Çfarë gjeti studimi

Ndryshe nga studimet e mëparshme të humbjes së peshës lidhur me ushtrimet, këta studiues përdorën pesë masa të ndryshme për obezitetin, duke përfshirë indeksin e masës trupore (BMI), përqindjen e yndyrës trupore dhe raportin mes belit dhe ijeve për të përcaktuar se cilat ushtrime janë më efektive në menaxhimin dhe menaxhimin dhe duke parandaluar shtimin në peshë. Shumica e hulumtimeve të mëparshme shikonte vetëm BMI, e cila është një masë për obezitetin që është duke rënë nga favori me shumë ofrues të kujdesit shëndetësor.

Katër ushtrimet që kanë rezultuar të jenë më pak efektive për humbjen e peshës? Çiklizmi, stërvitja, noti dhe Dance Dance Revolution, video lojë klasike kult që inkurajon njerëzit të kalojnë në hapa koreografikë.

E mëparshme kërkimore ka treguar se aktiviteti i shpeshtë fizik mund të ketë efekte të dobishme në peshë, duke përfshirë rreziqet për gjendjet e lidhura me peshën si sëmundjet kardiovaskulare, për njerëzit e të gjitha madhësive trupore. Për më tepër, studimi sugjeron se pasiviteti, edhe për njerëzit brenda kufijve normalë të peshës, mund të ketë pasoja negative shëndetësore.

Çfarë ka kaq të mirë për vrapim?

“Vrapimi e mban rrahjet e zemrës në një zonë të ulët të rrahjeve të zemrës, e cila konsiderohet zona ‘djegia e yndyrës’,” tha. Bianca Beldini, doktor i terapisë fizike dhe trajner i nivelit 1 të certifikuar në Triathlon në SHBA. “Kjo do të thotë që trupi përdor yndyrën për burimin e tij kryesor të karburantit për të ruajtur ritmin e zemrës në këtë zonë.”

Beldini vazhdoi, “Ndërsa dikush rrit shkallën e sforcimit, rrit rezistencën ose shpejtësinë, ata lëvizin në zona më të larta të rrahjeve të zemrës, të cilat përdorin glikogjenin ose sheqerin për karburant. Unë shpesh u them pacientëve se puna në zonën e ulët është si ‘djegia e vajit të mesnatës’, kështu që mund të kalojmë periudha të gjata kohore me një intensitet të ulët, sepse ata përdorin rezervat e tyre të yndyrës për energji.

Një person me obezitet “ka një raport shumë më të lartë yndyrë ndaj muskujve, prandaj e bën më të lehtë përdorimin e kësaj si karburant,” shpjegoi Beldini.

Ushtrimet e tjera të theksuara nga studiuesit “kërkojnë përpjekje të mëdha për të mbajtur një stërvitje me ritëm. Atletizmi i nevojshëm është shumë më i madh se alternativat”, tha Eric P. Fleishman, një trajner personal dhe mikpritës i “Celebrity Sweat” në Amazon Prime.

Beldini shtoi, “Ajo që është e mirë për këto ushtrime të tjera është shpenzimi më i lartë i kalorive, që do të thotë se ata do të djegin më shumë kalori për t’i bërë ato sepse janë më të vështira për t’u kryer. Sa më shumë kalori të digjen, aq më shpejt pesha largohet.”

Ushtrimet që nuk ishin aq efektive duket se kanë gjithashtu diçka të përbashkët, thotë Fleishman: Ato nuk kërkojnë që ju të përdorni masën tuaj trupore për stërvitje. Kjo, thotë Beldini, mund të shpjegojë mungesën e rezultateve.

Në çiklizëm, “Trupi është pak i papeshuar sepse ju jeni ulur, në krahasim me vrapimin, dhe nuk kërkon aq shumë energji totale trupore sa vrapimi,” tha ajo. “Kështu duke mos vënë të njëjtën sasi të tendosjes në sistemin kardiovaskular dhe biomekanik.”

Ajo shtoi, “Stretching është një aktivitet pasiv i cili është i shkëlqyeshëm për përkulshmërinë miofasciale, por nuk rrit rrahjet e zemrës sa duhet për të përmirësuar metabolizmin e yndyrës.”

Dance Dance Revolution “është një aktivitet i shkëlqyeshëm për të luhatur midis zonave të rrahjeve të ulëta dhe të larta të zemrës, kështu që ka shumë të ngjarë që ato të kenë një kondicionim aerobik dhe anaerobik. Megjithatë, kjo luhatje zakonisht nuk është e qëndrueshme për periudha më të gjata kohore.”

Si të bëheni vrapues

Për vrapuesin fillestar ose njerëzit që nuk janë të sigurt se si dhe ku të fillojnë, çelësi është të fillojë ngadalë, thotë Robert Herbst, një trajner personal, ekspert për humbje peshe dhe mirëqenie, dhe ngritës fuqie.

“Nëse njerëzit duan të fillojnë të vrapojnë, ata duhet të ndërtohen në të gradualisht, duke filluar me ecjen,” tha ai. “Ata gjithashtu duhet të fillojnë të bëjnë disa stërvitje me rezistencë për të ndërtuar muskujt e këmbëve të tyre.”

Beldini thotë se një kombinim i vrapimit dhe ecjes, me një ritëm të përshtatshëm për ju, mund t’ju ndihmojë të lehtësoheni. “Strategjia e vrapimit/ecjes mund t’i përshtatet personit në varësi të shqetësimit të tij, si dhe duke përdorur një monitor të rrahjeve të zemrës për të siguruar që rrahjet e zemrës të mos rriten gjatë pjesës së vrapimit,” tha ajo.

Intervalet që ajo sugjeron përfshijnë një vrapim 3-minutësh i ndjekur nga një shëtitje 30 sekonda, një vrapim 4-minutësh i ndjekur nga 45 sekonda ecje ose një vrapim 5-minutësh me 1 minutë ecje.

“Çdo kombinim është i mirë për sa kohë që personi që e kryen qëndron brenda zonave përkatëse të rrahjeve të ulëta të zemrës,” tha Beldini.

Dhe nëse vrapimi ju duket paksa i vështirë ose jo interesant? Provoni diçka tjetër, thotë Franklin Antoian, një trajner dhe themelues i iBodyFit.com. “Kur zgjidhni një ushtrim për të humbur peshë ose për të luftuar obezitetin, sigurohuni që të zgjidhni diçka që ju pëlqen të kryeni. Për shembull, edhe pse vrapimi është i shkëlqyeshëm për humbje peshe, nëse e urreni të vraponi, nuk do të jetë e dobishme për ju.”

Në fund të fundit

Ky studim i ri i shton provave në rritje se individët, pavarësisht përbërjes së tyre gjenetike, mund të luftojnë predispozicionin e tyre për problemet e peshës. Me pak fjalë, gjenetika juaj nuk është pasuria juaj. Ushtrimet, veçanërisht këto pesë forma shumë efektive, mund të jenë të dobishme si në shmangien e shtimit të peshës ashtu edhe në parandalimin e komplikimeve të ardhshme shëndetësore.