Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se ndryshimet në stilin e jetës në dietë, stërvitje dhe gjumë mund t’i ndihmojnë njerëzit të përballen me orët më të shkurtra të ditës të dimrit. Westend61/Getty Images
  • Ekspertët thonë se njerëzit që kanë çrregullime emocionale sezonale mund ta kenë më të lehtë të përballojnë orët më të shkurtra të ditës të dimrit për shkak të ndryshimeve në stilin e jetës që ata kanë bërë tashmë për shkak të pandemisë COVID-19.
  • Ata thonë se zakone të tilla si dieta e shëndetshme, stërvitja e rregullt dhe një model i qëndrueshëm i gjumit mund të ndihmojnë me çrregullimin sezonal.
  • Për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të çrregullimit, ekspertët rekomandojnë njerëzit të krijojnë një sistem mbështetës, të kufizojnë ekspozimin e tyre në media dhe të rrisin ekspozimin e tyre ndaj dritës së diellit dhe burimeve të tjera të dritës.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara.

Një rreshtim argjendi në Pandemia e covid-19 mund të vijë në një formë që ndihet pothuajse si një rreze e ngrohtë dielli.

Ekspertët thonë se njerëzit që luftojnë çrregullimi afektiv sezonal (SAD) mund ta kalonte këtë sezon dimëror me pak më pak ankth.

Kjo sepse, thonë ekspertët, njerëzit që janë prekur nga ky çrregullim mund të kenë adoptuar tashmë praktika gjatë pandemisë që do të kompensojnë ndikimin e ndryshimit të orës gjashtëmujore.

Praktikuesit që trajtojnë ata me këtë çrregullim thonë se stili i jetesës ndryshon nga bllokimi i pranverës së kaluar dhe muajt në vijim të kufizimeve mund të ndikojnë pozitivisht tek ata që luftojnë me SAD.

“Ky ka qenë padyshim rasti për një përqindje të caktuar të popullsisë,” Craig Sawchuk, PhD, LP, një psikolog në Klinikën Mayo në Minesota, tha për Healthline.

Sawchuk tha që në fillim të pandemisë, ekspertët e shëndetit po udhëzonin të gjithë për të mbajtur një rutinë normale të përditshme, për të rregulluar gjumin e tyre, për të ngrënë mirë dhe për të ushtruar rregullisht.

“Këto janë të gjitha gjërat që na ndihmojnë të ndihemi më mirë në çdo moment të jetës sonë,” tha ai.

Për ata që luftojnë SAD çdo vit, këta janë hapat kryesorë për të kaluar sezonin më të errët, vuri në dukje ai.

Angela Thoreson, LICSW, një terapist në Klinikën Mayo, tha se edhe në muajt e verës, njerëzit u përmbaheshin ndryshimeve të stilit të jetesës që krijojnë një lloj tolerance ndaj SAD.

“Njerëzve iu kërkua të ngadalësonin shpejtësinë dhe të bënin bilanc,” tha ajo për Healthline.

Thoreson tha se ishte e lumtur kur shihte njerëz që merrnin kohë për të menduar për gjërat e rëndësishme në jetë, si mund ta kalojnë kohën më mirë dhe si t’i vënë planet në veprim.

“SAD është si çdo çështje tjetër e shëndetit mendor,” tha ajo. “Hapat e parë janë ndryshimet në stilin e jetës.”

Ndryshimet që po bëjnë shumë, tha ajo, përfshijnë daljen jashtë dhe stërvitjen më shumë (sportet në natyrë si çiklizmi dhe ecja përjetuan një lulëzim këtë verë), gatimi i vakteve të shëndetshme dhe lidhja me familjen dhe miqtë në një mënyrë kuptimplote.

Rachel Foster ka luftuar me SAD pjesën më të madhe të jetës së saj të rritur, diçka që ajo beson se lidhet me të dy prindërit e saj që kishin humbur nënat e tyre herët në jetë në janar.

“Vetëm pas Krishtlindjeve, ne thjesht u errësuam,” i tha ajo Healthline.

Foster beson se terapia e saj për SAD dhe koha e bllokimeve e ndihmuan pranverën e kaluar.

“Për shkak se isha në fund të ciklit tim të terapisë me kuti me dritë dhe “kapucë eremit” të përgjithshëm, nuk ndihesha sikur po mundohesha shumë kur puna nga shtëpia ishte mandatuar nga punëdhënësi im,” tha ajo.

Por në verë, Foster ndjeu veten duke rrëshqitur pak më herët se zakonisht.

“Fillova të vëreja vështirësi në fund të korrikut deri në fillim të gushtit, duke kuptuar se nuk kisha pasur kohën time të preferuar shoqërore midis prillit dhe tetorit, së bashku me një ekuilibër të dobët punë/jetë, dhe fillova të zbehesha në simptomat e hershme të SAD,” tha ajo. .

Zgjidhje? Foster iu kthye terapisë me kuti të lehta së bashku me praktikat e tjera që mjekët e saj sugjerojnë më shpejt se zakonisht.

Tani, ajo ndihet më e gatshme për të rrëshqitur në “sezonin e errët” sesa vitet e kaluara.

Pra, çfarë është saktësisht çrregullimi afektiv sezonal?

