Lidhja e mundshme gjenetike midis kohës së zgjimit dhe depresionit

Studiuesit e bazuan punën e tyre në kërkimet e mëparshme që kishin përcaktuar tashmë 351 gjene të lidhura me të qenit një zgjues herët ose një buf nate.

Më pas ata përdorën një lloj analize statistikore të quajtur randomizim Mendelian për të parë nëse këto gjene ishin të lidhura në mënyrë shkakësore me shtatë rezultate të shëndetit mendor dhe mirëqenies, siç është depresioni i madh.

Në analizë u përdorën të dhënat nga më shumë se 450,000 të rritur nga baza e të dhënave biomjekësore e Biobank në MB.

Të dhënat përfshinin informacione gjenetike si dhe vlerësimin e secilit person nëse ai ndjente se ishte një person i mëngjesit apo një person i mbrëmjes.

Ekipi krijoi gjithashtu një metrikë të re të quajtur “jetlag social”. Kjo u përdor për të matur sasinë e ndryshimit në modelet e gjumit që kishin njerëzit në ditët kur punonin kundrejt ditëve të pushimit.

Më shumë se 85,000 pjesëmarrës nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, të cilët kishin mbajtur monitorë të aktivitetit gjatë gjumit, mundën ta bënin këtë matje.

Pas analizimit të të dhënave, ekipi zbuloi se njerëzit që nuk ishin më në përputhje me ritmin e tyre natyror të trupit kishin më shumë gjasa të raportonin mirëqenie më të ulët dhe më shumë ndjenja depresioni dhe ankthi.

Përveç kësaj, ata gjetën prova se nëse gjenet e një personi i kanë programuar ata që të zgjohen herët, kjo mund të ndihmojë në mbrojtjen e tyre nga depresioni, ndoshta sepse ata do të ishin më në përputhje me pritshmëritë e shoqërisë, si dhe me ritmin e tyre natyror cirkadian.

Çfarë mund të heqim nga ky studim

Michelle Drerup, PsyD, me Qendra e Çrregullimeve të Gjumit në Cleveland Clinic, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, shpjegoi se ora e trupit, e njohur edhe si ora cirkadiane, është një orë e brendshme që ne të gjithë kemi që mban gjurmët e kohës.

Ora e trupit drejton ritmin ditor të trupit tonë duke kontrolluar gjëra të tilla si temperaturën e trupit, urinë dhe modelet e gjumit-zgjimit.

Përveç kësaj, njerëzit kanë atë që njihet si “kronotip”, tha ajo.

“‘Zogjtë e hershëm’, ose kronotipet e tipit të mëngjesit, kanë një orë të brendshme që çon në zgjime të hershme, ndërsa ‘bufat e natës’ ose kronotipet e tipit të mbrëmjes, zakonisht kanë vështirësi të shkojnë në shtrat herët dhe preferojnë të flenë më vonë në mëngjes.” tha Drerup.

Ajo tha se kronotipet shpesh ndryshojnë me moshën, por gjenetika kryesisht i përcakton ato dhe sjellja i përforcon ato.

Autorët e studimit thonë se gjetjet janë “provat më të forta ende” se të qenit person në mëngjes mbron nga depresioni dhe përmirëson mirëqenien.

Megjithatë, Drerup beson se nevojiten më shumë kërkime përpara se të mund të themi se ekziston një lidhje shkak-pasojë midis kohës së gjumit dhe rrezikut të depresionit.

“Nëse bufat e natës janë në gjendje të kalojnë në zgjimin pak më herët, kjo do të thotë se ata do të përjetojnë më shumë dritë të ditës gjatë orëve të zgjimit, gjë që ka tendencë të ketë përfitime,” shpjegoi ajo.

Drerup tha se ajo mendon se gjëja më e rëndësishme në të cilën një person mund të përqendrohet është të flejë mjaftueshëm për të përmbushur nevojat e veta individuale.

