Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se ka një ndryshim midis të qenit zgjuar dhe vigjilent. Andrii Afanasiev/EyeEm/Getty Images
  • Ekspertët thonë se kafeina mund t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar nëse jeni të privuar nga gjumi, por ndoshta nuk do të përmirësojë performancën tuaj në detyra.
  • Ata thonë se kafeina nuk është një zëvendësim për një gjumë të mirë të natës, i cili ndihmon në riparimin e indeve dhe pastrimin e trurit.
  • Ata vërejnë se shumë kafeinë gjithashtu mund të prishë modelet e gjumit.

Kafeina mund t’ju mbajë mjaftueshëm vigjilent për të marrë përsipër detyrat nëse nuk keni gjumë, por ndoshta nuk do t’i bëni ato veçanërisht mirë.

Ne nje studim botuar në Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, & Cognition, një grupi pjesëmarrësish që iu nënshtruan një natë privimi nga gjumi iu kërkua të përfundonin një test të kohës së reagimit, si dhe një test më kompleks të “mbajtjes së vendit”, i cili kërkonte përfundimi i një sërë detyrash në një renditje të caktuar pa kapërcyer ose përsëritur asnjë hap.

Studiuesit vunë re se kafeina ndihmoi në disa raste.

“Ne zbuluam se privimi i gjumit dëmton performancën në të dy llojet e detyrave dhe se konsumimi i kafeinës i ndihmoi njerëzit të arrinin me sukses detyrën më të lehtë,” tha. Kimberly Fenn, PhD, profesor i asociuar në departamentin e psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Miçiganit, në a Njoftimi për shtyp. “Megjithatë, ai kishte pak efekt në performancën në detyrën e mbajtjes së vendit për shumicën e pjesëmarrësve.”

Fenn i tha Healthline se ka një rezultat të thjeshtë nga studimi.

“Kafeina mund të jetë në gjendje t’ju ndihmojë të qëndroni zgjuar dhe t’i kushtoni vëmendje një detyre, por nuk ndihmon për të parandaluar gabimet,” tha ajo. “Ne jemi të interesuar për gabime procedurale sepse ato mund të jenë mjaft të rrezikshme. Për shembull, shumë profesionistë mjekësorë, si kirurgët, duhet të punojnë me orë të tëra gjatë gjithë natës.»

Ajo gjithashtu ka disa udhëzime se çfarë lloj detyrash duhet të shmangni nëse nuk keni gjumë.

“Mendoj se mënyra më e mirë për ta konceptuar këtë është se dikush nuk do të dëshironte të provonte ndonjë detyrë që ka pasoja gjatë mungesës së gjumit,” tha Fenn. “Kështu që do të kujdesesha të mos bëni asgjë si drejtimi i makinës ose operimi i makinerive të rënda ose kryerja e ndonjë detyre në të cilën një gabim mund të jetë i rëndësishëm. Një rregull i mirë për t’u ndjekur është se nuk duhet të provoni asnjë detyrë kur jeni të privuar nga gjumi, të cilën nuk do ta bëni (ose nuk duhet) kur jeni të dehur, pavarësisht nga kafeina.

Pjesëmarrësit në studim ose flinin normalisht në shtëpi ose u mbajtën zgjuar në një laborator gjatë natës.

Më pas ata konsumuan ose një placebo ose 200 miligramë (mg) kafeinë, përafërsisht sasinë në një deri në dy filxhanë kafeje (në varësi të madhësisë së filxhanit dhe fuqisë së kafesë).

Gjetjet mbështesin teorinë se privimi i gjumit dëmton atë që njihet si “vëmendja vigjilente”, duke gërryer aftësinë për të përfunduar detyrat njohëse që kërkojnë vëmendje. Ai gjithashtu nënvizon nevojën që punëtorët thelbësorë t’i japin përparësi gjumit, tha Fenn.