“SAD është shumë si një sindromë letargji,” tha Sawchuk. “Ne ndihemi bla. Motivimi bie. Ndihemi të lodhur përherë. Ne duam të flemë më shumë. Ne dëshirojmë karbohidrate dhe shtojmë peshë.

Tingëllon e njohur?

Sawchuk thekson se shumë njerëz që kanë qenë duke luftuar gjatë stresit, izolimit dhe pasigurisë së pandemisë kanë përjetuar simptoma të ngjashme.

Ai shpjegoi se me SAD ka ndërprerje të ciklit gjumë-zgjim me ekspozim të zvogëluar të dritës gjatë ditës.

Në pandemi, këto simptoma mund të shkaktohen nga stresi dhe humbja e strukturës.

Sawchuk tha se patologjia themelore mund të jetë e ndryshme midis dy situatave, por simptomat dhe rezultatet funksionale mund të duken jashtëzakonisht të ngjashme.

Sawchuk tha që njerëzit me SAD mund të gjejnë më shumë mbështetje këtë dimër, sepse njerëzit mund ta kuptojnë atë që po kalojnë më mirë për shkak të përvojave të tyre gjatë pandemisë.

“Në të vërtetë, dhembshuria për betejat e të tjerëve mund të jetë një nga pikat e para nga pandemia,” tha ai. “Një linjë tjetër e rëndësishme që është e rëndësishme janë të gjitha gjërat altruiste që njerëzit dhe komunitetet kanë bërë për njëri-tjetrin. Ne kemi mundësinë të shohim anën e mirë të natyrës njerëzore gjatë kohërave të tragjedisë.”

Thoreson tregon disa simptoma që mund të sugjerojnë SAD, duke përfshirë:

  • Mungesa e kënaqësisë ose e interesit për aktivitetet që zakonisht janë mirëpritëse.
  • Mungesa e motivimit dhe e energjisë. “Ajo ‘ndjenja e syrit’. E dini, ‘Oh mërzit, ja ku po shkoj përsëri’, tha Thoreson.
  • Dëshira për të, tha ajo, “të grumbullohen të gjitha karbohidratet”.

“Unë mendoj se mund të shohim më shumë (raste),” tha Thoreson. “Ata që kanë vuajtur në të kaluarën në muajt e dimrit, por jo deri në pikën e nevojës për ndihmë, mund të mendojnë se (kanë nevojë për ndihmë) këtë vit.”

Çfarë duhet të bëni nëse i ndjeni ato simptoma përtej ndryshimeve të stilit të jetesës?

Sawchuk sugjeron:

  • Vendosni mbështetje personale të shëndetshme, të rregullt dhe pozitive brenda shtesave për COVID-19. Telefonatat argëtuese të zmadhimit si dhe telefonatat e rregullta me miqtë dhe familjen që ju “ndërtojnë”.
  • Kufizoni ekspozimin në media. “Ka kaq shumë lajme negative këto ditë, por është ende e rëndësishme të qëndroni të arsimuar dhe të informuar. Vendosni kufij të arsyeshëm për konsumin tuaj të medias. Mendoni se çfarë po ushqeni trurin tuaj. Një ‘recetë’ e përgjithshme është 15 deri në 30 minuta në ditë, deri në dy herë në ditë, “tha Sawchuk.
  • Rritni ekspozimin ndaj dritës dhe përpiquni të dilni jashtë çdo ditë edhe kur është ftohtë. Ajri i pastër dhe rrezet e diellit direkte ndihmojnë.
  • Merrni parasysh terapinë me kuti të lehta. “Udhëzime të bazuara në prova, duke përfshirë përdorimin e një kutie ndriçimi me intensitet 10,000 luks brenda orës së parë të zgjimit në mëngjes. Përdoreni për 20-30 minuta, mbajeni rreth 3 metra larg, mbani sytë hapur dhe vazhdoni ta përdorni deri në kohën e vitit (pranverë) kur disponimi juaj përmirësohet në mënyrë të besueshme”, tha Sawchuk.

Nëse asnjë nga këshillat e mësipërme nuk ju ndihmon, kërkoni ndihmë profesionale.

Foster ka nisur terapinë e saj me dritë, si dhe ato hapa të tjerë me shpejtësi të lartë dhe ndihet gati për të kaluar këtë dimër më unik me SAD në bord.

Ajo shpreson që të tjerët, pavarësisht nëse kanë përjetuar SAD në të kaluarën ose ndjejnë simptoma tani, do të jenë gjithashtu proaktive.

“Unë mendoj se ka njerëz që po kuptojnë se ka qenë një çështje në të kaluarën dhe pandemia thjesht po i përforcon gjërat,” tha ajo. “Unë i kam kërkuar njerëzve të provojnë “light box”, të provojnë suplementet e vitaminës D, të provojnë shëtitjet gjatë drekës dhe ekspozimin ndaj diellit sa më shumë që të jetë e mundur.”

Sawchuk ra dakord.

“Ky mund të jetë një dimër i gjatë dhe i vështirë,” tha ai. “Është gjithmonë mirë të kesh një ‘fillim të shpejtë’ të zakoneve të shëndetshme që shkojnë në sezonin vjeshtë/dimër.”