Pse mungesa e gjumit mund t’ju zemërojë
Lajme shëndetësore
Pse mungesa e gjumit mund t’ju zemërojë
Studiuesit thonë se mos pushimi i mjaftueshëm mund ta bëjë më të vështirë kryerjen e detyrave të thjeshta dhe mund të çojë në zhgënjim.
Kur ndaloni mbylljen e syve, nuk do të keni vetëm qese nën sy.
Ju gjithashtu mund të keni probleme me zemërimin.
Hulumtimi i ri nga Universiteti Shtetëror i Iowa-s zbulon se njerëzit që humbin vetëm disa orë gjumë gjatë natës janë më të zemëruar dhe më pak të aftë për t’iu përshtatur situatave frustruese sesa njerëzit që pushojnë mjaftueshëm.
Rezultatet, të cilat ishin botuar në Journal of Experimental Psychology: General, janë ndër të parët që e lidhin humbjen e gjumit me një rritje të zemërimit.
Studimet e mëparshme kanë sugjeruar një lidhje të mundshme midis dy faktorëve, por ishte e paqartë nëse humbja e gjumit rrit zemërimin ose nëse zemërimi çoi në humbjen e gjumit.
“Individët e kufizuar në gjumë në fakt treguan një prirje drejt rritjes së zemërimit dhe shqetësimit, duke e kthyer në thelb aftësinë e tyre për t’u përshtatur me kushtet frustruese me kalimin e kohës,” tha Zlatan Krizan, PhD, autor i studimit dhe profesor i psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Iowa-s. nje deklarate. “Askush nuk e ka treguar këtë më parë.”
Studiuesit ndanë 142 pjesëmarrës në dy grupe.
Grupi i parë mbajti rutinën e tyre normale të gjumit.
I dyti ua shkurtoi gjumin me dy deri në katër orë çdo natë gjatë dy netëve.
Grupi që ruante gjumin e tyre normal, mesatarisht flinte rreth shtatë orë.
Grupi i dytë flinte vetëm katër orë e gjysmë në natë.
Ky mund të duket si një ndryshim i madh, por Krizan thotë se është krijuar për të përsëritur humbjen e gjumit që shumë amerikanë përjetojnë çdo ditë.
Pas dy netëve të studimit të gjumit, pjesëmarrësve iu kërkua të vinin në një laborator ku Garrett Hisler, një student i doktoraturës në shtetin e Iowa-s dhe bashkëautor i studimit, i kërkoi të bënin rishikime të produktit ndërsa dëgjonin një nga dy llojet e zhurmës.
Zhurma e parë, kafe, është e ngjashme me zhurmën e spërkatjes ose dushit të ujit. Ndërsa nuk relakson, është më pak gërryes se opsioni tjetër i zhurmës.
E dyta, zhurma e bardhë, ishte më e grirë. Tingulli i tij i ngjante statik.
Zhurmat kishin për qëllim t’i bënin pjesëmarrësit të ndiheshin rehat dhe të shihnin nëse ata do të prodhonin një përgjigje zemërimi gjatë kohës së tyre në laborator.
Siç prisnin studiuesit, njerëzit që kishin qenë të kufizuar në gjumë raportuan më shumë zemërim, pavarësisht nga lloji i zhurmës.
“Në përgjithësi, zemërimi ishte shumë më i lartë për ata që kishin gjumë të kufizuar”, tha Krizan.
Gjatë rishikimit, studiuesit manipuluan tingujt e zhurmës për t’i bërë ato më të bezdisshme.
Kur zhurma ishte më e pakëndshme, ndjenjat e zemërimit ishin në maksimum.
Humbja e gjumit dhe mungesa e gjumit cilësor kanë qenë prej kohësh të lidhura me një sërë dëmtimesh fizike, mendore dhe emocionale.
Në afat të shkurtër, humbja e gjumit mund të rrisë emocionet negative, të tilla si ankthi, shqetësimi dhe trishtimi.
Mund të ulë gjithashtu emocionet pozitive, duke zbutur ndjenjat e lumturisë, entuziazmit ose gëzimit.
Studimet tregojnë se humbja e gjumit ju bën
Cilësia e dobët e gjumit mund të dëmtojë gjithashtu sa mirë trupi juaj i përgjigjet insulinës, gjë që mund të çojë në
“Me kalimin e kohës, stresi i lartë i shkaktuar nga më pak gjumë ndikon më tej në humor”, tha Dr. Gail Saltz, një profesor i asociuar i psikiatrisë në Spitalin Presbyterian të Nju Jorkut, Shkolla e Mjekësisë Weill-Cornell. “Pra, depresioni afatgjatë mund të jetë një problem. Stresi i lartë shkakton lirimin e kortizolit, dhe kjo nga ana tjetër ndikon në trup nëpërmjet presionit të lartë të gjakut dhe rënies njohëse.
