Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mund të konsumohen përmes ushqimeve të fermentuara ose suplementeve (1).

Gjithnjë e më shumë studime tregojnë se ekuilibri ose çekuilibri i baktereve në sistemin tuaj të tretjes është i lidhur me shëndetin dhe sëmundjet e përgjithshme.

Probiotikët promovojnë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve dhe janë lidhur me një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore.

Këto përfshijnë përfitime për humbjen e peshës, shëndetin e tretjes, funksionin imunitar dhe më shumë (2, 3).

Kjo është një përmbledhje e përfitimeve kryesore shëndetësore të lidhura me probiotikët.

Probiotikët përfshijnë baktere “të mira”. Këto janë mikroorganizmave të gjallë që mund të ofrojnë përfitime shëndetësore kur konsumohen (1).

Këto përfitime mendohet se vijnë nga aftësia e probiotikëve për të rivendosur ekuilibrin natyror të baktereve të zorrëve (4).

Një çekuilibër do të thotë se ka shumë baktere të këqija dhe jo mjaftueshëm baktere të mira. Mund të ndodhë për shkak të sëmundjes, mjekimeve të tilla si antibiotikët, dietës së keqe dhe më shumë.

Pasojat mund të përfshijnë probleme të tretjes, alergji, probleme të shëndetit mendor, obezitet dhe më shumë (5).

Probiotikët zakonisht gjenden në ushqimet e fermentuara ose merren si suplemente. Për më tepër, ato duken të jenë të sigurta për shumicën e njerëzve.

Fundi:

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë. Kur merren në sasi të mjaftueshme, ato mund të ndihmojnë në rivendosjen e ekuilibrit natyror të baktereve të zorrëve. Si rezultat, përfitimet shëndetësore mund të pasojnë.

Probiotikët janë të njohur gjerësisht për aftësinë e tyre për të parandaluar diarrenë ose për të zvogëluar ashpërsinë e saj.

Diarreja është një efekt anësor i zakonshëm i marrjes së antibiotikëve. Ndodh sepse antibiotikët mund të ndikojnë negativisht në ekuilibrin e baktereve të mira dhe të këqija në zorrë (6).

Disa studime sugjerojnë se përdorimi i probiotikëve është i lidhur me një rrezik të reduktuar të diarresë së lidhur me antibiotikët (7, 8, 9).

Në një studim, studiuesit zbuluan se marrja e probiotikëve reduktoi diarrenë e lidhur me antibiotikët me 42% (10).

Probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë me forma të tjera të diarresë që nuk shoqërohen me antibiotikë.

Një rishikim i madh i 35 studimeve zbuloi se disa lloje të probiotikëve mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e diarresë infektive me një mesatare prej 25 orësh.11).

Probiotikët reduktuan rrezikun e diarresë së udhëtarëve me 8%. Ata gjithashtu ulën rrezikun e diarresë nga shkaqe të tjera me 57% tek fëmijët dhe 26% tek të rriturit.12).

Efektiviteti ndryshon, në varësi të llojit dhe dozës së probiotikut të marrë (13).

Llojet si Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei dhe majanë Saccharomyces boulardii më së shpeshti shoqërohen me një rrezik të reduktuar të diarresë (9, 12).

Fundi:

Probiotikët mund të zvogëlojnë rrezikun dhe ashpërsinë e diarresë nga një sërë shkaqesh të ndryshme.

Një numër në rritje i studimeve lidhen shëndetin e zorrëve për humorin dhe shëndetin mendor (14).

Studimet e kafshëve dhe njerëzve zbulojnë se suplementet probiotike mund të përmirësojnë disa çrregullime të shëndetit mendor (15).

Një përmbledhje e 15 studimeve njerëzore u gjet se plotësonte me Bifidobakter dhe Lactobacillus sforcimet për 1-2 muaj mund të përmirësojnë ankthin, depresionin, autizmin, çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe kujtesën (15).

Një studim ndoqi 70 punëtorë kimikë për 6 javë. Ata që konsumonin 100 gram kos probiotik në ditë ose merrnin një kapsulë probiotike ditore, përjetuan përfitime për shëndetin e përgjithshëm, depresionin, ankthin dhe stresin.16).

Përfitimet u panë gjithashtu në një studim të 40 pacientëve me depresion.

