Një ngarkesë e vështirë pune në punën ose shkollën tuaj mund të rrisë nivelin tuaj të stresit – dhe belin tuaj. Ja çfarë mund të bëni për këtë.

Shpërndaje në Pinterest
Ndjenjat e djegies nga puna ose shkolla mund të çojnë në sjellje jo të shëndetshme që mund të bëjnë që disa njerëz të shtojnë peshë. Getty Images

Lodhja dhe lodhja në punë mund të jenë të dëmshme për më shumë sesa thjesht për moralin tuaj. Mund të jenë të tmerrshme edhe për belin tuaj.

Një e re studim nga studiuesit në Universitetin e Gjeorgjisë në Athinë zbuluan se të rriturit që ndihen të mbingarkuar ose të djegur shpesh adoptojnë një sërë sjelljesh jo të shëndetshme që mund të çojnë në shtim në peshë.

Studiuesit rekrutuan pothuajse 1000 burra dhe gra që punonin me kohë të plotë. Ata u kërkuan atyre t’u përgjigjen pyetjeve në lidhje me ngarkesën e tyre të punës, si dhe ndjenjat e tyre të rraskapitjes ose djegies. Ata gjithashtu u kërkuan pjesëmarrësve të studimit të raportonin zakonet e tyre të të ngrënit dhe stërvitjes.

Rezultatet treguan se punonjësit me ngarkesa më të rënda ose më të kërkuara kanë më shumë gjasa të përfshihen në të ngrënit emocional dhe të hanë pa ndalur. Ata gjithashtu priren të zgjedhin ushqime që kanë më shumë yndyrë.

Pjesëmarrësit që u dogjën shfaqën të njëjtat sjellje jo të shëndetshme. Ata gjithashtu ushtruan më pak, gjë që shton më tej potencialin e shtimit të peshës.

“Ka kuptim të plotë që stresi kronik nga puna shfaqet në sjellje dhe zakone negative shëndetësore,” tha psikologu klinik Carla Marie Manly, PhD. “Psikika e njeriut dhe trupi fizik kanë një sasi të kufizuar energjie. Kur energjia është e varfëruar ose afër varfërimit, sistemet nuk do të funksionojnë me kapacitetin optimal.”

Ajo shtoi, “Kur bëhet fjalë për zakonet e dietës dhe stërvitjes, punonjësi i stresuar mund të jetë aq i varfër nga puna sa mendja në mënyrë të pandërgjegjshme ose të vetëdijshme të thotë: ‘Hej, jam i rraskapitur. E di që duhet të ushtrohem dhe të ha siç duhet, por thjesht nuk kam kohë dhe as energji.’ Kur ky cikël përsëritet, formohen rrugë të forta nervore dhe sjelljet e zakonshme jo të shëndetshme bëhen normë.”

Klasifikimi Ndërkombëtar i Sëmundjeve (ICD) shtoi djegien në listën e tyre të sindromave të diagnostikueshme në 1992.

Në Rishikimi i 11-të i ICD, e cila do të dalë në vitin 2022, ata zgjerojnë përkufizimin e sindromës, duke e bërë të qartë se djegia është rezultat i stresit në punë dhe rraskapitjes së lidhur me të.

Disa korporata dhe kompani e njohin ndikimin afatgjatë që ky stres, praktikat e dobëta të vetë-kujdesit dhe mungesa e stërvitjes mund të kenë në fuqinë e tyre punëtore.

Në të vërtetë, kompanitë kanë zbatuar programe të mirëqenies në vendin e punës për dekadën e fundit apo më shumë. Shumë prej tyre fokusohen në menaxhimin e peshës dhe mirëqenien e përgjithshme, aspekte të shëndetit që rrisin kostot e kujdesit shëndetësor për kompaninë dhe mund të çojnë në ulje të produktivitetit në të ardhmen.

Por një element që duket se mungon në shumë prej këtyre programeve të mirëqenies është fokusi në trajtimin e kërkesave të një pune. Siç tregon ky studim, këto kërkesa mund të luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e një punonjësi.

“Punëdhënësit mund të bëjnë shumë për të krijuar mjedise pune bashkëpunuese që reduktojnë stresin dhe ushqejnë energji jokonkurruese dhe pozitive,” tha Manly. “Qëllimet e qarta të punonjësve, orari fleksibël i punës dhe pritshmëritë e arsyeshme gjithashtu nxisin mjedise pune pa stres dhe pozitive.”

