Fajësoni trurin: Pse shumë njerëz që përpiqen të lënë duhanin fitojnë peshë
Lajme shëndetësore
Fajësoni trurin: Pse shumë njerëz që përpiqen të lënë duhanin fitojnë peshë
- Studiuesit thonë se shumë njerëz shtojnë peshë kur përpiqen të lënë duhanin, sepse pjesa e trurit që dëshiron nikotinë ka nevojë për karburant zëvendësues kur kjo substancë eliminohet.
- Ata thonë se dëshirat e reja mund t’i bëjnë njerëzit të zgjedhin ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer, duke shkaktuar shtim në peshë.
- Ekspertët thonë se njerëzit që përpiqen të lënë duhanin duhet të jenë të vetëdijshëm për çështjen e shtimit të peshës dhe të zhvillojnë një plan për të zëvendësuar dëshirat për ushqim me aktivitete të tilla si stërvitja ose biseda me miqtë.
Ndërprerja e duhanit mund të lidhet me shtimin në peshë jo vetëm si një mënyrë për të zëvendësuar një fiksim oral.
Mund të plotësojë gjithashtu nevojën për të dërguar karburant zëvendësues në pjesën e trurit që e do nikotinën.
A studim botuar në revistën Drug and Alcohol Dependence ka arritur në përfundimin se njerëzit që përpiqen të lënë duhanin nuk priren vetëm drejt ushqimit në përgjithësi.
Ata kërkojnë ushqime komode me karbohidrate të larta dhe me sheqer të lartë.
“Ka një pjesë të caktuar të lidhjes së trurit që ndodh me duhanin dhe varësitë e tjera.” Mustafa al’Absi, PhD, autori kryesor i studimit dhe një psikolog dhe profesor i licencuar në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Minesotës, kampusi Duluth, tha për Healthline.
Kjo lidhje, pjesë e “lidhjes së oreksit të stresit në tru”, tha al’Absi, e shtyn personin që përpiqet të lërë duhanin për të arritur ato ushqime me karbohidrate më të larta dhe më shumë yndyrë.
Ai e quan këtë “sjellje kompensuese”, shpesh duke çuar në shtim në peshë që ndalon shumë njerëz të lënë me sukses duhanin.
Studimi përbëhej nga një grup duhanpirësish dhe jo duhanpirëssh nga adoleshenca e vonë deri në të 70-at e tyre. Disa prej tyre iu dha naltrexone, një ilaç që përdoret për trajtimin e çrregullimit të përdorimit të opioideve, ndërsa të tjerëve iu dha një placebo.
Pjesëmarrësve iu kërkua të linin duhanin për 24 orë dhe më pas iu dha një zgjedhje e ushqimeve. Disa nga trajtimet ishin më ushqyese se të tjerat.
Të studiuesit raportoi se naltreksoni ndihmoi në normalizimin e marrjes së kalorive në grupin e duhanpirësve në një nivel në përputhje me grupin e jo duhanpirësve.
Shumica e duhanpirësve që nuk u është dhënë naltrexone kanë arritur të zgjedhin më shumë sheqer, karbohidrate dhe yndyrna, të ndryshme nga joduhanpirësit në studim.
Mesazhi mund të jetë, tha al’Absi, se fokusi në të ushqyerit mund të jetë një pjesë jetike e ndërprerjes së duhanit.
“Ushqimi aktivizon të njëjtën dopaminë në tru që bën duhanpirja”, shpjegoi Kylee Pedrosa, MS, RD, CDCES, një nutricioniste dhe drejtuese e programit për lënien e duhanit.
Pedrosa tha për Healthline se ka parë se si kjo dinamikë mund të luhet në kohë reale.
Klientët përpiqen të lënë duhanin, tha ajo, dhe më pas kthehen me një ankesë të zakonshme: shtim në peshë.
Ajo që po ndodh, tha ajo, është se ata po e ushqejnë varësinë e tyre ndaj nikotinës me një metodë tjetër në vend që ta luftojnë atë, dhe ata as që mund ta kuptojnë.
al’Absi beson se studimi mund të ndihmojë në sqarimin e kësaj.
Në të kaluarën, tha ai, shumë supozuan se shtimi në peshë ndërsa përpiqeshin të linin duhanin vinte nga faktorë të tillë si shijimi më i mirë i ushqimit në përgjithësi (me një ndjenjë më të mirë të nuhatjes dhe shijes) dhe, natyrisht, dëshira për të zëvendësuar zakonin oral.
Tani, tha ai, duke parë se shtimi në peshë mund të vijë pjesërisht nga lloji i ushqimit që tërhiqet një person që përpiqet të lërë duhanin, mund t’i ndihmojë ata që përpiqen ta lënë duhanin ta kuptojnë më mirë dhe të ndërmarrin veprime.
Kjo mund të nënkuptojë, tha ai, fokusimi në ato zgjedhje ushqimore mund të ndihmojë më shumë njerëz të kenë sukses në lënien e duhanit.
Pra, çfarë duhet të bëjë një person që shpreson të lërë duhanin?
Gjëja e parë është e thjeshtë, thonë ekspertët: Dijeni se mundi do t’ia vlejë.