Marrja e suplementeve probiotike për 8 javë uli nivelet e depresionit dhe zvogëlon nivelet e proteinës C-reaktive (një shënues i inflamacionit) dhe hormoneve të tilla si insulina, krahasuar me njerëzit që nuk morën probiotikë.17).

Fundi:

Hulumtimet tregojnë se marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të çrregullimeve të shëndetit mendor si depresioni, ankthi, stresi dhe kujtesa, ndër të tjera.

Probiotikët mund të ndihmojnë për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme duke ulur kolesterolin LDL (“i keq”) dhe presionin e gjakut.

Disa baktere që prodhojnë acid laktik mund të ulin kolesterolin duke zbërthyer biliare në zorrë (18).

Bile, një lëng natyral i përbërë kryesisht nga kolesteroli, ndihmon tretjen.

Duke zbërthyer biliare, probiotikët mund të parandalojnë rithithjen e saj në zorrë, ku mund të hyjë në gjak si kolesterol (19).

Një rishikim i 5 studimeve zbuloi se ngrënia e një kosi probiotik për 2-8 javë ul kolesterolin total me 4% dhe kolesterolin LDL me 5% (20).

Një studim tjetër i kryer mbi 6 muaj nuk gjeti ndryshime në kolesterolin total ose LDL. Megjithatë, studiuesit gjetën një rritje të vogël të kolesterolit HDL (“i mirë”).21).

Konsumimi i probiotikëve gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut. Një rishikim i 9 studimeve zbuloi se suplementet probiotike ulin presionin e gjakut, por vetëm në mënyrë modeste (22).

Për të përjetuar ndonjë përfitim në lidhje me presionin e gjakut, plotësimi duhej të kalonte 8 javë dhe 10 milionë njësi koloni-formuese (CFUs) në ditë.22).

Fundi:

Probiotikët mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit “të keq” LDL dhe duke ulur në mënyrë modeste presionin e gjakut.

Lloje të caktuara probiotike mund të zvogëlojnë ashpërsinë e ekzemës tek fëmijët dhe foshnjat.

Një studim zbuloi se simptomat e ekzemës janë përmirësuar për foshnjat e ushqyera me qumësht të plotësuar me probiotikë, krahasuar me foshnjat e ushqyera me qumësht pa probiotikë (23).

Një tjetër studim ndoqi fëmijët e grave që merrnin probiotikë gjatë shtatzënisë. Këta fëmijë kishin një rrezik 83% më të ulët për të zhvilluar ekzemë në dy vitet e para të jetës.24).

Megjithatë, lidhja midis probiotikëve dhe reduktimit të ashpërsisë së ekzemës është ende e dobët dhe duhet bërë më shumë kërkime (25, 26).

Disa probiotikë gjithashtu mund të zvogëlojnë përgjigjet inflamatore te njerëzit me alergji ndaj qumështit ose qumështit. Megjithatë, provat janë të dobëta dhe nevojiten studime të mëtejshme (27).

Fundi:

Probiotikët mund të zvogëlojnë rrezikun dhe ashpërsinë e disa alergjive, të tilla si ekzema tek foshnjat. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Mbi një milion njerëz në SHBA vuajnë nga sëmundjet inflamatore të zorrëve, duke përfshirë kolitin ulceroz dhe sëmundjen e Crohn.28).

Disa lloje të probiotikëve nga Bifidobakter dhe Lactobacillus shtamet kanë përmirësuar simptomat tek njerëzit me kolit të lehtë ulceroz (29).

Çuditërisht, një studim zbuloi se plotësimi me probiotikë E. coli Nissle ishte po aq efektive sa ilaçet në ruajtjen e faljes tek njerëzit me kolit ulceroz (30).

Megjithatë, probiotikët duket se kanë pak efekt në simptomat e sëmundjes së Crohn (31).

Sidoqoftë, probiotikët mund të kenë përfitime për çrregullime të tjera të zorrëve. Hulumtimet e hershme sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë me simptomat e sindromës së zorrës së irrituar (IBS)32).

Gjithashtu është treguar se zvogëlojnë rrezikun e enterokolitit të rëndë nekrotizues me 50%. Kjo është një gjendje fatale e zorrëve që ndodh tek foshnjat e parakohshme (33).

