Gjumi dhe mirëqenia e përgjithshme për adoleshentët gjithashtu përmirësohen.

Shpërndaje në Pinterest
Mbyllja e mjaftueshme e syve është veçanërisht e rëndësishme për adoleshentët. Getty Images

Është mëngjesi i së hënës dhe djali ose vajza juaj adoleshente pengohen në tryezën e mëngjesit si një mumje inatosur.

Nuk është faji i tyre – fajësoni biologjinë.

Ndërsa fëmijët arrijnë pubertetin, trupi i tyre kalon nëpër një mori ndryshimesh, duke përfshirë ato që ndikojnë në orarin e tyre të gjumit. Jo vetëm që adoleshentët kanë nevojë për më shumë gjumë në përgjithësi, por edhe ciklet e tyre të gjumit ndryshojnë më vonë, që do të thotë të zgjohen më vonë.

Fatkeqësisht, një gjë që nuk ndryshon me ta është dita e shkollës.

Pra, ndërsa adoleshenti juaj ka të ngjarë të flejë deri në 8 ose 9 të mëngjesit, zilja e parë e shkollës zakonisht bie shumë përpara kësaj.

Por hulumtimet gjithnjë e më shumë sugjerojnë se fillimi i shkollës më vonë gjatë ditës – duke rregulluar orarin e fillimit deri në një orë – mund të ketë efekte të rëndësishme pozitive tek adoleshentët, nga truri i tyre tek trupi i tyre.

Paraprake gjetjet nga një studim i ri nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit zbuloi se vonesa e kohës së fillimit të shkollës për nxënësit e shkollave të mesme dhe të mesme çoi jo vetëm në periudha më të gjata gjumi, por edhe në rritjen e angazhimit akademik.

Studimi u zhvillua në vjeshtën e vitit 2017 dhe përfshiu më shumë se 15,000 nxënës në klasat 6-11 nga distrikti shkollor Cherry Creek në Greenwood Village, Kolorado.

Zyrtarët e shkollës vonuan vullnetarisht orarin e fillimit të shkollës me 50 minuta për nxënësit e shkollave të mesme (duke shtyrë orën e fillimit nga 8 e mëngjesit në 8:50 të mëngjesit) dhe 70 minuta për nxënësit e shkollave të mesme (07:10 deri në 8:20 paradite).

“Ora e shëndoshë e fillimit të shkollës (8:30 ose më vonë për nxënësit e shkollave të mesme dhe të mesme) është thelbësore për t’i ndihmuar studentët të kenë gjumë të mjaftueshëm, i cili është thelbësor për të gjitha aspektet e shëndetit, mirëqenies dhe të mësuarit,” hetuesja kryesore e studimit Lisa J. Meltzer, PhD, një psikolog pediatrik në National Hewish Health, i tha Healthline në një email.

“Gjumi i mjaftueshëm lidhet me humor më të mirë, përmirësim të funksionit njohës dhe rezultate më të mira akademike”, shtoi ajo.

Studentët pjesëmarrës plotësuan anketat online, duke iu përgjigjur pyetjeve në lidhje me orarin e gjumit, orën e zgjimit, orët totale të gjumit, përgjumjen gjatë kryerjes së detyrave të shtëpisë dhe angazhimin akademik.

Studiuesit zbuluan se përfitimet e fillimit të shkollës më vonë ishin të shumëfishta:

  • Të dy nxënësit e shkollave të mesme dhe të mesme flinin më gjatë. Nxënësit e shkollave të mesme fituan gati një orë më shumë gjumë.
  • Të dy grupet flinin më pak në fundjavë.
  • Më pak studentë raportuan se ndiheshin shumë të përgjumur për të bërë detyrat e shtëpisë.
  • Rezultatet për angazhimin akademik ishin gjithashtu “dukshëm më të larta” për të dy grupet.

“Ky studim i shtohet një numri në rritje të kërkimeve që vërtet kanë arritur të njëjtat përfundime: se zhvendosja e kohës së fillimit mbrapa rezulton në cikle më të gjata gjumi për adoleshentët,” tha. Dr. David Fagan, nënkryetar i pediatrisë në Qendrën Mjekësore të Fëmijëve Cohen, New Hyde Park, Nju Jork.

Fagan nuk ishte i lidhur me hulumtimin.

Në vitet e fundit, organizata të tjera të mëdha të shëndetit publik, duke përfshirë edhe Akademinë Amerikane të Pediatrisë dhe madje edhe Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, kanë miratuar zyrtarisht oraret e mëvonshme të fillimit të shkollës për shkollën e mesme dhe të mesme.

AAP shkruante në një deklaratë të vitit 2014 se organizata “mbështet fuqimisht përpjekjet e distrikteve shkollore për të optimizuar gjumin e studentëve dhe u kërkon shkollave të mesme dhe shkollave të mesme të synojnë për fillimin e kohës që u mundëson studentëve të arrijnë nivele optimale të gjumit”.

AAP rekomandon 8,5 deri në 9,5 orë gjumë për adoleshentët.

Një vit më vonë, CDC prezantoi gjetjet e veta mbi temën. Me rëndësi parësore: Shkollat ​​që fillojnë në orën 8:30 të mëngjesit ose më vonë u japin adoleshentëve më shumë mundësi për të arritur gjumin e duhur.

Sidoqoftë, ata raportuan se shumica dërrmuese e shkollave, 75 deri në 100 për qind në 42 shtete, filluan para orës 8:30 të mëngjesit.

Gjumi i pamjaftueshëm tek adoleshentët lidhet jo vetëm me performancën më të keqe akademike, por edhe me çështje të tjera shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, depresionin dhe ankthin, si dhe me rritjen e gjasave për sjellje të rrezikshme dhe përdorimin e drogës.

Studiuesit i kanë quajtur vitet e adoleshencës si “stuhi perfekte” për problemet e gjumit, gjatë të cilave faktorët biologjikë, psikologjikë dhe socialë e bëjnë të vështirë pushimin e duhur gjatë natës.

Një nga faktorët kryesorë: ndryshimi i orarit të gjumit që i bën ata më të zgjuar më vonë në mbrëmje.

“Ne e dimë se ndërsa fëmijët hyjnë në pubertet, ka një vonesë në lëshimin e melatoninës. Melatonina është ajo që ndikon në aftësinë tonë për të fjetur… Adoleshentët janë njerëz të mëngjesit dhe më pas kur arrini në adoleshencë, ju jeni më shumë një person i mbrëmjes. Ky ndryshim me melatonin mund të rezultojë në mbi dy orë ndryshim në ciklet e valëve të gjumit, “tha Fagan.

Dhe ndërsa ka gjëra që prindërit dhe adoleshentët mund të bëjnë për të ndihmuar në përmirësimin e cilësisë së gjumit në përgjithësi, është gjithnjë e më e qartë se fillimi i ndryshimeve të tilla me vetë shkollat ​​mund të ketë një efekt dramatik në shëndetin, arritjet dhe cilësinë e jetës.

“Unë definitivisht besoj se ndryshimi i orës së fillimit për nxënësit e shkollave të mesme dhe të mesme është një hap në drejtimin e duhur,” tha Fagan.