Lajme shëndetësore
Si një mënyrë jetese e ulur gjatë COVID-19 mund të ndikojë shpejt në shëndetin tuaj
- Studimet e fundit tregojnë se njerëzit në Shtetet e Bashkuara janë ulur shumë më tepër se sa para pandemisë COVID-19.
- Ekspertët thonë se kjo mënyrë jetese e ulur mund të çojë në probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.
- Ata vërejnë se mungesa e lëvizjes mund të ketë një efekt më të shpejtë dhe më të thellë tek të moshuarit.
- Ata thonë se edhe një ushtrim i shkurtër fizik çdo ditë mund të ndihmojë.
Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara.
Bllokimi gjatë Pandemia e covid-19 kanë bërë që shumë në Shtetet e Bashkuara të përshtaten me stilin e jetesës në shtëpi, zhdukjen e papritur të udhëtimeve të tyre dhe një rritje drastike të kohës së kaluar ulur.
Nga disa llogari, njerëzit në Shtetet e Bashkuara po kalojnë mesatarisht 6 orë në ditë ulur, 4 orë më shumë se para pandemisë.
Sjellja e përgjithshme sedentare është rritur gjithashtu, me aktivitetin fizik në mesin e tashmë aktivëve që ka rënë me një të tretën, dhe njerëzit tashmë të ulur qëndrojnë të ulur, sipas një letra e fundit e punës në revistën Psychiatry.
E gjithë kjo parashikon një lajm të keq për shëndetin e personit mesatar në Shtetet e Bashkuara, i cili tashmë është më i ulur. se çdo herë tjetër në histori.
“Ne kemi parë padyshim raste të rritjes së sjelljes së ulur, veçanërisht me më shumë njerëz në shtëpi gjatë bllokimeve dhe më shumë papunësi.” Dr Richard Yoon, shefi i ortopedisë në Qendrën Mjekësore të Jersey City në Nju Xhersi, tha për Healthline.
“Jo vetëm efektet fizike, por edhe sfidat mendore të shkaktuara nga pandemia kanë bërë ndikimin e tyre,” tha ai. “Dhe kam parë që disa nga pacientët e mi janë më pak aktivë dhe e vizitojnë frigoriferin më shpesh për shkak të humbjes së rutinave të tyre të vjetra.”
Të ulesh shumë – siç ndodhen shumë prej nesh gjatë mbylljes në kompjuterët tanë ose në kolltukë – është të lidhura me rreziqe të shtuara për shtimin në peshë, sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe vdekjen e parakohshme, për të përmendur disa.
“Padyshim që kërkon më pak kohë që një mënyrë jetese jo e shëndetshme të zbatohet sesa një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme,” tha Yoon.
“Sapo të hyni në një rutinë të mos bërë shumë, mund të filloni të ndjeni efektet menjëherë,” tha ai. “Dëmtimi i muskujve mund të fillojë në vetëm 24 orë, dhe dhimbjet dhe dhimbjet fillojnë të zvarriten.”
Kjo sjellje e ulur gjithashtu mund të çojë në rritjen e dhimbjes së shpinës, gjë që mund të bëjë më pak të ngjarë që një person të bëhet aktiv.
“Sjellja e ulur dhe mënyra e jetesës kanë një lidhje shumë të fortë me zhvillimin e dhimbjes së shpinës.” Dr Medhat Mikhael, tha për Healthline një specialist i menaxhimit të dhimbjes dhe drejtor mjekësor i programit jooperativ në Qendrën Shëndetësore të Spine në Qendrën Mjekësore të MemorialCare Orange Coast në Fountain Valley, Kaliforni.
“Shtimi në peshë që ngarkon shtyllën kurrizore dhe muskujt e dobësuar të barkut dhe shpinës së bashku me ligamentet e dobësuara do të çojnë në ngarkesë të mëtejshme në shtyllën kurrizore,” tha ai. “Të gjitha këto efekte dhe ndryshime do të krijonin një rreth vicioz të dhimbjes së shpinës dhe përkeqësimit të mëtejshëm fiziologjik dhe mekanik të shtyllës kurrizore.”
