Ulni rrezikun e demencës

Të martën, organizata u lirua udhëzime të reja që rekomandojnë hapa specifikë që njerëzit mund të marrin për të ulur shanset e tyre për të zhvilluar gjendjen shkatërruese.

“Çështja kryesore këtu është se ka gjëra që njerëzit mund të bëjnë për të mbrojtur trurin e tyre nga Alzheimer dhe çmenduri të tjera, dhe ne e dimë se kjo është e vërtetë sepse ka mbështetje të fortë shkencore – veçanërisht rreth ushtrimeve fizike, menaxhimit të presionit të gjakut dhe stimulimit kognitiv. Dr. Marwan Sabbagh, drejtor i Qendrës Lou Ruvo të Klinikës Cleveland për Shëndetin e Trurit në Las Vegas, Nevada, tha për Healthline.

Këtu janë pesë zakone të shëndetshme që OBSH rekomandon miratimin tani për të mbrojtur trurin tuaj dhe për të zvogëluar rrezikun e demencës.

Hani një dietë të ekuilibruar mirët

Sipas raportit, dihet prej kohësh se një dietë e shëndetshme luan një rol kritik në ruajtjen e shëndetit tonë dhe parandalimin e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Përfitimet e të ushqyerit shëndetshëm shtrihen edhe në shëndetin e trurit.

“Ne e dimë se ajo që është e mirë për zemrën është e mirë për trurin,” thotë Sabbagh.

Ndër dietat më të rekomanduara është dieta mesdhetare.

OBSH rekomandon konsumimin e frutave, perimeve, peshkut, arrave, vajit të ullirit dhe kafesë, pasi të gjitha ato janë të lidhura me një rrezik më të ulët të demencës. Dieta mesdhetare, në veçanti, dihet se redukton dëmtimet njohëse.

Për shkak se është e ulët në yndyrna të ngopura dhe e mbushur me acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë, dieta ka një komponent kryesor mbrojtës, thotë Sabbagh.

Ushtrohu rregullisht

Hulumtimet kanë zbuluar se ushtrimet e rregullta mund të bëjnë mrekulli për trurin tonë. Në fakt, një studim i vitit 2009 zbuloi se njerëzit që stërviteshin rregullisht kishin shumë më pak gjasa të zhvillonin rënie njohëse dhe çmenduri në krahasim me ata që bënin një jetë sedentare.

Pyetja kryesore është: sa ushtrime duhet të bëjmë? Sabbagh rekomandon që të synoni për 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë (mendoni vrapimin, ecjen me biçikletë apo edhe ecjen).

“Çelësi këtu është qëndrueshmëria. Duhet ta marrësh sikur të jetë ilaç. Filloni ngadalë dhe ngrihuni,” këshilloi Sabbagh.

Reduktoni pirjen e duhanit dhe pirjen e duhanit

falë kërkimore, ne tashmë e dimë se pirja e duhanit rrit rrezikun e demencës – veçanërisht te njerëzit që janë 65 vjeç e lart. Rekomandimet e OBSH-së janë të thjeshta dhe të qarta: mos pini duhan.

Kur bëhet fjalë për të pirë, një gotë verë ose birrë herë pas here nuk do t’ju bëjë shumë dëm. Në fakt, përdorimi i lehtë deri në moderim i alkoolit mund të ulë rrezikun e demencës, sipas raportit.

Megjithatë, OBSH paralajmëron kundër konsumit të dëmshëm dhe të tepruar të alkoolit. Alkooli i tepërt mund të kontribuojë në shfaqjen e demencës, kërkimore ka gjetur.

Mos u shqetësoni me vitamina apo suplemente dietike

Kur bëhet fjalë për marrjen e vitaminave dhe shtesave dietike për shëndetin e trurit, OBSH në thelb thotë, mos u shqetësoni. Thjesht nuk ka mjaft kërkime për të mbështetur pretendimet se pilulat e vitaminës B ose E bëjnë ndonjë gjë në drejtim të parandalimit të demencës.

“Përfundimi është se [supplements] kanë shkencë të keqe dhe nuk i janë përmbajtur standardeve që presim që droga të qëndrojë,” tha Sabbagh.

Qëndroni social

Provat këtu janë më pak të qarta, por në përgjithësi, izolimi social është një nxitës kryesor i depresionit dhe ankthit tek të rriturit e moshuar. Për më tepër, tërheqja sociale dhe vetmia mendohet se përshpejtojnë rrugën drejt dëmtimit kognitiv, pohoi OBSH.

Mbajtja e një rrjeti social më vonë në jetë mund të jetë e vështirë, por mund të ndihmojë shumë mirë në shmangien e rënies njohëse dhe çmendurisë tek të rriturit e moshuar.

“Zhvillimi dhe/ose mbajtja e një rrjeti mbështetës social mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj, i cili më pas mund të çojë në përmirësimin e kujdesit për veten dhe një shëndet më të mirë të përgjithshëm.” Dr. David A. Merrill, tha një neurolog dhe psikiatër geriatri në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Santa Monica, CA.

Në përgjithësi, këto rekomandime janë një kontribut shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, besojnë ekspertët.

Nuk është kurrë shumë herët – ose tepër vonë – për të filluar praktikimin e këtyre zakoneve të jetesës së shëndetshme.

“Sot është dita për të filluar një zakon të ri, hidhni hapin e parë për të shmangur demencën,” vuri në dukje Merrill. “Truri juaj do t’ju falënderojë për këtë!”

Në fund të fundit

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) publikoi një grup të ri udhëzimesh me rekomandime të detajuara në lidhje me mënyrën se si të zvogëloni rrezikun e demencës. Demenca është një nga problemet shëndetësore me rritje më të shpejtë në mbarë botën dhe rastet pritet të trefishohen në 30 vitet e ardhshme.