Por bërja e disa ndryshimeve të thjeshta mund t’ju ndihmojë që stili i jetës suaj të natës vonë të mos ia dërgojë shëndetin tuaj zogjve.

Shpërndaje në Pinterest
A ka ndikim negativ në shëndetin tuaj të qenit një buf nate? Getty Images

Është bërë kaq vonë sa është herët. Ke qenë duke punuar dhe ke harruar të marrësh sende ushqimore para se të mbyllet dyqani.

Por kjo ishte disa orë më parë dhe opsionet e vetme aktuale janë ato me pamje të ndritshme neoni që shkëlqejnë në fund të natës.

Këta janë skenarë të zakonshëm për të ashtuquajturit bufat e natës, nga yin në yang që janë zogj të hershëm. Ata zakonisht janë zgjuar kur fqinjët e tyre janë në gjumë.

Por, për fat të keq për banorët tanë gjatë natës, mungesa e opsioneve ushqimore mund të ketë efekte afatgjata shëndetësore.

Një studim i ri shqyrtoi ndikimet negative shëndetësore të të qenit një buf nate, veçanërisht duke ekzaminuar se çfarë po hanë kur janë zgjuar gjatë orëve të para të mëngjesit.

Studimi, i publikuar së fundmi në Përparimet në të ushqyerit, shikoi kërkimet në dispozicion dhe bëri pyetjen: A ndikon në shëndetin tuaj kur shkoni në shtrat? Përgjigja e shkurtër, sipas autorëve të studimit, është po.

Studiuesit – disa prej të cilëve janë punonjës të gjigantit ushqimor Nestle – u fokusuan në atë që njihet si kronotipi i një personi. Kronotipi juaj (ose modeli individual i gjumit) më shpesh quhet ritmi juaj qarkullues, ose ciklet tuaja gjumë-zgjim në lidhje me perëndimin dhe lindjen e diellit.

Studiuesit ekzaminuan kërkimet e disponueshme mbi zakonet shëndetësore të njerëzve gjatë ditës dhe natës. Ata zbuluan, në përgjithësi, se të ashtuquajturit bufat e natës zakonisht hanë më pak fruta dhe perime dhe konsumojnë më shumë “pije energjike, pije alkoolike, me sheqer dhe me kafeinë, si dhe konsum më të lartë të energjisë nga yndyra”.

Disa studime vëzhguese (ato që konsiderohen se kanë sasinë më të vogël të saktësisë) tregojnë gjithashtu se bufat e natës kanë më shumë gjasa të ndryshojnë kohën që hanë dhe të anashkalojnë vaktet – më shpesh mëngjesin.

Ndërsa kërkimi definitivisht ofron ushqim për të menduar, ai nuk sugjeron një lidhje shkak-pasojë midis qëndrimit zgjuar deri vonë dhe ngrënies së dobët.

Ashtu si shumë gjëra të tjera në jetë, ka shumë më tepër faktorë në lojë.

Ato orë të “bufëve të natës” janë gjithashtu kur mbyllen zakonisht dyqanet ushqimore dhe restorantet më të shëndetshme që ofrojnë shpërndarjen e ushqimit.

Kjo shpesh lë vetëm dyqanet në qoshe dhe restorantet e ushqimit të shpejtë si bastionin e fundit të ushqimit, i cili në mënyrë të pashmangshme do të ofrojë opsione më të këqija ushqimore: ato më të larta në sheqer, kripë dhe yndyrë.

Samantha Morrison, një eksperte e shëndetit dhe mirëqenies për Glacier Wellness, thotë se ngrënia e ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer vonë gjatë ditës kërkon periudha të gjata tretjeje, të cilat mund të shkaktojnë shtim të padëshiruar në peshë, dispepsi dhe madje të rrisin shanset për të pasur një goditje në tru.

