Shpërndaje në Pinterest
Ushqimi gjatë një periudhe të caktuar kohe mund të jetë pozitiv për shëndetin tuaj. Getty Images
  • Agjërimi me ndërprerje me një periudhë 10-orëshe për të ngrënë i ndihmoi njerëzit me diabet të tipit 2 të qëndrojnë të shëndetshëm në një studim të fundit.
  • Ekspertët thonë se kjo formë e të ushqyerit mund të ndihmojë edhe njerëzit e tjerë të qëndrojnë të shëndetshëm.
  • Agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë në metabolizmin tuaj dhe potencialisht t’ju shtyjë të shmangni sindromën metabolike.

Pavarësisht se sa shumë të vitit i kushtojmë një diete të shëndetshme, që vijnë festat e fundvitit është e lehtë ta teproni. Nga Halloween drejt e deri në Vitin e Ri, do të përballeni me një paradë të pafund me kafshata joshëse.

Por një studim i ri zbulon se ju mund të jeni në gjendje të hani tortën tuaj dhe ta hani gjithashtu.

Rezulton se mashtrimi nuk është çfarë ju hani, por kur.

Në një përpjekje për të eksploruar përfitimet e agjërimit te njerëzit, studiuesit kanë zbuluar se njerëzit me rrezik të lartë për zhvillimin e diabetit panë se shëndeti i tyre përmirësohej ndjeshëm kur hanë të gjitha vaktet e tyre gjatë një periudhe 10-orëshe dhe më pas agjëruan për pjesën tjetër të ditës.

Studiuesit nga Instituti Salk dhe Universiteti i Kalifornisë (UC) San Diego School of Medicine zbuluan se një ndërhyrje 10-orëshe me ushqim të kufizuar (TRE), e kombinuar me medikamente tradicionale, rezultoi në humbje peshe, ulje të yndyrës së barkut, ulje të presionit të gjakut. dhe kolesterolit, dhe nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe insulinës për pjesëmarrësit që tashmë jetojnë me sindromën metabolike.

“Ne zgjodhëm sindromën metabolike, e cila është një përzierje e rrezikut në rritje për sëmundjet kardiovaskulare dhe metabolike, sepse është jashtëzakonisht e zakonshme në Shtetet e Bashkuara. Aktualisht, së pari trajtohet me dietë dhe stërvitje. Fatkeqësisht, është shumë e vështirë për njerëzit që ta bëjnë këtë dhe t’i përmbahen asaj. Kështu, TRE është një mënyrë e re për të përmirësuar shëndetin që do të ishte më e lehtë për t’u përmbajtur.” Emily Manoogian, PhD, bashkëautori i parë i gazetës, tha për Healthline.

Sindroma metabolike është një grup kushtesh që ndodhin së bashku që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2.

Të studim, botuar së fundmi në Cell Metabolism, sugjeron që kjo qasje e quajtur edhe agjërimi me ndërprerje mund të jetë një opsion trajtimi efektiv për njerëzit me sindromën metabolike që tashmë po përdorin medikamente për të trajtuar gjendjen.

“Kemi zbuluar se kombinimi i të ngrënit të kufizuar me medikamente mund t’u japë pacientëve me sindromën metabolike aftësinë për të menaxhuar më mirë sëmundjen e tyre. Satchin Panda, PhD, autori bashkëkorrespondues dhe profesor në laboratorin e biologjisë rregullatore të Salk, tha në një deklaratë.

“Ndryshe nga numërimi i kalorive, të ngrënit me kohë të kufizuar është një ndërhyrje e thjeshtë diete për t’u përfshirë, dhe ne zbuluam se pjesëmarrësit ishin në gjendje të mbanin orarin e të ngrënit,” shtoi ai.

Studiuesit theksojnë se ekziston një nevojë kritike për ndërhyrje efektive në stilin e jetës për sindromën metabolike, të cilat nuk janë vetëm të lehta për t’u mësuar pacientëve nga mjekët, por edhe intuitive që njerëzit t’i adoptojnë dhe t’i mbajnë.

Gjetjet e tyre sugjerojnë se ushqimi i kufizuar mund të funksionojë si një “shtesë” ndaj trajtimit të drogës, apo edhe të parandalojë nevojën për mjekim.

Studimi pilot përfshiu 19 pjesëmarrës (13 burra dhe 6 gra) të cilët kishin tashmë një diagnozë të sindromës metabolike. Atyre iu kërkua të raportonin vetë kur hanin gjatë një periudhe kohore prej rreth 14 orësh në ditë.

