Udhëtimi mund të jetë stresues për mendjen dhe trupin tuaj. Por ndjekja e këtyre këshillave të thjeshta mund t’ju ndihmojë të mbani zorrët tuaja të lumtura dhe të shëndetshme ndërsa jeni në lëvizje.

Shpërndaje në Pinterest
Udhëtimi mund ta largojë traktin tuaj gastrointestinal, por ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të shmangur një zorrë të mërzitur. Getty Images

Një stomak i mërzitur ose problemet e tretjes që kërkojnë kalimin e kohës shtesë në banjë janë mënyra të sigurta për të ndalur një udhëtim argëtues.

“Udhëtimi mund të jetë një kohë plot tension. Ju mund të mos keni në dispozicion dietën tuaj normale dhe të shëndetshme. Mund të jeni duke ngrënë më shumë jashtë dhe duke ngrënë ushqime të reja në vende të reja, duke përfshirë më shumë ushqime të përpunuara, dhe është e lehtë të hani më shumë në këtë mjedis, duke vënë më shumë stres në sistemin tuaj të tretjes sesa në shtëpi.” Dr Shilpa Ravella, tha për Healthline gastroenterologu në Qendrën Mjekësore të Universitetit të NewYork-Presbyterian dhe Columbia.

Pavarësisht nëse udhëtoni me aeroplan, makinë ose një mënyrë tjetër, Ravella thotë se kjo gjë streson trupin dhe sistemin tuaj të tretjes.

“Të gjithë këta faktorë mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj GI [gastrointestinal] problemet gjatë udhëtimit. Ju mund të përjetoni diarre (përfshirë diarrenë e udhëtarëve), kapsllëk, urth, nauze, fryrje, [or] gaz”, tha Ravella.

Por askush nuk dëshiron të marrë kohë nga një udhëtim për t’u marrë me çështjet e tretjes. Pra, për të mbajtur zorrët tuaja të shëndetshme gjatë udhëtimit, merrni parasysh këshillat e mëposhtme të ekspertëve.

Një pjesë e kënaqësisë së pushimeve është të hash në restorante të reja dhe të provosh ushqime të reja. Megjithatë, Ravella thotë t’i rezistoni tundimit për të ngrënë tepër.

“Ngrënia e tepërt shtrin stomakun dhe hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që hanë tepër kanë 10 herë më shumë gjasa të kenë nevojë për kujdes urgjent mjekësor për pengimin e ushqimit”, tha ajo.

Për të mbajtur jashtëqitje të rregullta, Colleen Webb, nutricioniste dhe zëdhënëse e O ZOT I MADH! Të ushqyerit, thotë hani aq shumë fibra sa do të hani normalisht në shtëpi. Burimet më të mira të fibrave përfshijnë frutat, perimet, arrat, farat, drithërat dhe fasulet.

“Përmbajuni perimeve të gatuara dhe frutave të qëruara për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve që vijnë nga ushqimi”, tha Webb për Healthline.

Ravella pajtohet, duke vënë në dukje se arsyeja kryesore për kapsllëk gjatë udhëtimit është mungesa e fibrave adekuate.

“Minimizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara. Paketoni ushqime të shëndetshme për të ngrënë ose blini ato në ushqime lokale. Mundohuni të siguroheni që po përfshini sa më shumë ushqime me bimë të plota (të cilat janë të pasura me fibra) sa të mundeni, edhe nëse jeni duke ngrënë jashtë”, tha Ravella.

Dehidratimi është një tjetër shkak kryesor i kapsllëkut, kështu që pirja e shumë ujë gjatë pushimeve është një domosdoshmëri.

“Por zbuloni para kohe nëse uji është i sigurt për t’u pirë,” tha Webb. “Përmbajuni ujit në shishe nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me sigurinë e tij. Dhe shmangni kubat e akullit në vendet ku uji nuk është i sigurt. Uji i ndotur do të prishë zorrët.”

Konsumimi i tepërt i pijeve që përmbajnë shumë sheqer, kafeinë ose alkool mund të irritojë sistemin GI, veçanërisht te njerëzit që kanë stomak të ndjeshëm.

“Kafja dhe alkooli mund të përshpejtojnë tretjen, që do të thotë se ka më pak kohë që zorrët të thithin ujin, duke shkaktuar ujë, jashtëqitje të ngjashme me diarrenë”, tha Ravella.

Për t’i dhënë pushim stomakut tuaj nga restorantet dhe ushqimet e përpunuara, blerja e ushqimeve të freskëta nga tregjet aty pranë dhe gatimi në resortin ose hotelin tuaj është një opsion.

“Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar një kulturë tjetër, për të kursyer para dhe për të marrë një pushim nga darka jashtë,” tha Webb.

“Ngrënia në shtëpi është pothuajse gjithmonë më e mirë për shëndetin e tretjes sesa të hahet jashtë”, shton Webb. “Ka më shumë gjasa që të merrni helmim nga ushqimi gjatë udhëtimit në krahasim me të ngrënit në shtëpi. Jo vetëm që helmimi nga ushqimi mund të çojë në mjerim të GI në një afat të shkurtër, por mund të shkaktojë sindromën postinfektive të zorrës së irrituar (IBS) që mund të zgjasë gjithë jetën.”

Diarreja e udhëtarit është një sëmundje tjetër e zakonshme që mund të ndodhë pas ngrënies së ushqimit ose pirjes së ujit që është i kontaminuar me baktere, viruse ose parazitë.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) deklarojnë se ndërsa diarreja e udhëtarëve “mund të ndodhë kudo, destinacionet me rrezik më të lartë janë në pjesën më të madhe të Azisë (përveç Japonisë) si dhe në Lindjen e Mesme, Afrikë, Meksikë dhe Qendrore dhe Jugore. Amerikë.”

Për të ndihmuar në uljen e rrezikut të diarresë së udhëtarit, CDC publikoi një listën e ushqimit dhe sigurisë.

“Ndiqni praktikat për të shmangur diarrenë e udhëtarit… Përpiquni të shmangni ngrënien e ushqimeve në rrugë, përmbajuni ujit në shishe dhe sigurohuni që ushqimi juaj të jetë i gatuar”, tha Ravella.

Ndërsa jashtëqitja në një banjë publike ose në dhomën e përbashkët të hotelit është e pakëndshme për disa njerëz, Webb thotë se mos e injoroni dëshirën tuaj për të shkuar në tualet.

“Të bësh këtë mund të shkaktojë parregullsi [bowel movements] dhe diskomfort GI. Injorimi i dëshirës për të shkuar mund të çojë në kapsllëk. Disa ditë kapsllëk mund të çojnë në diarre kur dëshira më në fund të godet, “tha ajo.

Webb thotë se ushqimet e tjera të zakonshme që shkaktojnë diarre gjatë udhëtimit përfshijnë ushqime pikante dhe me vaj, të cilat përdoren shpesh në restorante.

Para se të hani, lani duart tërësisht me sapun dhe ujë për të shmangur përhapjen e mikrobeve dhe sëmundjeve. Të Klinika Mayo sugjeron të lani duart në mënyrën e mëposhtme:

  1. Përdorni ujë të rrjedhshëm të ngrohtë ose të ftohtë për të lagur duart.
  2. Mbushni duart tuaja dhe aplikoni sapun të lëngshëm, pluhur ose pluhur dhe shkumëzojeni mirë.
  3. Fërkojini duart, pëllëmbë më pëllëmbë, për të paktën 20 sekonda. Pastroni të gjitha pjesët e dorës tuaj, duke përfshirë pjesën e pasme, midis gishtërinjve dhe nën thonjtë.
  4. Lani edhe kyçet e dorës.
  5. Shpëlajeni.
  6. Përdorni një peshqir të pastër për të tharë duart.
  7. Përdorni peshqirin për të fikur rubinetin.

Ravella thotë se medikamentet pa recetë, të tilla si antacidet, mund të ndihmojnë me urthin. Për menaxhimin simptomatik të diarresë së lehtë të udhëtarëve, ajo thotë se të kesh në dorë subsalicilate bismut (Pepto-Bismol) dhe loperamide (Imodium) mund të jetë një ide e mirë.

“Për sa i përket barnave me recetë, është e rëndësishme që së pari të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni antibiotikë ose medikamente të tjera për simptomat GI,” tha Ravella.

“Gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse keni më shumë se simptoma të lehta deri në mesatare ose ndonjë simptomë alarmi, duke përfshirë ethe, diarre të përgjakshme ose të vjella me gjak, dhimbje të forta barku, [or] simptoma të pazgjidhshme gastrointestinale, “tha ajo.

Dhe për t’u siguruar që jeni të pushuar dhe të gatshëm për të përballuar çdo problem GI, Webb thotë, “Një suplement kelati i bisglicinatit të magnezit i përthithur mirë mund të përmirësojë vonesën në avion dhe të promovojë relaksimin dhe gjumin gjatë udhëtimit.”

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.