• Fillimi i vitit të ri me një vendim për të abstenuar nga përdorimi i alkoolit për një muaj është një trend në rritje shëndetësore i njohur si Janari i thatë.
  • Shumë studime kanë treguar se edhe abstenimi afatshkurtër nga alkooli mund të përmirësojë shëndetin.
  • Janari i thatë mund të jetë një kohë e shkëlqyer për të rivlerësuar marrëdhënien tuaj me alkoolin dhe për të bërë ndryshime të shëndetshme që zgjasin përtej 30 ditëve të para të vitit.

Janar i thatë — Fillimi i vitit të ri duke hequr dorë nga alkooli për një muaj të tërë — është një trend shëndetësor që po provojnë më shumë njerëz çdo vit.

Edhe pse relativisht i ri, Janari i Thatë në përgjithësi i atribuohet fillimit Britania e Madhe rreth vitit 2014 si një mënyrë për të ndihmuar individët të ndalojnë pirjen.

Dhe po vazhdon edhe në SHBA.

“Janari i thatë u jep njerëzve mundësinë të shohin se si do të ishte jeta e tyre pa alkool. Shpesh njerëzit futen në rutina dhe modele dhe ata thjesht përjetësojnë veten dhe ju me të vërtetë duhet ta thyeni atë dhe e kuptoni se ndiheni më mirë,” Bruce Goldman, LCSW, drejtor i Shërbimet e varësisë në spitalin Zucker Hillside në Glen Oaks, Nju Jork, i tha Healthline.

Megjithatë, ta bësh janarin e thatë të suksesshëm mund të mos jetë aq e lehtë sa duket.

Të kesh një plan jo vetëm që mund t’ju ndihmojë të arrini më lehtë qëllimin tuaj, por edhe të shijoni përvojën gjatë rrugës.

Pra, nëse jeni një nga njerëzit e shumtë që do ta nisni vitin 2020 me një zgjidhje për të pirë më pak, këto 8 këshilla mund t’ju ndihmojnë ta bëni Janarin tuaj të Thatë të shëndetshëm dhe të lumtur.

Kjo mund të ndihet paksa pa mend, por është me të vërtetë e rëndësishme.

Jo vetëm që duhet të keni pritshmëri realiste për veten tuaj, por gjithashtu duhet të përfshini miqtë dhe familjen tuaj.

Bërja e qëllimeve mund të nënkuptojë gjithashtu t’i shkruani ato ose t’i postoni diku si një kujtesë fizike e qëllimeve tuaja.

“Është gjithashtu e rëndësishme të deklaroni publikisht qëllimet tuaja, që të tjerët – nuk duhet të jenë të gjithë – të jenë të vetëdijshëm për atë që po bëni. Mendoj se angazhimi me zë të lartë është i rëndësishëm. Kjo rrit gjasat e dikujt për të ndjekur rrugën”, tha Goldman.

Duke i bërë qëllimet tuaja publike për miqtë dhe familjen, ju gjithashtu hapni një kanal komunikimi dhe mbështetjeje prej tyre që është e paçmueshme.

“Ne jemi kafshë sociale. Ne jemi primat dhe ndërveprimi social është ndoshta një nga përforcuesit më të fuqishëm që kemi”, tha George Koob, PhD, drejtor i Institutit Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin (NIAAA). “Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni te Alkoolistët Anonimë… ju mund ta gjeni atë lloj afirmimi shoqëror në mënyra të ndryshme.”

Përdorni njerëzit më të afërt me ju si një rrjet mbështetës për t’ju ndihmuar të mbani rrugën e duhur. Ju madje mund t’i inkurajoni ata të marrin me vete Janarin e Thatë.

Pavarësisht nëse dëshirojnë një gotë verë të këndshme të premten pas punës ose dëshirojnë një birrë të ftohtë në një lojë bejsbolli, shumë njerëz kanë kohë, vendndodhje ose situata të veçanta që i lidhin me pirjen.

Këto njihen si nxitës. Për të reduktuar pijen, është e rëndësishme që të gjithë të kuptojnë fillimisht se cilët janë shkaktarët e tyre dhe më pas t’i shmangin ato.

Por as mos e psiqoni veten. Të ndalosh së piri nuk do të thotë që nuk mund të shkosh kurrë në një tjetër lojë bejsbolli ose mëngjes të vonë me miqtë tuaj.

“Njerëzit ndihen sikur ‘Oh, nuk mund të shkoj më kurrë në një bar’. Dhe kjo është qesharake. Ideja është që nëse sot nuk doni të pini një pije, mos shkoni në një bar sot. Ju duhet të mendoni afatshkurtër dhe jo përgjithmonë më shumë”, tha Goldman.

Ju keni bërë një plan për janarin e thatë, por mund të mos jetë gjithmonë e lehtë t’i përmbaheni atij. Planifikoni pashmangshmërinë e dëshirës për të pirë në një moment dhe dini se cilat veprime do të ndërmerrni për ta kapërcyer atë.

“Ju vërtet duhet të mësoni të largoni dëshirën. Unë përdor analogjinë e një valë me një kulm, por ajo gjithmonë prishet. Ju duhet të dilni nga vala. Nëse nuk veproni për këtë, ajo patjetër do të ulet”, tha Goldman.

Ka strategji të thjeshta për t’u përdorur kur vjen një kërkesë që mund të ndihmojë, si ndryshimi i shpejtë i peizazhit. Nëse jeni brenda, dilni jashtë. Nëse jeni me miqtë, merrni pak kohë vetëm.

