Shpërndaje në Pinterest
Ushtrimi dhe dieta janë dy komponentë të rëndësishëm të sjelljeve “Life’s Simple 7” të Shoqatës Amerikane të Zemrës që mund të ulin rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Getty Images
  • Shoqata Amerikane e Zemrës thotë se njerëzit që ndjekin një mënyrë jetese të shëndetshme në të 30-at e tyre mund të ulin rrezikun e presionit të lartë të gjakut në të 40-at.
  • Organizata ofron 7 këshilla të thjeshta për shëndetin e zemrës që përfshijnë menaxhimin e dietës, stërvitjes, kolesterolit dhe sheqerit në gjak.
  • Ekspertët thonë se njerëzit nuk duhet të përpiqen të bëjnë të gjitha 7 ndryshimet e stilit të jetesës menjëherë. Zgjedhja e 1 ose 2 që përshtaten më mirë me stilin tuaj të jetesës është një mënyrë më e mirë për të vazhduar.

Ndjekja e “Life’s Simple 7” në të 30-at mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të presionit të lartë të gjakut në të 40-at.

Kjo sipas një studim i ri botuar sot në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës.

Studimi anketoi më shumë se 30,000 të rritur në Shtetet e Bashkuara, duke zbuluar se 42 për qind e pjesëmarrësve kishin zhvilluar hipertension (presion të lartë të gjakut) pas ndjekjes 9-vjeçare.

Studiuesit vunë re se për çdo pikë më të lartë në Shoqatën Amerikane të Zemrës “Jeta është e thjeshtë 7rezultati, pjesëmarrësi tregoi një rrezik 6 për qind më të ulët të presionin e lartë të gjakut.

Gati gjysma nga të gjithë të rriturit në SHBA kanë hipertension, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Gjendja shoqërohet me goditje në tru, sulm në zemër, humbje të shikimit dhe dështim të zemrës.

Por ekspertët thonë se është gjithashtu e parandalueshme, veçanërisht me ndërhyrje të hershme.

“Veprimet që ne ndërmarrim tani do të ndikojnë në shëndetin tonë sot dhe për vitet në vijim,” tha Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, zëdhënëse e Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë.

The Life’s Simple 7 (LS7) është një model metrik i shëndetit kardiovaskular i krijuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës.

LS7 merr në konsideratë sjelljet shëndetësore dhe faktorë të tillë si:

  • indeksi i masës trupore (BMI)
  • dietë
  • pirja e duhanit
  • Aktiviteti fizik
  • presionin e gjakut
  • kolesterolit
  • sheqerit në gjak

Dr. Donald M. Lloyd-Jones, ScM, FAHA, është kryetar i departamentit të mjekësisë parandaluese në Universitetin Northwestern. Ai është gjithashtu president i zgjedhur i Shoqatës Amerikane të Zemrës dhe pjesë e grupit që zhvilloi shkallën dhe kriteret e Life’s Simple 7.

Lloyd-Jones tha se grupi konsideroi gjithashtu përfshirjen e stresit dhe gjumit në listën e Life’s Simple 7.

“Problemi sigurisht është se stresi është kudo. Është e pashmangshme. Është gjithashtu shumë e vështirë për të matur stresin,” tha ai për Healthline. “Ne nuk mund të gjenim një mënyrë për të pasur një matje të besueshme të stresit ashtu siç kemi një masë të besueshme të presionit të gjakut.”

“Dhe stresi përjetohet gjithashtu shumë ndryshe nga njerëz të ndryshëm bazuar në prejardhjen e tyre dhe shumë faktorë të tjerë,” shtoi Lloyd-Jones.

Megjithatë, stresi luan një rol vendimtar në shëndetin e zemrës.

“Stresi është një lloj modifikuesi në aftësinë tonë për t’iu përmbajtur në të vërtetë Simple 7,” tha Lloyd-Jones. “Kur jemi të stresuar, priremi të mos ushqehemi aq shëndetshëm, nuk përfshihemi në aktivitet fizik dhe nuk flemë gjithashtu, gjë që ka implikime si për peshën ashtu edhe për presionin e gjakut.”

