Shpërndaje në Pinterest
Qëndrimi aktiv dhe stërvitje me peshë është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar nivelet e përgjithshme të fitnesit. Getty Images
  • Një studim i ri zbulon se gratë e reja dhe të shëndetshme që humbin peshë nuk kanë gjasa të përmirësojnë gjendjen e tyre fizike.
  • Gratë që kanë një peshë të moderuar mund të rrisin rrezikun e tyre për sëmundje shëndetësore nëse përpiqen të humbin peshë ose bëhen nënpeshë.
  • Të qenit nën peshë mund të rrisë rrezikun e osteoporozës, lodhjes dhe zgjatjes së kohës së rikuperimit.

Hulumtimi i ri zbulon se reduktimi i marrjes së kalorive mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë për gratë më të reja tashmë me një peshë të moderuar, të cilat janë duke ushtruar për të përmirësuar gjendjen fizike.

“Ekziston një preokupim i përbashkët mes atletëve në sportet e qëndrueshmërisë se humbja e peshës mund të përmirësojë performancën e tyre konkurruese; megjithatë, të dhënat mbi temën kanë qenë të përziera, të bazuara në numra të vegjël dhe të fokusuara te burrat,” tha Dr. J. Sawalla Guseh, bashkëautor i studimit, në një deklaratë.

Studimi do të prezantohet këtë javë në virtualin e Shoqatës Amerikane të Zemrës Sesionet Shkencore 2020 të Shkencave Bazë Kardiovaskulare, një shkëmbim global i përparimeve më të fundit në shkencën bazë kardiovaskulare.

“Unë prirem të pajtohem me këtë,” Wendy Shafranski, pronar dhe trajner në Vero Forca + Kondicionimi në Vero Beach, Florida, dhe bashkëthemelues i Sistemet e Trajnimit të Strukturës, tha Healthline.

“Nëse dikush ka peshë të shëndetshme dhe performon mirë, atëherë unë do t’i përmbahesha asaj që po bën. Çdo individ është i ndryshëm dhe estetika nuk lidhet gjithmonë me performancën,” tha ajo.

Guseh dhe ekipi vlerësuan aftësinë aerobike të 805 grave dhe më shumë se 1000 burrave të moshave 17 deri në 94 vjeç, të cilët ishin pacientë në Programi i Performancës Kardiovaskulare në Spitalin e Përgjithshëm Massachusetts në Boston midis 2011 dhe 2019.

Të gjithë pjesëmarrësit u testuan për shkak të problemeve të dyshuara të zemrës. Ata përfshinin atletë profesionistë dhe joatletë.

Fitnesi aerobik u mat duke përdorur pik VO2, sasia e oksigjenit që konsumojmë kur jemi duke ushtruar sa më fort që të jetë e mundur. Sa më shumë oksigjen të konsumojë një person, aq më i aftë është ai për aerobi.

Gratë, VO2 e të cilave ishte të paktën 20 për qind mbi atë që ishte parashikuar për gjatësinë, peshën dhe seksin e tyre, konsideroheshin “shumë të përshtatshme”.

Sipas gjetjeve të studimit, fitnesi aerobik ra në mënyrë të qëndrueshme me rritjen e indeksit të masës trupore (BMI) midis burrave të të gjitha moshave dhe grave mbi moshën 30 vjeç – por kjo nuk ishte e vërtetë për gratë më të reja.

Gratë e forta nën 30 vjeç kishin një BMI mesatare prej 23.2, niveli më i lartë i Organizatës Botërore të Shëndetësisë. BMI e rekomanduar për shëndet të mirë.

“Humbja e peshës nuk është gjithmonë një tregues se dikush po bëhet më i shëndetshëm ose më në formë, dhe numri në peshore nuk duhet të përdoret si masë e progresit,” tha Samantha DeCaro, PsyD, ndihmës drejtoreshë klinike në. Qendra Renfrew, një rrjet kombëtar i qendrave të trajtimit të çrregullimeve të të ngrënit për gratë e rritura dhe vajzat adoleshente.

“Humbja në peshë është thjesht një efekt anësor që mund të rezultojë si nga sjelljet jo të shëndetshme ashtu edhe nga ato të shëndetshme. E thënë thjesht, nuk mund ta barazosh mirëqenien me peshën”, tha ajo.

