Lajme shëndetësore
Nuk mund të stërvitem? Provoni një banjë të nxehtë
Studiuesit thonë se një dush i nxehtë mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Por nuk është një zëvendësim për stërvitjen.
Ju ka të ngjarë të mendoni për një banjë me flluska relaksuese si antidot për një ditë stresuese.
Sigurisht që mund të jetë kështu.
Por kërkime të reja sugjeron që një dush i gjatë dhe i nxehtë mund të jetë po aq i dobishëm për ju sa edhe një seancë e butë stërvitjeje.
Studiuesit britanikë raportojnë se zhytja në ujë të nxehtë – domethënë një qëndrim i gjatë në një banjë me ujë të nxehtë – mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak në të njëjtën mënyrë si ushtrimet.
Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që nuk janë në gjendje të ushtrojnë ose të përmbushin rekomandimet javore të aktivitetit fizik.
Megjithatë, përpara se të hapni rubinetin tuaj dhe të hidhni një bombë banje që tretet, duhet të kuptoni kufizimet e këtyre gjetjeve.
Inflamacion pas stërvitjes, si dhimbja e muskujve dhe skuqja, pritet.
Gjatë stresit të shkurtër fizik, nivelet e shënuesve inflamatorë rriten.
Këta shënues sinjalizojnë prodhimin e një kimikati tjetër inflamator të quajtur interleukinë.
Pas kësaj rritje fillestare të inflamacionit, trupi juaj prodhon një lëshim të zgjatur të kimikateve anti-inflamatore. Këto substanca luftojnë nivelet e larta të inflamacionit të shkaktuar nga stërvitja.
Ky është një proces i natyrshëm, normal: Inflamacioni i shkurtër pasohet nga një anti-inflamacion i zgjatur.
Megjithatë, kur procesi anti-inflamator nuk është mjaftueshëm i fortë, trupi juaj mund të mbetet me inflamacion kronik, të shkallës së ulët.
Ky lloj inflamacioni nuk është i shëndetshëm. Në fakt, mund të kontribuojë në një sërë kushtesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin dhe diabetin.
Ushtrimi mund të luftojë inflamacionin, por jo të gjithë janë në gjendje të ushtrojnë. Ose mund të mos jenë në gjendje të ushtrojnë në nivele të mjaftueshme për të korrur shpërblimet anti-inflamatore.
Vitet e fundit, hulumtimet kanë treguar se rritja e temperaturës së trupit mund të ndikojë gjithashtu në përgjigjen inflamatore të trupit.
Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se kjo rritje e njëjtë në temperaturën e trupit mund të rrisë prodhimin e oksidit nitrik. Kjo substancë në gjakun tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhës së gjakut dhe transportimin e glukozës në të gjithë trupin tuaj.
Megjithatë, ajo që ka qenë e paqartë është nëse alternativat e ushtrimeve, të tilla si ulja në një vaskë të nxehtë me ujë, mund të prodhojnë të njëjtin inflamacion të shkallës së ulët dhe përgjigje të shëndetshme anti-inflamatore.
Për këtë test, studiuesit rekrutuan 10 burra mbipeshë dhe të ulur.
Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe. Të dy grupet u ulën në një dhomë 80°F (27°C) për 15 minuta.
Më pas, grupi i parë i vullnetarëve mori pjesë në një banjë zhytjeje në ujë 102°F (39°C) deri në qafë për një orë.
Grupi i dytë u ul në një dhomë në temperaturë ambienti për të njëjtën kohë.
Në intervale 15-minutëshe, studiuesit morën matje të presionit të gjakut, rrahjeve të zemrës dhe temperaturës qendrore të secilit pjesëmarrës.
Mostrat e gjakut janë marrë para analizave, menjëherë pas testit dhe në një seancë pasuese dy orë pas testit.
Studiuesit morën mostra gjaku nga secili prej burrave në këto pika të studimit, në mënyrë që të mund të ekzaminonin shënuesit për inflamacionin, sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës.
Tre ditë pas testit të parë, pjesëmarrësit u kthyen dhe ndryshuan rolet.
Seanca e vetme e zhytjes në ujë të nxehtë prodhoi disa efekte pozitive.
Gjegjësisht, ajo bëri që nivelet e interleukinës (kimikali inflamator) të rriteshin dhe rriti nivelin e oksidit nitrik në gjak.
Rritja e oksidit nitrik mund të shkaktojë relaksim të enëve të gjakut, gjë që mund të ulë presionin e gjakut. Oksidi nitrik gjithashtu mendohet se përmirëson marrjen e glukozës nga indet e trupit tuaj.
Për fazën përfundimtare të testit, pjesëmarrësit u kthyen për të përfunduar 10 seanca zhytjeje me ujë të nxehtë në 14 ditë. Pesë seancat e para ishin 45 minuta. Pesë finalja ishte 60 minuta.
Mostrat e gjakut të marra pas periudhës dyjavore të trajtimit panë rezultate edhe më të mëdha.
Nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës gjatë agjërimit ishin ulur, ashtu si edhe nivelet e inflamacionit të shkallës së ulët.
Këto efekte janë të ngjashme me ndikimin që ushtrimi ka në inflamacionin e trupit tuaj dhe nivelet e glukozës.
Me fjalë të tjera, seancat e zhytjes në ujë të nxehtë ishin po aq të dobishme si ushtrimet tek këta burra.
