Disa burra besojnë se testosteroni mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës.

Ky hormon është përgjegjës për disa nga karakteristikat tipike mashkullore. Gjithashtu nxit rritjen e muskujve në të dyja gjinitë.

Shumica e meshkujve janë plot me testosteron. Megjithatë, disa vuajnë nga një mangësi, një problem që duket se i predispozon për shtim të tepërt të yndyrës.

Ky artikull diskuton rolin e mundshëm të këtij hormoni në humbjen e peshës dhe mbipeshën.

Testosteroni është hormoni seksual mashkullor më i rëndësishëm. Kryesisht prodhohet nga testikujt tek meshkujt dhe nga vezoret tek femrat.

Hormonet janë molekula lajmëtare që luajnë një rol jetik në të gjitha sistemet e trupit. Ato lëshohen në qarkullimin e gjakut, i cili i çon në qelizat e tyre të synuara.

Kur hormonet vijnë në kontakt me qelizat e përputhshme, ato lidhen me receptorët në sipërfaqen e tyre dhe ndikojnë në funksionin e tyre.

Roli kryesor i testosteronit është të promovojë karakteristikat mashkullore si zëri më i thellë, rritja e masës muskulore, kockat më të forta dhe rritja e qimeve të fytyrës dhe trupit.

Nivelet adekuate janë gjithashtu thelbësore për maturimin e qelizave të spermës dhe ruajtjen e fertilitetit mashkullor.

Çuditërisht, nivelet e testosteronit janë shumë më të larta tek meshkujt sesa tek femrat. Megjithatë, hormoni luan disa role jetike edhe tek gratë (1).

Një nga funksionet e tij më të rëndësishme në të dyja gjinitë është ruajtja e masës muskulore dhe nxitja e rritjes së muskujve dhe fuqisë së kockave. Nivelet tuaja bien me moshën, duke shpjeguar pjesërisht humbjen e muskujve dhe kockave të lidhura me moshën.

Jo vetëm që mungesa e shtyp rritjen dhe mirëmbajtjen e muskujve, por gjithashtu mund të nxisë shtimin e peshës.

Përmbledhje: Testosteroni është hormoni kryesor seksual mashkullor. Nxit rritjen e muskujve si dhe karakteristika të tjera tipike mashkullore, si zëri i thellë dhe rritja e qimeve të trupit.

Testosteroni nxit rritjen e muskujve. Në të njëjtën kohë, mund të shtypë shtimin e yndyrës (2, 3, 4).

Si rezultat, disa meshkuj me mungesë të testosteronit priren të fitojnë yndyrë më lehtë sesa bashkëmoshatarët e tyre të shëndetshëm (5, 6).

Muskujt djegin shumë më tepër kalori sesa indet dhjamore. Mungesa e muskujve i vendos njerëzit në një rrezik më të lartë për të ngrënë shumë dhe për të ruajtur kaloritë e tepërta si yndyrë (7).

Në fakt, disa studiues besojnë se reduktimi i masës muskulore është arsyeja kryesore që mungesa çon në shtim në peshë tek meshkujt.8).

Vetë obeziteti gjithashtu mund të shtypë nivelet e testosteronit, siç shpjegohet në kapitullin tjetër.

Përmbledhje: Nivelet e ulëta të testosteronit reduktojnë masën e muskujve dhe shpenzimin e kalorive. Për këtë arsye, mungesa mund të nxisë shtimin e peshës me kalimin e kohës.

Mesatarisht, meshkujt obezë kanë 30% nivele më të ulëta të testosteronit sesa ata që janë me peshë normale.9).

Më shumë se 70% e meshkujve obezë vuajnë nga hipogonadizmi mashkullor, ose mungesa e testosteronit, një çrregullim i karakterizuar nga nivele anormalisht të ulëta të këtij hormoni. Hipogonadizmi mashkullor mund të kthehet me humbje peshe (10).

Shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt pse nivelet janë më të ulëta te meshkujt obezë, por shumica e studimeve tregojnë për proceset e mëposhtme.

Së pari, dhjami i barkut përmban nivele të larta të enzimës aromatase, e cila konverton testosteronin në estrogjen, hormonin seksual femëror. Kjo shpjegon pse meshkujt obezë kanë nivele më të larta të estrogjenit sesa meshkujt me peshë normale (11).

Së dyti, aktiviteti i lartë i aromatazës dhe estrogjenit redukton prodhimin e hormonit çlirues të gonadotropinës (GRH). Mungesa e GRH çon në nivele më të ulëta të hormonit luteinizues, i cili nga ana tjetër redukton prodhimin e testosteronit (12, 13).

