Si përdorimi i një peshore mund t’ju ndihmojë të shmangni shtimin në peshë gjatë pushimeve
Lajme shëndetësore
Si përdorimi i një peshore mund t’ju ndihmojë të shmangni shtimin në peshë gjatë pushimeve
Një studim i ri shikoi se si një peshore ndikoi në shtimin e peshës gjatë pushimeve.
Fillimi i verës është këtu dhe planet për pushime janë në pritje.
Por nëse e vetmja gjë që dëshironi të sillni në shtëpi nga pushimet tuaja është një suvenir që përshtatet në valixhen tuaj dhe jo “rezorti 15”, ju mund të dëshironi të bëni një hap të thjeshtë ndërsa shijoni udhëtimin: hapni një peshore.
Studiuesit nga Universiteti i Gjeorgjisë zbulojnë se njerëzit që peshojnë veten çdo ditë gjatë periudhave kur mund të kenë më shumë gjasa të kënaqen – pushimet dhe pushimet, për shembull – do të ruajnë peshën e tyre më me sukses ose madje do të humbasin disa në krahasim me njerëzit që nuk guxojnë. shkel në peshore.
Në studimin, i cili u publikua këtë muaj në revistë
Si pjesë e kësaj ndërhyrjeje, autorët e studimit u kërkuan pjesëmarrësve të përpiqeshin të ruanin peshën e tyre fillestare gjatë periudhës së studimit, e cila zgjati nga Dita e Falënderimeve deri në ditën e Vitit të Ri. Megjithatë, studiuesit nuk u dhanë atyre udhëzime specifike se si ta bënin këtë. Pjesëmarrësit ishin të lirë të zgjidhnin, qoftë nëpërmjet stërvitjes, reduktimit të kalorive ose ndonjë teknikë tjetër sipas zgjedhjes së tyre.
Grupi i kontrollit, as nuk peshonte çdo ditë dhe as nuk iu dha ndonjë udhëzim për peshën e tyre.
Në fund të ndërhyrjes dhe pas një periudhe ndjekjeje 14-javore, pjesëmarrësit që peshonin çdo ditë ishin në gjendje të mbanin apo edhe të humbnin peshë. Nga ana tjetër, grupi i kontrollit shtoi në peshë.
“Njerëzit janë vërtet të ndjeshëm ndaj mospërputhjeve ose dallimeve midis vetes së tyre aktuale dhe standardit ose qëllimit të tyre,” Michelle vanDellen, PhD, një profesoreshë e asociuar në Universitetin e Gjeorgjisë në departamentin e psikologjisë në programin e sjelljes dhe shkencave të trurit dhe një nga autorët e studimit. tha në një deklaratë. “Kur ata e shohin atë mospërputhje, ajo tenton të çojë në ndryshim të sjelljes. Vetëpeshimi i përditshëm përfundon duke e bërë këtë për njerëzit në një mënyrë vërtet të qartë.”
Hulumtimet sugjerojnë se të rriturit shpesh fitojnë mes
Ky lloj shtimi në peshë mund të jetë kumulativ, rrallëherë del, por shpesh vazhdon. Me kalimin e viteve dhe dekadave, ai “obezitet zvarritës” rrit rrezikun e një personi për gjendje shëndetësore të lidhura me peshën, si diabeti i tipit 2, goditjet në tru dhe sëmundjet e zemrës.
Dhe ndërsa një pushim është zakonisht një ose dy javë maksimumi, sezoni i pushimeve dimërore zgjat për disa muaj. Kjo do të thotë se mbi një vit ka një potencial serioz që peshore të bie poshtë.
“Meqenëse gjasat e mosmarrëveshjeve janë më të larta gjatë pushimeve, çdo mënyrë për të rritur përgjegjshmërinë, dmth. t’ju bëjë të mendoni dy herë përpara se të hani atë biskotën e tretë para gjumit, pasi e dini se duhet të ngjiteni në peshore mëngjesin tjetër, është një gjë e mirë,” tha. Dr Charlie Seltzer, një bord mjekësh i certifikuar në mjekësinë e obezitetit me bazë në Filadelfia, tha për Healthline. “Thënë kjo, është e rëndësishme të kuptohet se ndryshueshmëria ndërshkallëzore është e lartë, kështu që nuk është e dobishme të përpiqeni të krahasoni peshën tuaj në peshoren tuaj të shtëpisë me shkallën tuaj të hotelit.”