Dr Ruby Jain Shah, internist në Texas Health Presbyterian Hospital Plano dhe themelues i Vitality Weight Loss and Wellness, shpjegoi, “Nëse jeni me peshë normale, ka disa shqetësime për të ngrënit të pamjaftueshëm dhe përpjekjet për t’u bërë më në formë.”

Ajo thotë se këto përfshijnë:

  • humbja e indit muskulor
  • lodhje
  • rikuperimi i vonuar nga lëndimet

“Nënngrënia gjatë përpjekjes për t’u bërë i aftë për një individ me peshë normale është zakonisht kundërproduktive,” tha Shah.

Megjithatë, nëse jeni mbipeshë dhe përpiqeni të bëheni më në formë, “është më mirë që fillimisht të jeni në një deficit kalori për të humbur peshë, pastaj të përqendroheni në stërvitje,” tha ajo.

“Në terma afatshkurtër, konsumimi i pamjaftueshëm i karburantit çon në një ulje të performancës, si më pak fuqi, ulje e koordinimit, lodhje e hershme,” konfirmoi Dr. Elizabeth Barchi, specialist i mjekësisë sportive të kujdesit parësor në NYU Langone Sports Health.

“Nënfurnizimi afatgjatë i karburantit çon në një gjendje të njohur si mungesa relative e energjisë në sport (RED-S),” tha ajo.

Barchi thotë se RED-S prek shumicën e sistemeve të trupit, por është i mirënjohur për atë që çon në amenorre (cikle të munguara menstruale) tek gratë, ulje të densitetit të kockave dhe rritje të rrezikut të frakturave të stresit.

“RED-S mund të ndikojë në aftësinë e një atleteje për të mbetur shtatzënë dhe për të mbajtur një shtatzëni të shëndetshme,” tha Barchi.

“Për shumicën e të rriturve, diapazoni optimal i BMI është nga 18 në 24.9,” tha Shah.

Ajo thekson se një BMI nën 18 është e lidhur me rreziqe shëndetësore, si rritja e rrezikut të infeksioneve, mungesa e lëndëve ushqyese, osteoporoza, lodhja dhe madje edhe humbja e flokëve, veçanërisht tek gratë.

“Rreziku i osteoporozës dhe nënpeshës është i ngatërruar tek gratë, pasi gratë kanë më shumë gjasa të kenë osteoporozë,” tha Shah.

“Dallimet etnike gjithashtu kanë rëndësi,” shtoi ajo.

Sipas Shahut, studimet tregojnë se njerëzit me origjinë aziatike kanë rreziqe më të larta të sëmundjeve të lidhura me peshën me BMI më të ulët, dhe kjo ka bërë që disa grupe të vendosin pika më të ulëta kufitare për BMI midis njerëzve aziatikë.

“Për shembull, Kina dhe Japonia e përcaktojnë mbipeshën si një BMI prej 24 ose më të lartë dhe obezitetin një BMI prej 28 ose më të lartë,” tha ajo.

“Duke pasur parasysh rreziqet që mund të vijnë nga humbja e peshës tek atletët, dhe duke pasur parasysh se ka shumë variabla të tjerë që një atlet mund të përshtatet për të maksimizuar performancën – si intensiteti i stërvitjes, frekuenca e stërvitjes, përvetësimi i aftësive, strategjia e konkurrencës, gjumi dhe ushqimi – ne mbrojmë që BMI dhe pesha si objektiva duhet të mos theksohen për gratë e reja të rritura, “përfundoi Guseh në një deklaratë.

Për gratë më të reja se 30 vjeç dhe me peshë të moderuar, duke u përpjekur të përmirësojnë aftësinë e tyre duke ushtruar dhe ulja e marrjes së kalorive mund të jetë kundërproduktive – madje të ndikojë negativisht në shëndetin e tyre.

Ekspertët thonë se kjo mund të çojë në një gjendje të quajtur mungesë energjie relative në sport (RED-S), e cila mund të çojë në osteoporozë, humbje të flokëve dhe infertilitet.

Ata gjithashtu thonë se këto rreziqe tregojnë se objektivat e BMI-së dhe peshës nuk duhet të theksohen për gratë më të reja.