Ekspertët thonë se mos pirja e alkoolit për një muaj ka përfitime për shëndetin fizik dhe mendor. Ja disa prej tyre.

Nëse qëndrimi juaj “roze gjatë gjithë ditës” gjatë verës ju ka lënë të ndiheni më pak rozë në vjeshtë, mund të keni parasysh një periudhë tharjeje. Nuk je vetem.

Periudhat tridhjetë-ditore të detoksifikimit po fitojnë popullaritet pasi më shumë individë kërkojnë aktivitete ose qëllime që mund t’i ndihmojnë ata të riformojnë sjelljet ose të heqin fare zakonet e këqija.

Shtatori i matur është një sfidë e tillë.

Ashtu si homologu i tij i fillimit të vitit Dry January, Sober September merr sezonin e ri – ose rifillimin e shkollës dhe rutinave – si një shans për t’i thënë “jo” gllënjkave të verës në darkë, birrës në lojëra me top ose pintave pas intramurit tuaj. praktikë.

Me pak fjalë, është një shans për t’u tharë.

Por sa ndikim mund të ketë një periudhë e shkurtër e maturisë në shëndetin tuaj të përgjithshëm?

Mjaft pak, rezulton.

Disa studime joformale kanë shqyrtuar në mënyrë specifike përfitimet e Janarit të Thatë.

Rezultatet mund të priten në çdo muaj që vendosni të përballeni me sfidën, sigurisht. Janari nuk ka fuqi magjike tharjeje.

ne vitin 2013, një ekip gazetarësh të revistave etiketuar me studiues në Institutin për Shëndetin e Mëlçisë dhe Digjestiv në Shkollën Mjekësore të Kolegjit Universitar në Londër.

Gjithsej 14 anëtarë të stafit nga revista iu nënshtruan ekzaminimeve dhe ekzaminimeve bazë shëndetësore. Më pas, 10 prej anëtarëve ishin të kthjellët për 5 javë. Katër të tjerët pinë siç do të pinin zakonisht.

Në fund të studimit, studiuesit e shkollës mjekësore gjetur se 10 që kishin qenë esëll kishin nivele më të ulëta të yndyrës në mëlçi (një pararendës për dëmtimin e mëlçisë), kolesterol më të ulët dhe nivele të përmirësuara të sheqerit në gjak. Ata gjithashtu raportuan gjumë më të mirë dhe përqendrim të përmirësuar.

Të katër ata që vazhduan zakonet e tyre të pijshëm nuk raportuan asnjë përfitim.

Një tjetër studim nga Anglia zbuloi se pjesëmarrësit në Janarin e Thatë përjetuan përfitime që shkonin përtej thjesht fizike.

Në studimin nga Universiteti i Sussex, 82 për qind Pjesëmarrësit e Janarit të Thatë ndjenin një ndjenjë arritjeje dhe 79 përqind raportuan se kishin kursyer para.

Plus, 72 për qind e pjesëmarrësve patën nivele të reduktuara të pijeve – ata nuk pinin mbi kufijtë e rekomanduar – 6 muaj pas periudhës së tyre fillestare të esëll.

Kjo për shkak se, sipas Studimi i vitit 2016, njerëzit ishin më të mirë – ose më të praktikuar – në refuzimin e pijeve dhe për t’i rezistuar dëshirës për t’u kthyer në mënyrat e tyre të vjetra të pirjes së birrës ose verës.

Kjo aftësi e vetë-efikasitetit të refuzimit të pijeve (DRSE), siç e quajti studimi, i ndihmoi individët të kishin një marrëdhënie më të shëndetshme me alkoolin dhe gjithashtu ndihmoi në parandalimin e një efekti “rikthimi” pas përfundimit të sfidës.

Sigurisht, maturia mund të mos vijë aq lehtë për disa individë sa për të tjerët. Ndërsa Udhëzimet dietike të SHBA rekomandoni që gratë të pinë jo më shumë se një pije në ditë, dhe burrat jo më shumë se dy në ditë, hulumtimet tregojnë se jo të gjithë i përmbahen kësaj këshille.

Në fakt, Instituti Kombëtar i Shëndetësisë raportoi se pothuajse 27 për qind e njerëzve mbi 18 vjeç të angazhuar në pirjen e tepërt në muajin para anketës. Një tjetër 7 për qind raportuan se kishin konsumuar shumë alkool në muajin e kaluar.

