Studiuesit thonë se njerëzit që e lënë mëngjesin kanë një rrezik pak më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare.

Shpërndaje në Pinterest
Ngrënia e mëngjesit çdo mëngjes është e rëndësishme, por ekspertët thonë se ajo që hani gjithashtu bën një ndryshim. Getty Images

Mëngjesi mund të jetë vërtet vakti më i rëndësishëm i ditës, veçanërisht kur bëhet fjalë për zemrën tuaj.

Një studim i ri nga Universiteti i Iowa-s ka arritur në përfundimin se anashkalimi i mëngjesit mund të ketë një efekt negativ në shëndetin kardiovaskular.

Hulumtimi, i cili ishte botuar në Gazetën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, deklaroi se njerëzit që nuk hanin kurrë mëngjes kishin 87 për qind rrezik më të lartë të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare në krahasim me ata që hanin mëngjes çdo ditë.

“Mëngjesi në përgjithësi besohet të jetë vakti më i rëndësishëm ose një nga vaktet më të rëndësishme të ditës”, tha Wei Bao, autor i studimit dhe asistent profesor i epidemiologjisë në Kolegjin e Shëndetit Publik të Universitetit të Iowa-s, për Healthline.

“Ushqyerja e shëndetshme luan një rol të madh në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare”, shtoi Bao. “Kjo është dokumentuar qartë nga Shoqata Amerikane e Zemrës dhe organizata të tjera.”

“Megjithatë, studimet e mëparshme u fokusuan kryesisht në përmbajtjen e asaj që njerëzit hanë. Nuk dihet shumë për mënyrën se si njerëzit organizojnë vaktet e tyre. Ky është studimi i parë që lidh anashkalimin e mëngjesit me vdekjen kardiovaskulare”, tha ai.

Bao dhe kolegët ekzaminuan të dhënat nga Anketa vjetore Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

Studiuesit u fokusuan në 6,550 njerëz në Shtetet e Bashkuara midis moshës 40 dhe 75 vjeç në një periudhë që shtrihej nga 1988 deri në 1994.

Të anketuarit u pyetën se sa shpesh hanin mëngjes. Rreth 5 për qind thanë se nuk hanin kurrë mëngjes, 11 për qind thanë se hanin mëngjes rrallë, 25 për qind thanë se kishin ngrënë mëngjes disa ditë dhe 59 për qind thanë se hanë mëngjes çdo ditë.

Studiuesit më pas vlerësuan të dhënat shëndetësore të pjesëmarrësve në studim përsëri në 2011.

Pasi morën parasysh faktorët demografikë, dietikë, socio-ekonomikë dhe të stilit të jetesës, si dhe indeksin e masës trupore (BMI) dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular, studiuesit arritën në përfundimin se ata të anketuar që nuk hëngrën kurrë mëngjes ishin në një rrezik 87 për qind më të madh të vdekjes nga sëmundjet e zemrës.

Për sa i përket numrave të papërpunuar, studiuesit raportuan se kishte 415 vdekje të lidhura me sëmundjet kardiovaskulare midis 3,862 njerëzve që hanin mëngjes rregullisht. Kjo është një normë e parregulluar prej 10.7 përqind.

Kishte 41 vdekje të lidhura me sëmundjet kardiovaskulare në mesin e 336 njerëzve që raportuan se nuk hëngrën kurrë mëngjes. Kjo është një normë e parregulluar prej 12.2 përqind.

Diferenca midis dy grupeve gjatë periudhës 17-vjeçare të studimit ishte 1.5 pikë përqindjeje.

Studiuesit gjithashtu raportuan se nuk e dinin se çfarë hanin pjesëmarrësit për mëngjes ose nëse i rregulluan zakonet e tyre të të ngrënit gjatë periudhës së studimit.

Ekspertë të tjerë të intervistuar nga Healthline vunë në dukje se ajo që hani dhe çfarë tjetër bëni gjatë ditës janë gjithashtu faktorë të rëndësishëm.

Përfitimet e ngrënies së mëngjesit janë i njohur mirë në mesin e shumicës së komunitetit mjekësor.

Ngrënia e mëngjesit siguron kalori për nis metabolizmin e trupit dhe siguron energjinë e nevojshme për të kaluar ditën.

Ekspertët sugjerojnë se anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në një rritje e rrezikut të komplikimeve shëndetësore, të tilla si diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut dhe obeziteti.

