Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se gjurmuesit e fitnesit mund të ofrojnë motivim dhe llogaridhënie. Tom Werner/Getty Images
  • Studiuesit thonë se njerëzit që jetojnë me diabet, sëmundje të zemrës dhe obezitet mund të rrisin nivelet e aktivitetit të tyre fizik duke përdorur gjurmuesit e fitnesit.
  • Ekspertët thonë se gjurmuesit mund të ofrojnë llogaridhënie dhe të ndihmojnë njerëzit në të gjitha nivelet të motivojnë veten.
  • Ata këshillojnë njerëzit që të mos fiksohen në numrat e gjurmuesve, por në vend të kësaj t’i përdorin ato si një udhëzues të përgjithshëm.

Veshja e gjurmuesve të fitnesit mund të ndihmojë njerëzit me obezitet, diabet dhe sëmundje të zemrës të rrisin nivelet e aktivitetit fizik.

Ky është konstatimi nga një analiza botuar këtë javë në JAMA Network Open.

Studiuesit shqyrtuan 38 prova klinike të rastësishme me 4,203 pjesëmarrës. Ata raportuan se ndërhyrjet me gjurmues fitnesi të veshur u shoqëruan me rritje të konsiderueshme të niveleve të aktivitetit fizik pas rreth 15 javësh.

Pajisjet si pedometrat ose gjurmuesit që numërojnë hapat u shoqëruan me nivele më të larta të aktivitetit fizik në rreth 70 përqind të studimeve të ekzaminuara.

Edhe me përmirësimet e dukshme, pjesëmarrësit ende nuk i plotësuan rekomandimet minimale të aktivitetit fizik të theksuara në Raport Shkencor i Komitetit Këshillimor të Udhëzimeve të Aktivitetit Fizik 2018 nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore dhe në rekomandime të tjera nga qeveritë dhe agjencitë globale.

Zyrtarët e Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandojnë që të rriturit të angazhohen në të paktën 150 deri në 300 minuta aktivitet aerobik me intensitet të moderuar, si ecja e shpejtë ose kërcimi i shpejtë, çdo javë.

“Motivimi është shpesh një nga zakonet më të vështira për t’u futur dhe mbajtur, veçanërisht gjatë periudhave të stresit kronik ose të pamenaxhuar,” tha. Nensi Lin, PhD, një nutricionist holistik dhe konsulent fitnesi i lidhur me YogaSix GO.

“Dalja nga një pandemi ose fillimi i një rutine të re fitnesi mund të jetë e frikshme dhe mbajtja e motivimit, veçanërisht kur prezantohet me diçka të re, ndonjëherë mund të zvogëlohet dhe ose të shpërbëhet sapo pritjet e rezultatit të përmbushen me sfidë,” tha ajo për Healthline.

Lin thotë se këto pajisje monitoruese veprojnë si trajnerë të përgjegjshmërisë ndërsa promovojnë sigurinë personale dhe inkurajojnë vetë-monitorimin dhe biofeedback-un, si dhe përgjegjësinë personale duke rritur të kuptuarit e përgjithshëm të asaj që po ndodh brenda trupit.

“Pedometrat dhe pajisjet e tjera i lejojnë njerëzit të monitorojnë vetë atë aktivitet për përparim,” tha Dr. Larry Nolan, një mjek i mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos. “Ai gjithashtu ofron një mjet për të ndarë me profesionistët e kujdesit shëndetësor disa pika të të dhënave gjithashtu.”

“Edhe nëse gjurmuesi nuk po e vlerëson në mënyrë të përsosur distancën tuaj të mbuluar ose hapat e ndërmarrë, ai mund të ofrojë një platformë për të krahasuar ditët/aktivitetet,” tha ai për Healthline.

“Unë besoj se është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se mund të jetë e vështirë për ta dhe të bëjnë përsëri udhëtimin e tyre personal,” tha Nolan.

“Të njëjtët faktorë motivues për familjen ose miqtë tuaj mund të mos funksionojnë për ju,” shtoi ai. “Hidhni një vështrim introspektiv dhe jepni përparësi asaj që dëshironi së pari.”

Nolan na kujton sërish se ky është një udhëtim.

“Ju nuk keni nevojë të shkoni nga 100 hapa në hapamën tuaj në 15,000 hapa ditën tjetër. Pasi të keni vendosur prioritet qëllimin tuaj, filloni me modifikime të vogla,” këshilloi ai.