“Njerëzit që pinë në baza ditore mund të jenë në rrezik për simptomat e tërheqjes së alkoolit,” thotë Stephen Odom, PhD, një profesionist i trajtimit të varësisë me më shumë se 25 vjet ekspertizë në fushën e shëndetit të sjelljes, dhe drejtor ekzekutiv dhe shef klinik i Shëndeti i ri i sjelljes Vista, kompania mëmë e Center for Professional Recovery, Avalon Malibu dhe Avalon Integrative Wellness and Simple Recovery. “Djersitja, rritja e rrahjeve të zemrës, dridhjet e lehta dhe të përzierat janë disa nga indikacionet e zakonshme që duhet të kërkoni kujdes mjekësor për të përcaktuar planin më të mirë për të abstenuar në mënyrë të sigurtë nga alkooli.”

Për Richard Storm, një fotograf me bazë në Nju Jork, një muaj maturi hapi sytë ndaj një elementi tjetër të përdorimit të alkoolit që ai nuk e kishte parë.

“Më bëri të kuptoj se e përdor alkoolin jo vetëm si një lubrifikant social, por si një mënyrë për të vetë-mjekuar,” tha ai për Healthline. “Unë pi kur jam i lumtur, i trishtuar ose për të vrarë kohën.”

Storm bëri një qershor të matur dhe është kthyer për një raund tjetër në shtator.

“Kjo mund të kalojë sinqerisht në esëll për një kohë të gjatë,” thotë ai. “Mendoj se nga këtu e tutje, meqenëse kam qëndruar larg pijeve alkoolike për një muaj apo më shumë, do të marr një vendim ose të qëndroj i thatë ose të përpiqem të frenoj orekset e mia. Deri më tani, pluset i tejkalojnë efektet.”

Ftoni miqtë tuaj. Nëse netët tuaja të javës përbëhen nga orët e lumtura pas punës dhe kabernet nga filxhani, merrni parasysh ndryshimin e prioriteteve dhe planeve tuaja. Inkurajoni miqtë tuaj që të bashkohen me ju në sfidë – partnerët e përgjegjësisë janë gjithmonë një plus – dhe mund të gjeni aktivitete të reja për të bërë së bashku, që nuk përfshijnë pije alkoolike.

Mos harroni të mirat që po i bëni trupit tuaj. Mund të bini disa kilogramë, të keni më shumë energji dhe të bëni gjumë më të mirë, por disa nga ndryshimet më të mira të një shtatori të matur janë në vendet që nuk mund t’i shihni – organet tuaja. “Një nga përfitimet më të mëdha për shtatorin tuaj të matur do të jetë efekti pozitiv në mëlçinë tuaj. Mëlçia është kritike për shëndetin tonë dhe përgjegjëse për zbërthimin e alkoolit dhe toksinave të tjera”, tha Odom për Healthline. “Efektet e dëmshme të alkoolit në mëlçi mund të çojnë në ‘mëlçi të dhjamosur’, pararendës i hepatitit, fibrozës dhe cirrozës.” Odom thekson se 30 ditë abstenim mund të ulë yndyrën e mëlçisë 15 për qind.

Vlerësoni dëshirat tuaja. “Një pengesë është se duke qenë se lënia e pirjes nënkupton edhe uljen e marrjes së sheqerit, shumë prej nesh do të kenë dëshira për ëmbëlsirat,” thotë Odom. “Kini kujdes që të mos e zëvendësoni sheqerin në alkool me ëmbëlsira të tjera nëse humbja e peshës është pjesë e qëllimit tuaj të shtatorit të matur.”

Provoni, provoni përsëri. Nëse Shtatori Sober nuk funksionon, filloni përsëri në tetor – ose filloni çdo ditë dhe sfidoni veten në 30 ditët e plota. Nuk ka kohë magjike. Filloni kur të jeni gati. Nëse i arrini 30 ditë, synoni për 45. Sa më gjatë të qëndroni pa alkool, aq më të mira janë shanset tuaja për të mësuar të jetoni pa alkool, ose të mësoni të kufizoni veten në sasi të shëndetshme kur të vijë koha që të brohorisni me shampanjë në festën e zyrës përsëri. .