Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se sasia e hapave tuaj të përditshëm është më e rëndësishme sesa shpejtësia e tyre.
Zbynek Pospisil/Getty Images
  • Studiuesit thonë se ecja me 7000 hapa në ditë mund të ulë rrezikun e vdekjes me 50 për qind deri në 70 për qind.
  • Studimi i tyre përputhet me rekomandimin e Shoqatës Amerikane të Zemrës për 150 minuta ushtrime në javë.
  • Nëse mërziteni me ecjen, mund ta fikni me ushtrime të tjera si noti dhe biçikleta.

A është 7000 hapa pika e re e ëmbël për të parë përfitimet shëndetësore?

Ndoshta po, thonë ekspertët.

Sipas një studimi të ri, njerëzit që bënin rreth 7000 hapa në ditë kishin një 50 për qind deri në 70 për qind rrezik më i ulët për të vdekur nga të gjitha shkaqet pas 11 vitesh ndjekjeje në krahasim me njerëzit që bënin më pak hapa çdo ditë.

Nuk dukej se kishte rëndësi se sa shpejt lëviznin. Gjetjet gjithashtu qëndruan pavarësisht nga faktorë të tillë si raca, niveli i të ardhurave, pirja e duhanit, pesha dhe dieta.

Studiuesit analizuan të dhënat e 2210 pjesëmarrësve me një moshë mesatare 45 vjeç në vitin e 20-të të provimit. Më shumë se gjysma (57 përqind) e pjesëmarrësve ishin gra dhe 42 përqind ishin të zinj. Kishte një përqindje dukshëm më të madhe të grave dhe pjesëmarrësve me ngjyrë në grupin e hapit më të ulët.

Pjesëmarrësit në grupin e hapave të ulët krahasuar me grupet me volum të moderuar dhe të lartë të hapit kishin:

  • BMI më të lartë
  • shëndet më i ulët i vetëvlerësimit
  • prevalencë më e lartë e hipertensionit të fazës 2 dhe diabetit

Është e rëndësishme të theksohet se stresi i durimit të racizmit, diskriminimit dhe sistemeve të tjera raciste mund të luajë një rol në këto lloj të dhënash.

Ekspertët thonë se studimi duhet të ofrojë një nxitje motivuese për shumë njerëz.

“Ndonjëherë njerëzit mund të dekurajohen nga qëllimet e larta të stërvitjes – 10,000 hapa mund të duken të paarritshëm, në të cilin rast njerëzit mund të thonë, ‘Epo as nuk ia vlen të provosh'”, tha. Dr Michael Tiso, një mjek i mjekësisë së brendshme dhe mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos.

“Duke pasur disa prova se disa ushtrime janë më të mira se pa ushtrime mund të inkurajojë më shumë njerëz të fillojnë aktivitetin,” i tha ai Healthline.

Tiso thotë se çështja kryesore është të mbani mend se ushtrimet, dhe aktiviteti fizik në përgjithësi, janë të mira për ju.

“Është gjithashtu mirë të mbani mend se një studim kërkimor rrallë ndryshon udhëzimet e përgjithshme,” tha Tiso.

“Përgjithësisht është më mirë të ndiqni udhëzimet e shëndetit publik kur merrni vendime shëndetësore, ose të konsultoheni me mjekun tuaj për pyetje më specifike bazuar në kushtet tuaja personale shëndetësore,” tha ai.

Të ndiqni udhëzimet do të thotë t’i kushtoni vëmendje ritmit dhe sa shpesh po rritni rrahjet e zemrës.

E rekomanduara udhëzimet për aktivitetin fizik nga Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) përfshijnë:

  • Merrni të paktën 150 minuta në javë aktivitet aerobik me intensitet të moderuar (si p.sh. ecja).
  • Një alternativë tjetër është që të merrni 75 minuta në javë aktivitet të fuqishëm aerobik (si vrapimi ose ecja përpjetë, kanotazh).
  • Një alternativë tjetër (në mënyrë ideale) është një kombinim i të dyjave, i shpërndarë gjatë javës.
  • Shtoni intensitet të moderuar tek aktiviteti me intensitet të lartë, që forcon muskujt (si rezistenca ose pesha) të paktën 2 ditë në javë.
  • Kaloni më pak kohë ulur. Edhe aktiviteti me intensitet të lehtë mund të kompensojë disa nga rreziqet e të qenit ulur.
  • Rritni sasinë dhe intensitetin tuaj gradualisht me kalimin e kohës.

“Rritja e rrahjeve të zemrës është e rëndësishme për të përmirësuar aftësinë kardiovaskulare, por mund të bëhet me një sërë aktivitetesh,” tha Tiso.

“Dhe mos u dekurajoni – nëse nuk mund të ecni 30 minuta ose 7000 hapa në ditë, filloni me një shëtitje 5 deri në 10 minuta,” tha ai. “Nëse nuk mund ta bëni këtë, ecni nga vendi i largët në parking.”

“Çdo aktivitet është një fillim dhe para se ta kuptoni, ai bëhet pjesë e rutinës suaj të përditshme,” tha Tiso.

Studimi nuk shqyrtoi rritjen e përfitimeve shëndetësore pas 7000 hapave në ditë.

Megjithatë, AHA thotë se ju mund të përfitoni edhe më shumë përfitime të përgjithshme shëndetësore duke qenë aktiv në çdo aktivitet ose kombinim aktivitetesh për të paktën 300 minuta në javë.

Kjo përkthehet afërsisht në rreth 5 orë në 7 ditë. Ky është qëllimi ideal dhe mund të duhet pak kohë për t’u arritur.

Këtu janë disa shembuj të aktiviteteve me intensitet të moderuar për të filluar. Mundohuni të zgjidhni një ose më shumë që ju pëlqen dhe planifikoni atë në ditën tuaj:

  • ecje e shpejtë (të paktën 2.5 milje në orë)
  • gjimnastikë në ujë
  • vallëzimi (sallë ballore ose sociale)
  • kopshtari
  • tenis (dyshe)
  • duke ecur me biçikletë më ngadalë se 10 milje në orë

Kur të jeni gati për më shumë intensitet, mund të zgjidhni nga aktivitete të tilla si:

  • shëtitje përpjetë ose me një çantë shpine të rëndë
  • vrapimi
  • xhiro noti
  • vallëzim aerobik
  • punë të rënda në oborr si gërmime të vazhdueshme ose gërmime
  • tenis (single)
  • duke ecur me biçikletë 10 milje në orë ose më shpejt
  • litar kërcimi

Nëse nuk jeni një për numrat dhe numërimin e hapave, thjesht mund të ndiqni këshillën kryesore të ekspertëve të AHA, që është të lëvizni më shumë, me më shumë intensitet dhe të uleni më pak.