Efektet shëndetësore të stërvitjes në të ftohtë

Siç do t’ju thonë shumë ekspertë të shëndetit, pothuajse të gjitha format e lëvizjes janë të shëndetshme. Përveç nëse, sigurisht, është duke hedhur biskotat e mbetura të festave në fytyrën tuaj ose duke i dredhur djemve. Ata e dinë që ju mund të bëni më mirë.

Dhe, nëse lëvizni jashtë për një kohë mjaft të gjatë dhe keni një mëngjes më të shëndetshëm, mund t’i arrini qëllimet tuaja shëndetësore më shpejt.

Ka prova të besueshme që sugjerojnë se moti i ftohtë ndez disa tipare të mbetura evolucionare – si para se të shpiknim shtëpitë – që e ndihmon trupin të djegë kaloritë në një mënyrë më efikase.

Në terma të lirë, ai përfshin llojin e mirë të yndyrës që njerëzit konsumonin shumë në ditët tona të gjuetarëve-mbledhësve, kur duruam të ftohtin për periudha më të gjata kohore. Dhe me sa duket mund të hidhet lehtësisht.

Gjithçka rrjedh përreth “Yndyrë kafe”, lloji i shëndetshëm që është i dobishëm për izolimin e pjesëve tona më të cenueshme.

Vetëm në mot të butë të ftohtë, ai mund të djegë disa qindra kalori vetë, me kusht që personi të jetë mjaft i ftohtë për një periudhë të gjatë kohore.

Megjithatë, falë veshjeve të izoluara dhe ngrohjes qendrore, yndyra kafe e shumicës së njerëzve nuk aktivizohet aq sa duhet për të bërë një ndryshim.

Dr. C. Ronald Kahn, një studiues në Qendrën e Diabetit Joslin në Shkollën Mjekësore të Harvardit dhe një pionier në kërkimin e yndyrës kafe, e shpjegon atë si një tipar të përkohshëm që mund të zhbëhet me gjysmë kifle.

“Kur aktivizoni yndyrën kafe, ajo mund të qëndrojë aktive për disa orë.” ai tha së fundi për NPR. “Jo përgjithmonë.”

Pra, kjo do të thotë që nuk duhet të mbështeteni në yndyrën kafe për të bërë punën për ju, por disa adhurues të ushtrimeve rekomandojnë që të investoni në disa këpucë vrapimi të qëndrueshme.

Meg Takacs, një trajnere mjeshtërore me Aaptiv, një program fitnesi i bazuar në audio me abonim, rekomandon vrapimin si një stërvitje në mot të ftohtë, sepse rrahjet e zemrës suaj priren të jenë më të ulëta, në krahasim me ushtrimet në muajt më të ngrohtë.

“Vrapimi me një ritëm më të ulët të zemrës do t’ju bëjë gjithashtu të ndiheni më pak të rraskapitur,” tha Takacs për Healthline, “kështu që vrapimi në distancë mund të ndihet më i lehtë në mot të ftohtë”.

Në muajt më të ngrohtë dhe më të lagësht, Takacs thotë se trupi juaj po përpiqet të ftohet vazhdimisht, duke e detyruar zemrën tuaj të punojë më shumë.

Në të ftohtë, megjithatë, e kundërta është e vërtetë.

“Në përgjithësi, mendoj se vrapimi i motit të ftohtë bën mrekulli për performancën dhe në fakt mund të jetë më i sigurt se vrapimi në vapë,” tha Takacs.

Ekspertët e sprovuar të dimrit pajtohen.

Ushtrimet më të mira në mot të ftohtë

Mike Vaught, drejtor i trajnimit personal në Snap Fitness në Chanhassen, Minn., e cila është përfshirë në industrinë e fitnesit dhe stërvitjen personale për më shumë se 15 vjet, thotë se për shkak se mund të digjni më shumë kalori dhe të rrisni qëndrueshmërinë në mot të ftohtë, çdo lloj ushtrimi në dimër është i mirë.

Kjo përfshin shëtitjen, vrapimin – veçanërisht me një qen – dhe sportet dimërore si skijimi në vend ose ecja me borë, tha ai.

“Nëse jetoni në zona me borë, hiqni borën fryrësin dhe kapni një lopatë,” tha Vaught për Healthline. “Gjithashtu, nëse keni fëmijë, provoni t’i tërhiqni zvarrë në një sajë ndërsa shkoni për shëtitje.”

Për shumicën e njerëzve, forma më e arritshme e ushtrimeve në natyrë në mot të ftohtë është thjesht veshja e disa këpucëve për vrapim dhe pajisje të tjera të përshtatshme dhe dalja nga dera e përparme për të shkuar për një shëtitje – dhe përfundimisht një vrap – në lagjen tuaj.

Problemi i madh me çdo lloj ushtrimi është siguria. Ju nuk dëshironi të bëni orë të tëra punë të palodhur duke bërë përparim vetëm për t’u rikthyer nga një dëmtim i shmangshëm, apo edhe një përvojë e keqe që do t’ju bënte të mos dëshironi të ktheheni më.

