Si ndikoi pandemia në sjelljet e stërvitjes

Të sondazhi nga kompania e rishikimit të këpucëve RunRepeat kontaktoi me 2,494 njerëz që punonin në distancë gjatë pandemisë, duke i pyetur ata për zakonet e stërvitjes përpara dhe më pas pas kthimit në punë. Ata zbuluan se 59.52 për qind e atyre që u identifikuan si “jo ushtrues” në të kaluarën tani janë duke ushtruar aktivisht mesatarisht 2.64 herë çdo javë që nga kthimi në zyrë.

Përveç kësaj, njerëzit që ushtroheshin një deri në dy herë në javë e rritën frekuencën e ushtrimeve me 125.93 për qind, ndërsa ata që ushtroheshin deri në tre herë çdo javë e rritën frekuencën e tyre me 38.57 për qind. Ata që ushtroheshin më shumë – katër ose më shumë herë në javë – në fakt e ulën frekuencën e tyre me 14.16 për qind pasi u kthyen në oraret më tradicionale të punës.

Nick Rizzo, drejtori i kërkimit të fitnesit të RunRepeat, i tha Healthline se si dikush që ka punuar në distancë me zgjedhje që para pandemisë, ai nuk priste të shihte një “rritje drastike” të frekuencës së ushtrimeve për ata që ishin më pak aktivë më parë.

Ai tha se ndjenja e kthimit në normalitet në vendin e punës potencialisht i ndihmoi njerëzit “të kthehen në rutinat normale”, ndoshta duke gjetur se struktura e një dite pune e bën më të lehtë përqafimin e sjelljeve të shëndetshme.

“Unë kam punuar në distancë për një kohë të gjatë dhe të tjerët që njoh që kanë bërë të njëjtën gjë kanë krijuar zakone të mira. Por gjatë pandemisë, ju keni njerëz që u detyruan të punonin në distancë, oraret e të cilëve u ndërprenë plotësisht, “tha Rizzo. “Zgjodha të punoja në distancë 4 vjet më parë dhe kërkova kompani që ishin në distancë; shumë njerëz nuk e kërkuan atë, ata u detyruan në të.”

Ai shpjegoi se kjo mund t’i ketë larguar njerëzit të kenë një rutinë të rregullt fitnesi, ndërsa kjo fazë aktuale e pandemisë – megjithëse ende e mbushur me pasiguritë e saj – mund t’i japë atyre që urrejnë stërvitjen një ndjenjë strukture.

Kur bëhej fjalë për ata që ishin më aktivë – duke ushtruar katër ose më shumë herë në javë – reduktimi i frekuencës së ushtrimeve, Rizzo tha se një arsye mund të ishte fakti se kthimi në një orar më tradicional të punës në fakt e bëri më të vështirë për këta. individët për të ruajtur atë nivel të lartë të frekuencës së ushtrimeve.

Oraret e punës tërësisht në shtëpi që shënuan kulmin e pandemisë gjatë vitit të kaluar e bënë të lehtë adoptimin e katër ose më shumë seancave ushtrimore për këta individë. Një rikthim në oraret më të ngurtë të punës, i kompletuar me takime personalisht dhe udhëtime në zyrë mund ta bëjë këtë më të vështirë për t’u arritur.

Si të ruani sjellje të reja ushtrimore

Kaitlyn Baird, MA, fiziologe ushtrimesh në Qendra e Performancës Sportive të NYU Langone Health, tha për Healthline se, në përgjithësi, ndërsa palestrat dhe studiot e fitnesit në grup janë rihapur, ajo ka vërejtur gjithnjë e më shumë “më shumë njerëz që dalin atje dhe angazhohen në palestër.

“Meqenëse të gjithë kanë një nivel të ndryshëm rehatie rreth distancimit social dhe veshjes së maskave, unë kam parë një kërkesë në rritje për klasa më të vogla të fitnesit në grupe, klasa në natyrë dhe më shumë njerëz që ecin dhe vrapojnë jashtë vetë. Njerëzit duket se po kushtojnë pak më shumë kohë në planifikimin e stërvitjeve të tyre, “tha Baird, i cili nuk ishte i lidhur me anketën e RunRepeat.

“Bllokimi i vitit 2020 e bëri të vështirë për të gjithë shoqërimin dhe i mbajti të gjithë në shtëpi, dhe mendoj se kjo bëri që njerëzit të donin ta mbushnin atë kohë me diçka pozitive.

“Nëse ata ishin në gjendje të vendosnin një rutinë të rregullt të aktivitetit fizik, qofshin këto klasa virtuale ose ecje në natyrë dhe vrapim, duket se ekziston një dëshirë për ta mbajtur atë kohë në dispozicion edhe kur gjërat hapen përsëri,” shtoi ajo.

Kur bëhet fjalë për ata që ishin më pak aktivë se të tjerët përpara pandemisë, Baird thotë se ajo patjetër ka vënë re prova anekdotike që plotësojnë rezultatet e sondazhit. Ajo tha se miratimi i programeve virtuale të fitnesit për ata që strehohen në shtëpi “hapi derën” për njerëzit që të “provojnë forma të reja të aktivitetit fizik” që mund të mos kishin tërhequr më parë.