“Studimi ynë tregon se edhe një seancë e vetme shkakton një rritje të shënuesve që mund të ndikojnë pozitivisht në shëndet nëse përsëriten gjatë dy javësh,” Christof Leicht, PhD, MSc, një nga autorët e studimit dhe një pedagog në fiziologjinë e ushtrimeve në Universitetin Loughborough në Shtetet e Bashkuara. Kingdom, tha Healthline. “Duket se është e ngjashme me stërvitjen. Një seancë ushtrimesh nuk do t’i bëjë shumë fitnesit apo shëndetit, por seancat e përsëritura tregojnë efektin e dëshiruar.”
Terapitë e nxehtësisë dhe ujit, të tilla si sauna dhe banjat e nxehta, kanë qenë një fushë e kërkimit shkencor për shumë vite.
A
Dekada të kërkimore thotë se banjat e nxehta mund të përmirësojnë gjithashtu cilësinë e gjumit.
Temperatura thelbësore e trupit tuaj rritet ndërsa jeni ulur në një banjë ose sauna të nxehtë. Pasi të jeni jashtë ambientit të nxehtë, rënia e ngadaltë e temperaturës sinjalizon trupin tuaj se është koha për pushim.
Kjo mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Në të vërtetë, përfitimet e perceptuara të terapisë së nxehtësisë e bëjnë atë një objektiv për njerëzit që kërkojnë terapi alternative.
Kostoja e saj relativisht e ulët dhe rreziqet e kufizuara të efekteve anësore të mundshme e bëjnë terapinë me nxehtësi një pikë interesi për shumë njerëz që kërkojnë lehtësim nga një sërë kushtesh shëndetësore.
Ky studim i fundit, i cili u publikua në Gazeta e Fiziologjisë së Aplikuar, përshkruan ndikimin që mund të ketë terapia me nxehtësi në shënuesit e inflamacionit dhe sheqerin në gjak të agjërimit në trupin tuaj.
Leicht dhe kolegët e tij nuk shkojnë aq larg në propozimet e tyre.
“Ne nuk sugjerojmë zëvendësimin e seancave të stërvitjes me banja të nxehta, pasi ushtrimet kanë një mori efektesh pozitive të vërtetuara, disa prej të cilave nuk ka gjasa të arrihen kur bëni një banjë në shtëpi,” tha Leicht.
Ai përmend një përmirësim të qëndrueshmërisë dhe forcës, ndërveprimet sociale dhe përfitimet psikologjike të ushtrimeve jashtë si arsye për të mos hequr dorë nga koha juaj e rutines për t’u ulur në një banjë të nxehtë.
Megjithatë, ai ju sugjeron të plotësoni rutinën tuaj të stërvitjes me një banjë të nxehtë për përfitime shtesë.
“Ne do t’i inkurajonim njerëzit që të plotësojnë ditët e tyre aktuale të stërvitjes me një dush të nxehtë ose dy,” tha Leicht për Healthline. “Kjo vlen veçanërisht për njerëzit që janë të kufizuar t’u përmbahen udhëzimeve të rekomanduara të ushtrimeve.”
Nicky Kirk, DC, MSc, një mjek sportiv kiropraktik, thotë gjithashtu se një banjë me ujë të nxehtë nuk është një zëvendësim i mirë për ushtrimet kardio dhe ushtrimet me peshë.
Kirk thotë se përfitimet e ushtrimeve shkojnë përtej përgjigjeve anti-inflamatore. Ato përfshijnë uljen e rrezikut të goditjes në tru, përmirësimin e aftësisë për të menduar, uljen e gjasave dhe ashpërsisë së depresionit, uljen e rrezikut të diabetit dhe uljen e rrezikut të frakturës së kockave.
Një dush mund të mos jetë aq efektiv.
“Përfitimet shtesë të aktivitetit fizik ose ushtrimeve mund të përfshijnë uljen e rrezikut të rënies, uljen e shfaqjes së demencës, përmirësimin e shëndetit të kyçeve dhe uljen e rrezikut të kancerit”, tha Kirk për Healthline. “Duke u zhytur në ujë, ne po humbasim efektet e mbajtjes së peshës në nyje dhe kocka, aktivitetin e pompës muskulore e cila ndihmon në kthimin venoz, forcën dhe elasticitetin e zemrës si dhe në sistemin muskuloskeletor”.
Burrat që morën pjesë në studim raportuan siklet gjatë seancave të zhytjes. Ky shqetësim mund të jetë rezultat i temperaturës së lartë ose kohëzgjatjes së kohës që iu kërkua të uleshin në ujin e nxehtë dhe të qëndronin të zhytur deri në qafë.
Këto kërkesa mund ta bëjnë të vështirë adoptimin e këtij lloji të trajtimit alternativ.
Kjo është arsyeja pse Leicht dhe kolegët e tij studiues mund të shikojnë kërkime në të ardhmen që përdorin periudha më të shkurtra zhytjeje dhe temperatura më të ulëta të ujit.
Rezultatet e këtij studimi tregojnë se banjot me ujë të nxehtë mund të jenë të dobishme për njerëzit që janë të ulur ose të paaftë për të ushtruar.
“Nëse individët janë në një situatë ku shëndeti i tyre është i rrezikuar dhe ata nuk janë fizikisht në gjendje të marrin pjesë në aktivitet fizik, zhytja në ujë të nxehtë mund të jetë një modalitet i dobishëm për të ulur disa nga faktorët e rrezikut që lidhen me obezitetin dhe pasivitetin,” tha Kirk.
Por për njerëzit që mund të ushtrojnë, ky studim nuk është leje për të kapërcyer palestrën dhe për të hyrë në vaskë.
Në vend të kësaj, ju mund të përdorni banja me ujë të nxehtë për të plotësuar stërvitjet tuaja dhe ndoshta për të zgjatur përgjigjen natyrale inflamatore të trupit tuaj.