Sa shpejt ngjitni shkallët mund të tregojë se sa do të jetoni
Çfarë duhet të bëni nëse dështoni në test
Lajme shëndetësore
Sa shpejt ngjitni shkallët mund të tregojë se sa do të jetoni
Ju duhet të jeni në gjendje të ngjitni katër fluturime në më pak se një minutë. Ja çfarë duhet të bëni nëse dështoni në test.
Pyes veten nëse jeni në rrezik të sëmundjeve të zemrës apo kancerit? Përgjigja juaj mund të jetë në një grup shkallësh.
Një e re studim i prezantuar në Shoqatën Evropiane të Kardiologjisë thotë se një test ushtrimesh që kërkon lëvizje të shpejtë mund të parashikojë rrezikun e vdekjes së hershme nga sëmundjet kardiovaskulare dhe onkologjike, ndër sëmundje të tjera.
Shumica e njerëzve mund ta përsërisin lehtësisht këtë test në shtëpi pa ndonjë pajisje mjekësore. Për ta bërë këtë, thjesht vendosni kohën duke ngjitur me shpejtësi katër shkallët.
Një individ i shëndetshëm duhet të jetë në gjendje të kryejë testin në më pak se një minutë.
“Ky studim përforcon idenë se ushtrimet janë vërtet të dobishme si për sëmundjet kardiovaskulare ashtu edhe për ato onkologjike. Dr. Andrew Freeman, drejtor i parandalimit dhe mirëqenies kardiovaskulare në Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve dhe një anëtar i Këshillit Drejtues të Seksionit për Parandalimin e Sëmundjeve Kardiovaskulare të Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, tha për Healthline.
“Ne e dimë për një kohë të gjatë kur po bëjmë vlerësime para operacionit për të parë nëse zemra e dikujt mund ta bëjë atë përmes operacionit, një nga gjërat që kërkojmë përpara se të bëjmë testimin është: “Sa mund të bëni? A mund të ngjitesh një shkallë?’” tha Freeman.
Ai shpjegoi më tej se aftësia e dikujt për të ngjitur shkallët është një tregues i mirë që sipas të gjitha gjasave operacioni i tyre duhet të dalë relativisht pa probleme.
Ka kuptim që ushtrimet e shpejta mund të tregojnë faktorë rreziku për problemet kardiovaskulare, por cila është lidhja me kancerin?
“Është gjithashtu e njohur për një kohë që stërvitja është një ndihmës i mrekullueshëm për terapinë e trajtimit të kancerit dhe mund të shërbejë edhe si një parandalues,” shpjegoi Freeman.
“Siç dihet, shumë biznesmenë të famshëm na kanë mësuar se mësuesi më i mirë është dështimi,” tha Freeman, “kështu që njerëzit duhet të përdorin një rezultat të dobët të testit të shkallëve për t’u vizituar me mjekun, të bëjnë ekzaminimin e duhur diagnostik nëse është e nevojshme dhe të marrin deri në fund të çdo gjëje që mund të jetë kufizuese.”
Pasi u vlerësua, Freeman sugjeron përdorimin e dështimit si nxitje për të arritur një formë më të mirë fizike.
Ai shtoi se rrethanat lehtësuese si artriti dhe kushtet ortopedike mund të kufizojnë aftësinë e dikujt.
Për këta njerëz, ai sugjeron përdorimin e testit si një barometër të shëndetit të përgjithshëm fizik.
Frymëmarrja duket si diçka për t’u shmangur, por Freeman argumenton saktësisht të kundërtën.
“Këshilla standarde që unë u jap pacientëve të mi është: Ju duhet të përpiqeni të merrni 30 minuta çdo ditë në një nivel ushtrimesh që nuk keni frymë,” tha ai.
Shpërblimi i kësaj gulçimi të përditshëm është një jetë më e shëndetshme dhe më e gjatë.
“Ushtrimi është, në fakt, ndoshta një nga trajtimet më të mira për pothuajse çdo sëmundje atje,” tha Freeman.
Ai shtoi se “disa nga mjetet më të fuqishme që kemi janë gjërat që i marrim si të mirëqena: çfarë bëjmë çdo ditë për sa i përket stërvitjes, si hamë, stresin, sa flemë, etj”.
Për disa njerëz, 30 minuta gulçim mund të zgjasë shumë më tepër për t’u arritur në fillim.
“Pra, për shembull, personi i moshuar që mezi ngrihet nga karrigia kur shkon te dera, mund të gjejë rrahjet e zemrës në ritmin e synuar të zemrës. Unë nuk dua që ata ta përdorin atë, “tha Freeman.
Në vend të kësaj, Freeman dëshiron që ata të synojnë të marrin frymë, “që do të thotë se ndërsa ata janë duke ecur, kur janë pa frymë, unë dua që ata të qëndrojnë për aq kohë sa të munden, pesë, dhjetë minuta ose më shumë.”
Pushimet për të marrë frymë lejohen sipas nevojës, por qëllimi është që ato pauza të bëhen gjithnjë e më të shkurtra ndërmjet tyre.
Për ata me kufizime të konsiderueshme, Freeman këshillon të gjejnë një aktivitet që i përshtatet aftësive të tyre, të tilla si noti ose përdorimi i një elipsi.
Më pas ata duhet të sfidojnë veten për t’u përmirësuar.
Ngjitja e katër shkallëve mund të tregojë rrezikun tuaj për vdekje të hershme nga sëmundjet e zemrës, kanceri dhe sëmundje të tjera.
Nëse dështoni në test, është një mundësi për të folur me mjekun tuaj për të zbuluar arsyen dhe për të zhvilluar një plan ushtrimesh që përfshin frymëmarrjen e përditshme.