Shpërndaje në Pinterest
Përdorimi i një gjurmuesi të gjumit në fakt mund të ndërpresë pushimin tuaj. Getty Images
  • Një ekspert i gjumit thotë se ka kufizime të gjurmuesve të gjumit për sa i përket saktësisë
  • Ortosomnia është një gjendje ku jeni të fiksuar pas të dhënave tuaja të gjumit, duke përkeqësuar shpesh cilësinë e gjumit
  • Kursimi i ditës është një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar gjumin – dhe ka mënyra pozitive për të përdorur një gjurmues gjumi për ta bërë këtë

Për 12 vitet e fundit, Kimberley Bowie, e vetë-përshkruar “pagjumësi gjatë gjithë jetës”, e ka pasur të vështirë të bie në gjumë – dhe të qëndrojë në gjumë.

Pra, si 10 për qind e amerikanëve, 35-vjeçari nga Vancouver, BC, filloi të mbante rregullisht një pajisje të veshur që gjurmonte gjumin. Bowie mendoi se të dijë më shumë për gjumin e saj mund të ndihmojë në identifikimin e faktorëve që kontribuojnë në pagjumësinë e saj dhe ta fuqizojë atë për të përmirësuar gjumin e saj.

Por përpjekja për pushim më të mirë duke monitoruar të dhënat e saj të gjumit u bë një obsesion dhe shpejt e përkeqësoi pagjumësinë e Bowie.

“Unë zgjohesha në mes të natës dhe fokusohesha në të dhënat e gjumit – madje edhe të dhënat nga ajo natë, në kohë reale,” ndau Bowie me Healthline. Kjo praktikë vetëm sa e rriti ankthin e gjumit që ushqente pagjumësinë e saj.

Në epokën e mirëqenies dhe të vetes së matur, ky fokus jo i shëndetshëm në monitorimin e orëve të gjumit që po bëni është bërë më i përhapur. Studiuesit në fakt shpiku një term për të në një studim të vitit 2017 në Journal of Clinical Sleep Medicine: ortosomnia.

Dhe nuk është çudi: Studiuesit paralajmëruan se ortosomnia prish gjumin tuaj.

“Përdorimi i gjurmuesve të gjumit të veshur po rritet dhe shumica e konsumatorëve nuk janë të vetëdijshëm se pretendimet e këtyre pajisjeve shpesh tejkalojnë shkencën për t’i mbështetur ato si pajisje për të matur dhe përmirësuar gjumin,” shkruajtën autorët e studimit.

Ortosomnia mund të duket si një problem tjetër i gjumit që pengon një mbyllje të fortë të syve, veçanërisht me përfundimin e orës së diellit të dielën e kaluar.

Por nuk ka nevojë të jetë. Mësimi i mënyrave më të mira për të përdorur pajisjet e veshjes për gjumë – dhe rreziqet e mundshme – në fakt mund të çojë në një pushim më të mirë të natës gjatë tranzicionit “të bie mbrapa”.

Dr. Cathy Goldstein, një neurolog i gjumit në Qendrat e Çrregullimeve të Gjumit të Michigan Medicine, po sheh një rritje në pacientët që gjurmojnë të dhënat e tyre të gjumit me gjurmuesit e fitnesit të konsumatorit, si Fitbits ose orët inteligjente.

Goldstein ka parë të mirat dhe të këqijat e gjurmuesve të gjumit. Për shembull, disa pacientë që mendojnë se flenë mirë mund të shohin që të dhënat e tyre të veshjes tregojnë ndërprerje në gjumin e tyre dhe kjo mund t’i shtyjë ata të konsultohen me një ekspert për testimin e apnesë së gjumit.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për njerëzit me pagjumësi, Goldstein ka parë gjurmuesit e gjumit që rrisin ankthin e tyre të gjumit.

“Njerëzit me pagjumësi priren të jenë të përqendruar në gjumin e tyre në përgjithësi dhe mund të nënvlerësojnë sasinë e gjumit që ata po bëjnë në të vërtetë”, shpjegoi Goldstein për Healthline.

Duke qenë se ata po bëjnë gjumë të dobët, njerëzit me pagjumësi priren të kalojnë më shumë kohë në shtrat duke u përpjekur të flenë. Më pas ata e lidhin shtratin e tyre me të qenit zgjuar, gjë që çon në ankth dhe shqetësim të tepruar për të mos qenë në gjendje të flenë mjaftueshëm – gjë që nga ana tjetër parandalon gjumin.

“Hidhni një gjurmues gjumi mbi këtë dhe mund të keni më shumë probleme me gjumin sepse po i shtoni vëmendje shtesë periudhës së gjumit”, tha Goldstein.

Në fund të fundit, njerëzit që janë të fiksuar pas të dhënave të gjumit të tyre ose zero mbi të dhënat për të përmirësuar performancën e gjumit – duke e trajtuar atë si një objektiv fitnesi – mund të sabotojnë gjumin e tyre duke e menduar shumë atë.

“Disa nga trajtimet e sjelljes të verifikuara mirë janë paradoksale”, vuri në dukje Goldstein për vëmendjen që sjell gjurmuesi i gjumit.