Ndryshimet e vogla në mjedis mund t’ju ndihmojnë t’ju shpërqendrojnë ose t’ju heqin mendjen nga pirja aq gjatë sa për të larguar dëshirën.

“Nëse jeni duke përdorur alkoolin si një mekanizëm përballues ose një mënyrë për t’u çlodhur, ndoshta përpiquni të gjeni ndonjë mënyrë tjetër për ta bërë këtë,” tha Koob.

Në krye të listës së tij: stërvitje.

Shkoni për një shëtitje, provoni joga relaksuese ose bashkohuni me një ekip sportiv rekreativ.

“Ushtrimi është i mirë për gjithçka. Nëse ka një gjë universale që i ndihmon të gjithë është stërvitja,” tha Koob.

Kjo është gjithashtu një kohë e shkëlqyer për t’u rilidhur me hobi, interesa dhe pasionet tuaja të tjera. Koha (dhe paratë) që nuk shpenzohen jashtë në bare mund të përdoren për atë anije në një shishe nga e cila hoqët dorë, ose për atë puzzle mijëra copë që mbledh pluhurin në dollap.

Ndonjëherë është e vështirë të thuash jo për një pije. T’i thuash jo miqve ose familjes është ndoshta gjëja më e vështirë që duhet të bësh për të kaluar Janarin e Thatë.

Ky këshill vjen drejtpërdrejt nga lista e mënyrave të NIAAA për të lënë pijen dhe do të thotë të kesh bindje për t’iu përmbajtur vendimeve të tua.

Refuzimi i një pije ndonjëherë mund të ndihet i sikletshëm, kështu që Goldman rekomandon të mendoni për këto situata të mundshme dhe madje të përsërisni atë që do të thoni.

Mund të ndihet e çuditshme të jesh jashtë me miqtë dhe të porosisësh një sodë ose një birrë joalkoolike, por ndërsa mbrëmja përparon dhe të gjithë po argëtohen, askujt nuk do t’i interesojë vërtet se çfarë ka në filxhanin tuaj.

Pra, ju keni marrë vendimin tuaj për të ndaluar pirjen. Ju e keni shkruar atë dhe i keni thënë miqtë tuaj. Por, dy javë në janar ju keni një birrë. Uh oh, ju shpërtheu, apo jo?

Jo. Nuk është fundi i botës.

“Njerëzit priren të jenë perfeksionistë,” tha Goldman. “Është në rregull nëse pi. Nuk është e gjitha ose asgjë. Unë mendoj se kjo i tërheq shumë njerëz. Nëntëdhjetë e nëntë për qind janari i thatë do të ishte gjithashtu i mirë. Siç do të thahej një janar tetëdhjetë për qind.”

Në fakt, vetëm shkurtimi është më mirë se asgjë. Çështja që duhet mbajtur mend është se duhet të riktheheni.

Pra, nëse pini një pije, mos vazhdoni të pini për pjesën tjetër të muajit. Merrini gjërat me qetësi dhe angazhohuni për zgjidhjen tuaj origjinale.

Edhe nëse qëllimi juaj nuk është një janar krejtësisht i matur, por vetëm për të pirë më pak, ka gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë arritjen e këtij qëllimi.

Së pari, gjeni një mënyrë për të gjurmuar pijen tuaj. Ju mund të përdorë një aplikacion, mbani një ditar pijesh, ose mbani një kartë gjurmuesi i pijeve në portofolin tuaj.

Ose përdorni kalendarin tuaj dhe shënoni numrin e ditëve që keni kaluar pa pije. Mbajtja e gjurmëve mund të jetë një mjet i mirë motivues dhe kujtues i asaj për të cilën po punoni.

Ju gjithashtu duhet të njiheni me madhësi standarde të pijeve për të shmangur konsumimin aksidental të më shumë alkool se sa është menduar. Pijet e përziera në veçanti, veçanërisht kur bëhen në shtëpi, mund të përmbajnë më shumë alkool sesa pritej.

Fillimi i vitit të ri me maturi tingëllon i shkëlqyeshëm – por çfarë ndodh kur përfundon janari?

Pavarësisht nëse vendosni të filloni të pini përsëri ose të qëndroni të kthjellët, një janar i thatë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një perspektivë dhe për të reflektuar se si alkooli ju bën të ndiheni.

“Ne mendojmë se një nga vlerat më të mëdha të një janari të thatë është se të bën të rivlerësosh marrëdhënien tënde me alkoolin,” tha Koob.

“Nëse kaloni në abstinencë të plotë dhe ndiheni më mirë dhe keni humbur peshë, po ushtroheni më shumë dhe po flini më mirë – mendoj se ky është një mesazh që trupi juaj po ju tregon dhe mendoj se duhet ta dëgjojmë. mesazhi që trupi ynë po na thotë”, tha ai.

Për disa, janari i thatë mund të jetë motivimi që u nevojitet për të hequr qafe alkoolin përgjithmonë. Në fakt, një studim në Mbretërinë e Bashkuar nga 2018 zbuloi se janari i thatë ndikoi në sasinë e pirës së njerëzve për muaj më pas. Individët që morën pjesë pinin më pak ditë në përgjithësi dhe mesatarisht pinin më pak në ditë kur pinin.

Ajo që bëni me “Janarin e thatë” në fund të fundit ka të bëjë me qëllimet dhe zgjidhjet tuaja, por në fund të fundit është se nëse po mendoni të ndaloni pirjen, është një kohë e shkëlqyer për të filluar.