“Një nga pasojat më shkatërruese të qenit një buf nate mund të ketë në shëndetin e një personi është efekti që ka në ruajtjen e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit,” tha ajo për Healthline. “Ngrënia e një vakti të madh në mbrëmje mund të ketë një ndikim serioz në zakonet tuaja të gjumit.”

Sidomos kur ai vakt i madh është diçka si një hot-dog, një qese patatinash dhe një sode shatërvani ose një Mega burrito nga dyqani i qoshes. Së bashku me këto opsione janë birra në ftohësit e pasmë dhe duhani pas banakut.

Këto opsione, kur hartohen në një afat kohor, zakonisht krijojnë jetë më të shkurtër të mbushur me shumë sëmundje të dhimbshme.

Por ata që kanë më shumë gjasa të punojnë ato orë – veçanërisht përkthyes të pavarur, punëtorë me turne dhe ata në të ashtuquajturën “ekonomi koncertesh” – mund të mos kenë një mundësi tjetër të lehtë.

Ben Taylor, themelues i portalit të këshillave për punëtorët në shtëpi dhe përkthyes të pavarur HomeWorkingClub.com, tha një gjë e bezdisshme në lidhje me hulumtimin e kronotipit ishte se dukej se sugjeronte se të qenit një buf nate është një zgjedhje e vetëdijshme, madje duke e përshkruar atë si një “preferencë”.

“Si dikush që kam qenë i vetëpunësuar dhe duke punuar nga shtëpia për shumë vite, unë jam mjaft me fat që jam në gjendje të punoj rreth ritmeve të mia natyrore,” tha Taylor për Healthline. “Ndërsa unë mund ta detyroj veten në një model nëntë deri në pesë, nëse lihet në duart e veta, mendja dhe trupi im gjithmonë kthehen në “buf nate”.

Taylor thotë se kohët kur njerëzit zgjohen dhe flenë kanë evoluar, “dhe nuk duket e drejtë që studime të tilla të raportohen në një mënyrë që sugjeron që bufat e natës po bëjnë një zgjedhje të keqe jetese.”

Për disa, kjo thjesht nuk është një zgjedhje.

Të Byroja Amerikane e Statistikave të Punës thotë se 9 për qind e fuqisë punëtore të SHBA është ende në orar në 9 të mëngjesit dhe 3 për qind janë ende duke u larguar në orën 2 të mëngjesit

Pavarësisht nëse është duke punuar në një ndërrim varrezash në pjesën e pasme të një ambulance ose të jetosh në një zonë kohore dhe të punosh në një tjetër, dikush duhet të jetë zgjuar kur të gjithë të tjerët janë duke fjetur ato orë të çmuara gjumi që përputhen me perëndimin dhe lindjen e përditshme të diellit.

Madje disa preferojnë edhe orët e natës sepse është më e qetë dhe më pak e mbushur me njerëz.

Por të dish saktësisht se si një mënyrë jetese e bufës së natës mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj dhe të rrisë shanset për disa sëmundje të parandalueshme është hapi i parë për ta shmangur atë.

Dr. Steven Zodkoy, drejtor i Monmouth Advanced Medicine dhe autor i Diagnostikuar gabimisht: Lidhja e lodhjes së veshkave, thotë se arsyeja më e madhe pse ekzistojnë bufat e natës është një ritëm jonormal i kortizolit.

Ai thotë se shumica e njerëzve kanë nivele më të larta të hormonit kortizol në mëngjes, por njerëzit me stres kronik e arrijnë atë kulm më vonë gjatë ditës.

“Kuffat e natës zakonisht do të kenë një ndryshim në modelin normal,” tha Zodkoy për Healthline.

Në thelb, sa më vonë që truri të zgjohet plotësisht, aq më vonë është gati të qetësohet për natën.

Kjo, thotë Zodky, mund të çojë në gjumë të dobët, lodhje, djegie, shtim në peshë, ankth dhe simptoma të tjera të tipareve të “personalitetit të tipit A”.