Mund të jeni më mirë pa përdorur teknologjinë për t’ju ndihmuar të flini. Goldstein u thotë pacientëve: “Ju keni pajisjen biologjike atje për të fjetur, por nuk mund të bëni asgjë për të fjetur.”

Bowie ka pasur probleme me gjumin që kur ishte fëmijë.

“Sapo më shkon mendja, nuk ka mundësi të fle”, tha ajo.

Më pas, ajo mori një Fitbit për të gjurmuar vrapimet e saj dhe shpejt zbuloi funksionin e gjurmimit të gjumit.

Së shpejti, Bowie jo vetëm që po përsiatte të dhënat e saj të gjumit në mes të natës, por ajo po kontrollonte statistikat e gjumit të saj dy herë në ditë dhe, thotë ajo, duke menduar për performancën e saj të gjumit “gjatë gjithë kohës”.

“Fillova të kontrolloja në mënyrë obsesive matjet e mia të gjumit dhe jo duke u përmirësuar, ato u përkeqësuan me kalimin e kohës,” tha Bowie. Ndjenja e mundur në mes të natës – para se të fillonte ditët e gjata në punë – u bë më e zakonshme.

“Gjurmimi i gjumit supozohej se do të më bënte më të shëndetshëm dhe po më bënte më të sëmurë”, tha ajo.

Zgjidhja e Bowie për ortosomninë e saj? Duke i dhënë Fitbit-in e saj.

“Nëse gjumi im është përmirësuar që atëherë, nuk e di,” vëren Bowie. “Por të paktën nuk mund ta shoh më që nuk ndodhi.”

Profesionistët e gjumit janë gjithashtu të shqetësuar për saktësinë e pajisjeve të veshjes me funksione të gjurmimit të gjumit.

Shumë prej këtyre aplikacioneve jo vetëm që masin numrin e orëve që jeni në shtrat, por gjithashtu u japin konsumatorëve raporte se cilat faza të gjumit, si gjumi me lëvizje të shpejtë të syve (REM) ose gjumi me valë të ngadalta.

“Këto faza të gjumit karakterizohen nga modele shumë, shumë specifike të valëve të trurit dhe modele të lëvizjes së syve,” shpjegon Goldstein. “Standardi ynë i artë për matjen e gjumit të vërtetë është duke sjellë dikë në një laborator gjumi dhe duke monitoruar valët e tyre të trurit.”

Aplikacionet përpiqen të vlerësojnë fazat e gjumit duke ndjekur vetëm rrahjet e zemrës dhe lëvizjen.

“Kjo do të jetë shumë, shumë e vështirë,” sipas Goldstein.

“Problemi është se shumica e prodhuesve të këtyre pajisjeve nuk kalojnë procesin për t’u siguruar që prodhimi i pajisjes së tyre është i saktë në krahasim me një Studimi i gjumit në PSG — ato valë të trurit.”

Në studimin e vitit 2017 në Journal of Clinical Sleep Medicine Autorët theksuan gjithashtu se hulumtime të tjera kanë gjetur se këto pajisje nuk janë shumë të sakta kur bëhet fjalë për ciklet e gjumit të zbuluar.

“Studime të shumta të vërtetimit që kanë demonstruar pajisjet e gjurmimit të gjumit që vishen nga konsumatori nuk janë në gjendje të dallojnë me saktësi fazat e gjumit dhe kanë saktësi të dobët në zbulimin e zgjimit pas fillimit të gjumit,” shkruajtën autorët. “Përveç kësaj, mungesa e transparencës në algoritmet e pajisjes e bën të pamundur të dihet se sa të sakta janë edhe në rrethanat më të mira.”

Ndonëse nuk duhet të mbështeteni te një gjurmues fitnesi për t’ju treguar nëse jeni apo jo mirë të pushuar, Goldstein beson se ka disa mënyra pozitive për të përdorur aplikacionet për të marrë gjumë të qetë vazhdimisht.

  • Merrni shumë dritë sapo të zgjoheni. Mbyllni statusin tuaj të hershëm të zogut duke hapur blindat menjëherë. Një llambë dielli mund të ndihmojë gjithashtu.
  • Përdorni aplikacionet e gjumit për t’u siguruar që po i jepni vetes kohë të mjaftueshme. Ndërsa aplikacionet mund të mos jenë super të sakta për sa i përket cikleve të gjumit dhe zgjimit, ato mund të jenë të shkëlqyera për të gjurmuar numrin e orëve që kaloni në shtrat. “Shumë njerëz nuk i kushtojnë mjaftueshëm kohë gjumit,” shpjegoi Goldstein. Prekni aplikacionin tuaj për t’u siguruar që po e rregulloni veten për mbyllje të mjaftueshme të syve.
  • Përdorni të dhënat e humorit ose ushtrimeve si motivim. Pavarësisht nëse pajisja juaj e veshur ka apo jo një funksion të gjurmimit të gjumit, mund të mbani parasysh gjendjen tuaj shpirtërore ose të kontrolloni të dhënat e performancës së stërvitjes për të parë nëse gjumë më shumë po përmirëson pjesë të tjera të jetës tuaj. Mund t’ju motivojë të mbani rutinën tuaj të re të gjumit.