Clean 9 është një plan diete dhe detoksifikimi që premton t’ju ndihmojë humbni peshë shpejt.

Dietat që premtojnë humbje të shpejtë të peshës mund të jenë shumë të njohura.

Megjithatë, shumë njerëz që i provojnë nuk janë në gjendje të mbajnë peshën.

Ky është një rishikim objektiv i dietës Clean 9.

Dieta Clean 9 është nëntë ditore dietë detoksike për humbje të shpejtë në peshë.

Është një plan me kalori të ulët që fokusohet në përdorimin e pijeve zëvendësuese të vaktit dhe suplemente për humbje peshe.

Përkrahësit e dietës pohojnë se ajo ndihmon në pastrimin e trupit tuaj dhe ju bën të ndiheni më të lehtë, të dukeni më mirë dhe të humbni peshë në vetëm nëntë ditë.

Për të bërë dietën, duhet të blini një paketë diete Clean 9 nga kompania Forever Living ose një prej distributorëve të saj.

Fundi:

Programi i dietës Clean 9 është një dietë nëntëditore, me shumë pak kalori, e krijuar për t’ju ndihmuar të humbni peshë shpejt.

Paketa e dietës Clean 9 përfshin:

• Dy shishe 1-litërshe (34 oz) me Xhel Aloe Vera Forever.
• Pluhur pije për zëvendësimin e një vakti Forever Lite Ultra (15 racione).
• Një suplement bimor Forever Therm (18 tableta).
• Një suplement bimor Forever Garcinia Plus (54 xhel të butë).
• One Forever Fiber (9 pako).
• Një tundës.
• Një masë shirit.
• Një broshurë informacioni, duke përfshirë një plan ushtrimesh.

Paketa e dietës ndryshon në kosto midis vendeve dhe distributorëve. Aktualisht kushton rreth 96 dollarë në Shtetet e Bashkuara dhe 100 £ në MB.

Dieta Clean 9 ndahet në tre pjesë.

Pjesa e parë: Ditët 1–2

• Mëngjesi: 2 xhel të butë Garcinia Plus dhe 1/2 filxhan (120 ml) xhel aloe vera me një gotë ujë.
• Rostiçeri: 1 Forever Fiber ngjit me ujë.
• Dreka: 2 xhel të butë Garcinia Plus, 1/2 filxhan (120 ml) xhel aloe vera me një gotë ujë, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije zëvendësuese të vaktit (të bërë me 1,25 gota qumësht të skremuar).
• Darka: 2 xhel të butë Garcinia Plus, 1/2 e filxhanit xhel aloe vera me një gotë ujë.
• Mbrëmje: 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë.

Pjesa e dytë: Ditët 3–8

• Mëngjesi: 2 xhel të butë Garcinia Plus, 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije zëvendësuese të vaktit (të bëra me 1,25 filxhanë të skremuar qumësht).
• Stërvitja: Ndiqni mëngjes me 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar.
• Rostiçeri: 1 Forever Fiber ngjit me ujë.
• Dreka: 2 xhel të butë Garcinia Plus, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije zëvendësuese të vaktit (të bërë me 1,25 gota qumësht të skremuar).
• Darka: 2 xhel të butë Garcinia Plus dhe një vakt me 600 kalori. Meshkujt mund të kenë 200 kalori shtesë ose një shake shtesë për zëvendësimin e vaktit.

Pjesa e tretë: Dita 9

• Mëngjesi: 2 xhel të butë Garcinia Plus, 1/2 filxhan xhel aloe vera me një gotë ujë, 1 tabletë Forever Therm dhe 1 pije zëvendësuese të vaktit (i bërë me 1,25 gota qumësht të skremuar).
• Stërvitja: Ndiqni mëngjesin me 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar.
• Rostiçeri: 1 Forever Fiber ngjit me ujë.
• Dreka: 2 xhel të butë Garcinia Plus, 1 tabletë Forever Therm dhe një vakt me pak sheqer dhe 300 kalori.
• Darka: 2 xhel të butë Garcinia Plus dhe një vakt me 600 kalori. Meshkujt mund të kenë 200 kalori shtesë ose një shake shtesë për zëvendësimin e vaktit.

Gjatë gjithë dietës

• Pije shume uje.
• Shmangni pijet e gazuara dhe të gazuara.
• Shmangni përdorimin kripë, përdorni barishte dhe erëza në vend të kësaj.
• Hani sa më shumë “ushqime falas” (shih pjesën tjetër) sa të nevojitet.
• Peshoni veten në ditët 1, 3, 6 dhe 9.

Fundi:

Ditët 1 dhe 2 të dietës Clean 9 lejojnë pije aloe vera, suplemente bimore dhe pije zëvendësuese të një vakti. Ditët 3 deri në 9 lejojnë gjithashtu një vakt me 600 kalori në ditë.