E thënë thjesht, e tepruar e shendosh ne barke duket se shtyp nivelet e testosteronit.

Përmbledhje: Meshkujt obezë priren të kenë nivele më të ulëta të këtij hormoni sesa meshkujt me peshë normale. Shumica e hulumtimeve sugjerojnë se yndyra e tepërt e barkut i zvogëlon këto nivele.

Termi “suplement testosteroni” mund t’i referohet tre gjërave: steroideve anabolike të paligjshme, terapisë për zëvendësimin e testosteronit dhe përforcuesve të testosteronit.

Steroide të paligjshme anabolike

Steroidet sintetike të lidhura me testosteronin njihen kolektivisht si steroid anabolikë. Termi mund t’i referohet gjithashtu vetë testosteronit.

Disa bodybuilders keqpërdorin steroid anabolikë për të rritur testosteronin përtej niveleve normale dhe për të nxitur rritjen e muskujve. Megjithatë, abuzimi me steroid anabolik është i paligjshëm në shumë vende, përfshirë SHBA-në (14).

Burrat e shëndetshëm me nivele normale të testosteronit nuk duhet të marrin steroid anabolikë në asnjë formë, pasi keqpërdorimi afatgjatë mund të shkaktojë efekte anësore negative. Këto përfshijnë mosfunksionim seksual, sjellje agresive, probleme të mëlçisë dhe sëmundje të zemrës (15, 16, 17).

Disa studiues kanë theksuar se jo të gjitha këto efekte anësore vlejnë për vetë testosteronin, por më tepër për derivatet e tij sintetike. Në fakt, testosteroni luan një rol të vlefshëm në trajtimin e disa kushteve mjekësore (18).

Për shembull, është e përshkruar ligjërisht për të normalizuar nivelet e testosteronit tek meshkujt me mungesë, një trajtim i njohur si terapi zëvendësuese e testosteronit.19).

Ndërsa terapia e vlefshme e zëvendësimit të testosteronit mund të nxisë humbjen e peshës tek burrat obezë, keqpërdorimi i steroideve anabolike është jo Një strategji e rekomanduar për humbje peshe.

Masa e tepërt e muskujve mund të jetë e vështirë për t’u mbajtur në afat të gjatë dhe muskujt e papërdorur priren të kthehen në yndyrë me kalimin e kohës.

Përmbledhje: Disa bodybuilders keqpërdorin testosteronin ose forma të ngjashme sintetike. Keqpërdorimi afatgjatë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Terapia e zëvendësimit të testosteronit

Ky hormon shpesh përshkruhet ligjërisht për të trajtuar mungesën e testosteronit (hipogonadizëm) ose kushte të tjera mjekësore.

Trajtimi njihet si terapi zëvendësuese e testosteronit dhe kryhet nën mbikëqyrjen mjekësore. Mund të administrohet si një suplement, copëz lëkure, krem ​​ose injeksion.

Ka disa prova që terapia zëvendësuese mund të çojë në humbje peshe në pacientët obezë me mungesë testosteroni (20, 21, 22, 23).

Një studim 56-javor në 100 burra obezë në një dietë me kalori të reduktuar zbuloi se injeksionet përmirësonin humbjen e peshës me 6.4 paund (2.9 kg) krahasuar me ata që nuk morën asnjë trajtim.

Ndërsa të dy grupet humbën masën muskulore si dhe masën yndyrore në një dietë me kalori të ulët, testosteroni shkaktoi rifitim të konsiderueshëm të muskujve gjatë periudhës së mbajtjes së peshës.24).

Ajo çon në humbje peshe duke nxitur rritjen e muskujve, e cila nga ana tjetër rrit numrin e kalorive të djegura.

Gjithashtu mund të zvogëlojë lodhjen, të rrisë motivimin dhe të nxisë aktivitet më të madh fizik. Të gjithë këta faktorë luajnë një rol të madh në humbjen e peshës (.8, 25).

Mbani në mend se këto studime kanë ekzaminuar efektet e terapisë zëvendësuese te meshkujt me mangësi nën mbikëqyrjen mjekësore.

Nuk ka asnjë provë që terapia zëvendësuese shkakton humbje peshe te meshkujt e shëndetshëm me nivele normale të testosteronit.

Përmbledhje: Terapia e zëvendësimit të testosteronit nxit humbjen e peshës tek meshkujt obezë dhe me mungesë testosteroni.

