Ekspertët thonë se ju mund të ndihmoni në shmangien e zhvillimit të diabetit duke ndjekur vetëm katër nga shtatë.

Shpërndaje në Pinterest
Ushtrimi është një nga shtatë zgjedhjet e thjeshta të jetesës të listuara si mënyra për të ndihmuar në parandalimin e diabetit të tipit 2. Getty Images

Ekzistojnë shtatë zgjedhje të stilit të jetesës që mund të bëjmë që do të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, sipas Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA).

Dhe a studim i ri zbulon se ndjekja e vetëm katër prej tyre mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e diabetit.

Sipas një studimi të ri nga Qendra Mjekësore Wexner e Universitetit Shtetëror të Ohajos, të rriturit që ndiqnin të paktën 4 nga 7 udhëzimet AHA kishin 70 për qind më pak gjasa të zhvillonin diabetin gjatë 10 viteve.

“Në këtë studim, ne tregojmë se në thelb 76 për qind e të gjithë diabetit në popullata ishte për shkak të mos arritjes së katër ose më shumë prej këtyre masave ideale të shëndetit kardiovaskular,” Dr. Joshua J. Joseph, një asistent profesor i mjekësisë në Divizionin e Endokrinologjisë. Diabeti dhe Metabolizmi në Qendrën Mjekësore Wexner dhe autori kryesor i studimit, tha për Healthline.

Sipas Departamentit të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore (HHS) Zyra e Shëndetësisë së Minoriteteve, “Afrikano-amerikanët kanë pothuajse dy herë më shumë gjasa të diagnostikohen me diabet sesa të bardhët johispanikë. Përveç kësaj, ata kanë më shumë gjasa të vuajnë nga komplikimet nga diabeti, të tilla si sëmundja e veshkave në fazën përfundimtare dhe amputimet e ekstremiteteve të poshtme. Edhe pse afrikano-amerikanët kanë të njëjtin nivel ose më të ulët të kolesterolit të lartë si homologët e tyre të bardhë johispanikë, ata kanë më shumë gjasa të kenë presion të lartë të gjakut.

Përveç kësaj, afrikano-amerikanët mund të mos kenë përfitime të barabarta nga ndjekja e udhëzimeve shëndetësore AHA.

Joseph dhe ekipi zbuluan se ndërsa 73 përqind e pjesëmarrësve të bardhë treguan përfitime të konsiderueshme nga ndjekja e katër ose më shumë udhëzimeve AHA, vetëm 66 përqind e afrikano-amerikanëve në studim e bënë këtë.

Ekipi hulumtues zbuloi se pjesëmarrësit e studimit të cilët tashmë kishin metabolizëm të dëmtuar të glukozës (prediabetit) nuk e reduktuan rrezikun e diabetit.

“Ne kërkuam dallime në rrezikun e diabetit për individët prediabetikë dhe ata me metabolizëm normal të glukozës,” tha Joseph. “Ne prisnim të zbulonim se, si në grupet normale ashtu edhe në ato prediabetike, do të kishte një rrezik më të ulët të diabetit duke ndjekur udhëzimet AHA. Pra, ne u befasuam kur pamë se në grupin prediabetik, nuk kishte një rrezik më të ulët të diabetit.”

Joy Cornthwaite, RD, një edukatore e diabetit në UTHealth/UT Physicians në Hjuston, shpjegoi “Prediabeti ndodh kur vlerat e glukozës (niveli i sheqerit në gjak) të një personi janë më të larta se normalja, por ende jo aq të larta sa për t’u diagnostikuar me diabet të tipit 2.”

Nëse tashmë jeni prediabetik, tha Cornthwaite, stërvitja mund të ndihmojë.

“Hulumtimi tregon se vetëm 150 minuta në javë aktivitet fizik të moderuar dhe një humbje peshe 5 deri në 7 për qind janë të mjaftueshme për të reduktuar rrezikun e kalimit nga prediabeti në diabeti”, tha ajo për Healthline.

