Shpërndaje në Pinterest
Stresi gjatë jetës sonë të zgjuar vazhdon të ndikojë tek ne ndërsa flemë dhe mund të çojë në një rritje të ëndrrave dhe maktheve të çuditshme, duke prishur një model të shëndetshëm të gjumit. Getty Images
  • Ëndrrat e çuditshme mund të jenë pasojë e ngjarjeve stresuese që ndodhin këtë vit.
  • Ngjarjet e hasura në jetën reale mund të kalojnë në ëndrra.
  • Kur gjumi është i fragmentuar ose i ndërprerë, ju mund të mbani mend më shumë nga ëndrrat tuaja.

Nëse zgjoheni më shpesh duke menduar: “Kjo ishte një ëndërr e çuditshme”, stresi i ngjarjeve aktuale mund të jetë fajtor.

“Duke pasur parasysh se shumë ngjarje të paprecedentë kanë ndodhur gjatë muajve të fundit, nuk është për t’u habitur që shumë njerëz po përjetojnë ëndrra të çuditshme. Një pjesë e tij është kontrolli. Shumica e njerëzve nuk kanë pasur pothuajse asnjë kontroll mbi mënyrën se si është përhapur pandemia dhe ka ndikuar në jetën e tyre. Dr. Pavan Madan, një psikiatër me Psikiatria Komunitare, tha Healthline.

Madan tha se ndërsa njerëzit në mënyrë konjitive i kuptojnë dhe i pranojnë rekomandimet për COVID-19, mendjes nuk i pëlqen të merret me gjëra që nuk mund t’i kontrollojë ose parashikojë, siç janë pandemia dhe aktet e diskriminimit racor.

Të gjitha emocionet e shkaktuara nga këto ngjarje stresuese përtypen gjatë gjumit.

“Ëndrrat janë një nga mënyrat se si mendja jonë përpunon emocionet, veçanërisht emocionet intensive, kështu që është e natyrshme të kemi makthe kur jemi nën stres. Për shumicën e njerëzve, këto ëndrra ndalojnë kur stresi largohet. Jennifer Martin, PhD, anëtar i bordit të drejtorëve të Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit (AASM), tha për Healthline.

AASM raporton se inkorporimi i ëndrrave ndodh kur një stimul që haset në jetën reale transferohet në ëndrra. Për më tepër, kur modelet e gjumit ndryshojnë dhe njerëzit kanë gjumë më të fragmentuar ose të ndërprerë, ata mund të kujtojnë më shumë nga ëndrrat e tyre.

Për shkak se ëndrrat janë shpesh një reflektim i mendjes nënndërgjegjeshëm, ankthi luan një rol kur bëhet fjalë për ëndrrat shqetësuese, shton Madan.

“Edhe nëse nuk po mendojmë me vetëdije për këtë, shumë njerëz janë në ankth për një krizë tjetër të çuditshme që është përtej kontrollit të tyre. Është e mundur që mendjet tona po thurin tani skenarë të mundshëm absurd që mund të luhen, ndoshta për të na përgatitur në rast se përballemi me një krizë tjetër”, tha ai.

Me shumë njerëz pa punë ose duke punuar nga shtëpia, dhe ndërsa ndodhin ndërrime në shoqëri, ka më pak shpërqendrime dhe më shumë kohë për të reflektuar mbi atë që po ndodh në botë.

“Këto reflektime gjithashtu mund të luajnë një rol në sjelljen e mendimeve dhe ëndrrave të çuditshme,” tha Madan.

Që ëndrrat të mos ju lejojnë një gjumë të mirë gjatë natës, provoni këshillat e mëposhtme.

1. Mos u ndalni në ëndrra

Nëse zgjoheni gjatë një ëndrre ose makthi intensive, Martin thotë se pranoni që ëndrrat janë një pjesë normale e përpunimit emocional gjatë periudhave stresuese.

