Shpërndaje në Pinterest
Një shëtitje e gjatë është një mënyrë për të qëndruar në formë nëse jeni duke udhëtuar gjatë sezonit të festave. Getty Images

Gjatë dy javëve të ardhshme, është e vlerësuar se një rekord 116 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara do të udhëtojnë për pushime.

Për disa, kjo është një kthim festiv në shtëpi. Për të tjerët, është një burim tensioni familjar.

Por një pjesë pothuajse universale e përvojës është ushtrimi i pamjaftueshëm dhe shumë kalori.

“Gjatë gjithë vitit, ne kemi presion nga media dhe shoqëria për të ‘dukur mirë’ dhe të gjithë duan të humbin ato pesë deri në 10 kilogramë të fundit.” Sharon Zarabi, RD, CDN, CPT, drejtor i programit bariatrikë në spitalin Lenox Hill në Nju Jork, tha për Healthline. “Dhe ajo që zakonisht ndodh gjatë periudhës kohore nga Dita e Falënderimeve deri në Vitin e Ri është se ne në fakt, mesatarisht, fitojmë pesë kilogramë.”

Mund të jetë një sfidë për të mbajtur rutinën tuaj të zakonshme të stërvitjes kur nuk keni akses në palestrën tuaj lokale ose pajisje personale ushtrimore.

Por me pak zgjuarsi, është e mundur të përshtatni një rutinë ushtrimesh në sezonin e ngarkuar të festave.

Për ata që nuk kanë akses në një aparat kardio gjatë festave, zgjidhja është e drejtpërdrejtë.

Bëni rutinën tuaj kardio sipas mënyrës së vjetër dhe dilni jashtë për një shëtitje ose vrap.

“Nëse po udhëtoni diku ku është ngrohtë dhe mund të dilni jashtë për të ecur ose për të vrapuar ose diçka të tillë, është një opsion i mirë.” DR Ebner, PT, SCS, një terapist fizik në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, tha për Healthline.

Edhe nëse jashtë është e ftohtë, grumbullimi dhe shëtitja e shpejtë është një mënyrë e mirë për të lënë darkën e pasur të Krishtlindjeve dhe për të marrë dritat, ndërkohë që derdhni disa kalori gjatë procesit.

Një shëtitje 20-minutëshe mund të përshkojë rreth një milje, e cila mund të digjet rreth 100 kalori, në varësi të gjinisë dhe peshës së një personi.

Është e vështirë të marrësh një rutinë të stërvitjes me peshë në rrugë.

Thjesht nuk është praktike të paketoni shtanga të mëdha dhe të rënda në bagazhin tuaj dhe nuk ka asnjë garanci që destinacioni juaj i pushimeve do të ketë alternativa.

Shiritat e rezistencës mund të mos jenë në gjendje të ofrojnë të njëjtën stërvitje për ngritjen e rëndë si shtangë dore, por ato ofrojnë diçka të ngjashme në një formë të lehtë që mund të përshtatet në pëllëmbën e dorës.

“Gjëja më e lehtë që dikush mund të bëjë, siç kanë treguar shumica e hulumtimeve, është trajnimi me rezistencë, i cili ndihmon në rritjen e shkallës metabolike”, tha Zarabi. “Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në një palestër dhe të përdorni një makinë ose të ngrini shtangë dore. Shiritat e rezistencës, të cilat janë lehtësisht të lëvizshme, janë diçka që mund ta hidhni në bagazhin tuaj. Ato vijnë në ngjyra të ndryshme për nivele të ndryshme intensiteti.”

Kushdo që ka një rutinë të përditshme fitnesi e di se udhëtimi mund t’i sjellë gjërat në kaos.

Në vend që të përpiqeni të përsërisni programin tuaj aktual, ose t’i përshtatni rastësisht stërvitjet në ditën tuaj, Ebner thotë se është e dobishme të vendosni një rutinë të re për ditët kur jeni larg shtëpisë.

Kjo mund të përfshijë kryerjen e ushtrimeve që zakonisht nuk i bëni ose përshtatjen me mjedisin tuaj.

“Ju mund të mos keni një ton hapësirë,” tha ai. “Por ju mund të bëni stërvitje si shtytje, kërcime me kërcime dhe stërvitje.”

“Ju mund të bëni, për shembull, 10 shtytje, dhe më pas disa squats me peshë trupore dhe disa lunge,” vuri në dukje Ebner. “Ju mund ta përsërisni atë dy ose tre herë dhe t’i kushtoni 10 ose 15 minuta. Punoni shumë, por mbajeni të qëndrueshme.”

Për të shtuar pikën e tij të përshtatjes me mjedise të ndryshme, Ebner sugjeron të shkoni në internet për të kërkuar frymëzim.

“Në YouTube, ka të gjitha llojet e videove të stërvitjes – çdo gjë nga joga deri tek sportet sportive,” tha ai.

“Nëse po përpiqeni të përshtatni një ushtrim dhe nuk jeni i sigurt se çfarë të bëni, mund të gjeni rutina të udhëzuara ku të gjitha janë të shkruara për ju dhe mund ta ndiqni”, shtoi ai. “Ju nuk duhet ta mendoni shumë atë.”

Edhe nëse ka hapësirë ​​dhe pajisje të mjaftueshme për të ushtruar, ndonjëherë thjesht nuk ka orë të mjaftueshme në ditë kur merrni parasysh angazhimet sociale të sezonit të festave.

Zarabi thotë se është mirë t’i qaseni sezonit me një synim jo për të humbur peshë, por për të ruajtur peshën tuaj aktuale.

Kjo strategji madje lejon disa indulgjenca, me kusht që ato të jenë të arsyeshme.

“Gjithmonë më pëlqen të zbatoj rregullin 80/20: bëhu i mirë 80 për qind të rasteve dhe shijoje ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e festave 20 për qind të rasteve,” shpjegoi ajo. “Të kënaqesh ditën e Krishtlindjeve ose në festat e festave nuk mjafton për të të larguar nga stili i jetesës. Është akumulimi i asaj që bëni për një afat të gjatë që me të vërtetë ndikon në përpjekjet tuaja për të humbur peshë.”

Pas sezonit festiv të këndshëm ose tepër të këndshëm, shumë prej nesh marrin vendime të Vitit të Ri në një përpjekje për të përmirësuar gjërat duke ecur përpara.

Në vend që të vendosë synime të larta për vitin e ri, Zarabi sugjeron një qasje më të matur.

“Nëse rezolucioni juaj është shëndet më i mirë, mos e bëni atë për numrin në peshore,” tha ajo. “Shumë prej nesh e gjykojmë veten sipas madhësisë apo peshës, duke mos marrë parasysh faktin që mund të luhatemi nga 5 deri në 7 kilogramë pas një darke. Është më mirë të peshoni veten gjëja e parë në mëngjes me një peshë të thatë dhe të përpiqeni të mos e fiksoni shënuesin.”

“Unë mendoj se njerëzit duhet të jenë pak më falës ndaj vetvetes dhe thjesht të kthehen në bazat të nesërmen, në vend që të presin që magjia të ndodhë ditën e Vitit të Ri,” shtoi ajo.