Efektet shëndetësore të gjumit të pakët

Rreziqet e mungesës së gjumit të mjaftueshëm shkojnë përtej performancës së thjeshtë akademike, thonë ekspertët.

Së pari, mungesa e gjumit e kombinuar me ekspozimin më të madh ndaj mikrobeve në shkollë bën që një i ri të sëmuret.

“Shëndeti juaj fizik mund të fillojë të rrahë kur kurseni në pushimin e natës që ju nevojitet.” Sujay Kansagra, MD, drejtor i programit të mjekësisë së gjumit të neurologjisë pediatrike të Universitetit Duke në Karolinën e Veriut, tha për Healthline.

Në zhvillim, mungesa e gjumit është gjithashtu problematike.

“Të rinjtë, veçanërisht adoleshentët, janë ende duke zhvilluar lobin e tyre ballor dhe aftësitë vendimmarrëse, por kur privimi i gjumit përkeqësohet, lobi juaj frontal dëmtohet më shumë,” tha Kansagra.

“Kjo mund të bëjë që funksioni mendor të zvogëlohet ngjashëm me atë të një personi të dehur, ku proceset e vendimmarrjes vonohen dhe dëmtohen, vëmendja shkurtohet dhe funksionimi i kujtesës zvogëlohet,” tha ai.

Efektet mund të jenë gjithashtu më shumë se mungesa e kujtesës.

“Fëmijët e privuar nga gjumi kanë më shumë probleme të sjelljes, më shumë probleme akademike, më shumë probleme shëndetësore, më shumë sjellje rrezikuese dhe më shumë probleme të lidhura me ankthin dhe humorin.” Lynelle Schneeberg, PsyD, një asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë Yale dhe drejtor i programit të gjumit të sjelljes në Qendrën Mjekësore të Fëmijëve në Connecticut, tha për Healthline.

Përveç kësaj, ajo tha, “Fëmijët e privuar nga gjumi kanë më shumë tmerre gjumi, ankthe, ecje në gjumë dhe urinim në shtrat”.

Përveç kësaj, gjumi i pakët mund të rrisë rrezikun e një fëmije për probleme shëndetësore, të tilla si obeziteti, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, rrahjet e parregullta të zemrës dhe diabeti, thotë. Jessica Brown, DO, MPH, një ekspert i certifikuar nga bordi në mjekësinë pediatrike të gjumit në Shëndetin e Fëmijëve të Zojës së Liqenit në Luiziana.

Por ndoshta më shqetësuese është lidhja midis gjumit të pakët dhe vetëlëndimit të adoleshentëve dhe rrezikut të vetëvrasjes, sipas Susan Malone, PhD, MSN, një shkencëtar i lartë kërkimor në Kolegjin e Infermierisë NYU Rory Meyers në Nju Jork.

Ajo thekson një letër kërkimore të vitit 2018 në revistë JAMA Pediatri paralajmërim për rreziqet e më pak se 8 orë gjumë në rrezikun e vetëdëmtimit të adoleshentëve.

“Lidhja më e fortë ishte mes disponimit dhe vetëdëmtimit, e tillë që nxënësit e shkollave të mesme që flinin më pak se 6 orë kishin më shumë se tre herë më shumë gjasa të raportonin se mendonin për vetëvrasje, bënin një plan për tentativë vetëvrasjeje ose tentativë për vetëvrasje sesa nxënësit e shkollave të mesme që flinin 8 orë. ose më shumë, “tha Malone për Healthline. “Për më tepër, nxënësit e shkollave të mesme që flinin më pak se 6 orë kishin më shumë se katër herë më shumë gjasa të raportonin një tentativë për vetëvrasje.”

Problemi i mediave sociale

Ndërsa ne e dimë se koha para ekranit mund të prishë gjumin e fëmijëve, mediat sociale mund të paraqesin rreziqe unike për shkak të ndikimit të saj në qendrat e shpërblimit të trurit, tha Kansagra.