“Merrni një frymë relaksuese dhe shikoni nëse mund të flini përsëri. Nëse nuk mund të flini përsëri, ngrihuni dhe shpërqendroni veten për pak me diçka tjetër – një fjalëkryq, një libër ose thjesht uluni në heshtje në një dhomë tjetër për disa minuta, “tha ajo.

Më pas kthehuni në shtrat kur të ndiheni të qetë.

2. Ushqeni trurin tuaj me imazhe pozitive

Nëse imazhet e fundit në syrin tuaj para se të përpiqeni të flini janë të lidhura me COVID-19, atëherë kjo është ajo që me shumë mundësi do të ëndërroni.

“Merrni disa minuta për të parë fotot nga pushimet tuaja të fundit, shikoni video pa kuptim në YouTube ose luani një lojë në tavolinë. Imazhet vizuale që shohim gjatë ditës, veçanërisht afër kohës së gjumit, shfaqen shpesh në ëndrrat tona”, tha Martin.

3. Kujdesuni për gjumin tuaj

Meqenëse ankthet kanë një ndikim më të madh kur gjumi është i fragmentuar, Martin thotë se gjumi i mirë është më i rëndësishëm se kurrë.

“Nëse gjumi është i fragmentuar dhe zgjohemi shumë, ka më shumë gjasa të kujtojmë se për çfarë ishin ëndrrat tona”, tha ajo.

Ajo sugjeron që të keni një kohë të qëndrueshme për të shkuar në shtrat dhe për t’u ngritur në mëngjes, si dhe një rutinë të mirë për të përfunduar në fund të ditës.

“Mos kaloni shumë kohë në shtrat. Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë. Zgjatni edhe kohën tuaj në shtrat [far] përtej kësaj çon në gjumë të prishur, “tha ajo.

4. Praktikoni kujdesin për veten

Kufizimi i konsumit të kafeinës dhe alkoolit, të cilat të dyja mund të prishin gjumin, është një mënyrë për të ndihmuar trupin tuaj. Gjithashtu, stërvitja dhe praktikimi i strategjive të ndërgjegjes si teknikat e frymëmarrjes ose joga mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes suaj, thotë Madan.

“Disa njerëz përfitojnë nga dëgjimi i muzikës qetësuese ose librave audio, leximi i një libri informativ por të mërzitshëm, ose përdorimi i aftësive të tjera shqisore për të qetësuar veten gjatë natës. Bërja e dushit, konsumimi i çajit të kamomilit ose thithja e vajit të livandës janë sugjeruar gjithashtu të kenë një efekt qetësues”, tha ai.

Për shkak se mund të jetë e vështirë të shmangësh të menduarit për streset që ndodhin, Madan sugjeron të caktosh një kohë për të “shqetësuar” ose për të menduar gjatë ditës, në mënyrë që të mund ta lejosh veten të flesh natën.

5. Flisni për stresin dhe ankthin tuaj

Në vend që të lini mënjanë shqetësimet tuaja, merrni parasysh të flisni për to me një të dashur ose terapist.

“Sa më shumë t’i përpunojmë këto mendime me vetëdije, aq më pak mund të na shqetësojnë natën. Bisedoni me terapistin tuaj për teknikat njohëse dhe të sjelljes që mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni mendimet tuaja ankthioze gjatë natës, “tha Madan.

Ai tregon për Terapia konjitive e sjelljes për pagjumësinë (CBT-I), një terapi e specializuar e krijuar për të trajtuar pagjumësinë.

“Megjithëse CBT-I bëhet më së miri nën drejtimin e një terapisti të trajnuar, ju mund ta filloni atë duke lexuar libra të shkruar mbi CBT-I,” tha ai.

Nëse jetoni me një çrregullim ankthi, i cili mund të shkaktojë lirimin e hormoneve të stresit si dhe pagjumësi, Madan thotë se është veçanërisht e rëndësishme të bisedoni me një terapist për terapinë dhe trajtimet më të mira për problemet e gjumit.

“Kini kujdes me marrjen e medikamenteve të gjumit, pasi ato mund të kenë efekte anësore të pafavorshme, duke përfshirë potencialin e varësisë”, tha ai.