dhe shpërqendrimet në internet si mediat sociale.

“Ka një komponent të madh [of massage] kjo është psikosociale – të jesh në gjendje të lehtësosh tensionin e përgjithshëm të dikujt”, tha Baldwin.

Tensioni emocional mund të çlirohet përmes çlirimit të tensionit fizik dhe një profesionist i trajnuar masazh mund të ndihmojë në lehtësimin e kësaj.