Shpërndaje në Pinterest
“Hanging”, i njohur gjithashtu si “Movement”, ka ekzistuar për një dekadë, por është duke u përhapur në disa studio fitnesi. Getty Images
  • Një rutinë ushtrimesh e njohur si “Varja” ose “Lëvizja” po bëhet trend në disa studio fitnesi.
  • Avokatët thonë se një person mund të përmirësojë aftësinë dhe forcën e tij pa përdorur pesha ose pajisje të tjera.
  • Ekspertët thonë se varja është një mënyrë e shëndetshme për të ndërtuar forcën kryesore, por ata vërejnë se nuk është për të gjithë.

Ndërsa viti 2019 po i afrohet fundit, shumë njerëz po mendojnë për qëllimet e tyre të fitnesit për vitin e ardhshëm.

Vrapimi, rrotullimi dhe stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT) Stërvitjet janë të njohura mirë, por tani frekuentuesit e palestrës thjesht mund të rrinë jashtë – fjalë për fjalë.

Kjo praktikë fitnesi, pjesë e një filozofie të njohur si Lëvizja, tashmë ka fituar ndjekës në studiot në Nju Jork dhe Kolorado.

Parimi pas rutinës së ushtrimeve është se duke e lëvizur trupin në mënyrën e duhur, një person mund të përmirësojë aftësinë dhe forcën e tij pa përdorimin e pajisjeve ose peshave.

Një studio i referohet si një përzierje e jogës, CrossFit, kapoeira (një formë e arteve marciale), gjimnastikë dhe aftësi cirku.

Një studio e sapohapur në West Village në qytetin e Nju Jorkut shteteve se ushtrimi mund të “zgjojë muskujt dhe nyjet që metodat moderne të fitnesit shpesh anashkalojnë.”

Walt Thompson, PhD, një dekan i asociuar dhe profesor në Universitetin Shtetëror të Xhorxhias dhe një ish-president i Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive (ACSM), thotë se parimet e Lëvizjes kanë ekzistuar për një kohë.

“Është një mënyrë e mirë për të paketuar ushtrimet e peshës trupore, por asgjë e re”, tha Thompson për Healthline. “Përdorimi i peshës trupore si një mënyrë për të ushtruar ka qenë në trend në mbarë botën që nga recesioni ekonomik i vitit 2008. Palestrat po kërkonin ofrimin me kosto të ulët të programimit të ushtrimeve dhe çfarë është më ekonomike sesa të mos përdorni asnjë pajisje? Trajnimi i peshës trupore është përdorur në mënyrë efektive si një formë ushtrimi – madje aq i thjeshtë sa një shtytje, një tërheqje ose ngritje – për shumë vite, nëse jo shekuj.

Instruktorët e lëvizjes inkurajojnë studentët të zhvillojnë mendjen dhe trupin e tyre duke ndërtuar forcën, koordinimin dhe lëvizshmërinë.

Ushtrimi mund të përfshijë goditje me shkelma, varje nga një bar, balancim, ngjitje dhe punë në dysheme, si dhe teknika të frymëmarrjes.

Ekspertët thonë se Lëvizja është shembulli më i fundit se si metodat e ushtrimeve mund të ndryshojnë me kalimin e kohës.

“Fitnesi ka evoluar nga të njëjtat ushtrime të përsëritura në atë që ne tani i referohemi si stërvitje funksionale. Kjo ka të bëjë më shumë me aftësinë për të lëvizur trupin tuaj në shumë aeroplanë në mënyrë që të imitoni aktivitetet aktuale në botën reale. Pam Peeke, MD, MPH, FACP, FACSM, një ekspert fitnesi dhe zëdhënës kombëtar për ACSM, tha për Healthline.

“Sfidimi i trupit tuaj me një sërë pozicionesh dhe qëndrimesh trupore është gjithmonë një mënyrë e mirë për të qëndruar në formë,” shpjegoi ajo. “Megjithatë, për të qenë në formë optimale, duhet të siguroheni që të përfshijë stërvitje me ekuilibër, fleksibilitet, qëndrueshmëri dhe forcë, si dhe stërvitje me intervale me intensitet të lartë.”