Fundi:

Probiotikët mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të çrregullimeve të zorrëve si koliti ulceroz, IBS dhe enterokoliti nekrotizues.

Probiotikët mund të ndihmojnë për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të penguar rritjen e baktereve të dëmshme të zorrëve (34).

Gjithashtu, disa probiotikë janë treguar se nxisin prodhimin e antitrupave natyralë në trup. Ato gjithashtu mund të forcojnë qelizat imune si qelizat që prodhojnë IgA, limfocitet T dhe qelizat vrasëse natyrore (35, 36).

Një rishikim i madh zbuloi se marrja e probiotikëve zvogëloi gjasat dhe kohëzgjatjen e infeksioneve të frymëmarrjes. Megjithatë, cilësia e provave ishte e ulët (37).

Një studim tjetër që përfshin mbi 570 fëmijë zbuloi se marrja Lactobacillus GG ul frekuencën dhe ashpërsinë e infeksioneve të frymëmarrjes me 17% (38).

Probiotiku Lactobacillus crispatus është treguar gjithashtu se zvogëlon rrezikun e infeksioneve të traktit urinar (UTI) tek gratë me 50% (39).

Fundi:

Probiotikët mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit tuaj imunitar dhe mbrojtjen kundër infeksioneve.

Probiotikët mund të ndihmojnë në humbjen e peshës përmes një sërë mekanizmash të ndryshëm (40).

Për shembull, disa probiotikë pengojnë përthithjen e yndyrës ushqimore në zorrë.

Yndyra më pas ekskretohet përmes feces në vend që të ruhet në trup (41, 42).

Probiotikët gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për më gjatë, të digjni më shumë kalori dhe të ruani më pak yndyrë. Kjo është shkaktuar pjesërisht nga rritja e niveleve të disa hormoneve, të tilla si GLP-1 (43, 44).

Ato gjithashtu mund të ndihmojnë drejtpërdrejt me humbjen e peshës. Në një studim, gratë në dietë që morën Lactobacillus rhamnosus për 3 muaj humbën 50% më shumë peshë sesa gratë që nuk morën probiotikë (45).

Një studim tjetër i 210 njerëzve zbuloi se marrja e dozave edhe të ulëta të Lactobacillus gasseri për 12 javë rezultoi në 8.5% reduktimin e yndyrës së barkut (46).

Megjithatë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se jo të gjithë probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës.

Çuditërisht, disa studime gjetën disa probiotikë, si p.sh Lactobacillus acidophilus, madje mund të çojë në shtim në peshë (47).

Nevojiten më shumë studime për të sqaruar lidhjen midis probiotikëve dhe peshës (48).

Fundi:

Disa probiotikë mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark. Megjithatë, shtame të tjera janë lidhur me shtimin në peshë.

Ju mund të merrni probiotikë nga një shumëllojshmëri ushqimesh ose suplemente.

Nëse dëshironi të blini një suplement probiotik, atëherë ekziston një përzgjedhje e shkëlqyer në Amazon me mijëra komente të klientëve.

Kulturat e gjalla probiotike gjenden shpesh në produktet e qumështit të fermentuar si kos dhe pije qumështi. Ushqime të fermentuara si perimet turshi, tempeh, miso, kefir, kimchi, lakër turshi dhe produktet e sojës mund të përmbajnë gjithashtu disa baktere të acidit laktik.

Ju gjithashtu mund të merrni probiotikë si tableta, kapsula dhe pluhura që përmbajnë bakteret në formë të tharë.

Sidoqoftë, kini parasysh se disa probiotikë mund të shkatërrohen nga acidi i stomakut para se të arrijnë në zorrë – që do të thotë se nuk merrni asnjë nga përfitimet e synuara.

Nëse dëshironi të përjetoni ndonjë nga përfitimet shëndetësore të diskutuara më sipër, është e rëndësishme që të konsumoni sasi të mjaftueshme.

Shumica e studimeve që tregojnë përfitime përdorën doza nga 1 miliard deri në 100 miliardë organizma të gjallë ose njësi koloni-formuese (CFU) në ditë.

Më shumë rreth probiotikëve:

• Çfarë janë probiotikët dhe pse janë kaq të mirë për ju?
• Si mund t’ju ndihmojnë probiotikët të humbni peshë dhe yndyrë në bark
• 11 ushqime probiotike që janë super të shëndetshme