Shpërndaje në Pinterest
Mungesa e gjumit mund të ketë një ndikim serioz negativ në shëndetin tuaj. Getty Images
  • Hulumtimi i ri zbuloi se kur burrat e shëndetshëm në të 20-at flinin vetëm 5 orë në natë, mënyra se si trupi i tyre metabolizonte yndyrën ndryshonte.
  • Në vend që të avullonin lipoproteinat e pasura me trigliceride që kanë qenë të lidhura me formimin e pllakave yndyrore bllokuese dhe të rrezikshme në arterie, trupat e tyre filluan t’i ruajnë ato.
  • Hulumtimet shtesë kanë zbuluar se numri i njerëzve që nuk flenë një sasi të shëndetshme çdo natë vazhdon të rritet.
  • Privimi i gjumit gjatë një periudhe kohore është lidhur me disa kushte serioze shëndetësore, duke përfshirë hipertensionin, obezitetin, diabetin dhe një sistem imunitar të shtypur.

Ne nuk po flemë mjaftueshëm – dhe kjo ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tonë të përditshëm dhe afatgjatë.

Nga shëndeti mendor tek mënyra se si trupi ynë ruan yndyrën, hulumtimet e fundit po shtojnë provat që ilustrojnë sa shumë privimi i gjumit mund dhe po ndikon në shëndetin tonë individual dhe kolektiv, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara.

Është dokumentuar mirë se marrja e gjumit adekuat ndihmon forconi sistemin tonë imunitar dhe shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve kardiovaskulare dhe metabolike, duke përfshirë obezitetin dhe diabetin e tipit 2.

Një mënyrë e tillë që privimi i gjumit na dëmton, sugjerojnë studiuesit në Universitetin Shtetëror të Pensilvanisë, është se na bën të ndihemi më pak të ngopur edhe pasi kemi ngrënë një darkë me shumë yndyrë.

Studimi, i publikuar së fundmi në Journal of Lipid Research, trajtoi sesi 5 orë gjumë në natë, 4 ditë në javë – e ndjekur nga një natë 10-orëshe “gjumë rikuperimi” – ka prekur 15 meshkuj të shëndetshëm në të 20-at e tyre.

Në mënyrë të veçantë, se si ndikoi në lipeminë e tyre pas ngrënies, ose rritjen e lipoproteinave të pasura me trigliceride që është lidhur me formimin e pllakave të bllokuara dhe të rrezikshme yndyrore në arterie.

Ajo që studiuesit gjetën nuk ishte e mirë.

“Lipidet nuk po avullonin – ato po ruheshin.” Orfeu Buxton, PhD, një profesor në Penn State dhe një nga autorët e vjetër të studimit të ri, tha në një deklaratë për shtyp.

Ekspertët ende nuk janë në gjendje të përcaktojnë saktësisht pse gjumi i mjaftueshëm është problem, por ata thonë se stresi nga puna jo vetëm që ndikon në gjumin tonë, por se mungesa e gjumit i bën punët tona më stresuese.

Një tjetër studim i fundit Nga studiuesit e Universitetit Ball State zbuluan se gati një e treta e amerikanëve që punojnë raportojnë se flenë 7 orë ose më pak, një trend që ata thonë se po përkeqësohet nga viti në vit.

Ekipi, i udhëhequr nga profesori i shkencave shëndetësore Jagdish Khubchandani, PhD, analizoi 150,000 të rritur amerikanë që punonin nga viti 2010 deri në 2018. Ata zbuluan se gati 31 për qind nuk po flinin mjaftueshëm në vitin 2010, por kjo u rrit në pothuajse 36 për qind gjatë 8 viteve të ardhshme.

Rezultatet ishin pothuajse identike për burrat dhe gratë, por disa raca dhe profesione po goditen më shumë se të tjerat.

“Ky është një zbulim domethënës sepse SHBA-ja aktualisht po përjeton shkallë të lartë të sëmundjeve kronike në të gjitha moshat dhe shumë prej këtyre sëmundjeve lidhen me problemet e gjumit,” tha Dr. Khubchandani në një deklaratë që shoqëronte studimin.

Studiuesit në Ball State zbuluan se afrikano-amerikanët dhe të rriturit me shumë raca panë rritjet më të mëdha, me çdo grup që kishte më shumë se 45 për qind të pjesëmarrësve në studim që raportonin se nuk flinin mjaftueshëm. Ajo shton në pabarazitë racore ngulitur në kujdesin shëndetësor në SHBA.

Midis 45 dhe 50 për qind e njerëzve që punojnë në fushën e kujdesit shëndetësor dhe policia dhe ushtria raportuan se u mungon gjumi.

Dyzet e një për qind e njerëzve në profesionet e transportit, lëvizjes së materialeve dhe prodhimit raportuan të njëjtën gjë.

