• Ekspertët thonë se është e zakonshme që njerëzit të ndihen të dëshpëruar ose të dëshpëruar gjatë ditëve të ftohta dhe të errëta të janarit.
  • Ata thonë se është e rëndësishme që njerëzit të njohin simptomat e këtij çrregullimi sezonal.
  • Ata rekomandojnë që njerëzit të dalin jashtë, të ushqehen shëndetshëm dhe të mblidhen me miqtë si mënyra për të luftuar bluzën e janarit.

Ka një ndjenjë që përfshin shumë njerëz këtë kohë të vitit, dhe mund të përmblidhet më së miri me një ndryshim në një citat i famshëm nga filmi kult klasik “Office Space”.

“Duket sikur dikush ka një rast të janarit.”

Janari është koha e vitit kur kombinimi i më pak dritës së ditës, motit më të ftohtë, më pak aktiviteti dhe largimit nga atmosfera e pushimeve mund të çojë në ndjenja izolimi, trishtimi dhe në situata ekstreme, depresion.

Pse ndodh?

Ekspertët tregojnë për një kombinim të gjërave.

Është pothuajse një “stuhi e përsosur” e ngjarjeve sezonale, sipas Marna W. Brickman, LGSW, një psikoterapist me Shëndetin e Sjelljes së Spektrit në Annapolis, Maryland.

“Ka ditë më të shkurtra, mot më të ftohtë që do të thotë që njerëzit po izolohen më shumë, aq më pak aktivitet fizik që mund të vijë me këtë periudhë të vitit dhe çrregullime emocionale sezonale,” tha ajo për Healthline.

Një kombinim i disa ose të gjithë këtyre faktorëve, tha Brickman, mund të çojë në atë atmosferë bluz të janarit dhe madje edhe në depresion.

Lideri Leigh i Miçiganit e njeh ndjenjën e janarit.

Nëna e dy fëmijëve në fillim të të 30-ave lufton një rast të janarit çdo vit.

“E dini se si është kur shikoni nga dritarja ndonjëherë dhe thjesht shihni atë botë të shurdhër, borë, të ftohtë dhe gri? Kështu ndihet”, tha ajo për Healthline. “Disa ditë zgjohem dhe thjesht dua të qëndroj nën mbulesë dhe të mos lëviz. Por unë kam dy vajza të vogla, ndaj më duhet.”

Phyllis Perkins, një nënë adoleshente gjithashtu nga Michigan, e lufton këtë ndjenjë gjithashtu.

“Para se të kuptoja se mund të merrja masa, gjithçka që doja të bëja këtë periudhë të vitit ishte t’i merrja fëmijët nga shkolla, të gatuaja darkën dhe më pas të shkoja në shtrat,” tha ajo për Healthline.

Për një kohë, Perkins mendoi se ishte e sëmurë fizikisht. Por pasi një panel testesh nga mjeku i saj nuk tregoi asnjë problem fizik, ajo tha se ata “filluan t’i bashkonin pjesët” dhe të gjenin një mënyrë për ta ndihmuar atë të përmirësonte disponimin e saj në janar.

Pra, çfarë duhet të bëjë një person si Leader apo Perkins?

Ka hapa që mund të ndërmerrni tani, dhe në mënyrë proaktive në vitet në vijim, për të përmirësuar gjendjen tuaj mendore dhe disponimin në muajt e dimrit.

Brickman tregon për lodhjen e shtuar, gjumin e tepërt, izolimin dhe ndjenjën e pafuqisë, si simptoma që njerëzit duhet të jenë të vetëdijshëm.

Ajo thotë se duhet të kenë parasysh nëse përjetojnë ndonjë ose të gjitha.

Çfarë mund t’i shkaktojë ato simptoma dhe çfarë e shtyn atë drejt depresionit?

“Ekziston një bazë neurologjike për çrregullimin madhor depresiv me një model sezonal, në të cilin njerëzit kanë vështirësi në rregullimin e neurotransmetuesit, serotoninën, e cila është përgjegjëse për balancimin e humorit.” Dr. Ash Nadkarni, psikiatri i asociuar dhe drejtor i mirëqenies në Brigham and Women’s Hospital në Boston, tha për Healthline.

Nadkarni shpjegoi se njerëzit gjithashtu mund të kenë vështirësi me mbiprodhimin e melatoninës, një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale që i përgjigjet errësirës duke shkaktuar përgjumje.

“Në dimër, prodhimi i melatoninës rritet, duke shkaktuar përgjumje dhe letargji, tha ajo. “Të dyja, ulja e serotoninës dhe rritja e melatoninës ndikojnë në ritmet cirkadiane, ose ora e brendshme 24-orëshe e trupit, e cila i përgjigjet ndryshimeve dritë-errësirë ​​që ndodhin çdo ditë dhe gjatë çdo sezoni,” tha ajo.

Te njerëzit me çrregullime depresive, tha ajo, “sinjali cirkadian që tregon një ndryshim sezonal në kohëzgjatjen e ditës është zbuluar se ka kohë të ndryshme, duke sfiduar aftësinë e trupit për t’u përshtatur”.

Me fjalë të tjera, trupat tanë dëshirojnë ngrohtësinë, diellin dhe dritën.