Seltzer nuk është i lidhur me studimin,
Seltzer vëren se ju gjithashtu duhet të merrni parasysh disa faktorë që janë të natyrshëm me udhëtimin, gjëra që mund ta bëjnë numrin në peshore të zvarritet më i lartë edhe nëse nuk keni shtuar peshë.
“Fluturimi shpesh shkakton mbajtje të madhe të ujit, gjë që mund të ndikojë në shkallë. Pra, duke pasur parasysh këtë, përdorni peshoren gjatë pushimeve si një mjet për të rritur përgjegjësinë, për të ushtruar kontrollin e dëmeve dhe për të mbajtur kokën në lojë, “tha ai.
Për ekspertë të tjerë, impulsi për të peshuar çdo ditë mund të jetë në fakt më problematik sesa të fitoni disa ons shtesë nga ajo margarita e ngrirë.
“Kur mendojmë për shëndetin, është e rëndësishme të marrim parasysh të gjithë faktorët që ndikojnë në mirëqenien tonë, duke përfshirë shëndetin tonë mendor,” Crystal C. Karges, MS, RDN, IBCLC, një dietolog i regjistruar dhe ekspert i shëndetit të nënës në Crystal Karges Nutrition, tha Healthline. “Kur dikush ndihet i detyruar të peshojë veten çdo ditë, kjo mund të krijojë stres dhe ankth themelor që fjalë për fjalë thith gëzimin e jetës. Nëse jeni duke shkuar me pushime, ju rekomandoj plotësisht të hiqni peshoren në mënyrë që të jeni plotësisht të pranishëm dhe të shijoni kohën tuaj.”
Një qasje e mesme mund të jetë rruga që do t’ju lejojë të shijoni pushimet tuaja dhe do t’ju mbajë të mos shqetësoheni për shtimin e peshës që është e mundur me pak pushim pushimesh.
“Obsionimi mbi disa kilogramë na vë në rrezik për një mentalitet kufizues që çon më tej në një mënyrë jetese të paqëndrueshme ‘të gjitha ose asgjë’,” Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN, një dietologe e regjistruar dhe pronare e Për të ushqyerit Pointe, një firmë këshillimi për ushqimin në New York City, tha për Healthline.
Por shqetësimi për të shtuar qoftë edhe pak peshë mund të jetë i vështirë për t’u kapërcyer, pikërisht sepse sapo të shtohet pesha, është e vështirë të heqësh dorë. Ndoshta atëherë, thotë Fine, mënyra më e mirë për të shijuar veten dhe pushimet tuaja pa kontrolluar vazhdimisht dorën lëvizëse të peshores është t’i qaseni pushimeve me më shumë maturi.
Fine thotë se ajo i inkurajon njerëzit që të shmangin mentalitetin “le të shkojnë të gjitha” gjatë pushimeve.
“Është e zakonshme të kënaqesh më shumë se zakonisht me pushime, zakonisht si rezultat i ekspozimit ndaj përvojave të reja,” tha Fine. “Këto sjellje nuk duhet të maten me peshën trupore qoftë në pushime apo jo me pushime. Përkundrazi, sjelljet e ndërgjegjshme të të ngrënit, pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo me pushime, ju mundësojnë të shijoni kohën tuaj të matur përmes përvojave subjektive, sesa përmes peshës objektive të trupit.”
Nëse jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive për të humbur peshë ose për ta mbajtur atë, ju mund ta keni zakon të peshoni më shpesh sesa jo. Vazhdimi i zakonit ndërsa jeni larg shtëpisë për pak R&R mund t’ju ndihmojë të mbani nën kontroll lëvizjen e peshores.
Por nëse do të zhgënjejë gëzimin e pushimeve që keni ëndërruar që nga përfundimi i pushimeve tuaja në dimër, anashkaloni kontrollin e peshores dhe thjesht hani më me kujdes. Shpenzoni aty ku ia vlen, por mos e teproni në çdo vakt çdo ditë.