Çfarë mund të bëjnë njerëzit për të qenë më në harmoni me orën e tyre trupore?

Drerup tha se në një masë të caktuar, njerëzit mund të bëhen më të sinkronizuar me orën e tyre trupore duke ofruar sinjale në kohën e duhur për t’i sinjalizuar trupit të tyre se është koha për të fjetur ose për t’u zgjuar.

Ajo sugjeron strategjitë e mëposhtme për të ndihmuar në trajnimin e trupit tuaj për të ndjekur orën e tij të brendshme:

• Vendosni alarmin tuaj që të zgjohet në të njëjtën orë çdo ditë.
• Sigurohuni që të ekspozoheni ndaj dritës së ndritshme menjëherë pas zgjimit.
• Hani një dietë të ekuilibruar dhe shmangni vaktet e mëdha gjatë natës.
• Ushtrohu rregullisht.
• Kufizoni dremitjet, veçanërisht më vonë gjatë ditës.
• Shmangni kafeinën, alkoolin dhe duhanin në mbrëmje.
• Fikni ekranet të paktën 1 orë para gjumit.

Cristiano L. Guarana, PhD, një asistent profesor i menaxhimit dhe sipërmarrjes në Shkollën e Biznesit Kelley të Universitetit të Indianës, i cili hulumton se si modelet e gjumit ndikojnë në vendimmarrje, marrëdhënie dhe sjellje në kontekste komplekse organizative, sugjeroi më tej mbajtjen e syzeve blu me filtrim të dritës para gjumit për të përmirësuar gjumin. cilësisë.

Ai tregoi një eksperiment të vogël studim ai shkroi duke treguar se mbajtja e syzeve blu me filtrim të dritës ndihmoi në përmirësimin e gjumit, angazhimin në punë dhe disa sjellje, duke përfshirë performancën e detyrave, sjelljen e qytetarisë organizative dhe sjelljen kundërproduktive të punës.

Sipas studimit, filtrimi i dritës blu mund të ketë të njëjtat efekte fiziologjike si errësira e natës.

Ai sugjeroi se kjo ndërhyrje mund të jetë veçanërisht e dobishme për bufat e natës.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të treguar nëse syzet me filtrim të dritës blu mund të jenë një trajtim efektiv.

Çfarë mund të bëjnë punëdhënësit për të ndihmuar punëtorët e tyre?

Guarana tha se në mënyrë ideale, organizatat mund të krijojnë ndërrime të ndryshme pune, ta bëjnë planifikimin e punës më fleksibël ose të minimizojnë përdorimin e ndërrimeve të natës për të ndihmuar punëtorët e tyre.

Megjithatë, ai e pranon se, për disa profesione (për shembull, kujdesi shëndetësor dhe zbatimi i ligjit), kjo nuk do të jetë e realizueshme.

Guarana gjithashtu vuri në dukje se ky studim bën një rast të mirë pse ne duhet të vazhdojmë modelet fleksibël të punës që shumë punëdhënës adoptuan gjatë pandemisë COVID-19.

“Modelet fleksibël të punës mund të jenë një zgjidhje për dallimet individuale në proceset cirkadiane (ose kronotipet),” tha ai.

“Sidoqoftë, ka disa komplikime që lidhen me kontekstin social, të cilat, nëse nuk trajtohen, nuk do të ndihmojnë bufat e natës. Për shembull, koha e fillimit të shkollës. Nëse fëmijët duhet të zgjohen herët për të shkuar në shkollë, prindërit ndoshta do të duhet të zgjohen gjithashtu”, tha ai.

Guarana gjithashtu vuri në dukje se ka disa prova të punëdhënësve që kanë pikëpamje stereotipike për bufat e natës, ku ata që zgjohen herët perceptohen si punonjës “më të mirë”.

Këto pengesa duhet të kapërcehen, shpjegoi ai.