“Shtimi në peshë nuk duhet të jetë një arsye për të mos lënë duhanin”, tha al’Absi.
“Pesha juaj mund të rritet fillimisht, por ndërsa hyni në rutinën e jetës suaj të re (pa duhan), përfundimisht do të ktheheni në peshën tuaj natyrale,” vuri në dukje ai. “Mund të jetë pak më shumë se ku keni qenë para se të lini duhanin, por (nëse keni zakone të shëndetshme), do të jetë pesha natyrale që duhet të keni.”
Xhesika Tiçenal, DCN, MS, CNS, CN, menaxher i trajnimeve profesionale me Shoqatën Amerikane të Ushqyerjes, ka punuar me shumë njerëz që përpiqen të lënë duhanin.
Ajo tha se rezultatet e studimit nuk ishin befasuese.
“Le ta pranojmë atë,” i tha Titchenal Healthline. “Shtimi në peshë është gjëja më e madhe që i largon njerëzit nga suksesi. Ata preferojnë të vazhdojnë të pinë duhan sesa të shtojnë peshë.”
Një zgjidhje? Tërhiqni një nutricionist në planin tuaj të ndërprerjes.
“Një nutricionist mund të ndihmojë vërtet,” tha ajo. “Një nutricionist mund të shikojë shumë gjëra si shenjat që ju mund të zëvendësoni një varësi me një tjetër, si dhe të shikojë energjinë tuaj, mënyrën se si jeni duke fjetur dhe gjëra të tjera që mund të ndikojnë në përpjekje.”
Dr Albert Rizzo, FACP, shefi mjekësor i Shoqatës Amerikane të Mushkërive, tha se është gjithashtu e dobishme të pranohet rreziku i ushqimit të rehatshëm dhe të krijohet një strategji për ta luftuar atë.
“Kur kuptoni se ka pengesa, mund të keni një plan,” i tha ai Healthline. “Aftësia për të pasur një nutricionist me të cilin takoheni rregullisht nuk është gjithmonë e arritshme.”
Ai sugjeron gjetjen e gjërave për të bërë për të zëvendësuar pirjen e duhanit ose të ngrënit kur dëshirat fillojnë të godasin.
“Zgjidhni diçka ndryshe, që zë vendin e pirjes së duhanit (ose të ngrënit), që zgjat rreth 15-20 minuta,” këshilloi Rizzo.
Kjo kohë, pavarësisht nëse zgjidhni të bëni një shëtitje, të qepni ose të bëni punime druri, duhet të ndihmojë që dëshira e menjëhershme të kalojë.
Rizzo sugjeron gjithashtu punësimin e një trajneri Wellness, nëse kjo është brenda buxhetit tuaj.
“Ata mund të sjellin një pamje më të gjerë të aspekteve të gjithë kësaj,” tha ai.
Ai pajtohet se një shtim në peshë në këtë proces nuk është i mjaftueshëm për të mohuar vlerën e lënies së duhanit.
“Është më mirë nga pikëpamja shëndetësore të fitosh pak tani dhe ta humbasësh më vonë,” tha ai.
Pedrosa u sugjeroi atyre që nuk mund të punojnë me një nutricionist në planin e tyre të ndërprerjes të marrin hapa për të ecur përpara shtimit të peshës.
“Keni një shok që ta bëjë këtë me ju,” tha ajo. “Së bashku, ju mund të bëni gjëra të tilla si të shkoni për një pushim në këmbë në vend të një pushimi për pirjen e duhanit. Dhe ju mund të mbështesni njëri-tjetrin në kohë të vështira.”
Ajo gjithashtu shtoi, “Ndërtoni kutinë tuaj të mjeteve të kujdesit për veten.”
“E di që tingëllon paksa e çuditshme, por të kesh gjëra të shëndetshme në ‘kutinë e veglave’ për të arritur kur ke atë dëshirë të vërtetë ndihmon,” tha ajo.
Ajo sugjeron ta mbushni atë kuti me plane ecjeje, miq për të thirrur dhe sipërmarrje krijuese për t’ju mbajtur të zënë.
Ajo gjithashtu sugjeron të mbani diçka në dorë që ndihmon atë nxitje orale.
“Kapat e sheqerit dhe akulloret pa sheqer janë një zgjedhje e shkëlqyer”, tha ajo.
Këto janë të njëjtat mjete, theksoi ajo, që janë të mira për të humbur ose për të ruajtur peshën, edhe kur nuk përpiqeni të lini duhanin.
Një paralajmërim që ajo ka për ata që mund të përpiqen ta lënë duhanin është se mund të ndodhë shtim në peshë.
“Sapo fitojnë pak peshë, humbasin besimin (dhe ndalojnë përpjekjet për të lënë duhanin),” tha ajo. “Dhe kjo topa bore shndërrohet në zakone më të pashëndetshme.
al’Absi shpreson që rezultatet e studimit të çojnë në më shumë përqendrim në përgatitjen për sfidën e ushqimit ndërsa një person përpiqet të lërë duhanin.
Në fund, tha ai, qëllimi është pikërisht ky.
“Të heqësh dorë është gjithmonë zgjidhja më e mirë,” tha ai, “aq e vështirë që mund të jetë.”
