Shpërndaje në Pinterest
Studiuesit thonë se stresi kronik mund të rrisë presionin e gjakut dhe të shkaktojë probleme të tjera të shëndetit të zemrës. Getty Images
  • Studiuesit raportojnë se stresi kronik mund të rrisë rrezikun për problemet e shëndetit të zemrës, siç është presioni i lartë i gjakut.
  • Ekspertët thonë se ka shumë mënyra për të reduktuar stresin dhe ankthin, duke përfshirë shkuarjen në seancat e terapisë, takimet me miqtë dhe ushtrimet.
  • Ata shtojnë se është më mirë të përpiqeni të përballeni me një burim stresi në të njëjtën kohë.

Stresi kronik është i pashëndetshëm për zemrën tuaj.

Kjo është e vërtetë — edhe për njerëzit pa ndonjë gjendje para-ekzistuese, si presioni i lartë i gjakut (hipertensioni), si dhe për të rinjtë.

Kjo sipas një studim i ri botuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës.

Në studim, studiuesit shikuan nivelet e stresit gjatë 13 viteve (2005-2018) në 412 njerëz (të moshës 48 deri në 87 vjeç) pa hipertension.

Studiuesit testuan nivelet e stresit urinar duke matur hormonet e krijuara në trup për të përballuar stresin: kortizolin, epinefrinën (adrenalinën), dopaminën dhe norepinefrinën.

Dyfishimi i niveleve të kortizolit vetëm – por jo norepinefrinës, epinefrinës ose dopaminës – u shoqërua me një rrezik 90 për qind më të lartë për të pasur një ngjarje kardiovaskulare.

Kortizoli është hormoni i stresit që drejton reagimet tuaja ndaj rrezikut ose kërcënimit. Kur problemi ka kaluar, kortizoli juaj supozohet të bjerë përsëri. Kjo është ajo që lejon trupin dhe trurin tuaj të dinë se gjithçka është e sigurt.

Norepinefrina, epinefrina dhe dopamina punojnë së bashku për të rregulluar sistemin nervor autonom dhe për të kontrolluar funksionet e pavullnetshme të trupit, si rrahjet e zemrës, presioni i gjakut dhe frymëmarrja.

Stresi kronik e prish këtë zbaticë dhe rrjedhje të pavullnetshme. Kjo mund të rezultojë që kortizoli të mos bjerë më poshtë, sepse kërcënimi nuk mbaron kurrë.

Si rezultat, shëndeti i zemrës mund të rrezikohet pa e kuptuar me të vërtetë një person.

Përgjigja e qartë është të reduktoni stresin, apo jo?

Epo, po dhe jo, sipas ekspertëve.

“Sigurisht, ne i dimë të gjitha ato metoda të orientuara fizikisht për reduktimin e menaxhimit të stresit, si teknikat e frymëmarrjes, kujdesi ndaj zakoneve tuaja të të ngrënit, të flini shumë dhe të ushtroheni,” tha Therese Rosenblatt, PhD, autore e “Si jeni: Lidhja në një epokë virtuale – një terapist, një pandemi dhe tregime për përballimin e jetës.”

“Të gjitha këto praktika janë të dobishme, por kur je në kontrollin e atij ankthi ekstrem dhe gërryes që e bën jetën të mjerueshme, mund të jetë e vështirë edhe të nisësh ato sjellje,” shpjegoi ajo për Healthline.

Sipas Akua K. Boateng, PhD, një psikoterapist i licencuar, reduktimi i stresit ka të bëjë me minimizimin e nevojës së trupit tuaj për të menaxhuar faktorët stresues përtej kapacitetit të tij.

“Do të ketë faktorë stresues në botë, por kur flasim për reduktimin e stresit, bëhet fjalë për përpjekjen për të mos personalizuar të gjithë stresorët në të njëjtën kohë,” tha Boateng për Healthline.

Thelbi i fundit është të marrësh stresorët në doza dhe të dish kur duhet të anashkalosh përpunimin e të tjerëve, tha ajo.