Mund të mos kalojë shumë kohë që të shfaqen efektet e aktivitetit fizik më të ulët. Mund të duhen edhe 3 ose 4 javë, tha Mikhael.
Dhe ashtu si trupi i plakur është më i prekshëm ndaj rasteve serioze të COVID-19, qëndrimi i ulur në bllokim mund të ketë gjithashtu efekte më të thella tek të rriturit e moshuar.
“Mosha do të luante një faktor shumë të rëndësishëm,” vuri në dukje Mikhael. “Njerëzit e moshuar kanë tendencë të dekushtohen shumë më shpejt dhe dikujt mund t’i duhen deri në 2 javë me një jetë krejtësisht të ulur për të treguar ndryshime të mëdha fiziologjike dhe metabolike.”
Një studim në Revista e Gerontologjisë: Seria A vëzhgoi të moshuarit me mbipeshë, prediabetikë, të cilët përgjysmuan numrin e hapave për një javë. Ata ishin më të ngadaltë se homologët e tyre më të rinj në rikuperimin e humbjes së muskujve dhe kontrollit të glicemisë pasi u kthyen në hapat e tyre të mëparshëm ditore për 2 javë.
Por pavarësisht nëse jeni më i vjetër apo më i ri, ekspertët pajtohen se kthimi në lëvizje është thelbësor.
“Nëse keni një hapësirë pune funksionale, qëndrimi ulur kudo për periudha të gjata kohore nuk është i mirë për shtyllën kurrizore. Mundohuni të ngriheni në këmbë, të shtriheni dhe të ecni çdo 30 minuta”, tha Dr Mona Zall, DO, një mjek i mjekësisë fizike dhe rehabilitimit në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe në Los Anxhelos.
“Nëse puna juaj kërkon që ju të jeni të pranishëm në një kompjuter për disa orë në ditë, merrni parasysh ndërprerjen e kësaj kohe,” tha ajo. “Ecni rreth bllokut (nëse jeni në gjendje të ruani standardet e duhura të distancës sociale) ose vazhdoni të kryeni ushtrime të tjera që mund të jenë ushqyese për shtyllën kurrizore dhe shëndetin tuaj mendor.”
Gjetja e një mënyre për të krijuar një rutinë dhe orar të zakoneve të shëndetshme është gjithashtu thelbësore, tha Yoon.
“Çohu nga shtrati në një orë të caktuar në mëngjes dhe vishu për ditën, në vend që të ulesh me pizhame”, tha ai. “Studimet kanë treguar se të vishni përsëri pizhame gjatë natës dhe të keni një orar fiks të gjumit mund t’ju ndihmojë të bëni një gjumë të plotë dhe të qetë.
“Krijoni kohë në orarin tuaj për ushtrime dhe aktivitete të rregullta. Mbajtja e njëfarë ngjashmërie të një orari, edhe në një situatë karantine ose bllokimi, është thelbësore për të shmangur një stil jetese të ulur dhe efektet e tij negative.”
Dhe edhe nëse e keni kaluar pjesën më të mirë të vitit shumë më të ulur sesa do të ishit zakonisht, duke planifikuar për vetëm gjysmë ore të aktivitetit të rregullt fizik mund të fillojë të kundërshtojë ato efekte negative.
“Trupat tanë janë krijuar në mënyrë të ndërlikuar për të lëvizur me efikasitet dhe shpesh,” tha Dr. Neel Anand, profesor i kirurgjisë ortopedike dhe drejtor i traumës së shtyllës kurrizore në Qendrën kurrizore Cedars-Sinai në Los Anxhelos.
“Ushtrimet e buta të shtrirjes dhe zgjatjes së shtyllës kurrizore nuk kërkojnë shumë hapësirë, dhe trajnimi i thjeshtë i forcës me shtangë dore gjithashtu mund të ndihmojë,” tha ai.
“Ushtrimet e fokusuara në bërthamën si dërrasat janë gjithashtu forcuese për muskujt e shtyllës kurrizore. Gjithmonë mbani mend të përdorni formën e duhur me çdo aktivitet që bëni dhe nëse ushtrimi është i ri për ju, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni, “tha Anand.