Çfarë duhet të vishni kur stërviteni në të ftohtë

Andi Petranek, një ish-vrapues aventureske i sponsorizuar nga Red Bull dhe bashkëthemelues i Sfida e gjithë jetës, tha se është i sigurt se ndoshta ka një temperaturë në të cilën është shumë e ftohtë për të punuar, por ai ende nuk e ka gjetur atë.

Ai thotë se të dalësh për të ushtruar në dimër varet nga një përzierje e përvojës, sa mirë je përshtatur me të ftohtin dhe, më e rëndësishmja, nga cilësia e veshjeve dhe shtresave që përdor për të mbrojtur veten.

“Para së gjithash, është e rëndësishme të dini se kur dilni në të ftohtë për të ushtruar ose për të vrapuar, duhet të ndiheni të ftohtë”, tha Petranek për Healthline. “Ju nuk dëshironi të grumbulloheni dhe të ndiheni mirë dhe të ngrohtë përpara se të filloni. Kjo është receta për të qenë shumë të mbinxehur brenda pesë minutave nga fillimi.”

Çelësi janë shtresat, tha Petranek. Shtresa bazë duhet të mbulojë lëkurën tuaj dhe, nëse është e nevojshme, shtresa tjetër duhet t’ju mbrojë nga elementët.

“Kjo mund të përfshijë një palë geta të dyta që kanë izolim për pjesën e poshtme dhe për pjesën e sipërme diçka të thjeshtë sa një guaskë rezistente ndaj erës,” tha Petranek.

Nëse keni nevojë për më shumë izolim, një park ose jelek i lehtë, i izoluar do ta bëjë këtë.

Sa i ftohtë është shumë i ftohtë?

Temperatura dhe rehatia ndryshojnë nga personi në person, por ka disa të vërteta universale.

Ekspertët paralajmërojnë se njerëzit me probleme të frymëmarrjes ose kardiake mund të dëshirojnë të konsultohen me një mjek përpara se të fillojnë çdo ushtrim të fortë në natyrë në muajt e ftohtë, të ngrohtë ose të butë.

Edhe për ata atletë me përvojë, nëse Shërbimi Kombëtar i Motit ka lëshuar një paralajmërim për mot të ftohtë, është shumë ftohtë për të ushtruar jashtë.

Angie Fifer, PhD, CMPC dhe anëtare e bordit ekzekutiv të Shoqata për Psikologji Sportive e Aplikuar, tha se është e rëndësishme të keni parasysh temperaturën.

“Merrni parasysh edhe erën dhe temperaturën e ‘ndjenjave’, të cilat mund të jenë shumë më të ulëta se temperatura aktuale,” tha Fifter për Healthline. “Përdorni një gjykim të mirë të përgjithshëm dhe, kur keni dyshime, merrni stërvitjen tuaj brenda për atë ditë.”

Kjo sepse ka të ngjarë që së shpejti të ktheheni jashtë.

Arsyeja më e mirë për të ushtruar në dimër

Ashtu si çdo formë e ushtrimeve në natyrë, Nëna Natyrë vendos gjithmonë rregullat. Kjo do të thotë se sa më ftohtë të bëhet, aq më shumë ka gjasa që gjërat të ngrijnë ose të ngrijnë dhe të bëhen të pabesë.

Për disa, kjo është vetëm një sfidë më shumë.

Nita Sweeney ka depresion kronik, kështu që është veçanërisht e vështirë për të që të ngrihet nga shtrati në dimër. Ajo pranon se ka ditë të këqija, edhe me mjekime dhe terapi, por thotë se vrapimi e transformoi marrëdhënien e saj me dimrin.

“Të paraqitem për një vrap të ftohtë jo vetëm që rrit vetëvlerësimin tim, por ky nivel i lartë pas vrapimit më ndihmon disponimin gjatë gjithë ditës”, tha ajo për Healthline. “Është një ditë më e mirë kur shkoj për vrap.”

Sweeney, autor i kujtimeve “Depresioni urren një objektiv në lëvizje: Si më ktheu vrapimi me qenin tim nga pragu, “tha vrapuesit kanë një thënie: “Nuk ka gjë të tillë si moti i keq, vetëm veshje të këqija.”

Tani 57 vjeçe, ajo është e para që pranon se do të shkojë në një pistë të brendshme nëse është shumë akullt, por miqtë e saj vrapues veshin këllëf tërheqës.

Nëse e lejojnë moti, Sweeney do të veshë dy palë pantallona të gjata nën getat e saj, një “fund me shkëlqim” për ta mbrojtur nga era, disa këmisha me mëngë të gjata që marrin frymë nën një xhaketë të ngrohtë me kapuç, një kapuç mbi gojë dhe kokë, një një palë çorape sportive me disa të gjata bambu deri në gju, dhe një ngrohës dore në çdo dorashka dhe ajo është e gatshme të shkojë.

“Më pëlqen kur djersa ngrin në akull në vetullat e mia,” tha Sweeney.