Ju nuk duhet të niseni domosdoshmërisht në një mision gjithçka ose asgjë.

Lloyd-Jones tha që nuk keni nevojë t’i trajtoni të 7-at për të parë përfitime të rëndësishme shëndetësore.

“Zgjidhni atë për të cilën jeni gati të punoni sot dhe përmirësoni atë, dhe kjo do të ketë përfitime reale dhe të prekshme për shëndetin tuaj,” tha ai.

Gjithashtu, shkoni në rrugën e rezistencës më të vogël duke zgjedhur të ndryshoni në çfarëdo mënyre që funksionon për ju.

“Është një pjesë vërtet e rëndësishme e kësaj,” tha Lloyd-Jones. “Disa njerëz do t’i përgjigjen shumë mirë aplikacioneve në telefonat e tyre që numërojnë kalori për ta ose u japin një kufi në atë që duhet të hanë çdo ditë. Të tjerët nuk i përgjigjen aspak mirë kësaj.”

Lloyd-Jones tha se të tjerët mund të bëjnë më mirë me një agjërimi me ndërprerje qasje ku ata kufizojnë seriozisht ose kufizojnë kaloritë gjatë periudhave të caktuara dhe më pas hanë në mënyrë të moderuar për pjesën e mbetur të ditës.

Ai dha shembullin e të ngrënit kryesisht ndërmjet mesditës dhe orës 20:00

“Është e rëndësishme të kuptosh se çfarë lloj personi je,” tha ai.

Megjithatë, ai argumenton se formula e suksesit për shumicën e njerëzve është ushqimi i moderuar me rritjen e aktivitetit fizik me kalimin e kohës.

Megjithatë, nëse jeni duhanpirës, ​​Lloyd-Jones sugjeron që fillimisht të filloni atje.

“Pirja e duhanit nuk është vetëm një faktor rreziku për dëmtimin kronik të zemrës dhe mushkërive, por është gjithashtu një shkaktar”, tha ai. “Nikotina dhe faktorë të tjerë rrisin presionin tuaj të gjakut në mënyrë akute, gjë që vendos më shumë stres në zemrën tuaj.”

Ai vuri në dukje se brenda një viti nga lënia e duhanit, ju mund të ulni rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru për gjysmën e asaj që ishte. Brenda pak vitesh, mund të jetë afër asaj të dikujt që nuk ka pirë kurrë duhan.

“Ju merrni përfitime shumë reale, shumë shpejt,” tha Lloyd-Jones.

Passerrello sugjeron të ndiqni një dietë dietike për të ndaluar hipertensionin (DASH).

Ekspertët thonë se Dieta DASH është ndër më të lehtat për t’u ndjekur dhe ofron zgjidhjet më praktike për skenarët e të ngrënit në botën reale.

“DASH është një qasje fleksibël ndaj të ngrënit që nuk diskuton se cilat ushqime duhet të hani dhe të mos hani,” tha Passerrello. “Përkundrazi, DASH merr një qasje të përgjithshme të modelit dietik dhe jep qëllime ditore – madje edhe javore – të ushqimeve që duhet të përfshihen dhe disa për të kufizuar.”

Lista e Passerrello-s për ushqimet e shëndetshme për zemrën përfshin:

  • perime
  • frutat
  • drithërat e plota
  • fasule (të freskëta ose të shpëlarë)
  • peshku
  • shpendë pa dhjamë
  • arra
  • vajra të shëndetshëm

Duke u fokusuar në këto ushqime, ajo tha se gjithashtu do të kufizoni natyrshëm marrjen tuaj të natriumit. Ju gjithashtu do të shmangni mishin e kuq dhe të përpunuar, drithërat e rafinuara dhe ëmbëlsirat.