Dieta Clean 9 lejon që disa ushqime të hahen lirshëm, duke përfshirë:

Frutat

• Kajsi
• Mollët
• Manaferra
• Boronica
• Boysenberries
• Qershitë
• Rrushi i kuq ose vjollcë
• Grejpfrut
• Kivi
• portokallet
• Pjeshkë
• Dardha
• Kumbulla
• Kumbulla të thata
• Mjedra
• Luleshtrydhet

Perimet

• Angjinarja
• Raketë/rukola
• Asparagus
• endive belge
• Brokoli
• Lulelakra
• Selino
• Kastravec
• Patëllxhan
• Qepe pranvere
• Kale
• Presh
• Marule (të gjitha varietetet)
• Speca (të gjitha varietetet)
• Bizele bore
• Bizele me sheqer
• Soja
• Spinaqi
• Fasule me fije
• Domate

Perimet (përveç angjinareve ose sojës) duhet të hahen të gjalla ose të ziera pak në avull dhe pa vaj ose veshja.

Fundi:

Ju mund të hani sa të doni nga disa fruta dhe perime, të quajtura ushqime “falas”.

Dieta Clean 9 përfshin tre suplemente që pretendohet se ju ndihmojnë të detoksifikoheni dhe të humbni peshë.

Xhel Aloe Vera

Suplementi kryesor në dietën Clean 9 është xhel aloe vera.

Xheli i aloe verës përbëhet nga xheli i brendshëm dhe tuli i gjethes së aloe. Lëkura dhe gjethja e jashtme hiqen gjatë përpunimit.

Pjesa e brendshme e gjethes përbëhet nga 98,5-99,5% ujë. Pjesa e mbetur përmban pak të tretshëm fibra dhe sheqerna.

Përmban gjithashtu sasi të vogla aminoacide, enzima, vitamina, minerale, elementë gjurmë, disa acide organike dhe antrakinon, një laksativ i njohur.

Xheli i aloe verës është lidhur me përfitime të tilla si përmirësimi i shëndetit të tretjes dhe humbja e peshës. Mendohet gjithashtu se ka antidiabetik, antibakterial, antioksidant dhe veti anti-tumorale (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Megjithatë, provat për këto efekte janë kryesisht anekdotike ose të bazuara në studimet e kafshëve. Ka shumë pak studime cilësore te njerëzit për ta mbështetur këtë.

Një studim në minjtë zbuloi se aloe vera mund të jetë premtuese si një agjent për humbje peshe (7).

Një studim njerëzor është kryer gjithashtu. Ai ndoqi 136 njerëz obezë me diabet të tipit 2 të patrajtuar ose para-diabet, dhe zbuloi se ata që merrnin kapsula aloe vera humbën 4% më shumë yndyrë trupore sesa ata që merrnin një placebo.8).

Megjithatë, studimi kishte disa të meta që e bëjnë të paqartë nëse humbja e yndyrës ishte shkaktuar nga aloe vera.

Garcinia Plus

Kapsulat Garcinia Plus përmbajnë ekstrakt garcinia cambogia.

Ky është një suplement për humbje peshe i përpunuar nga një frut me të njëjtin emër.

Garcinia cambogia përmban nivele të larta të acidit hidroksicitrik (HCA), i cili është përbërësi kryesor aktiv (9).

Disa pretendojnë se ju ndihmon të digjni më shumë yndyrë kur merret si pjesë e një programi diete dhe ushtrimesh, dhe se ndihmon në mbajtjen e urisë duke reduktuar oreksin tuaj.

Studimet e kafshëve dhe njerëzve që hetojnë këto pretendime kanë gjetur rezultate të përziera (10).

Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që morën garcinia cambogia humbën 2 lbs (0.88 kg) më shumë peshë sesa ata që merrnin një placebo. Nuk kishte asnjë ndryshim në peshë kur ata shikuan vetëm studimet më të besueshme (11).

Në përgjithësi, nuk është e qartë nëse garcinia cambogia redukton oreksin dhe ju ndihmon të digjni yndyrën. Provat janë të përziera (9, 12).

Përgjithmonë Therm

Suplementi bimor Forever Therm në dietën Clean 9 pretendohet se ju jep një nxitje energjie dhe rrisin metabolizmin tuaj.

Përbërësit kryesorë aktivë në këtë suplement janë ketonet e mjedrës dhe çaj jeshil ekstrakt.

Pirja e çajit jeshil ka qenë lidhur me rritje e metabolizmit (13, 14, 15).

Megjithatë, ndikimi i tij në djegien e yndyrës mendohet të jetë i vogël dhe mund të mos zbatohet për të gjithë njerëzit, veçanërisht nëse pini rregullisht pije me kafeinë.

Ketonet e mjedrës janë komponime natyrale që gjenden në mjedrat e kuqe, të cilat janë hetuar si një agjent për humbje peshe.

Deri më sot, pothuajse të gjitha studimet mbi ketonet e mjedrës janë kryer në kafshë ose epruveta. Në këto studime, ato janë lidhur me djegien e yndyrës, por vetëm në doza shumë të larta (16, 17, 18, 19).