Lauri Wright, PhD, një asistent profesor në shëndetin publik në Universitetin e Floridës Jugore, thotë se studimi i Bao është i fundit në një linjë të gjatë studimesh që sugjerojnë se ngrënia e mëngjesit është e mirë për ju.

“Ka pasur disa studime të mëdha në Evropë dhe Japoni që tregojnë një lidhje midis anashkalimit të mëngjesit dhe faktorëve të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare, të tilla si presioni i lartë i gjakut, obeziteti dhe pirja e duhanit. Ky studim është bindës në lidhjen që gjeti me vdekjen kardiovaskulare, “tha Wright për Healthline.

“Kërkimet tregojnë se ngrënia e mëngjesit zvogëlon marrjen e përditshme të kalorive, rrit ngopjen, përmirëson cilësinë e dietës sonë dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës në vaktet që hamë pjesën tjetër të ditës”, shtoi ajo.

“Njerëzit që hanë mëngjes kanë peshë trupore më të shëndetshme. Dhe tani ka prova në rritje për rëndësinë e mëngjesit për shëndetin e zemrës.”

Sipas Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA), njerëzit që nuk e kalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të kenë diabet, sëmundje të zemrës dhe kolesterol të lartë.

Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të jenë mbipeshë ose obezë, të përdorin duhan, të mos ushtrojnë rregullisht, të mos marrin sasinë e ushqyesve të rekomanduar që u nevojiten dhe të hanë më shumë kalori dhe sheqerna të shtuara gjatë pjesës së mbetur të ditës.

“Në përgjithësi, mosngrënia e mëngjesit është një tregues për të qenë të pashëndetshëm dhe për të pasur një mënyrë jetese jo të shëndetshme,” tha për Healthline Penny Kris-Etherton, PhD, RDN, LDN, një profesoreshë e të ushqyerit në Universitetin Penn State dhe kryetare e Këshillit të AHA për stilin e jetës.

“Ajo që hamë dhe gjithashtu mënyra se si jetojmë jetën tonë mund të ndikojë në peshën e trupit, perimetrin e belit dhe, nga ana tjetër, në sëmundjet kardiovaskulare,” tha ajo.

Një pjesë e problemit, edhe mes atyre që hanë mëngjes, është se shumë njerëz nuk e dinë se çfarë është një mëngjes i shëndetshëm.

“Një mëngjes i shëndetshëm nuk është një pjatë e madhe petullash me krem ​​pana dhe shurup,” tha Kris-Etherton.

Ajo sugjeron që njerëzit të fillojnë me një vakt të shëndetshëm çdo ditë. Gjëra të tilla si drithërat me drithëra integrale me fruta dhe qumësht të skremuar ose avokado në bukë të thekur me drithëra integrale janë opsione të shëndetshme.

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, është menaxhere e shërbimeve të ushqyerjes së mirëqenies në Institutin e Wellness Cleveland Clinic në Ohio. Ajo thotë se zakonet e saj të të ngrënit varen nga rrezet e diellit.

“Unë ndjek rregullin për të mos ngrënë kur jashtë është errësirë, dhe kjo me të vërtetë dikton zakonet e mia të ngrënies së mëngjesit. Natyrisht gjatë dimrit pres më shumë për të ngrënë. Unë gjithashtu planifikoj vaktin tim të parë të ditës bazuar në atë se kur ishte vakti im i fundit një natë më parë dhe cili do të jetë regjimi im i stërvitjes atë ditë, “tha ajo për Healthline.

Ekspertët thonë se prishja e agjërimit gjatë natës është një aspekt i rëndësishëm i shëndetit të përgjithshëm.

“Disa njerëz mendojnë se duke qenë se trupi është në qetësi nuk po përdor asnjë kalori. Por energjia nevojitet për të ushqyer proceset themelore metabolike të jetës, siç janë rrahjet e zemrës. Gjatë agjërimit gjatë natës, trupi po tërhiqet nga rezervat e tij, prandaj është e rëndësishme të prishni agjërimin në mëngjes”, tha Kirkpatrick.

“Pyejeni agjërimin me zgjedhje të shëndetshme ushqimore. Merrni një vezë të zier me bukë të thekur me avokado. Pini parfe me kos dhe manaferra greke. Ose bëni një omëletë vegjetale”, tha ajo. “Këto zgjedhje të shëndetshme do t’ju mbajnë të ushqyer dhe energjikë, ndërsa do të jenë të mira për zemrën tuaj.”