Shpërndaje në Pinterest
Një studim i ri shikoi se si vrapimi lidhej me uljen e rrezikut të vdekjes. Getty Images
  • Vrapimi vetëm një herë në javë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të vdekjes.
  • Studiuesit zbuluan se vrapimi lidhej me gati 30 për qind ulje të rrezikut të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare.
  • Studiuesit po mësojnë se si stërvitja mund të mbrojë kundër një sërë kushtesh shëndetësore.

Të Zyra e Parandalimit të Sëmundjeve dhe Promovimit të Shëndetit dhe Organizata Botërore e Shëndetësisë aktualisht rekomandoni ose 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar (ecje, kopshtari, kryerjen e punëve të shtëpisë) ose 75 minuta ushtrime të forta aerobike (vrapim, çiklizëm, not) çdo javë.

Por ka pak kërkime që shikojnë përfitimet, nëse ka, të ushtrimit më pak se minimumi 75 minuta.

Hulumtim i ri botuar në British Journal of Sports Medicine zbulon se vrapimi i çdo sasie lidhet me një shans të reduktuar ndjeshëm për të vdekur nga çfarëdo shkaku.

“Është treguar se stërvitja zvogëlon shumë nga faktorët që çojnë në sëmundje të zemrës, kështu që redukton diabetin, zvogëlon hipertensionin”, tha. Dr. Michael Chan, kardiolog intervenues me Spitalin St. Joseph në Orange, Kaliforni.

Nuk dihet se sa vrapim apo për sa kohë nevojitet për të korrur përfitime shëndetësore, sipas studiuesve. Gjithashtu nuk dihet nëse rritja e sa shpesh, e shpejtë dhe e gjatë vrapimi mund të ndikojë në rrezikun e vdekjes nga sëmundjet.

“Për të zgjidhur enigmën, ne kërkuam tërësisht literaturën shkencore për studime mbi këtë temë dhe kombinuam zyrtarisht rezultatet e tyre,” autori kryesor i studimit. Zeljko Pedisic, PhD, profesor i asociuar në Universitetin Victoria, Australi, tha për Healthline.

Pedisic dhe një ekip në universitet Instituti për Shëndet dhe Sport rishikoi kërkimet përkatëse të publikuara, prezantimet e konferencave dhe tezat e doktoraturës dhe disertacionet në një gamë të gjerë bazash të dhënash akademike.

“Gjetjet e studimeve individuale mbi vrapimin dhe rrezikun e vdekjes ishin të paqëndrueshme. Ndërsa shumica gjetën efekte të dobishme të vrapimit, disa nuk gjetën lidhje statistikisht domethënëse. Edhe në mesin e atyre që gjetën lidhje pozitive, madhësia e efektit ndryshonte shumë,” tha Pedisic.

Ata gjetën 14 studime të përshtatshme që analizuan lidhjen midis vrapimit dhe rrezikut të vdekjes nga të gjitha shkaqet, duke përfshirë sëmundjet kardiovaskulare (CVD) dhe kancerin. Të kombinuara, studimet përfshinin më shumë se 232,000 njerëz të cilët ishin gjurmuar deri në 35 vjet.

Gjetjet tregojnë se ndonjë Sasia e vrapimit lidhet me një rrezik 27 për qind më të ulët të vdekjes nga të gjitha shkaqet për burrat dhe gratë krahasuar me mungesën fare të vrapimit.

Vrapimi u shoqërua gjithashtu me një rrezik 30 për qind më të ulët të vdekjes nga CVD dhe një rrezik mbresëlënës prej 23 për qind të reduktimit të vdekjes nga kanceri. Megjithatë, studiuesit nuk gjetën asnjë provë që rritja e kohës së kaluar për të ushtruar ishte e lidhur me ndonjë reduktim të mëtejshëm të rrezikut të vdekjes nga ndonjë shkak.

Më e çuditshmja është se edhe vrapimi më pak se një herë në javë, për më pak se një orë dhe me më pak se 6 milje në orë, ende jep shëndet të përmirësuar dhe jetëgjatësi, sipas studiuesve.

“Është interesante që kemi gjetur përfitime të tilla edhe për sasi relativisht të vogla vrapimi, si 1 ditë në javë ose 50 minuta në javë. Për më tepër, nuk gjetëm asnjë provë që përfitimet rriten ose ulen ndjeshëm me doza më të larta vrapimi, “tha Pedisic.

Kjo do të thotë se edhe ushtrimi për rreth gjysmën e kohës minimale të rekomanduar në javë mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e vdekjes. Kjo mund ta bëjë drejtimin një aktivitet ideal për ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm, por nuk kanë kohë.

Në vitin 2014 studim, studiuesit studiuan mbi 55,000 të rritur gjatë një periudhe 15-vjeçare për të përcaktuar marrëdhënien midis vrapimit dhe jetëgjatësisë.

Ata nxorrën të dhënat e tyre nga Studim Longitudinal i Qendrës së Aerobisë, i cili përfshinte që pjesëmarrësit të plotësonin një pyetësor në lidhje me zakonet e tyre të vrapimit. Nga ky grup, 24 për qind, raportuan vrapimin si pjesë e stërvitjes së tyre të kohës së lirë.

Vrapuesit kishin përjetuar një rrezik 30 për qind më të ulët të vdekjes nga të gjitha shkaqet dhe një rrezik 45 për qind më të ulët të vdekjes nga sëmundjet e zemrës ose goditjet në tru në krahasim me jo-vrapuesit. Vrapuesit gjithashtu jetuan mesatarisht 3 vjet më shumë se ata që nuk vrapuan.

“E kundërta e ushtrimeve janë zakonet sedentare. Sa më shumë të lëvizni dhe sa më aktiv të jeni aq më pak rreziku për t’u prekur nga sëmundjet”, tha Chang

Ngjashëm me gjetjet e Pedisic, ky studim tregoi se njerëzit që vrapuan më pak se 51 minuta, më pak se 6 milje dhe më ngadalë se 6 milje në orë, vetëm një deri në dy herë në javë kishin një rrezik shumë më të ulët të vdekjes në krahasim me ata që nuk vrapuan. t vrapoj.

“Meqenëse koha është një nga barrierat më të forta për të marrë pjesë në aktivitetin fizik, studimi mund të motivojë më shumë njerëz të fillojnë të vrapojnë dhe të vazhdojnë të vrapojnë si një objektiv i arritshëm shëndetësor për përfitimet e vdekshmërisë”, tha autori i studimit. DC (Duck-Chul) Lee, PhD, profesor i asociuar në Departamentin e Kinesiologjisë të Universitetit Shtetëror të Iowa-s në a deklaratë.

Një studim i ri zbulon se vrapimi shumë më pak se sa rekomandojnë ekspertët aktualisht mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e vdekjes nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Këto gjetje janë një lajm i mirë për njerëzit që mendojnë se nuk kanë kohë të mjaftueshme për të ushtruar – pasi edhe vrapimet e vogla dhe të rralla kanë treguar përfitime shëndetësore.

Ekspertët theksojnë se sa më aktiv të jeni, aq më pak rrezikoni nga sëmundje si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.