Përforcuesit e testosteronit

Të njohura edhe si “suplemente natyrale të testosteronit”, përforcuesit e testosteronit rrisin prodhimin natyral të këtij hormoni brenda trupit tuaj.

Këto suplemente nuk përmbajnë asnjë testosteron dhe zakonisht janë me bazë bimore.

Disa përforcues, si p.sh ashwagandha, Acidi D-aspartik dhe fenugreek ekstrakti i farës, mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe të përmirësojë rritjen e muskujve tek meshkujt që kanë nivele të ulëta, megjithëse provat janë të paqëndrueshme (26, 27, 28).

Megjithatë, shumë nga pretendimet shëndetësore që lidhen me përforcuesit nuk mbështeten nga shkenca. Për shembull, Tribulus terrestris, një suplement që zakonisht shitet si përforcues, nuk duket se rrit nivelet (29).

Aktualisht, asnjë studim nuk ka treguar humbje të konsiderueshme në peshë me përforcues të testosteronit, megjithëse disa priren të reduktojnë masën e yndyrës.

Përmbledhje: Përforcuesit e testosteronit përmirësojnë prodhimin natyral të testosteronit brenda trupit. Studimet sugjerojnë se disa përforcues mund të përfitojnë nga burrat që janë të mangët.

Simptomat kryesore të mungesës së testosteronit përfshijnë epsh të ulët, vështirësi në mbajtjen ose zhvillimin e ereksionit dhe orgazma më pak intensive.

Simptoma të tjera përfshijnë lodhjen, humorin e ulët dhe masën e zvogëluar të muskujve.

Nëse dyshoni se keni nivele të ulëta, një test i thjeshtë gjaku mund të konfirmojë mungesën.

Terapia zëvendësuese është trajtimi më efektiv. Megjithatë, ajo është e diskutueshme dhe ka rreziqe si dhe përfitime (30, 31, 32, 33).

Për fat të mirë, ka disa mënyra që mundeni përmirëson natyrshëm nivelet e ulëta të testosteronit.

Disa metoda janë renditur më poshtë:

• Treni i forcës: Shumë studime tregojnë se trajnimi i forcës mund të rrisë nivelet tuaja të këtij hormoni (34, 35).
• Merrni suplemente të vitaminës D: Mungesa e vitaminës D shoqërohet me nivele të ulëta. Suplementet mund t’i kthejnë nivelet në normalitet (36, 37).
• Merrni zink adekuat: Mungesa e zinkut mund të ulë nivelet. Hani shumë ushqime të pasura me zink, të tilla si mish, arra dhe fara, për të normalizuar nivelet tuaja (38, 39).
• Flini mjaftueshëm gjumë: Gjumi i dobët shoqërohet me një rënie të niveleve. Në fakt, gjumi i mjaftueshëm është një nga aspektet më të rëndësishme të një stili jetese të shëndetshëm (40, 41).
• Provoni ashwagandha: Bari medicinal ashwagandha, i njohur shkencërisht si Withania somnifera, mund të përmirësojë nivelet dhe fertilitetin (26).
• Relaksohuni dhe minimizoni stresin: Stresi kronik rrit nivelet e kortizolit, një hormon që mund të shtypë nivelet e testosteronit. Një mjedis pa stres dhe aktivitete argëtuese relaksuese janë një gur themeli i një stili jetese të shëndetshëm (42).

Përveç rritjes së niveleve të testosteronit, strategjitë e mësipërme mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Disa madje mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, veçanërisht kur kombinohen me metoda të tjera të humbjes së peshës.

Përmbledhje: Disa strategji mund të përmirësojnë prodhimin natyral të testosteronit në trup dhe të nxisin humbjen e peshës.

Nivelet e duhura të testosteronit janë një shenjë e shëndetit të mirë.

Testosteroni ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, rrit numrin e kalorive që digjni dhe mund t’ju mbajë të motivuar për të qëndruar fizikisht aktiv – të gjitha këto janë të lidhura me një rrezik më të ulët të shtimit në peshë dhe obezitetit.

Nëse dyshoni se mund të keni mungesë, konsultohuni me mjekun tuaj për një analizë të thjeshtë gjaku.

Mjeku juaj mund të përshkruajë një terapi zëvendësuese të testosteronit, e cila është mënyra më efektive për të normalizuar nivelet tuaja.

Ju gjithashtu mund të provoni të rritni nivelet tuaja në mënyrë natyrale duke humbur yndyrën e barkut, stërvitjen e forcës, duke fjetur mjaftueshëm ose duke marrë përforcues të testosteronit si ashwagandha.