Këshillat e Boateng për menaxhimin e stresit:

  • Krijoni kufij për marrjen e stresit. Nëse keni më shumë stres psikologjik që ndodh për shkak të punës, pandemisë COVID-19 ose mbledhjeve të festave, minimizoni nevojën për të pastruar shtëpinë në mënyrë perfekte, për të kryer të gjitha punët në kohë ose për të rimodeluar shtëpinë tuaj gjatë kësaj kohe.
  • Vendosni hapësirat mbështetëse në mënyrë parandaluese. Gjëra, të tilla si terapia, kontrollimi javor i shokut dhe shënimi i ditarit, ju lejojnë të rregulloni dhe “ç’avulloni” mendërisht energjinë e mbajtur në një çështje stresuese. Jepini vetes këto hapësira rregullisht për të shmangur mbështetjen mendore.
  • Përballuni me një stresor në të njëjtën kohë. Kur përpiqeni të trajtoni stresorët e shumtë menjëherë, ai fillon të vishet në trup. Ndonjëherë, kjo është e pashmangshme. Herë të tjera, nuk është kështu. Kur është e mundur, përpunoni një çështje dhe më pas merrni kohë për t’u rikuperuar përpara se të flisni për gjënë tjetër.

“Asgjë nuk e menaxhon stresin më mirë sesa të bësh diçka në mënyrë aktive për të,” tha Rosenblatt.

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se, në një moment të caktuar, përpjekja për të reduktuar stresin mund të bëhet kundërproduktive.

“Reduktimi i stresit duhet të lehtësojë energjinë brenda trupit, jo ta shtojë atë”, tha Boateng. “Ka raste kur një shtesë e vogël stresi mund të jetë e dobishme (dmth., të flasësh në terapi), por në përgjithësi duhet të ndihesh më mirë më pas.”

Shenjat e Boateng se lehtësimi i stresit po bën më shumë dëm sesa mirë:

  • Reduktimi i stresit bëhet një detyrë me udhëzime të ngurta.
  • Ka pika kontrolli të përparimit tuaj.
  • Ju përfshiheni në vetëfajësim ose faj.

“Ju nuk mund të largoni stresin dhe ankthin,” tha Rosenblatt.

“Mos harroni se vjen nga diku. Kjo diku mund të jetë një kërcënim i jashtëm, si COVID-19, në të cilin rast të paktën një pjesë e mirë e këtij stresi është absolutisht e vërtetë,” shtoi ajo.

Në trajtimin e stresit, Rosenblatt tha se është më mirë të qëndroni fleksibël, për shkak të klimës aktuale.

“Vendimet që marrim sot, duke përfshirë zakonet tona personale, sociale dhe të punës, mund të duhet të ndryshojnë nesër,” tha ajo. “Ne duhet të pranojmë atë që nuk mund të kontrollojmë dhe t’i drejtojmë energjitë tona drejt gjërave që mund të kontrollojmë. Nëse supozojmë mendësinë se edhe e ardhmja e afërt është e paparashikueshme, do të jemi më të përgatitur.”

“Ose mund të vijë nga ndonjë burim i brendshëm, më personal ose idiosinkratik, në të cilin rast stresi është i vërtetë për ju dhe ju ende duhet të përballeni me të,” vuri në dukje Rosenblatt. “Të kuptosh këtë armik është shumë më efektiv sesa ta luftosh atë.”

“Mos harroni se mendjet dhe trupat tanë janë krijuar për të na dhënë sinjale stresi kur duhet t’i kushtojmë vëmendje një kërcënimi real ose të perceptuar,” këshilloi ajo. “Ju mund të zbuloni se, pasi të pranoni se jeni të stresuar dhe të përpiqeni të identifikoni se çfarë saktësisht po ju sjell, do të jeni në gjendje të bëni një plan, ose të ndërmerrni veprime ose thjesht të ecni lehtë me veten. .”