Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët rekomandojnë të qëndroni të hidratuar, të zgjidhni ushqime me vlera ushqyese dhe të bëni ushtrime kudo që të mundeni si mënyra për të qëndruar të shëndetshëm pas Krishtlindjeve. Getty Images

“Do të rikthehem në rrugën e duhur në janar.”

Ju mund të jeni njohur me këtë linjë të përsëritur zakonisht kur bini nga vagoni i shëndetit dhe fitnesit gjatë pushimeve.

Periudha midis Krishtlindjeve dhe Ditës së Vitit të Ri është një fushë e minuar ushqimi, festash dhe alkooli që mund t’ju largojë nga kursi juaj i rregullt.

Për t’ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur, Healthline u kërkoi ekspertëve të ndajnë këshilla cilësore për të qëndruar të shëndetshëm gjatë pushimeve.

Këtu janë pesë prej tyre.

Do të keni shumë detyrime gjatë periudhës së festave, por ngrënia e tepërt në çdo festë apo mbledhje nuk është një prej tyre.

“Nëse jeni nisur për darkë ose një festë pushimi, së pari prishni oreksin tuaj,” tha Amy Shapiro, MS, RD, CDN, themelues dhe drejtor i Ushqimi i vërtetë NYC.

Në këtë mënyrë ju keni më pak gjasa të thithni të gjitha të mirat e festës.

“Hani një meze të lehtë një orë ose më shumë përpara, në mënyrë që të mos shfaqeni të uritur,” i tha Shapiro Healthline. “Kur jeni të uritur, prireni të merrni vendime të këqija për ushqimin. Pra, ha një meze të lehtë dhe jepi vetes kohë për të parë se çfarë ushqimesh janë në dispozicion dhe bëni zgjedhje bazuar në atë që dëshironi dhe çfarë dëshironi në të vërtetë.”

Shapiro rekomandon që çdo herë të mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime.

“Pastaj merr gjysmën tjetër të pjatës dhe ndaje në katërsh,” tha ajo. “Një e katërta për karbohidratet dhe një e katërta për proteinat. Këto janë porcione perfekte për t’u ngopur, jo të mbushura.”

Ne e urrejmë të ashpërsojmë pushimet tuaja, por pirja e ujit është një strategji e shëndetshme për mbledhjet e festave.

Rekomandohet që të pini 8 gota ujë në ditë.

“Pa hidratim adekuat, ne shpesh ndihemi të uritur, të plogësht dhe të lodhur,” vuri në dukje Shapiro. “Kjo mund të na bëjë të humbasim stërvitjet, të konsumojmë ushqime të pashëndetshme dhe të kërkojmë kafeinë të tepërt. Qëllimi juaj, sa herë që arrini për një rostiçeri, duhet të jetë që fillimisht të pini një gotë ujë.”

Është gjithashtu praktikë e mirë të vendosni kufizime për pijet alkoolike.

“Kufizoni marrjen e kalorive boshe si alkooli, i cili është sheqer i pastër dhe nuk ka vlera ushqyese”, tha. Adam Splaver, MD, FACC, FACP, FASE, RPVI, një kardiolog në Florida dhe bashkëthemelues i NanoHealth Associates.

Ju nuk keni nevojë të bëni një kalim të vështirë në vezët me thumba ose kozmosin e festave. Thjesht pini zgjuar.

“Alkooli është pjesë e ‘shpirtit’ të festës. Sugjerimi im është të kufizoni sasinë tuaj, “tha Splaver për Healthline. “Pini një gotë verë dhe nëse jeni ende të etur për alkool, provoni një gotë seltzer me një kthesë dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon. Ju kurrë nuk dëshironi të ndiheni të privuar, por në të njëjtën kohë, pse ta lini veten të hapur ndaj tundimit?”

Nëse thithni, tregohuni të mençur për kohën.

“Kini ato herët në mbrëmje dhe jo më vonë gjatë natës, sepse alkooli mund t’ju prishë gjumin.” Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, një infermiere e regjistruar dhe ekspert gjumi me Këshilli i gjumit më të mirë, tha Healthline.

Sigurohuni që të konsumoni shumë ujë për të qëndruar të hidratuar gjithashtu. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është të alternoni çdo pije alkoolike me një gotë ujë”, tha ajo.

Një gjumë i qetë i natës nuk është thjesht i mrekullueshëm. Ju vendos për sukses.

“Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për humor të mirë, shëndet të mirë dhe pamje të mirë – pikërisht atë që dëshironi gjatë pushimeve”, tha Cralle.

“Edhe nëse keni plane udhëtimi për pushime, sigurohuni që të gjeni kohë për të fjetur. Mbani në mend se qëndrueshmëria është thelbësore, kështu që përpiquni të ruani orarin e rregullt të shtratit dhe zgjimit, edhe kur udhëtoni,” tha ajo.

Mbajtja e një rutine relaksuese para gjumit mund të ndihmojë me këtë. Mund të “ndihmojë kalimin e mendjes dhe trupit tuaj nga zgjimi në gjumë”, shtoi ajo.

Pushimet do të lënë shumë prej nesh të vrapojnë të rreckosur, gjë që nuk i bën mirë trupit të askujt.

“Pavarësisht se sa i zënë jeni, mos qëndroni më vonë ose zgjohuni më herët në mënyrë që të bëni më shumë,” vuri në dukje Cralle. “Ju është më mirë të flini gjithë natën. Një person i pushuar mirë bën më shumë dhe e bën më mirë sesa një person i privuar nga gjumi.”

Rrotullimi më i afërt mund të jetë milje larg vendit ku jeni. Pra, nëse jeni në një orar fitnesi të planifikuar rregullisht, do t’ju duhet të jeni krijues.

Kjo mund të përkthehet në shtrydhje në shëtitje pas vakteve të mëdha ose kaliste në kuzhinë.

“Sezoni i festave është plot me udhëtime ndërsa shkojmë nga qyteti në qytet për të parë miqtë dhe familjen,” tha trajneri personal i certifikuar Jackie Wilson, themelues dhe CEO i New York City. Nova Fitness Studios.

“Si e tillë, aksesi në palestër mund të jetë i vështirë. Përfshini lëvizjet e peshës trupore të tilla si squats, lunges, trokitje e shpatullave dhe burpees, dhe merrni palestrën tuaj në rrugë me vete, “tha ai.

Bëni më të mirën tuaj për të marrë kohën tuaj të stërvitjes, sado e vogël qoftë.

“Një stërvitje e modifikuar ose e kondensuar është më e mirë se një stërvitje e humbur,” tha Wilson për Healthline. “Stërvitjet më të vogla do t’ju ndihmojnë të mbani kilogramët e padëshiruar gjatë sezonit të festave.”

Disa gunga në rrugë nuk duhet të kthehen në një aksident treni kur bëhet fjalë për të ngrënë mirë dhe për të qëndruar aktiv gjatë pushimeve. Kthehuni në vijën e drejtë dhe të ngushtë më shpejt, jo më vonë.

“Nëse bie në planin tuaj të ushtrimeve ose planit të ushqimit të shëndetshëm, mbani mend: Mos prisni të hënën ose vitin e ri. Kthehuni në rrugën e duhur menjëherë”, tha Shapiro.

“Një përplasje e vogël në rutinën tuaj nuk do të shkatërrojë qëllimet ose përparimin tuaj, por një fundjavë plot me kënaqësi ose mungesë gjumi do t’ju largojë shumë më gjatë,” tha ajo.