Dieta ushtarake është aktualisht një nga “dietat” më të njohura në botë. Pretendohet se ju ndihmon humbni peshë shpejt, deri në 10 paund (4,5 kg) në një javë të vetme.

Dieta ushtarake është gjithashtu falas. Nuk ka libër, ushqim të shtrenjtë apo shtesë ju duhet të blini.

Por a funksionon vërtet kjo dietë dhe a është diçka që duhet ta provoni? Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për dietën ushtarake.

Çfarë është dieta ushtarake?

Dieta ushtarake, e quajtur edhe dieta 3-ditore, është një dietë për humbje peshe që mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 10 paund në javë.

Plani i dietës ushtarake përfshin një plan vakt 3-ditor të ndjekur nga 4 ditë pushim dhe cikli javor përsëritet vazhdimisht derisa të arrini peshën e synuar.

Përkrahësit e dietës pohojnë se ajo është projektuar nga nutricionistët në ushtrinë amerikane në mënyrë që t’i sjellë ushtarët shpejt në formë të mirë.

Megjithatë, e vërteta është se dieta nuk është e lidhur me ndonjë institucion ushtarak apo qeveritar.

Dieta ushtarake ka edhe disa emra të tjerë, duke përfshirë dietën e marinës, dietën e ushtrisë dhe madje edhe dietën e akullores.

Fundi:

Dieta ushtarake është një dietë për humbje peshe me kalori të ulët që pretendohet se promovon humbje të konsiderueshme në peshë në vetëm një javë.

Si funksionon dieta ushtarake?

Dieta ushtarake 3-ditore në fakt ndahet në 2 faza gjatë një periudhe 7-ditore.

Për 3 ditët e para, duhet të ndiqni një grup me kalori të ulët plani i vaktit për mëngjes, drekë dhe darkë. Nuk ka snack midis vakteve.

Marrja totale e kalorive gjatë kësaj faze është afërsisht 1,100-1,400 kalori në ditë.

Kjo është shumë më e ulët se marrja mesatare e një të rrituri, por ju mund të kontrolloni kërkesat tuaja për kalori duke përdorur këtë kalkulator.

Për 4 ditët e mbetura të javës, ju inkurajoheni të hani shëndetshëm dhe të vazhdoni të mbani të ulët marrjen e kalorive.

Përkrahësit e dietës pohojnë se ju mund ta përsërisni dietën disa herë derisa të arrini peshën e synuar.

Fundi:

3 ditët e para të dietës ushtarake kanë një plan të caktuar ushqimi dhe përfshijnë kufizimin e kalorive. 4 ditët e mbetura kanë më pak kufizime.

Plani i vaktit

Ky është plani i vakteve 3-ditore në dietën ushtarake.

Dita 1

Ky është plani i vakteve për ditën e parë. Ai arrin në rreth 1400 kalori.

Mëngjesi:

• Një fetë bukë e thekur me 2 lugë gjalpë kikiriku.
• Gjysmë grejpfrut.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Dreka:

• Një fetë dolli.
• Gjysmë filxhani ton.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Darka:

• Një shërbim 3-oz (85 gram) mish me një filxhan fasule jeshile.
• Një mollë e vogël.
• Gjysmë banane.
• Një filxhan akullore me vanilje.

Dita 2

Këto janë vaktet për ditën e dytë, që arrijnë në rreth 1200 kalori.

Mëngjesi:

• Një fetë dolli.
• Një vezë e zier fort.
• Gjysmë banane.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Dreka:

• Një vezë e zier fort.
• Një filxhan gjizë.
• 5 kripura me kripë.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Darka:

• Dy hot dog, pa simite.
• Gjysmë filxhani karota dhe gjysmë filxhani brokoli.
• Gjysmë banane.
• Gjysmë filxhani akullore me vanilje.

Dita 3

Këtu është plani për ditën e tretë, i cili arrin në rreth 1100 kalori.

Mëngjesi:

• Një fetë 1 ons djathë çedër.
• 5 kripura me kripë.
• Një mollë e vogël.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Dreka:

• Një fetë dolli.
• Një vezë e gatuar si të doni.
• Një filxhan kafe ose çaj (opsionale).

Darka:

• Një filxhan ton.
• Gjysmë banane.
• 1 filxhan akullore vanilje.

Mos ngurroni të pini sa më shumë kafe ose çaj që dëshironi, për sa kohë që nuk shtoni asnjë kalori nga sheqeri ose kremi. Pije shume uje gjithashtu.

4 ditët e mbetura

Pjesa e mbetur e javës përfshin gjithashtu dietë.

Snacks janë të lejuara dhe nuk ka kufizime të grupeve ushqimore. Megjithatë, ju inkurajoheni të kufizoni madhësinë e porcioneve dhe të mbani marrjen totale të kalorive nën 1500 në ditë.

Mund të gjeni një listë të uebsajteve dhe aplikacioneve për të gjurmuar marrjen tuaj të kalorive në këtë artikull.

Nuk ka rregulla të tjera për 4 ditët e mbetura të dietës.

Fundi:

3 ditët e para të dietës kanë një menu të caktuar, ndërsa 4 të tjerat janë më pak të kufizuara. Ju jeni ende të inkurajuar të hani shëndetshëm dhe të kufizoni kaloritë për 4 ditët e mbetura.

Ushqime shtesë të lejuara

Zëvendësimet lejohen gjatë fazës 3-ditore për ata me kufizime dietike, por porcionet duhet të përmbajnë të njëjtin numër kalorish.

Për shembull, nëse keni një alergji kikiriku, mund ta ndërroni gjalpin e kikirikut me gjalpin e bajameve.