Pothuajse 90 për qind e tyre po merrnin të paktën një mjekim, si një statinë ose trajtim për presionin e lartë të gjakut.

Ka studime të mëparshme që kanë gjetur përfitime të TRE për sindromën metabolike, por ky është i pari që teston këtë metodë te njerëzit që përdorin ilaçe.

“Kjo është e rëndësishme, pasi ishte e paqartë se si medikamentet mund të ndikojnë në efektet e TRE. Ne ishim të lumtur kur zbuluam se TRE ishte edhe e sigurt dhe kishte shumë përfitime shëndetësore për individët që tashmë merrnin mjekim. Ai shërbeu si një bashkë-trajtim, “tha Manoogian.

Pjesëmarrësit përdorën një aplikacion të krijuar nga laboratori i Pandas për të regjistruar kur dhe çfarë hëngrën gjatë një periudhe fillestare 2-javore të ndjekur nga ndërhyrja TRE 3-mujore 10-orëshe.

“Laboratori ynë krijoi një aplikacion smartphone të quajtur MyCircadianClock për të kuptuar kur njerëzit hanë. Ne zbuluam se mbi 50 përqind e të rriturve hanë mbi 15 orë ose më shumë, “tha Manoogian.

“Në të njëjtën gjë studim, ata bënë një provë paraprake në tetë pjesëmarrës që ishin mbipeshë. Ata i bënë të hanin brenda 10 orësh në ditë për 16 javë dhe i ndoqën 1 vit më vonë,” tha ajo. “Ata zbuluan se kishin humbur rreth 5 për qind të peshës së tyre dhe raportuan më pak uri dhe ndjeheshin më të çlodhur dhe kishin më shumë energji.”

Për të mbajtur marrjen e ushqimit brenda periudhës 10-orëshe, studiuesit thanë se shumica e pjesëmarrësve vonuan vaktin e tyre të parë dhe hanin vaktin e fundit më vonë çdo ditë, kështu që asnjë vakt nuk u anashkalua.

Megjithëse pjesëmarrësit nuk u këshilluan të reduktonin kaloritë, disa pjesëmarrës raportuan se kishin ngrënë më pak.

“Metabolizmi është i lidhur ngushtë me ritmet cirkadiane dhe duke e ditur këtë, ne ishim në gjendje të zhvillonim një ndërhyrje për të ndihmuar pacientët me sindromën metabolike pa ulur kaloritë ose pa rritur stërvitjen fizike.” Dr. Pam Taub, autori bashkëkorrespondues dhe profesori i asociuar i mjekësisë në Shkollën e Mjekësisë UC San Diego dhe një kardiolog në UC San Diego Health, tha në një deklaratë.

“Nëse ne mund të optimizojmë ritmet cirkadiane, atëherë mund të jemi në gjendje të optimizojmë sistemin metabolik,” shtoi ajo.

Manoogian thekson se ata nuk kanë testuar ende nëse TRE mund të parandalojë me të vërtetë sindromën metabolike tek njerëzit dhe se studimet afatgjata nevojiten për të thënë me siguri.

“Dëshmitë nga modelet e kafshëve dhe studimet njerëzore nga grupe të tjera kërkimore kanë treguar se ngrënia e kufizuar në kohë përmirëson shëndetin kardiometabolik te njerëzit që janë mbipeshë dhe obezë, por që nuk kanë sindromë metabolike,” tha Manoogian.

“Për shkak të kësaj dhe faktit që TRE mbështet sistemin cirkadian dhe ofron një agjërim të përditshëm, që të dyja përmirësojnë shëndetin kardiometabolik, ne supozojmë se TRE 10-orëshe do të ndihmojë në parandalimin e sindromës metabolike,” tha ajo.

Studiuesit që studiojnë efektet e kufizimit kur njerëzit hanë, por jo sa shumë, kanë gjetur se është një mënyrë efektive për të përmirësuar faktorët e rrezikut të sindromës metabolike, një gjendje që mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

Pjesëmarrësit e studimit nuk i reduktuan kaloritë që hanin. Ata thjesht hëngrën të gjitha vaktet e tyre brenda një dritareje 10-orëshe gjatë ditës.

Ndërsa gjetjet janë premtuese, studiuesit theksojnë se nevojiten më shumë studime përpara se të mund të thonë përfundimisht se kjo metodë e të ushqyerit do të parandalojë sindromën metabolike.