Suplementet e vitaminave janë shumë të njohura.

Njerëzit shpesh besojnë se do të veprojnë si një rrjet sigurie dhe do të ndihmojnë për të siguruar marrjen e duhur të lëndëve ushqyese.

Plotësimi me vitaminë B12 është veçanërisht i zakonshëm, sepse mungesa është e përhapur.

Në fakt, shumë njerëz marrin rregullisht injeksione me vitaminë B12.

Këto pretendohet se ndihmojnë me nivelet e energjisë, funksionin e trurit dhe humbjen e peshës, për të përmendur disa.

Ky artikull shqyrton injeksionet B12 dhe nëse ato janë diçka që duhet të keni parasysh.

Çfarë është vitamina B12 dhe çfarë bën ajo?

Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë, e njohur edhe si kobalaminë.

Ai luan një rol jetik në funksionin e trurit dhe prodhimin e ADN-së dhe qelizave të kuqe të gjakut.

Kimikisht, vitamina B12 mund të ekzistojë në një sërë formash të ndryshme, por të gjitha ato përmbajnë kobalt mineral.

Vitamina mund të ruhet në mëlçi për një kohë të gjatë, kështu që mund të duhen disa vite që të zhvillohet një mangësi (1).

Fundi:

Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë që luan një rol të rëndësishëm në funksionin e trurit dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.

Shumë njerëz janë të mangët

Marrja e rekomanduar ditore (RDI) e vitaminës B12 është 6 mikrogramë në ditë.

Mungesa është e zakonshme, veçanërisht tek njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Në fakt, mendohet se deri në 90% e njerëzve që ndjekin këto dieta kanë një mangësi (2, 3).

Kjo sepse B12 është gjetur vetëm natyralisht në ushqimet shtazore.

Megjithatë, veganët dhe vegjetarianët nuk janë të vetmit që kanë mangësi. Edhe disa që hanë mish nuk e përthithin shumë mirë (4, 5).

Ndryshe nga vitaminat e tjera, përthithja e vitaminës B12 varet nga a proteina prodhuar në stomakun tuaj, i quajtur faktor i brendshëm.

Faktori i brendshëm lidhet me vitaminën B12, kështu që ju mund ta absorboni atë në gjak. Njerëzit që nuk prodhojnë mjaftueshëm faktor të brendshëm mund të bëhen të mangët.

Mungesa është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit e moshuar, sepse aftësia për të absorbuar vitaminën B12 mund të ulet me moshën (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Njerëz të tjerë në rrezik të mungesës përfshijnë ata që kanë kryer operacione në zorrë, duke përfshirë operacionin për humbje peshe. Ata me sëmundje që prekin zorrët, të tilla si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiac, janë gjithashtu në rrezik (12, 13, 14, 15).

Fundi:

Ata që janë në rrezik më të madh të mungesës së vitaminës B12 janë veganët dhe vegjetarianët, të cilët marrin pak ose aspak B12 nga dieta. Mungesa mund të shkaktohet edhe nga përthithja e dobët.

Futjet me vitaminë B12 janë shumë efektive

Një mungesë e patrajtuar e vitaminës B12 mund të çojë në probleme neurologjike ose anemi të dëmshme, e cila ndodh kur trupi juaj nuk ka mjaftueshëm B12 për të prodhuar sasinë e qelizave të kuqe të gjakut që i nevojiten.16).

Injeksionet me vitaminë B12 janë mënyra më e zakonshme për të parandaluar ose trajtuar një mungesë. Injeksionet përshkruhen nga mjeku dhe jepen në mënyrë intramuskulare ose në muskuj.

Injeksionet zakonisht jepen si hidroksokobalaminë ose cianokobalaminë. Këto janë shumë efektive në rritjen e niveleve të B12 në gjak dhe në parandalimin/zhdukjen e mungesës.

Fundi:

Nëse keni mungesë të vitaminës B12, atëherë injeksionet janë shumë efektive në rritjen e nivelit të gjakut.

Përfitimet e mundshme shëndetësore

Duke pasur parasysh rolet jetike që luan vitamina B12 në trupin tuaj, një mungesë mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.

Në fakt, nivelet e ulëta të vitaminës në gjak janë lidhur me disa probleme shëndetësore.

Funksioni i trurit

Nivelet e ulëta të vitaminës B12 janë lidhur me një rënie të funksionit të trurit.

Dy rishikime të fundit zbuluan se mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të gjakut dhe zhvillimit të demencës (17, 18).

Megjithatë, rezultatet kanë qenë të përziera dhe trajtimi me vitaminë B12 nuk ishte efektiv në përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me funksion normal të trurit (19, 20, 21).

Depresioni

Është sugjeruar se mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës B12 dhe depresionit.

Megjithatë, një rishikim zbuloi se trajtimi i depresionit me vitaminë B12 nuk uli ashpërsinë e simptomave.

Megjithatë, u sugjerua që marrja e vitaminës në baza afatgjata mund të ndihmojë në parandalimin e një rikthimi në depresion (22).

Aktualisht, ka mungesë të kërkimit cilësor në këtë fushë. Nevojiten studime me cilësi më të lartë për të zbuluar nëse ka një lidhje midis vitaminës B12 dhe depresionit (23).

Osteoporoza

Osteoporoza është një sëmundje në të cilën humbja e masës kockore rezulton në kocka më të dobëta dhe një rrezik në rritje të frakturave të kockave.

