Mirëqenia ndryshon

Studiuesit anketuan mbi 11,000 njerëz nga 40 vende, ku shumica e përgjigjeve vinin nga Shtetet e Bashkuara, Mbretëria e Bashkuar, Portugalia dhe disa vende të tjera.

Njerëzit iu përgjigjën pyetjeve në lidhje me sjelljet e tyre të përditshme dhe stilin e jetës si para ashtu edhe gjatë kufizimeve sociale, duke përfshirë statusin e tyre të punës, orarin e gjumit dhe përdorimin e një orë alarmi për t’u zgjuar.

Studiuesit zbuluan se shumë njerëz përjetuan rënie në cilësinë e jetës, nivelet e aktivitetit fizik dhe produktivitetin gjatë kufizimeve pandemike. Shumë panë gjithashtu rritje në kohën e tyre para ekranit.

Përveç kësaj, më shumë se 70 për qind e njerëzve kalonin më pak kohë jashtë gjatë orëve të ditës kur ishin vendosur kufizimet. Kjo rënie e ekspozimit ndaj dritës së ditës ndodhi si në ditët e punës ashtu edhe në ditët e lira.

Njerëzit me ulje më të mëdha në kohën e kaluar jashtë gjatë kufizimeve kishin më shumë gjasa të kishin rënie më të mëdha në cilësinë e gjumit, kohën e aktivitetit fizik, cilësinë e jetës dhe kohën pa ekran.

Në të kundërt, njerëzit që flinin më gjatë – dhe ata që përdornin orën e tyre të alarmit më rrallë – kishin më shumë gjasa të shihnin përmirësime në cilësinë e gjumit dhe cilësinë e jetës.

Megjithatë, jo të gjithë u prekën negativisht gjatë kufizimeve.

“Shumë [study] pjesëmarrësit gjithashtu nuk raportuan asnjë ndryshim apo përmirësim [in well-being]”, shkruan studiuesit. “Veçanërisht, më shumë pjesëmarrës nuk raportuan asnjë ndryshim në [sleep quality] sesa përkeqësimi ose përmirësimi.”

Ndryshimet në orën biologjike

Ndikimi i kufizimeve në shëndetin mendor mund të jetë pjesërisht për shkak të stresit të pandemisë dhe kërkesës për të qëndruar në shtëpi.

Megjithatë, studiuesit thanë se ulja e ekspozimit ndaj dritës së jashtme të ditës dhe rritja e kohës para ekranit mund të kenë ndikuar gjithashtu tek njerëzit ritmet cirkadiane, ose orë biologjike.

Këto janë ritmet e brendshme që rregullojnë ciklin gjumë-zgjim, si dhe shumë procese të tjera në trup.

Ndërprerjet në ritmet cirkadiane mund të ndodhin për shkak të vonesës së avionit, punës me turne dhe ekspozimit ndaj dritës nga pajisjet elektronike gjatë natës.

Këto ndryshime mund të shkaktojnë çrregullime të gjumit dhe gjithashtu mund të çojnë në probleme shëndetësore kronike si depresioni, diabeti, obeziteti dhe çrregullimi afektiv sezonal.

Të tjera kërkimore ka zbuluar se ekspozimi i rregullt ndaj dritës natyrale të ditës gjatë ditës mund të ndihmojë në mbajtjen e ritmeve cirkadiane të njerëzve në sinkron me ciklin natyral të dritës së errët jashtë.

Ky studim sugjeron gjithashtu se ekspozimi natyral i dritës së ditës mund t’i ndihmojë njerëzit të flenë më mirë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre mendor.

Shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë lidhjen midis ekspozimit të dritës së ditës dhe shëndetit fizik dhe mendor. Por për autorët e studimit të ri, implikimet janë të qarta.

“Strategjitë për të përmirësuar mirëqenien nën kufizimet sociale… duhet të nxisin në mënyrë aktive kalimin e më shumë ditëve jashtë dhe mbajtjen e higjienës së mirë të gjumit,” shkruan ata.

Në disa zona nën urdhrat e qëndrimit në shtëpi, stërvitja konsiderohej një aktivitet thelbësor, i cili i lejonte njerëzit të dilnin jashtë gjatë orëve të ditës. Zgjerimi i kësaj gjatë urdhrave të ardhshëm të qëndrimit në shtëpi mund të ndihmojë në minimizimin e ndikimit të kufizimeve.

Përmirësoni gjumin tuaj

Dalja jashtë rregullisht është një nga ato përmirësime të shëndetit mendor që është e mirë në çdo kohë, jo vetëm gjatë kufizimeve pandemike.