Do të ishte e pamundur të arrihet një dozë ekuivalente në qelizat njerëzore pa marrë 100 herë dozën maksimale të sigurt, e cila është jo rekomandohet.

Vetëm një provë klinike ka hetuar efektet e ketoneve të mjedrës tek njerëzit. Ky studim tregoi pak humbje peshe (20).

Megjithatë, ky studim nuk mbështet vërtet asnjë nga pretendimet në lidhje me ketonet e mjedrës, sepse ai përdorte gjithashtu dietë, stërvitje dhe suplemente të tjera.20).

Fundi:

Nuk është e qartë nëse suplementet e përfshira në dietën Clean 9 do t’ju ndihmojnë të humbni peshë ose të zvogëloni oreksin tuaj. Provat janë të përziera.

Ashtu si me të gjitha programet komerciale të dietës, ka shumë raporte anekdotike të suksesit dhe dështimit me dietën Clean 9.

Megjithatë, për momentin, ka shumë pak studime shkencore që hetojnë efektivitetin e këtyre llojeve të dietave.

Edhe pse dieta Clean 9 nuk është studiuar zyrtarisht, plani është shumë i ulët në kalori, kështu që ka të ngjarë të humbni peshë në afat të shkurtër (21, 22, 23).

Megjithatë, një pjesë e peshës së humbur ka të ngjarë të jetë për shkak të humbjes së peshës së ujit dhe të ruajtur karbohidratet, në vend të yndyrës së trupit.

Nëse nuk bëni ndryshime afatgjata në dietën tuaj, ka të ngjarë të rifitoni të gjithë peshën që keni humbur sapo të filloni të hani normalisht (24, 25, 26, 27).

Sa i përket aspektit të detoksifikimit të kësaj diete, shumë njerëz raportojnë një rritje të energjisë dhe ndihen më mirë pas një periudhe detoksimi. Kjo ka shumë të ngjarë për shkak të eliminimit të alkoolit dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme nga dieta juaj, në vend të ndonjë efekti të veçantë “detoks”.

Fundi:

Nëse i përmbaheni dietës, do të humbni pak peshë në afat të shkurtër. Nëse e ruani humbjen e peshës me kalimin e kohës do të varet nga stili juaj i jetesës.

Ka disa efekte anësore dhe shqetësime për sigurinë që duhet të keni parasysh nëse vendosni të provoni dietën Clean 9.

Njerëzit që ndjekin dieta me shumë pak kalori mund të vuajnë nga lodhja, nervozizmi, dhimbje koke, vjellje dhe marramendje (28).

Megjithëse aloe vera përgjithësisht tolerohet mirë dhe konsiderohet e sigurt, ajo mund të shkaktojë disa efekte anësore të padëshiruara në disa njerëz (29).

Disa nga efektet anësore të aloe verës të raportuara në FDA përfshijnë problemet e stomakut, nauze, marramendje dhe lodhje. Në raste të rralla, ka pasur raporte për reaksione alergjike dhe gjithashtu toksicitet të mëlçisë me përdorim të vazhdueshëm (30).

Gjithashtu nuk këshillohet gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji pasi mund të shkaktojë kontraktime të hershme tek gratë shtatzëna dhe shqetësime stomaku tek foshnjat që ushqehen me gji (31).

Dieta Clean 9 duhet të përdoret gjithashtu me kujdes tek njerëzit që kanë diabet për shkak të përmbajtjes së saj shumë të ulët të kalorive dhe karbohidrateve, së bashku me potencialin e xhelit të aloe vera për të ulur sheqerin në gjak.32, 33, 34).

Suplementet e tjera nuk kanë efekte anësore të raportuara. Megjithatë, as efektet anësore dhe dozat e sigurta në këto barishte nuk janë studiuar mirë.

Fundi:

Dieta Clean 9 duhet të jetë e sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, disa njerëz duhet ta shmangin atë, duke përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Nëse i përmbaheni atyre, dietat me shumë pak kalori do t’ju ndihmojnë të humbni peshë në afat të shkurtër.

Dieta Clean 9 nuk është e ndryshme. Plani dhe rregullat e tij të strukturuara mund të ndihmojnë disa njerëz të fillojnë një plan ushqimor të shëndetshëm.

Megjithatë, ky plan është i shtrenjtë dhe ka pak prova për të mbështetur përdorimin e paketës shtesë.

Për më tepër, shumica e njerëzve që vazhdojnë dietat kështu përfundojnë duke rifituar peshën që humbën.

Personalisht, duke pasur parasysh provat e kufizuara dhe koston e lartë, do të kurseja paratë e mia.

Dieta Clean 9 mund të jetë e dobishme për disa njerëz që duan të humbin peshë shpejt për një rast të veçantë, por nuk është një zgjidhje për shëndetin afatgjatë.