“Kishte gjithashtu një valë të pajisjeve të reja të fitnesit në shtëpi dhe ofertave të abonimit në klasë, të cilave shumë njerëz iu drejtuan menjëherë pas mbylljes,” tha ajo. “Meqenëse njerëzit nuk kishin nevojë të udhëtonin, ata kishin pak kohë në ditën e tyre. Shumë njerëz me të cilët kam biseduar kanë gjetur se kjo është një gjë pozitive që del nga një kohë shumë e vështirë.”

Një sfidë që disa nga adoptuesit e fundit të ushtrimeve mund të përballen gjatë kësaj kohe është respektimi i sjelljeve të tyre të reja. Nëse po filloni një rutinë të re ndërsa po i riktheheni fillimit të një pune zyre 9-me-5, sa e vështirë është të ruash atë sjellje të re?

Rizzo tha se në përgjithësi është e vështirë për njerëzit të mbajnë sjellje të reja dhe t’i bëjnë ato një pjesë standarde të ditëve të tyre.

“Ne kemi parë shumë njerëz që luftuan, ndoshta ata luftuan gjatë pandemisë, ndoshta nuk ndiheshin mirë me veten dhe vendosën të kthehen në formë. Ata ndoshta ndiheshin të motivuar për të adresuar disa nga këto gjëra, “tha Rizzo. “Për këta njerëz, pandemia dhe kthimi në punë ofruan një ndihmë të madhe për t’u bërë më aktivë, por tani ka të bëjë nëse ata i mbajnë këto sjellje.”

Baird tha se strategjia për mënyrën se si këta njerëz i qasen fitnesit “duhet të ndryshojë pak” në mënyrë që ata të mbajnë sjellje të reja që mund të adoptojnë tani që po kthehen në kulturën e zyrës.

“Për njerëzit që me të vërtetë filluan gjatë mbylljes, strategjia ishte të përshtatnin lëvizjen në ditën e tyre dhe ata mund të mos kenë pasur shumë gjëra të tjera për të balancuar. Në këtë mënyrë, motivimi mund të ketë qenë i lartë, me pak dobësi. Ndërsa më shumë gjëra bëhen sërish të disponueshme, njerëzit duhet të peshojnë të mirat dhe të këqijat e secilës”, tha ajo.

“A shoqërohem apo stërvitem? A kaloj kohë me familjen time apo stërvitem? Këto mund të jenë të vështira për t’u balancuar, kështu që strategjia duhet të ndryshojë. Kjo është arsyeja pse unë mendoj se shumë njerëz po planifikojnë stërvitjet e tyre më me mend.

“Shumë njerëz ndjenë përfitimet e të qenit më aktiv fizikisht – si fizikisht ashtu edhe mendërisht – dhe duket se është një prioritet në një mënyrë që ndoshta nuk kishte qenë para mbylljes,” shpjegoi ajo.

Kur u pyetën se cilat aktivitete njerëzit mund të adoptojnë dhe si mund t’i përfshijnë ato në jetën e tyre dhe ta mbështesin atë sjellje, Baird sugjeroi që njerëzit duhet të “pëlqejnë” atë që po bëjnë. Nuk mund të jetë një punë e përditshme.

“Pavarësisht nëse është lloji i stërvitjes, instruktori apo njerëzit me të cilët jeni, të kesh ato lidhje pozitive me aktivitetin fizik mund të jetë një motivues i madh,” tha ajo. “Sa e vështirë është të mbash një rutinë të rregullt dhe të qëndrueshme të fitnesit fizik? Kjo është e vështirë të përgjigjet edhe para pandemisë, sepse të gjithë kanë gjëra të ndryshme për të balancuar. Mbajtja e një rutine jo vetëm që përfshin burime, kohë, motivim dhe udhëzime të duhura, por edhe sjellje.”

Ajo tha se “një gjë për të cilën të gjithë mund të biem dakord” kur vlerësojmë pandeminë është se ajo ka qenë “emocionalisht shumë takuese”. Ushtrimi mund të jetë mënyra e përsosur për të përmirësuar ndjenjën e mirëqenies, humorin, energjinë dhe funksionimin kognitiv, theksoi ajo.

Baird tha se është e rëndësishme të filloni me aktivitete më pak të vështira dhe të përparoni gradualisht. Për më tepër, përfshini lëvizjen në detyrat tuaja të rregullta. Nëse mund të ecni me siguri diku si dyqani ose për të takuar një mik, bëjeni këtë në vend që të hipni në makinë.

Gjetja e një shoku për stërvitje është një mënyrë tjetër për të motivuar veten për të mbajtur një sjellje të re ushtrimore.

“Nëse ju pëlqejnë të dhënat, provoni të përdorni një aplikacion stërvitjeje për të mbajtur gjurmët e aktivitetit tuaj fizik. Shumë aplikacione do ta bëjnë javën tuaj me stimuj dhe çmime. Kush nuk e do një yll të artë në fund të javës?” ajo tha. “Provo diçka të re, sepse shumë klasa janë jashtë ose më të vogla në madhësi, tani mund të jetë një kohë e mirë për të provuar një aktivitet të ri.”