Ka edhe mënyra të tjera për t’u kujdesur për shëndetin tuaj mendor, veçanërisht tani, kur shumë njerëz po përballen me stresin që lidhet me pandeminë.

Një gjumë i mirë gjatë natës mund të ndihmojë shumë drejt përmirësimit të mirëqenies suaj të përgjithshme dhe shëndetit tuaj mendor.

Kjo përfshin më shumë sesa thjesht të shkoni në shtrat në kohë. Zakonet dhe aktivitetet tuaja të përditshme, madje edhe zgjedhjet tuaja ushqimore, mund të ndikojnë në gjumin tuaj.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, provoni ta vendosni zakone të shëndetshme të gjumit, të tilla si:

• ngritja dhe gjumi në të njëjtën orë çdo ditë, si në ditët e punës ashtu edhe në ditët e lira
• duke vendosur një rutinë relaksuese para shtratit
• mos përdorimi i pajisjeve elektronike të paktën 30 minuta para kohës së zakonshme të gjumit, pasi drita nga këto pajisje mund ta bëjë të vështirë të bie në gjumë për disa njerëz
• duke u ushtruar rregullisht dhe të hani një dietë ushqyese
• shmangia e kafeinës ose alkoolit afër kohës së gjumit
• duke e mbajtur dhomën tuaj të gjumit të freskët, të qetë dhe të errët

Një pjesë e madhe e higjienës së gjumit është të kuptoni se çfarë funksionon për ju.

Nëse rregullisht keni vështirësi të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, ose shpesh zgjoheni të lodhur, flisni me një specialist të gjumit ose me një profesionist tjetër mjekësor.

Ata mund të identifikojnë problemet themelore fizike që mund të prishin gjumin tuaj dhe t’ju ndihmojnë të rivendosni gjumin tuaj në rrugën e duhur.

Praktikoni mirëqenien

Një numër në rritje i studimet kanë zbuluar se është e mundur të zhvillohen disa aspekte të mirëqenies mendore përmes trajnimit të qëllimshëm mendor, edhe gjatë një pandemie.

Kjo përfshin dimensione të mirëqenies si ndërgjegjësimi, lidhja, depërtimi dhe qëllimi.

“Mirëqenia është një aftësi. Në fakt është diçka që mund ta mësosh duke praktikuar, ashtu siç mund të mësosh aftësi të tjera që fitohen përmes praktikës,” tha Richard J. Davidson, PhD, themelues i Qendra për Mendje të Shëndetshme dhe profesor i psikologjisë dhe psikiatrisë në Universitetin e Wisconsin-Madison.

Kjo nuk e zvogëlon nevojën për të ndryshuar kushtet e jashtme që ndikojnë në shëndetin mendor, tha ai, duke përfshirë çështjet strukturore në shoqërinë tonë që ndikojnë në mënyrë disproporcionale në grupe të caktuara.

“Por ka gjëra që secili prej nesh mund të bëjë për të përmirësuar mirëqenien tonë,” tha ai. “Unë e krahasoj atë me kujdesin për higjienën tonë personale mendore.”

Ashtu si larja e dhëmbëve është një zakon i thjeshtë i përditshëm që është i rëndësishëm për higjienën tonë dentare, Davidson tha se ka ushtrime mendore që mund të praktikohen çdo ditë për një kohë të shkurtër për të përmirësuar mirëqenien tonë.

Kjo përfshin ushtrime mendore të tilla si praktika të bazuara në meditim dhe ndërgjegje, si dhe praktika të tjera personale si ditar dhe ushtrime mirënjohjeje.

Jo të gjithë, natyrisht, janë të kënaqur me këto. Por edhe psikoterapia dhe zgjidhja krijuese e problemeve kanë treguar se përmirësojnë disa aspekte të mirëqenies.

Davidson paralajmëron se këto metoda nuk janë zëvendësues për trajtimin profesional për një gjendje serioze të shëndetit mendor, si depresioni ose ankthi.

Megjithatë, ai thotë se praktikimi i këtyre llojeve të ushtrimeve të mirëqenies çdo ditë mund të ndihmojë në forcimin e “muskulit tuaj të qëndrueshmërisë mendore” në mënyrë që të jetë gati kur ju nevojitet.

“Ne duhet të angazhohemi në këtë praktikë rregullisht në mënyrë që kur të hasim vështirësi, të kemi burime të krijuara për të na ndihmuar ta lundrojmë atë fatkeqësi me lehtësi më të madhe,” tha ai.