Kjo është veçanërisht shqetësuese duke pasur parasysh se këto punë me stres të lartë shpesh rezultojnë në vendime për jetë a vdekje të marra në dritare që zgjasin vetëm disa sekonda – nga shmangia e aksidenteve në rrugë deri te zbutja e një takimi potencialisht fatal.

Nuk ndihmon që ato zakonisht përfshijnë orë të gjata dhe të çuditshme, duke e bërë më të vështirë një model rutinë të gjumit.

Khubchandani tha se jo vetëm që gjumi i pamjaftueshëm lidhet me probleme të buta deri në të rënda të shëndetit fizik dhe mendor, lëndime, humbje të produktivitetit dhe vdekshmëri të parakohshme, por nuk është gjetur asnjë shkak i njohur përfundimisht se pse më pak njerëz po bëjnë gjumin që u nevojitet.

“Ne shohim se vendi i punës po ndryshon pasi amerikanët punojnë me orë më të gjata, dhe ka akses dhe përdorim më të madh të teknologjisë dhe pajisjeve elektronike, të cilat priren t’i mbajnë njerëzit zgjuar natën,” tha ai.

“Shto kësaj, përshkallëzimin progresiv të stresit në vendin e punës në Shtetet e Bashkuara dhe përhapja në rritje e kushteve të shumta kronike mund të lidhet me kohëzgjatjen e shkurtër të gjumit tek të rriturit amerikanë që punojnë,” shtoi ai.

Khubchandani tha se një gjë që punëdhënësit mund të bëjnë është të ndërmarrin hapa për t’u siguruar që punëtorët e tyre të pushojnë mjaftueshëm.

“Ne të gjithë vuajmë kur shoferët e autobusëve dhe kamionëve, mjekëve dhe infermierëve tanë u mungon gjumi,” tha ai.

Dhe njerëzit në fushën e mjekësisë pajtohen. Por oraret e tyre të ngjeshur dhe orët e gjata e bëjnë joreale që të bëni mjaftueshëm gjumë rigjenerues 7-orëshe në javë.

“Ne jemi shkelësit më të këqij,” Dr. Shanon Makekau, shefi i mjekësisë pulmonare dhe gjumit në Kaiser Permanente Hawaii, në Honolulu, tha për Healthline.

Makekau thotë se mos marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të ndikojë në mënyrën se si mendojmë dhe reagojmë, gjë që përfshin uljen e vigjilencës dhe dëmtimin e kujtesës.

“Mjerisht, gjumi i dobët ndikon edhe në disponimin tonë”, tha ajo.

Për një periudhë të gjatë kohore, më shumë orë pushimi të humbura rrisin rrezikun e një personi për aksidente dhe një cilësi të përgjithshme të dobët të jetës, tha Makekau.

Fizikisht që mund të përkthehet jo vetëm në obezitet dhe diabet, por edhe në presion të lartë të gjakut, një sistem imunitar të shtypur, dëshirë të ulët seksuale dhe një shans të përgjithshëm për vdekje, pavarësisht nga çdo gjendje tjetër mjekësore.

Mendërisht kjo mund të çojë në ankth, depresion, paranojë dhe madje edhe halucinacione.

Tek fëmijët, mungesa e gjumit mund të çojë në hiperaktivitet, i cili mund të ngatërrohet si çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

“Për kaq shumë kohë ne kemi folur për të qenë të ndërgjegjshëm për shëndetin tonë me dietë dhe stërvitje,” tha Makekau. “Diçka që ne e marrim si të mirëqenë është gjumi derisa të mos ngopemi”.

Disa nga arsyet më të zakonshme që njerëzit i japin Makekau për mungesë gjumi janë puna dhe përgjegjësitë sociale, të cilat përfshijnë përdorimin e tepërt të teknologjisë personale për të qëndruar të përditësuar në mediat sociale.

Këto ekrane të kudogjendura, qofshin ato telefona, tableta, kompjuterë ose televizorë, lëshojnë një dritë blu që ngatërrohet me modelet tona të gjumit.

“Është më e vështirë për trurin të fiket,” tha Makekau. “Lëreni mendjen të ketë kohë të qetësohet.”

Rekomandohet të shmangni ato ekrane të ndezura një orë – 2, në mënyrë ideale – para gjumit.

Por përdorimi i teknologjisë duke vendosur një alarm gjumi që ju thotë se është koha për t’u ngjitur në një shtrat të rehatshëm në një dhomë të qetë dhe të errët është një mënyrë për të përdorur teknologjinë për t’ju ndihmuar të flini.

Mund të përdorni gjithashtu një pajisje si Fitbit për të gjurmuar modelet tuaja të gjumit.

“Në klimën aktuale të teknologjisë,” tha Makekau, “ne mund ta përdorim atë në të mirën tonë dhe jo në dëm”.