Manly thotë gjithashtu se punëdhënësit mund të marrin në konsideratë krijimin e një stafi të pranueshëm dhe mbështetës të burimeve njerëzore, sepse ata janë “jetikë për reduktimin e stresit të përgjithshëm, ofrimin e mundësive të të mësuarit për reduktimin e stresit dhe lehtësimin e mbështetjes së vazhdueshme për punonjësit e stresuar”.

“Ekziston një konstrukt në kërkimin psikologjik të quajtur ‘vetëkontroll’ që kuptohet mirë dhe është pjesë e madhe e jetës sonë të përditshme,” tha. Chandler Chang, PhD, psikolog dhe themelues i Laboratori i terapisë. “Vetëkontrolli është ajo që na shtyn të bëjmë gjëra që fillimisht nuk duam t’i bëjmë, por që kontribuojnë në mirëqenien tonë në planin afatgjatë.”

Kjo përfshin gjëra të tilla si ushtrimi, ushqimi i mirë dhe kujdesi për veten, të cilat të gjitha mund t’i ndihmojnë njerëzit të jetojnë një jetë më të shëndetshme.

“Gjëja magjepsëse në lidhje me vetëkontrollin është se funksionon si një rezervuar gazi,” tha ajo. “Në fillim të ditës, “tanket” tona të vetëkontrollit janë plot, por në fund të ditës, veçanërisht një ditë pune të gjatë dhe rraskapitëse, tanket tona po funksionojnë bosh.”

Shkurtimisht, kur nuk keni energji, duhet të luftoni shumë instinktet për të mbizotëruar veten.

“Njerëzit shpesh fajësojnë veten kur energjia e tyre mbaron dhe ata bëjnë zgjedhje më pak të shëndetshme, por në të vërtetë ka të bëjë më shumë me mbajtjen e rezervuarit të vetëkontrollit plot,” tha Chang.

Këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:

1. Jini të vetëdijshëm

Hapi i parë për ta kthyer problemin është njohja e tij – dhe më pas të qenit i gatshëm për të bërë diçka për të.

“I armatosur me vetëdije jo-gjykuese, individi mund të bëjë ngadalë por me siguri zgjedhje që janë më të shëndetshme në terma afatgjatë,” tha Manly. “Për shembull, dreka dhe darka të shëndetshme mund të përgatiten të dielave për të mundësuar ushqim më të lehtë të shëndetshëm gjatë një jave të ngarkuar.”

2. Kërkoni pushime dhe kufij

Punëdhënësit mund t’i ndihmojnë punonjësit e tyre t’i mbajnë të mbushura “depozitat e gazit” duke ofruar pushime dhe duke vendosur kufij të shëndetshëm, si të mos dërgosh email në mbrëmje. Nëse punëdhënësi juaj nuk i jep ato kufij ose ju mendoni se janë ende shumë ndërhyrës, kërkoni rregullime.

3. Fokusohuni te gjumi

Gjumi i mirë mund të mbulojë shumë sëmundje. Gjumi i dobët ndërton stresin dhe ankthin e lidhur me punën.

“Fillimisht stresi mund të shtypë oreksin, por kur zgjatet, mund të çojë në të ngrënë rehati ose te tepron me ushqimin dhe alkoolin”, tha. Sabina Brennan, PhD, një psikolog klinik në Trinity College Dublin dhe autor i “100 ditë për një tru më të ri.” “Kur nuk keni gjumë të mjaftueshëm ose gjumë të prishur, do të hani më shumë ditën tjetër. Fjetja e vetëm katër orësh gjumë për gjashtë ditë është e mjaftueshme për ta shtyrë trupin tuaj në një gjendje paradiabetike.

4. Shkoni te HR

Nëse përpjekjet tuaja më të mira për të korrigjuar lodhjen dhe djegien tuaj nuk arrijnë në ndonjë ndryshim, mund të dëshironi të kërkoni mbështetje dhe udhëzime nga stafi i burimeve njerëzore të kompanisë suaj, thotë Manly.

Këta individë janë profesionistë me përvojë në ndihmën e punonjësve për të zgjidhur çështjet që lidhen me punën dhe për të gjetur zgjidhje të arsyeshme. Theksimi i shqetësimeve tuaja tek ata jo vetëm që mund t’ju ndihmojë; mund të ndihmojë të tjerët në të njëjtën barkë si ju në planin afatgjatë.