“Ne jetojmë në një botë online të dominuar nga mediat sociale përmes së cilës jo vetëm konsumojmë përmbajtje, por mund ta krijojmë atë me një prekje të një butoni,” tha ai.

“Kur jeni duke parë ose duke krijuar përmbajtje, truri juaj po sekreton kimikate si norepinefrina dhe dopamina,” tha Kansagra. “Këto kimikate stimulojnë ‘qendrat e zgjimit’ të trurit tuaj, duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.”

Mediat sociale gjithashtu sinjalizojnë gjëndrat mbiveshkore që të sekretojnë adrenalinën dhe hormonin e stresit, kortizolin, kur një person kontrollon rrjetet sociale, thotë Beatrice Tauber Prior, PsyD, një psikologe klinike, autore, folëse dhe pronare e Mirëqenia pranë portit në Karolinën e Veriut.

“Gjëja e fundit që dëshironi të përjetojë fëmija juaj është një rritje e adrenalinës dhe kortizolit kur ata përpiqen të bien në gjumë,” tha ajo për Healthline.

Si t’i ndihmoni fëmijët të flenë më mirë

Nëse dëshironi t’i ndihmoni fëmijët tuaj të flenë më mirë, filloni në shtëpi.

Prindërit dhe kujdestarët luajnë një rol të madh për t’u siguruar që fëmijët dhe adoleshentët të kuptojnë rëndësinë e gjumit dhe të marrin një sasi të përshtatshme të tij, bien dakord ekspertët.

“Prindërit mund t’i mësojnë fëmijët e tyre të bien në gjumë në mënyrë të pavarur, mund të vendosin kufij të mirë në kohën e gjumit dhe mund të menaxhojnë elektronikën me një kontratë të rregullave të shtëpisë,” tha Schneeberg, i cili është gjithashtu autor i librit “Bëhuni trajneri i gjumit i fëmijës suaj: Udhëzuesi 5 hapash i mjekut para gjumit, moshat 3-10.”

Disa rregulla të mundshme përfshijnë pranimin për të fikur pajisjet një orë para gjumit, lënien e tyre të fikur deri pas mëngjesit, lënien e pajisjeve jashtë dhomave të gjumit gjatë natës dhe lënien e pajisjeve në “modalitetin e natës” me dritë jo blu nga darka deri në mëngjes.

Terry Cralle, një infermiere e regjistruar dhe eksperte e gjumit me organizatën kërkimore jofitimprurëse Këshilli i gjumit më të mirë, pajtohet.

Këtu janë hapat që ajo sugjeron për t’i ndihmuar fëmijët të flenë më mirë:

• Kujdestarët duhet të flasin për rëndësinë dhe përfitimet e gjumit të mjaftueshëm herët dhe shpesh me fëmijët e vegjël. Bëni biseda për vlerën e gjumit gjatë ditës, jo gjatë natës ose gjatë përpjekjes për të çuar një fëmijë të lodhur në shtrat.
• Asnjëherë mos e përdorni shkuarjen në shtrat herët si ndëshkim ose qëndrimin deri vonë si shpërblim. Mos e përdorni dhomën e gjumit për pushime.
• Optimizoni mjedisin e gjumit për fëmijën dhe adoleshentin tuaj. Një dhomë gjumi e errët, e qetë dhe e rehatshme me dyshek dhe jastëk të rehatshëm janë po aq të rëndësishme për fëmijët sa edhe për të rriturit.
• Shkuarja në shtrat duhet të jetë gjithmonë në një dritë pozitive. Në vend që t’u thoni fëmijëve se “duhet të shkojnë në shtrat”, thoni në vend të kësaj: “Ju duhet të shkoni në shtrat”.
• Fëmijët duhet të kenë një shtetrrethimi mediatik dhe prindërit duhet të përpiqen të mbajnë ekranet jashtë dhomës së gjumit të një fëmije.