1. Eksploroni Shtëpinë e Madhe

Një nga mënyrat më të mira për të qëndruar të freskët është të shmangni plotësisht nxehtësinë duke qëndruar brenda me ventilim të mjaftueshëm.

“Nëse duhet të dilni jashtë, kufizoni kohën tuaj jashtë duke bërë pushime të shpeshta ku mund të shkoni brenda ose në një zonë me ajër të kondicionuar për t’u freskuar. Nëse nuk keni ajër të kondicionuar gjatë këtyre kohërave, kontaktoni qendrat e komunitetit tuaj lokal ose ligjvënësit për një listë të qendrave të ftohjes në zonën tuaj, “tha Dr Frederick Davis, bashkëpunëtor në Qendrën Mjekësore Hebreje në Long Island (LIJ) të Northwell Health, tha për Healthline.

Shkuarja në një qendër tregtare, bibliotekë, kinema ose restorant janë mënyra të tjera për të marrë pak orë ajër të kondicionuar.

Gjithashtu, Dr Bayo Curry-Winchell, drejtor rajonal klinik në Carbon Health, paralajmëron se nëse merrni pjesë në aktivitete të brendshme për t’i shpëtuar vapës, sigurohuni që të respektoni protokollet e COVID-19 dhe konsideroni të vaksinoheni.

“Ndërsa po kthehemi në një jetë më normale, është e rëndësishme të kujtojmë se COVID është ende një faktor, dhe ne duhet të parandalojmë përhapjen në mënyrë që të mos çojë në sëmundje më serioze… Kjo do të sigurojë një shtresë mbrojtjeje, qoftë në ambiente të mbyllura. ose jashtë, për t’ju mbajtur ju dhe familjen tuaj të sigurt, ndërsa shijoni të gjitha gëzimet dhe aktivitetet që ofron vera, “tha ajo.

2. Mbajeni shtëpinë tuaj sa më të freskët

Nëse nuk keni ajër të kondicionuar, mund të parandaloni që dielli të ngrohë shtëpinë tuaj duke mbyllur dritaret dhe hijet gjatë ditës dhe duke hapur dritaret gjatë natës për të lejuar ajrin më të freskët.

“Gjithashtu, shmangni ndezjen e furrës ose pajisjeve të tjera që mund të rrisin temperaturën tuaj të brendshme,” tha Curry-Winchell.

3. Mbani ujë me vete

Davis thotë se është e lehtë për trupin që të humbasë ujin përmes djersitjes kur ekspozohet ndaj temperaturave të larta.

“Për këtë arsye, njeriu mund të dehidratohet mjaft shpejt kur është në temperatura ekstreme për një periudhë të gjatë kohore. [It] është e rëndësishme të përpiqeni të mbani ujë me vete… Pini mjaftueshëm ujë për të zëvendësuar lëngjet e humbura gjatë ekspozimit ndaj nxehtësisë”, tha Davis.

Curry-Winchell shton se pirja e mjaftueshëm e lëngjeve mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër goditjes së nxehtësisë ose lodhjes nga nxehtësia.

“Nëse ndiheni të etur, shpesh jeni të dehidratuar. Unë rekomandoj të pini ujë edhe nëse nuk keni etje”, tha ajo.

4. Aplikoni kompresa të ftohta

Nëse ndjeni se po nxeheni, Curry-Winchell sugjeron të aplikoni kompresa të ftohta ose pako akulli në zonat kryesore të trupit tuaj, si qafa dhe kyçi i dorës.

Megjithatë, është e rëndësishme të mos aplikoni akull direkt në lëkurë pasi mund të shkaktojë djegia e akullit.

Në vend të kësaj, mbani një shtresë veshjesh ose një peshqir midis lëkurës tuaj dhe burimit të ftohtë.

“Mund të bëni gjithashtu një dush ose banjë të freskët për t’u freskuar, por shmangni ndryshimet e papritura të temperaturës – një rënie e menjëhershme e temperaturës mund të jetë e dëmshme për trupin,” tha ajo.

5. Vishuni drejt dhe aplikoni krem ​​kundër diellit

Vishni veshje të lirshme, të lehta dhe me ngjyra të çelura në ditët e nxehta.

“Ngjyrat e bardha dhe të lehta reflektojnë diellin, ndërsa ngjyrat e errëta thithin nxehtësinë,” tha Curry-Winchell.

Dhe sigurohuni që të aplikoni krem ​​kundër diellit në çdo zonë të trupit tuaj që nuk mbulohet me veshje, nëse dilni jashtë.

“[Even] nëse thjesht jeni duke vozitur, UV mund të kalojë nëpër dritaret e makinës, “tha Curry-Winchell.

Mbajtja e ftohtë është më shumë se rehati

Gjetja e mënyrave për t’u mbrojtur nga mbinxehja nuk është vetëm për rehati, megjithatë, është e nevojshme edhe për shëndetin tuaj.

“Kur trupi juaj mbinxehet, jo vetëm që do të ndiheni të ngrohtë, por në fakt mund të çojë në efekte më shkatërruese në shëndetin tuaj”, tha Davis. “Kjo mund të shfaqet si lodhje nga nxehtësia, e cila shihet me djersitje, dobësi dhe temperaturë të ngritur të trupit dhe shkon deri në goditje nga nxehtësia, e cila shihet me mbinxehje ekstreme që shkakton konfuzion, humbje të vetëdijes dhe mund të jetë fatale.”

Organet si truri dhe zemra duhet të jenë midis 97 dhe 99°F (36,1 deri në 37,2°C) për të funksionuar siç duhet, thotë Curry-Winchell.

“Qëndrimi i ftohtë gjatë temperaturave të larta do të lejojë trupin tuaj të rregullojë veten dhe të aktivizojë sistemin e tij të brendshëm të ftohjes duke djersitur. Kur djersitja nuk është e mjaftueshme për të mbajtur temperaturën e trupit të rregulluar, nxehtësia e tepërt mund të shkaktojë sëmundje të lidhura me nxehtësinë, si lodhja nga nxehtësia ose goditje nga nxehtësia, “tha ajo për Healthline.

Lodhja nga nxehtësia përfshin simptoma të lehta deri në serioze, duke përfshirë:

• etje e tepërt
• ngërçet e muskujve
• të përziera
• mendjelehtësi
• djersitje e tepruar
• lodhje

Goditja e nxehtësisë, e cila ndodh kur temperatura e trupit arrin më shumë se 40 ° C, përfshin simptoma të tilla si:

• dhimbje koke intensive
• konfuzion
• humbja e vetëdijes
• ndërprerja e djersitjes

Foshnjat, fëmijët dhe njerëzit e moshuar kanë një shans më të lartë për të zhvilluar lodhje nga nxehtësia dhe goditje nga nxehtësia, sepse trupat e tyre e kanë më të vështirë të rregullojnë temperaturën e trupit kur është nxehtë.

Njerëzit që janë të sëmurë ose që marrin medikamente të caktuara mund të jenë gjithashtu në rrezik të shtuar.

“Nëse ju ose dikush që e doni ka një gjendje shëndetësore kronike, të tilla si sëmundje të zemrës, diabeti ose sëmundje të veshkave, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor rreth mënyrave të personalizuara për të qëndruar të sigurt në nxehtësinë ekstreme,” tha Curry-Winchell.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.