Për të ndihmuar në minimizimin e këtyre efekteve, Zodky dhe të tjerët rekomandojnë stërvitje, relaksim dhe ndryshime të tjera në stilin e jetës. Kjo përfshin fokusin te ushqimi nga studimi i kronotipit.

Përveç efekteve shëndetësore afatgjata të parandalueshme, stilet klishe të jetesës së bufit të natës mund të kenë një efekt të menjëhershëm në financat tuaja, sepse mund të përfundoni duke bërë disa gabime të këqija.

Dr. Sujay Kansagra, Eksperti i shëndetit të gjumit i firmës së dyshekëve, thotë se një sërë studimesh sugjerojnë që bufat e natës kanë tendencë të bëjnë më keq në një sërë masash, duke përfshirë performancën në shkollë, vetë-rregullimin, marrjen e rrezikut dhe rrezikun e shqetësimit të humorit.

Ai tha se hulumtimi i ri i shton “një dimension tjetër interesant” shkencës cirkadiane, disa prej të cilave mund të shpjegohen me zgjedhjet dietike për bufat e natës.

“Por pyetja kryesore është, pse bufat e natës kanë një dietë të varfër? Kjo është pa dyshim për shkak të mospërputhjes në ritmin e tyre të brendshëm cirkadian me orën e jashtme, “tha Kansagra për Healthline.

Shpërndaje në Pinterest
Një nga pasojat më shkatërruese të të qenit një buf nate është efekti që ka në ruajtjen e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit. Getty Images

Gjëja më e mirë që mund të bëni për të shmangur marrjen e vendimeve të padurueshme të kuzhinës – veçanërisht nëse është vonë dhe keni një rast të “të dehur” – është të planifikoni përpara.

Kjo do të thotë të dilni në dyqan ushqimor gjatë atyre orëve të ditës kur të gjithë të tjerët mund të jenë atje dhe të blini ushqime të shëndetshme.

Karotat për fëmijë, sallatat në thes, pulat rotisserie, bananet, arra me pak kripë, djathrat me pak yndyrë, krijesat me drithëra të plota dhe buka mund të kënaqin shumë nga ato ushqime të mira të natës së vonë të gojës pa shtuar kalori të panevojshme.

Dhe, nëse dëshironi për një birrë më shumë para gjumit, provoni të merrni një paketë me 12 ujë të konservuar me flluska. Truri juaj merr të njëjtën ndjenjë freskuese të krisjes së një të ftohti të fundit pa alkool.

Por sapo ndërrimi të ketë mbaruar dhe më në fund është koha për të shkuar në shtrat, njerëzit që mund të konsiderohen si bufa e natës – qoftë me zgjedhje, dietë apo profesion – mund të bëjnë gjithashtu disa ndryshime të thjeshta për të bërë gjumë më të mirë.

Bill Fish, bashkëthemelues i Tuck.com, thotë se ritmi cirkadian i njeriut ka evoluar gjatë mijëvjeçarit, por ai ndryshoi kur Thomas Edison shpiku llambën në vitin 1879.

“Deri në atë kohë, njerëzit zgjoheshin me lindjen e diellit për të gjuajtur ose për t’u prirë në fusha,” tha ai për Healthline. “Ne pastaj pushuam kur u errësua.”

Pra, ndërkohë që jeni duke luftuar evolucionin dhe duke fjetur gjatë ditës, Fish rekomandon krijimin e “një strehë gjumi” me nuanca që mbyllin dritaret dhe një makinë me zhurmë të bardhë për t’u siguruar që po lejoni trupin tuaj të pushojë në mënyrë natyrale siç duhet.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të jeni të ndërgjegjshëm për atë që trupi juaj po përpiqet t’ju thotë.

“Monitoroni dietën tuaj për t’u siguruar që po konsumoni tre vakte cilësore në ditë,” tha Fish, “dhe vazhdoni të bëni gjithçka që është e mundur për të monitoruar shëndetin tuaj.”