Këto gjetje të fundit i shtohen provave në rritje që sugjerojnë se mungesa e gjumit dhe gjumi me cilësi të dobët janë një shqetësim i madh shëndetësor për amerikanët.
“Mungesa e gjumit mund të rezultojë në një sërë simptomash, të cilat për fat të mirë janë të kthyeshme pasi të rikthehet gjumi,” tha Dr. Alex Dimitriu, i cili është i certifikuar dy herë në psikiatri dhe mjekësinë e gjumit dhe themelues i Menlo Park Psikiatria dhe Mjekësia e Gjumit.
Dimitriu thotë se gjumi ka një rol të fuqishëm për të luajtur në shëndetin e trurit tonë.
Kur humbasim gjumin rregullisht, truri nuk mund ta përballojë gjithashtu.
“Gjumi është thelbësor që trupi të pushojë, por edhe më i rëndësishëm që truri të ngurtësohet”, tha ai. “Natën, truri ynë përpunon ngjarjet e ditës, i vendos kujtimet në ruajtje afatgjatë dhe gjithashtu krijon hapësirë që mësimi i ri të jetë i mundur ditën tjetër. Ka prova që ne gjithashtu provojmë emocionalisht skenarë nga e kaluara dhe e ardhmja.”
Kur shkurtoni kohën e provës, ruajtjes dhe përpunimit, truri juaj nuk është në gjendje të bëjë detyrat e tij më të rëndësishme.
Të qenit i vetëdijshëm se mungesa e gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni më të zemëruar është hapi i parë drejt korrigjimit të problemit.
Kur mund të dalloni skenarët që ju pengojnë mund t’ju çojnë në zemërim, mund të ndaloni veten dhe të ripërqendroheni.
Ju nuk duhet të jeni të zemëruar, por duhet të kuptoni se po ndodh para se të jetë tepër vonë.
“Nëse ju ka privuar gjumi, shmangni konfrontimet me të tjerët ku fitili juaj ka të ngjarë të jetë shumë i shkurtër,” tha Saltz. “Shmangni detyrat me zhgënjim të lartë dhe ruajini për një ditë tjetër. Nëse dëshpëroni, njihni dhe kërkoni falje për një ditë me mungesë gjumë. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme të bëni një gjumë të mirë para ngjarjeve të rëndësishme ose ngjarjeve emocionale.”
Nëse i drejtoheni filxhanit tuaj të besuar të kafesë për kafeinë, kjo mund të përmirësojë vigjilencën dhe qëndrimin tuaj, thotë Dr. Anne Marie Morse, një neurologe dhe specialiste e gjumit në Qendrën Mjekësore Geisinger në Pensilvani.
“Përdorimi strategjik i kafeinës mund të luftojë përkohësisht përgjumjen dhe të përmirësojë aftësinë për të mbajtur një sjellje më të qetë”, tha Morse për Healthline. “Përdorimi i kafeinës në këtë mënyrë duhet të përdoret me masë, megjithatë, dhe të mos përdoret më vonë gjatë ditës për të shmangur ndërhyrjen në gjumin e natës.”
Nëse mund të marrësh një sy gjumë, bëje këtë, thotë Morse.
“Marrja e një sy gjumë për 20 minuta mund të sigurojë rimbushjen e nevojshme që mund të kontribuojë në përmirësimin e vetërregullimit dhe një përgjigje më të qëndrueshme ndaj situatave të vështira,” tha ajo.
Sigurisht, ju mund ta parandaloni zemërimin në radhë të parë duke fjetur më shumë, thekson Dimitrius.
“Lëre telefonin dhe nxirre nga dhoma e gjumit. Mbani orët e rregullta të gjumit dhe zgjimit dhe shmangni alkoolin ose drogat e tjera, veçanërisht para gjumit, “tha ai për Healthline.
Saltz thotë se tropika që dëgjoni për tetë orë gjumë çdo natë nuk është një rekomandim i vjetëruar.
“Përpiquni të ruani shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë”, tha ajo për Healthline. “Nëse privoheni një natë, përpiquni të bëni orë shtesë gjumi gjatë javës së ardhshme.”
Humbja e dy orësh gjumë mund t’ju bëjë më të zemëruar.
Ju mund të jeni më pak të aftë për t’iu përgjigjur situatave irrituese ose frustruese për shkak të këtij faktori.
Ju mund t’i parandaloni këto ndjenja acarimi duke fjetur më shumë, sigurisht.
Por kur është tepër vonë, ju ende mund të gjeni lehtësim nga efektet.
Njihni ndikimet emocionale që mund të përjetoni nga humbja e gjumit dhe gjeni mënyra për ta përballuar.
Ju nuk mund t’i fajësoni të gjitha problemet tuaja emocionale për humbjen e gjumit, por ndonjëherë ju ndihmon të kuptoni se zemërimi juaj është rezultat i qëndrimit zgjuar për të përfunduar një qejf të Netflix dhe jo sepse jeni një person i zemëruar në përgjithësi.