“Kafeina mund t’ju ndihmojë të kapërceni një rënie në mesditë, por nuk është një zëvendësim për një pushim të mirë të natës.” Dr. Anthony Puopolo, shefi mjekësor i kompanisë së telemjekësisë RexMD, tha Healthline. “Rëndësia e gjumit adekuat është veçanërisht e rëndësishme për individët në mjedise me funksionim të lartë, të cilët shpesh duhet të punojnë me orë të gjata, siç janë mjekët dhe shoferët e kamionëve. Një ekuilibër i qëndrueshëm punë-jetë mund të krijojë rezultate më të mira dhe më të sigurta për të gjithë. Kuptoni nevojat e trupit tuaj dhe përpiquni të pushoni sa më shumë që të jetë e mundur, kur është e nevojshme.”

Paul Serra, bashkëthemelues i Linja e gjumit, thotë se ndërsa kafeina bllokon adenozinën, një neurotransmetues përgjegjës për ndjenjën e lodhjes, “gjumi i mirë ofron shumë më tepër”.

“Gjatë gjumit të thellë, indet në trupin tuaj riparohen dhe truri juaj pastrohet nga grumbullimi i pllakave”, tha Serra për Healthline. “Gjatë gjumit REM, formohen lidhjet nervore dhe kujtimet tuaja konsolidohen. Kafeja apo pijet energjike nuk mund të zëvendësojnë kurrë atë që ndodh gjatë gjumit të mirë.”

Kafeina që gjendet në kafe mund t’i mbajë zgjuar ata që pinë, por jo domosdoshmërisht vigjilentë, thonë ekspertët.

“Kafeina mbulon simptomat e ndjenjës së përgjumjes. Nuk e bën trurin më të pushuar, kështu që prapë nuk e lejon atë që pi kafe të funksionojë ashtu siç do të funksiononte nëse do të pushonte plotësisht.” Ashley Olivine, një praktikues i certifikuar i të ushqyerit funksional dhe specialist i gjumit, tha për Healthline.

Rreth 62 për qind e amerikanëve pinë kafe çdo ditë, sipas Yurii Brown, barist dhe themelues i CoffeeGeekLab.com.

Brown tha për Healthline se jo vetëm që kafeja është një zëvendësues i dobët i gjumit, por edhe mbikonsumimi i kafeinës – mbi 400 mg në ditë – mund të prishë gjumin.

“Mund të ndikojë në fillimin e gjumit dhe zvogëloni kohën e gjumit, efikasitetin dhe nivelet e kënaqësisë”, tha ai.

“Në disa raste, marrja e kafeinës çon në lodhje dhe përgjumje. Kjo është e lidhur me grumbullimi i një prej kimikateve të trurit, adenozinës, i cili kontrollon ciklin gjumë-zgjim. Kafeina ndikon në mënyrën sesi receptorët e trurit reagojnë ndaj sasisë së adenozinës, gjë që rezulton në një cikël të ngatërruar të gjumit – mund të ndiheni aktiv gjatë natës dhe të lodhur gjatë ditës. Në përgjithësi, është marrja e vazhdueshme e kafeinës në sasi të larta ajo që çon në higjiena e dobët e gjumit. Kafeina shkakton mungesë gjumi dhe kjo çon në përgjumje të nesërmen.”

“Nëse jeni një konsumues i përditshëm dhe i rregullt i kafeinës, trupi juaj në fakt mund të zhvillojë një tolerancë ndaj çdo lloj efekti stimulues,” shtoi. Conor O’Flynn i O’Flynn Medical, “pra në fakt, do t’ju duhet të konsumoni më shumë nëse dëshironi të përjetoni ndonjë rezultat të ngjashëm. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh faktin se kafeja është një diuretik, i cili mund t’ju bëjë të dehidratuar dhe të përgjumur ose të ngadaltë.

Fenn vëren se ka disa përfitime për të pirë kafe dhe lëngje të tjera me kafeinë.

“Kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror, kështu që rrit vigjilencën dhe energjinë,” tha ajo. “Kjo do të thotë se mund të përmirësojë motivimin dhe performancën në disa detyra të vëmendjes dhe mund të zvogëlojë kohën e reagimit, ose kohën që duhet për t’iu përgjigjur një stimuli. Ekzistojnë gjithashtu disa prova që kafeina mund të ndihmojë në uljen e ankthit. Megjithatë, në doza të larta, kafeina në fakt mund të rrisë ankthin ose të shkaktojë nervozizëm.”