Studio e One Movement në Boulder, Kolorado, shteteve se kjo filozofi fitnesi do t’u mundësojë përdoruesve të ndërtojnë “një manual përdorimi të fuqishëm për trupin tuaj. Ju do të dini se si të lidheni dhe shkëputeni, si të jeni të fortë dhe si të jeni të butë, si të jeni të fortë dhe si të jeni fleksibël, si të jeni të shpejtë dhe si të qëndroni të qetë.”

Studioja Boulder thotë se ata punojnë me njerëz të të gjitha moshave, madhësive, aftësive dhe lëndimeve.

Por Peeke argumenton se mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë.

“Paaftësitë fizike e kufizojnë këtë formë ushtrimi,” tha ajo. “Çdo problem me kyçet dhe ligamentet në ato pjesë të përfshira të trupit do të kufizojë aftësinë për ta kryer këtë. Gjithashtu, disa njerëz kanë probleme ekuilibri dhe mund të mos ndihen rehat në atë pozicion. Madhësia e trupit mund të shkaktojë gjithashtu probleme teknike.”

Për disa, Thompson argumenton se aspekti i varur i Lëvizjes do të ishte pothuajse i pamundur për shkak të mungesës së forcës. Ai thotë se ata që sapo kanë filluar rrugëtimin e fitnesit duhet të konsultohen me një profesionist.

“Nuk mund të theksoj mjaftueshëm se fillestarët që po provojnë stërvitjen për herë të parë duhet të kërkojnë një profesionist të certifikuar fitnesi në komunitetin e tyre, i cili mund të ndihmojë në krijimin e një ushtrimi të krijuar posaçërisht për ta, pasi të vendosin qëllime afatshkurtra, afatgjata dhe identifikimin e barrierave që mund të çojnë në mospërputhje, “tha ai.

Çdo vit ACSM kryen një anketë të profesionistëve të fitnesit për të përcaktuar tendencat e fitnesit për vitin e ardhshëm.

Në vitin 2020, e parashikuar tendencat përfshijnë trajnime në grup, stërvitje me pesha të lira, stërvitje qarkore, joga dhe stërvitje HIIT.

Thompson thotë se ka një sërë opsionesh ushtrimesh për njerëzit në rrethana të ndryshme.

Ai sugjeron që një person pa shumë kohë të lirë që dëshiron të humbasë peshë mund të provojë stërvitjen me peshë trupore dhe ecjen.

Një punonjës zyre mund të përdorë shkallët në vend të ashensorit dhe të parkojë makinën e tij më larg nga ndërtesa e tyre, tha ai.

Ai këshillon që një person i moshuar që dëshiron të përmirësojë fleksibilitetin ose shëndetin e zemrës duhet të konsultohet fillimisht me mjekun e tij, por mund të shijojë klasat në grup.

Të dy Thompson dhe Peeke këshillojnë se pothuajse çdokush do të përfitojë nga një shëtitje e shpejtë.

Frank Petrigliano, MD, është shefi i Qendrës Familjare Epstein të Universitetit të Kalifornisë Jugore për Mjekësinë Sportive. Ai thotë se forma më e mirë e stërvitjes është ajo që një person do t’i përmbahet.

“Kur njerëzit pyesin se çfarë ushtrimesh duhet të bëjnë për të humbur peshë ose për të ndërtuar masë muskulore, duhet të jetë diçka që bëhet pjesë e një rutine në jetën tuaj. Nuk mund të jetë diçka që do të bësh për 6 javë apo 6 muaj dhe më pas do të bjerë”, tha ai për Healthline.

Petrigliano thotë se në vend që të vendosni një objektiv për humbje peshe ose të përqendroheni në pamjen fizike për motivim, është më mirë të keni një qëllim për të përfshirë ushtrimet në jetën e përditshme.

“Duhet të jetë diçka e këndshme, e lehtë, e arritshme dhe diçka që nuk lëndohesh duke bërë,” tha ai. “Fokusohuni të bëni diçka që rrit rrahjet e zemrës suaj çdo ditë, çfarëdo qoftë ajo – ky është ndoshta ndryshimi më i mirë që mund të bëni në jetën tuaj.”