Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se kapërcimi djeg më shumë kalori dhe është më pak stresues në gjunjë dhe nyje të tjera sesa vrapimi. Getty Images

Herën e fundit që keni kapërcyer diku, mund të keni veshur bisht ose me një kuti drekë superhero.

Në të vërtetë, kapërcimi shpesh mendohet si një aktivitet në kënd lojërash i rezervuar për fëmijët që ende gëzojnë rreth grupeve të lëkundjeve dhe kutive me rërë.

Megjithatë, kapërcimi, si shumë forma të tjera të lojës, shpesh lihet pas me kalimin e moshës, pasi të rinjtë marrin forma më serioze të stërvitjes, si vrapimi.

Por vrapimi mund të dëmtojë shumë kockat, kyçet dhe trupin e njerëzve që preferojnë këtë formë ushtrimi.

Duke pasur parasysh këtë, studiuesit nga dy universitete në Karolinën e Veriut sugjerojnë njerëzit që vlerësojnë aktivitetin kardio të vrapimit, por duan të shmangin dëmtimet, mund të shohin se kapërcimi është një aktivitet i përshtatshëm.

Po, e njëjta kapërcim që keni shijuar dikur si fëmijë.

Për të studiuar ndikimet e ndryshme të kapërcimit dhe vrapimit në trup, studiuesit në Universitetin e Karolinës Lindore dhe Universitetin Shtetëror të Appalachian punuan me 30 të rritur të shëndetshëm midis moshës 18 dhe 30 vjeç, të ndarë në mënyrë të barabartë midis burrave dhe grave.

Secili pjesëmarrës në studim mori pjesë në një program trajnimi që i mësoi ata se si të kalonin siç duhet për distanca më të gjata (deri në një milje) ndërsa ishin në një rutine laboratorike.

Pasi pjesëmarrësit ishin në gjendje ta bënin këtë, studiuesit filluan të bënin matje të ecjes, forcës dhe shpenzimit të energjisë (d.m.th. sa kalori digjën në të vërtetë).

Autorët e studimit zbuluan se vrapimi prodhon gati dy herë më shumë forcën maksimale në patellë ose kapak të gjurit në krahasim me kapërcimin.

Forca mesatare e pikut në nyjen tibiofemorale (varenja e gjurit ku takohen femuri, tibia dhe patella) është 30 për qind më e madhe te njerëzit që vrapojnë në krahasim me njerëzit që kërcejnë.

Për më tepër, kapërcimi lejon një djegie më të madhe të kalorive. Skiperët djegin 30 për qind më shumë kalori sesa vrapuesit, zbuloi studimi.

“Sigurisht, vrapimi është një komponent integral i shumë aktiviteteve atletike dhe ne nuk jemi të pavetëdijshëm për neverinë që disa njerëz mund të kenë ndaj kryerjes së kërcimeve si një komponent standard i regjimit të tyre fizik, por megjithatë kapërcimi ka dalë nga ky studim si një formë alternative e lëvizjes. me potencial të pashfrytëzuar, “tha Jessica McDonnell, autore kryesore e studimit dhe kandidate për doktoraturë në Universitetin e Karolinës Lindore në Greenville, Karolina e Veriut. Reuters.

Numri i personave që përballen me lëndime si pasojë e vrapimit është në rritje.

Si shumë në 79 për qind vrapuesit raportojnë një formë lëndimi në çdo vit të caktuar.

Lëndimet më të zakonshme të vrapimit janë në gjunjë dhe në ekstremitetet e poshtme. Kjo ka të ngjarë për shkak të forcës në nyje dhe kocka, siç përshkruhet në këtë studim, i cili u botua në Ecja dhe qëndrimi.

Vrapuesit kanë një ecje ciklike ku ose janë duke u ulur me ndikim të zhytur në njërën këmbë ose duke nisur duke përdorur fuqinë e këmbës tjetër.

Në të kundërt, kapërcimi lejon një periudhë mbështetjeje në ecjen natyrale – hap dhe hip në njërën këmbë, hap dhe kërce në këmbën e kundërt dhe përsëris. Edhe ky moment i vogël i mbështetjes me njërën ose të dyja këmbët zvogëlon forcën e aplikuar kur këmbët bien në tokë.

“Tek njerëzit që kanë probleme para-ekzistuese të gjurit, kjo mund të nënkuptojë më pak dhimbje gjuri me ushtrime me kapërcime dhe jo me vrap.” Dr. Derek Ochiai, mjek i mjekësisë sportive dhe kirurg ortoped në Qendra Ortopedike Nirschl në Virxhinia, tha Healthline. “Megjithatë, me hapat më të shkurtër, nuk do të udhëtoni aq larg duke kapërcyer. Kapërcimi djeg më shumë kalori, gjë që e bën atë më efikas për sa i përket stërvitjes, por më pak efikas si mjet udhëtimi.”

Megjithatë, kapërcimi ka disa të meta të mundshme, thotë Thanu Jey, DC, drejtor klinik në Klinika e Mjekësisë Sportive në Yorkville në Toronto.

“Kapërcimi mund të ketë më pak ndikim në nyjet e gjurit, por ushtron më shumë stres të përsëritur në kyçet dhe viçat tuaja”, tha Jey për Healthline.

Për një shëndet më të mirë të kyçeve, mund të konsideroni përzierjen e kapërcimit me forma të tjera lëvizjeje.

“Një kombinim i të dyjave [running and skipping] do të ishte ideale për djegien e kalorive duke i dhënë pushim trupit tuaj”, tha Jey.

“Ndryshoni format e kardio në ditë të ndryshme. Çdo aktivitet – kapërcim dhe vrap – kërkon angazhim paksa të ndryshëm nga muskujt e përfshirë, “tha Jey. “Prandaj alternimi i ditëve do të ishte mirë veçanërisht nëse ndiheni të lënduar pas përfundimit të njërës prej tyre.”

Ochiai thotë se mund të jeni më i përshtatshëm për të rindezur pasionin tuaj për të kapërcyer diku jashtë, si për shembull një pistë, pistë vrapimi ose oborr.

Ndryshe nga pjesëmarrësit në këtë studim, kapërcimi në një rutine mund të jetë problematik, nëse jo i dëmshëm.

“Unë nuk do të rekomandoja kapërcimin në një rutine, pasi ecja e kapërcimit është e sinkopuar dhe rutina po ecën me një ritëm konstant, duke rritur mundësinë e lëndimit,” thotë Ochiai.

Dhe mos u shqetësoni nëse mendoni se do të merrni shikime nga kolegët ushtrues ndërsa kaloni dhe kaloni rrugën tuaj përmes një rutine kardio.

“Çdo gjë që e bën stërvitjen më të këndshme është e dobishme në vetvete”, tha Ochiai. “Nëse anashkalimi ju duket argëtues dhe i këndshëm, atëherë ka disa arsye mjekësore që është e mirë për ju. Kalo larg.”