Si të parandaloni qafën e teknologjisë

Që nga fillimi i pandemisë, Cooper ka parë një rritje të pacientëve me shenja dhe simptoma të qafës së teknologjisë. Ndërsa njerëzit po bëhen më të vetëdijshëm për gjendjen, ai thotë se meriton më shumë vëmendje.

“Shumica e njerëzve nuk mendojnë për mënyrën se si janë ulur ose nuk ndërmarrin veprime korrigjuese derisa të kenë dhimbje. Për shkak se mund të duhen muaj për të zhvilluar dhimbje në qafë dhe ose në pjesën e sipërme të shpinës, dhe madje edhe më shumë për të ndryshuar me të vërtetë qëndrimin e dikujt, është e lehtë të formojmë zakone të këqija në qëndrimin tonë gjatë përdorimit të pajisjeve tona, “tha ai.

Ai thekson se shumica e njerëzve nuk kanë karriget e duhura ergonomikisht të krijuara për të punuar në kompjuter. Për më tepër, puna në laptopë në vend të desktopëve mund t’ju bëjë të përkuleni mbi ekran.

“Për të mos përmendur, stresi nën të cilin janë të gjithë në këto kohë të pasigurta mund të çojë padyshim në rritje të tensionit fizik në trupin tuaj dhe rritje të rasteve të qafës së teknologjisë,” tha Cooper.

Mënyrat për të shmangur këtë gjendje përfshijnë si më poshtë:

1. Rimendoni stacionin tuaj të punës

Për shkak se shumë zyra në shtëpi janë tavolina, divane dhe shtretër dhoma ngrënieje, ato nuk ofrojnë një mjedis për pozicionim të mirë postural.

“Unë shpesh i këshilloj pacientët e mi që të krijojnë një stacion pune më të përshtatshëm për të shmangur dëmtimet ose për të ulur dhimbjen e tyre aktuale. Unë i këshilloj shumë nga pacientët e mi që këto ndryshime në vendin e tyre të punës në shtëpi janë një formë trajtimi mjekësor dhe mund të jenë një fshirje e taksave. Mjekët mund të ofrojnë letra të nevojës mjekësore për të dokumentuar nevojën për një vend pune të përmirësuar në shtëpi për të parandaluar dëmtimet, “tha Enriquez.

Ajo sugjeron që të vizitoni një terapist fizik ose një mjek të mjekësisë fizike dhe rehabilitimit për të ndihmuar në vlerësimin dhe përmirësimin e stacionit tuaj të punës.

2. Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj

Cooper sugjeron të uleni me shpatullat në pjesën e pasme të karriges tuaj dhe ta vendosni tastierën në prehër për t’ju penguar të çoni mjekrën dhe shpatullat përpara.

“Shumica e njerëzve përkulen mbi tavolinën e tyre për të shtypur dhe ky, për mua, është fajtori kryesor i qafës së teknologjisë,” tha ai.

3. Bëni pushime

Bëni një pushim nga kompjuteri çdo 30 minuta deri në një orë.

“Gjatë këtyre pushimeve, shtrini qafën dhe shpatullat. Për qafën teknologjike për shkak të përdorimit të përsëritur të smartfonit, bëni pushime të shpeshta dhe përdorni më pak. Nëse shikoni filma ose bëni aktivitete të tjera për një kohë të gjatë, mund të merrni një mbajtës celulari në mënyrë që telefoni të vendoset në nivelin e syve, “tha Cooper.

Enriquez pajtohet, duke theksuar se “lëvizja është locion”.

“Lëvizjet dhe shtrirja e shpeshtë janë shumë të dobishme për trupin. Ai mban rrjedhjen e gjakut dhe parandalon ngurtësimin e muskujve dhe kyçeve. Nëse e lini qafën në një pozicion shumë të gjatë, mund të keni dhimbje dhe parehati. Dhe nëse nuk korrigjohet, pas një kohe, mund të zhvillohen probleme serioze mjekësore që rezultojnë në dhimbje dhe paaftësi të zgjatur ose të përhershme, “tha ajo.