Këshillat e Nolan për vendosjen e qëllimeve të fitnesit përfshijnë:

  • Shtoni shëtitjet gjatë pushimit të drekës ose shëtitjet e shkurtra pas darkës ose para se të filloni ditën.
  • Kuptoni se mund të jetë e vështirë me detyrimet familjare dhe të punës, por shëndeti juaj duhet të jetë një prioritet në jetën tuaj.
  • Mos harroni se pengesat ose lëndimet janë në rregull.
  • Mos harroni të shpërbleni veten.
  • Përqendrohuni në lëvizjet pozitive (dmth, nëse keni rritur 1000 hapa edhe pse nuk jeni ende në qëllimin tuaj).
  • Mundohuni të jeni më të mirë ditën tjetër.

Nëse prireni të fiksoheni te numrat ose qëllimet, mund të pyesni veten nëse një gjurmues fitnesi është me të vërtetë zgjedhja juaj më e shëndetshme.

“Çdo zakon i praktikuar deri në një ekstrem, ku fillon të pengojë dhe prishë paqen e brendshme personale, edhe nëse është duke ushtruar, është i mundur,” tha Lin.

Kjo do të thotë se njerëzit që janë të prirur për fiksim ose obsesion mund të kenë nevojë të jenë të kujdesshëm me gjurmuesit.

Nolan shpjegon se njerëzit me tipare të caktuara të personalitetit gjithashtu mund të përfitojnë ose t’i gjejnë të dhënat dërrmuese.

“Është e mundur që njerëzit të lejojnë që informacioni të konsumojë ose të ndryshojë zakonet e tyre të të ngrënit ose të mbështetet shumë në informacion,” tha ai.

Për shembull, disa njerëz mund të priren të hanë më shumë duke menduar se kanë djegur një numër të caktuar kalorish që mund të mbivlerësohen, thotë ai.

“Një tjetër mund të mendojë vazhdimisht për të dhënat dhe të ndikojë negativisht në qëllimet e tyre shëndetësore,” tha ai.

Lin pajtohet ndërsa ofron një zgjidhje të mundshme.

“Individët që mund të fiksohen jashtëzakonisht në disa aspekte të gjurmuesve dixhital të fitnesit ose mjeteve biometrike duhet të marrin në konsideratë adoptimin e një praktike meditimi ose joga që do të ndihmojë në balancimin dhe qetësimin e mendjes shpesh të mbingarkuar,” tha ajo.

“Kjo do të ndihmojë në rritjen e mosfleksibilitetit të mundshëm njohës, në zbutjen e vetëkontrollit të tepruar dhe në rritjen e dhembshurisë për veten,” shpjegoi Lin.

Këshillat e Lin për përdorimin e gjurmuesve pa u fiksuar në numrat ose qëllimet:

  • Njohja dhe mësimi i karakteristikave kompulsive përçarëse për t’u kujdesur, përpara se ato të bëhen problem për ju.
  • Dëgjimi i vëmendjes ose meditimeve të drejtuara ose podkasteve se si të qetësoni mendjen është i dobishëm (d.m.th. “Braincation me Dr. Nancy Lin” podcast).

Gjurmuesit e fitnesit mund të jenë gjithashtu mashtrues në mënyrën se si ata paraqesin informacionin ose mënyrën se si njerëzit e interpretojnë atë informacion.

Nolan shpjegon se ai paralajmëron shumë klientë, pavarësisht historisë së tyre mjekësore, të jenë të kujdesshëm me gjurmuesit e të dhënave.

Për shembull, thotë ai, disa njerëz ecin 10,000 hapa në ditë me punën e tyre. Këto hapa janë të ndara dhe shpesh nuk kanë një përfitim kardiovaskular. I njëjti person që përdor vetëm gjurmuesin e fitnesit mund të mendojë se e ka rritur aktivitetin e tij, megjithëse thjesht kanë filluar të numërojnë hapat që po ndërmerrnin tashmë.

“Mund të jetë informacion i dobishëm kur përdoret siç duhet, por gjithashtu nuk është absolut”, tha Nolan. “Të gjithë nuk kanë të njëjtat qëllime shëndetësore ose fitnesi, dhe historia e kaluar mjekësore mund të paraqesë kufizime të caktuara.”