Ka hapa që mund të ndërmerrni tani nëse ndiheni blu, tha Brickman.

“Gjeni dritën natyrale të ditës. Gjeni diellin nëse mundeni”, tha ajo.

Brickman sugjeron gjithashtu investimin në një kuti të lehtë, veçanërisht në atë që trajton çrregullimet e humorit dhe jo çrregullimet e lëkurës.

Një sugjerim i shtuar: ndryshoni dietën tuaj.

Edhe ata që hanë shëndetshëm mund të kalojnë në një model diete më të lirë gjatë pushimeve dhe në janar të ftohtë dhe të errët, të ngrënit në këtë mënyrë mund të zmadhojë ndjenjat e trishtimit.

“Dietat me yndyrë të lartë dhe me sheqer janë të vështira për mendjen,” tha Brickman. “Njerëzit nuk mendojnë mjaftueshëm për ushqimin dhe se si ai ndikon në të gjithë këtë.”

Ajo sugjeron gjithashtu përdorimin e të ngrënit dhe ushqimit në një mënyrë pozitive duke bërë plane dhe duke u takuar me miqtë për ushqim.

“Hani në mënyrë shoqërore,” tha ajo. “Gjithçka është më mirë me shoqërinë.”

Perkins përdor terapi me dritë. Mjeku i saj sugjeroi zëvendësimin e dritave të kuzhinës me llamba të ndezura 75 vat dhe ajo zbuloi se kjo e ndihmoi.

Ajo gjithashtu ka një sugjerim tjetër: të marrë ose të rimarrë një hobi. Për të, mjeshtëria bën çudira.

“Tingëllon kaq budallaqe, por diçka e thjeshtë si kjo me të vërtetë mund të ndihmojë,” tha Perkins. “Për mua, krijimtaria e mban mendjen time të zënë dhe më bën të ndihem i dobishëm, i frymëzuar dhe i zënë.”

Është gjithashtu e rëndësishme të raportoni simptomat tuaja te mjeku ose terapisti juaj dhe të ndërmerrni çdo veprim mjekësor që ata mund ta konsiderojnë të nevojshëm.

“Kërkimi i trajtimit është i rëndësishëm,” tha Nadkarni. “Antidepresantët, terapia me dritë, vitamina D për të plotësuar çdo mangësi dhe psikoterapia janë gjetur të gjitha opsione trajtimi të bazuara në fakte.”

Brickman pajtohet.

“Terapia e bisedës është një trajtim i shkëlqyeshëm për këtë,” tha ajo. “Indepresantët, nëse nevojiten, mund të jenë gjithashtu një zgjidhje për 90 ditë ose derisa të zgjasin ditët dhe të ndryshojë moti.”

Mjeku i Leader bën diçka që sugjeron Brickman – rrit dozën e saj të vitaminës D për këtë periudhë të vitit.

“Është qesharake,” tha ajo. “Asnjëherë nuk kam besuar se diçka e tillë do të bënte ndryshim derisa e provova. Me të vërtetë ndihmon.”

Shenjat që mund të zhyteni në një rast të çrregullimit afektiv sezonal të janarit ose depresionit aktual mund të fillojnë të shfaqen muaj më parë, tha Nadkarni.

“Kur çrregullimi i madh depresiv ka një model sezonal, ai më së shpeshti tenton të shoqërohet me një rritje të simptomave në tetor ose nëntor, kur modelet e dritës fillimisht fillojnë të ndryshojnë,” tha ajo.

Çfarë duhet bërë?

Nadkarni thotë se kushtojini vëmendje shenjave dhe jini të vetëdijshëm që ato mund të shfaqen në jetën tuaj.

Kur shihni një ose më shumë, luftoni në mënyrë proaktive ato ndjenja me këto sugjerime.

  • Dilni jashtë, edhe në ditë me re.
  • Hani më shumë ushqime të plota kundrejt ushqimeve të përpunuara.
  • Shijoni shoqërinë e të tjerëve, edhe nëse duhet ta detyroni veten.
  • Merrni një hobi të tillë si skijimi dimëror.
  • Mbani mjekun tuaj në shpejtësi që të mund t’ju udhëzojë nëse nevojitet trajtim më agresiv.

Si mund të motivohet dikush për ta bërë këtë?

Të dy Perkins dhe Leader thonë se njerëzit thjesht duhet të përpiqen të shmangin trishtimin e dhimbshëm me të cilin kanë luftuar në të kaluarën.

Udhëheqësi ka një këshillë tjetër: thjesht bëjeni.

“Unë kam dy fëmijë të vegjël, kështu që nuk kam zgjidhje tjetër veçse të përpiqem të qëndroj përpara kësaj dhe të fokusohem që të mos më zvarritë poshtë,” tha ajo. “Të kesh dy fëmijë të vegjël për t’u ngritur nga shtrati dhe për t’u kujdesur për çdo ditë është motivim për të qenë të shëndetshëm mendërisht për këtë.”

Për njerëzit pa fëmijë, ajo i nxit që të gjejnë një vend dhe një mënyrë për ju.

“Kjo i bën të gjitha shumë më të rëndësishme dhe kjo e bën atë të fokusohet”, tha ajo.