Ju gjithashtu mund të ndërroni 1 filxhan ton me disa bajame nëse jeni vegjetarian.

E vetmja gjë që ka rëndësi është që kaloritë të mbeten të njëjta. Nëse ndryshoni planin e vakteve në ndonjë mënyrë, duhet të numëroni kaloritë.

Përkrahësit e dietës ushtarake inkurajojnë pirjen e ujit të nxehtë me limon, por rekomandojnë kundër i ëmbëlsuar artificialisht pijeve. Megjithatë, nuk ka asnjë arsye shkencore pse kjo do të ishte një ide e mirë.

Fundi:

Nëse keni kufizime dietike, atëherë ju lejohet të zëvendësoni ushqime me kalori të barabarta.

A bazohet dieta ushtarake në prova?

Nuk ka pasur studime mbi dietën ushtarake. Megjithatë, një person mesatar ka shumë të ngjarë të humbasë disa kilogramë për shkak të kufizimit të kalorive një javë.

Nëse më pak kalori hyjnë në indin tuaj dhjamor sesa e lënë atë, ju humbni yndyrë. Periudha.

Megjithatë, ithtarët e dietës pohojnë se ajo ka një avantazh të caktuar në humbjen e peshës për shkak të “kombinimeve ushqimore” në planin e vakteve. Këto kombinime thuhet se rrisin metabolizmin tuaj dhe djeg yndyrë, por nuk ka asnjë të vërtetë pas këtyre pretendimeve.

Kafe dhe çaj jeshil përmbajnë komponime që mund të rrisin pak metabolizmin, por nuk ka kombinime të njohura të ushqimeve që mund ta bëjnë këtë (1, 2, 3, 4).

Dhe, nëse shikoni ushqimet e përgjithshme të përfshira në planin e vakteve, thjesht nuk duket si një dietë për djegien e yndyrës.

Ushqimet e pasura me proteina nxisin metabolizmin më shumë se ushqimet e tjera (5, 6). Por shumica e vakteve në dietën ushtarake janë të ulëta në proteina dhe të pasura me karbohidrate, gjë që është një kombinim i keq për humbje peshe.

Disa njerëz gjithashtu pretendojnë se kjo dietë ka përfitime të ngjashme shëndetësore agjërimi me ndërprerje. Megjithatë, nuk ka agjërim të përfshirë në dietë, kështu që kjo është e rreme.

Fundi:

Dieta ushtarake mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, sepse është shumë e ulët në kalori. Megjithatë, ajo nuk ka ndonjë avantazh të veçantë që e bën atë më efektive se dietat e tjera të kufizuara me kalori.

A është dieta ushtarake e sigurt dhe e qëndrueshme?

Dieta ushtarake ka të ngjarë të jetë e sigurt për një person mesatar, sepse është shumë e shkurtër për të bërë dëm të qëndrueshëm.

Megjithatë, nëse do ta ndiqni këtë dietë për muaj të tërë, kufiri i rreptë i kalorive mund t’ju vërë në rrezik të. mungesa e lëndëve ushqyese.

Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nuk hani rregullisht perime dhe ushqime të tjera cilësore në ditët e pushimit.

Për më tepër, ngrënia e hot dogëve, krikerave dhe akullores çdo javë ka potencialin të shkaktojë probleme metabolike. Ushqimi i padëshiruar nuk duhet të jetë pjesë e rregullt e dietës suaj.

Për sa i përket qëndrueshmërisë, kjo dietë është mjaft e lehtë për t’u bërë. Nuk mbështetet në ndryshimet afatgjata të zakoneve dhe kërkon vetëm vullnet për një kohë të shkurtër.

Thënë kjo, ndoshta nuk do t’ju ndihmojë të mbani peshën për një kohë të gjatë, sepse nuk ju ndihmon të ndryshoni zakonet tuaja.

Fundi:

Dieta ushtarake ka të ngjarë të jetë e sigurt për njerëzit e shëndetshëm, por nuk duhet të bëhet për periudha të gjata kohore. Ndoshta nuk çon në humbje të qëndrueshme në peshë.

A mund të humbisni vërtet 10 kilogramë në një javë?

Kjo dietë u bë e njohur sepse pretendon se mund të humbni 10 paund (4.5 kg) në një javë.

Teorikisht, kjo shkallë e humbjes së peshës është e mundur për njerëzit mbipeshë që kufizojnë rëndë kaloritë. Megjithatë, shumica e humbjes së peshës do të jetë për shkak të humbjes së ujit, jo yndyrës.

Pesha e ujit bie me shpejtësi ndërsa rezervat e glikogjenit në trup bien, gjë që ndodh kur kufizoni karbohidratet dhe kaloritë (7).

Kjo duket mirë në peshore, por kjo peshë do të rifitohet kur të filloni të hani normalisht përsëri.

Fundi:

Është e mundur të humbni 10 kilogramë në një javë. Megjithatë, pjesa më e madhe e kësaj do të jetë pesha e ujit, e cila rifitohet kur filloni të hani normalisht.

Mund të funksionojë, por jo për shumë kohë

Nëse dëshironi të humbni disa kilogramë shpejt, atëherë dieta ushtarake mund t’ju ndihmojë.

Por ka të ngjarë që edhe ju të rifitoni peshën shumë shpejt. Kjo thjesht nuk është një dietë e mirë për humbje të qëndrueshme në peshë.

Nëse jeni serioz për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë, atëherë ka shumë metoda për humbje peshe që janë shumë më të mira se dieta ushtarake.