Është interesante se nivelet e ulëta në gjak të vitaminës B12 janë lidhur me reduktimin e masës kockore.24).

Prandaj, sugjerohet që marrja e vitaminës B12 mund të zvogëlojë rrezikun e osteoporozës. Megjithatë, studimet kanë dhënë rezultate të përziera (25, 26, 27).

Degjenerimi makular i lidhur me moshën

Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një gjendje që ju bën të humbni gradualisht shikimin qendror, zakonisht në të dy sytë.

Tek njerëzit e moshës 50 vjeç e lart, konsumimi adekuat i vitaminës B12 mendohet të jetë i rëndësishëm për ruajtjen e shikimit të mirë dhe mbrojtjen kundër degjenerimit makular.

Në një studim të madh, 5200 gra morën 1000 mcg vitaminë B12 në ditë, si dhe vitamina të tjera B dhe acid folik (28).

7 vjet më vonë, studimi zbuloi një rrezik 35% më të ulët të degjenerimit makular të lidhur me moshën tek gratë që morën suplemente.

Megjithëse ulja e rrezikut nuk mund t’i atribuohet vetëm vitaminës B12, ajo sugjeron që marrja e mjaftueshme mund të jetë e rëndësishme.

Pretendime të tjera

Kohët e fundit, injeksionet dhe infuzionet e vitaminës B12 janë bërë të njohura në mesin e njerëzve të shëndetshëm që nuk duket se kanë mungesë.

Mbrojtësit e kësaj qasjeje pohojnë se injeksionet e rregullta mund të rrisin nivelet e energjisë dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe disponimin.

Megjithatë, ka pak ose aspak prova për të mbështetur këto pretendime.

Fundi:

Sigurimi që keni mjaftueshëm vitaminë B12 është i rëndësishëm për funksionin e trurit dhe shëndetin mendor, të kockave dhe të syve. Injeksionet janë ndoshta të padobishme nëse nuk keni mungesë.

Siguria dhe efektet anësore

Injeksionet e vitaminës B12 përgjithësisht konsiderohen si shumë të sigurta. Nuk kanë efekte anësore të mëdha.

Megjithatë, në raste shumë të rralla, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore të shkaktuara nga reaksionet alergjike ose ndjeshmëria (29, 30).

Nëse keni ndonjë efekt anësor, flisni me mjekun tuaj.

Fundi:

Injeksionet e vitaminës B12 janë shumë të sigurta. Në raste të rralla, injeksionet mund të shkaktojnë reaksione alergjike.

Mënyra të tjera për të marrë vitaminën B12

Vitamina B12 gjendet në ushqimet shtazore, si dhe në disa ushqime të fortifikuara që kanë shtuar B12.

Ushqimet e fortifikuara ndryshojnë nga vendi në vend, por shpesh përfshijnë alternativa qumështi ose drithërat e mëngjesit.

Disa burime veçanërisht të mira të vitaminës B12 përfshijnë:

  • Mëlçia: 1/3 filxhan (75 g) siguron 881% të RDI.
  • Veshka e viçit: 1/3 filxhan (75 g) siguron 311% të RDI.
  • Trofta: 1/3 filxhan (75 g) siguron 61% të RDI.
  • Salmon i konservuar: 1/3 filxhan (75 g) siguron 61% të RDI.
  • Mishi i grirë: 1/3 filxhan (75 g) siguron 40% të RDI.
  • Vezë: 2 vezë të mëdha sigurojnë 25% të RDI.
  • Qumësht: 1 filxhan (250 ml) siguron 20% të RDI.
  • Pulë: 1/3 filxhan (75 g) siguron 3% të RDI.

Mund të jetë e vështirë për disa njerëz të plotësojnë kërkesat e tyre për vitaminë B12. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Në këto situata, zakonisht rekomandohet që të plotësoni dietën tuaj ose me një injeksion B12 ose me suplement oral.

Për fat të mirë, ka prova në rritje se suplementet orale B12 janë po aq të mira sa injeksionet për të rritur nivelet e gjakut në shumicën e njerëzve (31, 32, 33, 34).

Vegjetarianët dhe veganët zakonisht këshillohen të marrin të paktën 10 mcg në ditë, ose të paktën 2,000 mcg një herë në javë.

Megjithatë, disa mjekë ende preferojnë përdorimin e injeksioneve.

Fundi:

Shumë ushqime shtazore janë të pasura me vitaminë B12. Suplementet orale gjithashtu janë treguar të jenë efektive në rritjen e niveleve të gjakut.

A keni nevojë për injeksione të vitaminës B12?

Nëse hani një dietë të ekuilibruar që përfshin ushqime të pasura me vitaminë B12, atëherë nuk ka gjasa që do t’ju duhet të merrni B12 shtesë.

Për shumicën e njerëzve, burimet dietike ofrojnë gjithçka që nevojitet. Megjithatë, njerëzit që janë në rrezik të mungesës ndoshta do të kenë nevojë të marrin suplemente.

Në këto raste, suplementet orale mund të jenë po aq efektive sa edhe injeksionet për shumë njerëz.

Disa ekspertë theksojnë se injeksionet e rregullta duhet të përdoren vetëm si mjeti i fundit nëse suplementet nuk funksionojnë ose nëse simptomat e mungesës janë serioze.