4. Kryeni shtrirje

Çdo orë, Cooper sugjeron kryerjen e ushtrimeve Bruegger. Për ta bërë këtë, uluni drejt në fund të karriges tuaj me krahët e shtrirë jashtë dhe pas trupit. Shtrydhni tehet e shpatullave së bashku, me pëllëmbët e drejtuara lart dhe futeni në mjekër në mënyrë që koka juaj të jetë mbi trupin tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda duke marrë frymë thellë. Pastaj përsërisni tre deri në katër herë.

Shiritat mund të përdoren gjithashtu për të forcuar pjesën e sipërme të shpinës duke kryer ushtrime si rreshtat e skapulës.

Megjithatë, Cooper paralajmëron se kur shumica e njerëzve kanë shtrëngim ose dhimbje në qafë, ata zgjasin qafën duke prekur mjekrën në gjoks.

“Kjo është gjëja më e keqe që mund të bësh për qafën e teknologjisë. Qafa Teknike shkakton një zgjatje me dobësi në muskujt e pasmë të qafës. Në fakt, kushdo me qafë teknologjike duhet të bëjë të kundërtën. Zgjatni pjesën e përparme të qafës dhe forconi, jo shtrijeni pjesën e pasme të qafës”, tha ai.

3 Poza Yoga për Qafën Teknike

Si të trajtoni qafën e teknologjisë

Cooper trajton qafën teknologjike me një kombinim të ushtrimeve të terapisë fizike që forcojnë muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe qafës, si dhe shtrirje për shpatullat e përparme.

“Për më tepër, rregullimet kiropraktike mund të ndihmojnë me çdo nyje dhe masazh të fiksuar, dhe akupunktura mund të ndihmojë në lirimin e muskujve të shtrënguar,” tha ai.

Përveç kësaj, Enriquez thotë se aplikimi lokal i paketave të ngrohta ose të ftohta dhe kremrave dhe medikamenteve aktuale pa recetë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit.

“Shumica e ndërhyrjeve të thjeshta mund të përmirësojnë simptomat afatshkurtër, por pacientët duhet të pranojnë se përdorimi i tyre i zgjatur i kompjuterëve, tabletave dhe telefonave inteligjentë po e shkakton këtë dhimbje dhe ndryshimi i stilit të jetesës është trajtimi më efektiv për këtë çrregullim”, tha ajo.

Për dhimbje të forta, ajo sugjeron që të vlerësohet nga një profesionist mjekësor.

Si t’i ndihmoni fëmijët të shmangin zhvillimin e qafës së teknologjisë

Për shkak se fëmijët shpesh nuk i kuptojnë pasojat afatgjata nga qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore, ditë pas dite me qëndrim të dobët, Cooper thotë se ata janë në rrezik për komplikime.

“Ndërsa fëmijët rriten, mënyra e jetesës dhe zakonet e tyre mund të diktojnë qëndrimin e tyre, për mirë apo për keq. Unë besoj se do të shohim që ky brez i ri të ketë incidente shumë më të larta jo vetëm me dhimbje me kalimin e moshës, por edhe një rritje të operacioneve të qafës, shpinës dhe shpatullave si rezultat i dëmtimit të lidhur me kohën e ekranit që filloi kur ata ishin më të rinj. ” tha ai.

Prindërit mund të ndihmojnë duke vendosur një stacion pune të duhur e-learning, vëren Enriquez.

“Shumë fëmijë nuk kanë hapësirë ​​për zyra në shtëpi dhe hapësira në tryezën e ngrënies që prindi vendos mund të mos jetë më e mira për fëmijën. [Try to ensure that] ata janë ulur në një vend të rehatshëm; këmbët janë në dysheme ose në një stol, dhe se kompjuteri është në nivelin e syve. Sigurohuni që ata të ngrihen shpesh për të parandaluar ngurtësimin dhe për të pushuar sytë, “tha ajo.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.