Si shkurtimi i 300 kalorive në ditë mund të përmirësojë shëndetin tuaj metabolik
Bëni zgjedhje më të mira ushqimore
Lajme shëndetësore
Si shkurtimi i 300 kalorive në ditë mund të përmirësojë shëndetin tuaj metabolik
- Studiuesit thonë se ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj metabolik duke hequr vetëm 300 kalori në ditë nga dieta juaj.
- Ata thonë se reduktimi i vogël i kalorive mund të përmirësojë biomarkerët për presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe kolesterolin.
- Pjesëmarrësit në një studim humbën mesatarisht 16 kilogramë gjatë dy viteve duke reduktuar marrjen e tyre ditore të kalorive me 300.
- Ekspertët e të ushqyerit theksojnë se është më e rëndësishme të përqendroheni në llojin e ushqimeve që po hani në krahasim me kaloritë e përgjithshme.
Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të ashpër për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit.
Prerja e ekuivalentit kalorike të një bagel ose një fetë pice djathi nga dieta juaj ditore mund të jetë e mjaftueshme për të përmirësuar biomarkerët për sindroma metabolike të tilla si presioni i lartë i gjakut, sheqeri i lartë në gjak, yndyra e tepërt e trupit rreth belit dhe nivelet jonormale të kolesterolit dhe triglicerideve.
Kjo është sipas studiuesve në Universitetin Duke në Karolinën e Veriut.
e tyre KALERI Studimi i udhëhequr nga Dr. William Kraus, drejtor i përkthimit klinik në Institutin e Fiziologjisë Molekulare Duke, krahasoi biomarkerët për sindromën metabolike midis një grupi me një dietë normale të kontrolluar të kalorive dhe një grupi prej 143 pjesëmarrësish në studim që ranë dakord të reduktonin marrjen e tyre ditore të kalorive.
Gjatë studimit dy-vjeçar, grupi me kalori të reduktuara uli marrjen e tyre me një mesatare prej rreth 12 përqind, afërsisht 300 kalori. Ata humbën mesatarisht 16 kilogramë (kryesisht yndyrë) gjatë procesit.
“Dy vjet kufizim i moderuar i kalorive reduktoi ndjeshëm faktorët e rrezikut të shumëfishtë kardiometabolikë tek të rriturit e rinj, jo obezë,” përfundoi studimi. “Këto gjetje sugjerojnë potencialin për një avantazh të konsiderueshëm për shëndetin kardiovaskular të praktikimit të kufizimit të moderuar të kalorive në individë të shëndetshëm të rinj dhe të moshës mesatare, dhe ato ofrojnë premtime për përfitime të theksuara afatgjata shëndetësore të popullsisë.”
Studimi u botua në revistë
Në një intervistë me The Lancet, Kraus tha se ndërsa ka studime me vlerë gjysmë shekulli mbi kafshët që lidhin uljen e kalorive me përmirësimin e shëndetit, ky është studimi i parë afatgjatë i kryer me njerëz.
“Pyetja është nëse reduktimi i kalorive zgjat jetëgjatësinë apo jetëgjatësinë shëndetësore – periudhën ndërmjet lindjes dhe kur njerëzit zhvillojnë sëmundje”, tha Kraus. “Në të gjithë organizmat, kufizimi i kalorive duket se prek të dy, ndërsa stërvitja ndikon në jetëgjatësinë e shëndetit, por jo edhe në jetëgjatësinë.”
Studimi nga Kraus dhe kolegët e tij u përqendrua në kufizimet e përgjithshme të kalorive në vend që të zvogëlojë marrjen e mikronutrientëve të veçantë si proteinat, karbohidratet ose yndyrat.
Studiuesit shikuan në mënyrë specifike biomarkerët për hapësirën shëndetësore, veçanërisht ata për sindromën metabolike.
“Kufizimi i kalorive në këtë studim u përmirësua [the biomarkers] në mënyrë dramatike herët, dhe ka ruajtur përmirësime në të pesë këta parametra mjaft të mrekullueshëm, “tha Kraus.
Fakti që grupi i studimit përbëhej nga të rinj me peshë normale ose pak mbi normale me biomarkues normalë për sindromën metabolike, i bëri rezultatet edhe më domethënëse, shtoi Kraus.
Prerja modeste e kalorive “përmirësoi edhe biomarkerët normalë që të ishin supernormalë”, tha ai. “Është e qartë se kufizimi i kalorive do të zvogëlojë rrezikun e obezitetit dhe diabetit midis atyre me rrezik më të madh, por gjithashtu mund të ndikojë në individë që kanë rrezik minimal, kështu që ka një aplikim të gjerë në një popullatë të gjerë potencialisht.”
Aktuale
Marrja ideale e kalorive ndryshon sipas moshës, gjinisë, gjatësisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit fizik.
Marrja mesatare ditore e kalorive për amerikanët u rrit 23 për qind nga viti 1970 në 2010, sipas një analize nga Qendra Kërkimore Pew.
Në vitin 2010, një amerikan mesatar konsumonte 2,481 kalori në ditë, sipas hulumtimit.
“Është e rëndësishme të theksohet se në kulturën tonë të fiksuar pas dietës, ‘dietat e kufizuara me kalori’ shpesh shihen si diçka më e ulët se 1600 kalori, ndonjëherë edhe 1000 deri në 1200 kalori në ditë,” Rachel Fine, një dietologe e regjistruar dhe pronare e Për të ushqyerit Pointe, një firmë këshilluese për ushqimin në New York City, tha për Healthline. “Për të sugjeruar përfitimet shëndetësore nga reduktimi i marrjes së kalorive me 300 kalori, duhet të merren parasysh të gjithë faktorët e stilit të jetesës së një personi.”
Fine këshillon pacientët kundër “dietës” me arsyetimin se vetëmohimi i vendos njerëzit për dështim.
Ajo tha se një strategji më efektive është të bësh zgjedhje më të shëndetshme ushqimore duke shtuar më shumë ushqime me bazë bimore të përpunuara minimalisht, të pasura me lëndë ushqyese, si prodhimet e freskëta, arrat, farat dhe bishtajore.
“Nëse reduktimi i kalorive zbatohet në një dietë që tejkalon në mënyrë specifike nevojën e paracaktuar metabolike të dikujt, siç përcaktohet nga një profesionist mjekësor, atëherë mund të ndodhin përfitime shëndetësore që lidhen me reduktimet specifike të faktorëve të rrezikut kardiovaskular…”, tha Fine.
Nëse po pyesni se cilat ushqime mund të shmangni për të ulur 300 kalori, këtu janë disa mundësi.
Një briosh me proshutë dhe djathë në Starbucks është të listuara me 320 kalori.
A cheeseburger i rregullt në McDonald’s arrin në peshore 300 kalori.
ka afër 200 kalori në një kifle të vogël me grurë të plotë.
Një fetë pica djathë mund të variojë nga 150 në 650 kalori, në varësi të vendit ku e blini.
Një patate e pjekur është të listuara me 161 kalori. Sigurisht, kjo është pa gjalpë, salcë kosi ose mbushje të tjera.
Një çantë me madhësi kapëse prej patate të skuqura përmban rreth 274 kalori.
Një porosi e vogël patate të skuqura në McDonald’s peshon me rreth 230 kalori.
A biskota me çokollatë që është 4 inç në diametër siguron rreth 221 kalori.
Dhe a Bar karamele Snickers përmban rreth 280 kalori.