Udhëzimet AHA ‘shtatë të thjeshta të jetës’ përbëhen nga:

  • Duke kontrolluar tuajin presionin e gjakut. Ruajtja e presionit të gjakut brenda një diapazoni të shëndetshëm redukton tendosjen në zemrën, arteriet dhe veshkat tuaja.
  • Mbajtja kolesterolit të ulëta. Kolesteroli i lartë mund të shkaktojë bllokimin e arterieve dhe të çojë në sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
  • Reduktimi i gjakut sheqer. Me kalimin e kohës, nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të çojnë në diabet, i cili mund të dëmtojë zemrën, veshkat, sytë dhe nervat.
  • Të jesh fizikisht aktiv. Duke marrë mjaftueshëm ushtrim ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore, dhe ndërton forcën kardiovaskulare dhe muskulore.
  • Ushqimi i shëndetshëm dietë. Një dietë e shëndetshme zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, obezitetit dhe diabetit.
  • Mbajtja e shëndetit pesha e trupit. Eliminimi i peshës së tepërt zvogëlon ngarkesën në zemrën, mushkëritë dhe kyçet tuaja. Mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e presionit të gjakut në një gamë të shëndetshme.
  • Duke hequr dorë pirja e duhanit. Pirja e duhanit jo vetëm që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por është gjithashtu një rrezik i madh i kancerit.

Sipas Shoqata Amerikane e Diabetit (ADA), diabeti është një epidemi në rritje që vret më shumë amerikanë çdo vit sesa SIDA dhe kanceri i gjirit së bashku.

“Sipas CDC, 30 milionë amerikanë, që është gati 10 për qind e popullsisë, kanë diabet dhe prej tyre, 7 milionë nuk janë në dijeni. Është vlerësuar se 84 milionë amerikanë i përkasin kategorisë së prediabetit dhe janë në rrezik të kalimit në diabetin e tipit 2”, tha Cornthwaite. “Dhe megjithëse shkalla e rasteve të diabetit të rritur është ngadalësuar, shkalla e fëmijëve dhe adoleshentëve në fakt është rritur.”

Ekzistojnë dy lloje të diabetit që përbëjnë shumicën e rasteve.

Diabeti i tipit 1 gjendet në rreth 5 për qind të njerëzve që kanë diabet. Ndodh kur trupi juaj nuk është në gjendje të prodhojë mjaftueshëm insulinë për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak. Tipi 1 zakonisht shkaktohet nga sistemi imunitar i trupit që gabimisht shkatërron qelizat tuaja që prodhojnë insulinë.

Diabeti i tipit 2tes zhvillohet kur trupi juaj nuk i përgjigjet më mirë insulinës që prodhoni (rezistenca ndaj insulinës) dhe trupi nuk mund të prodhojë më insulinë të mjaftueshme për të kapërcyer këtë rezistencë. Diabeti i tipit 2 përbën deri në 95 për qind të rasteve të diabetit.

Aktualisht nuk ka shërim për diabetin.

Pasi dikush zhvillon diabetin, ai duhet të marrë medikamente (të tilla si insulina) për të menaxhuar gjendjen.

Por diabeti i tipit 2 mund të parandalohet duke marrë disa masa paraprake me shëndetin tuaj.

“Mos u turpëroni nga një vetëvlerësimi. Nëse mendoni se jeni në rrezik, flisni me mjekun tuaj për vlerësimin dhe testimin e rrezikut. Pyetni mjekun tuaj për një referim te një dietolog ose edukator diabeti, ose regjistrohu për një klasë të mirëqenies në komunitet, “tha Cornthwaite. “Diabeti nuk është i pashmangshëm, edhe me faktorë rreziku dhe histori familjare.”

“Këto gjetje nënkuptojnë se është vërtet e rëndësishme për njerëzit që nuk janë ende prediabetikë të bëjnë gjithçka që munden për të ndjekur udhëzimet e AHA ‘shtatë të thjeshta’,” shtoi Joseph.